Good Lifestyle

Nur weil Sie im Urlaub sind, heißt es nicht, dass alle Ihre gesunden Ernährungs- und Lebensgewohnheiten auch einen Award nehmen müssen. Es gibt immer gesunde und köstliche Optionen, wo immer Sie gehen, und es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Entscheidungen verständlicher zu gestalten. Hier ist ein Zusammenbruch, wie man sich weiter ansieht, um Ihr Bestes zu fühlen. Und wenn Sie vor Ihrer Reise einige Last-Minute-Tipps benötigen, überprüfen Sie diese35 Nahrungsmittel, um Sie Bikini fertig zu bekommenSchnitte

"Rufen Sie Ihr Hotel im Voraus an und lassen Sie sie die Minibar reinen", empfiehlt Tanya Zuckerbrot MS, RD und der Gründer der F-Factor-Diät. "Auf diese Weise minimieren Sie die Versuchung, einen Snack zu packen, und Sie können es selbst mit den gesunden, verantwortungsbewussten Snacks füllen, die Sie für Ihre Reise aufhalten möchten." Einige gute Möglichkeiten sind einfacher griechischer Joghurt, frisches Obst, hohes Faser-Getreide und essen dies! -ErErnährungsstäbeAlles funktionieren, um Sie für längere Zeit voll zu halten. Bonus: Sie werden ein wahrscheinlicher sein, dass das Restaurant die Einheimischen rasen, anstatt verzweifelt in einer Touristenfalle zu sitzen.

Urlaub sollen genossen werden - was Sie nicht nur tunkann abersollen hingeben. Der Schlüssel ist in Maßen zu tun. "Es gibt keinen Schaden, jeden Tag zu verwöhnen - einfach Portionen im Scheck aufbewahren. Entgiftung ist kein Spaß im Urlaub", sagt Zuckerbrot, der empfiehlt, an der 3-Bite-Regel zu stecken. Die Regel ist, dass nur drei Bisse von irgendetwas - egal wie dekadent - Ihre Ernährung nicht entgleisen. Und Sie fühlen sich zufrieden, wenn Sie sich die Zeit nehmen, um jeden Biss zu genießen. Nicht sicher, dass Sie Nein zu einem vierten Biss sagen können? Überladen Sie Ihre innere Festigkeit mit diesen22 Wahrheiten über WillenskraftSchnitte

Die meisten Mahlzeiten und Snackboxen von Fluggesellschaften sind in Kalorien und voller verarbeiteter Müll mit einer langen Liste künstlicher Zutaten. Bringen Sie Ihre eigenen Snacks von zu Hause aus oder kaufen Sie den Flughafen für gesündere Auswahlmöglichkeiten. Zuckerbrot schlägt Jerky und einen Apfel vor. "Ich liebe die Kombination von Protein und Faser; es füllt und tief fett und kalorien. Rinder Jerky ist reines Protein-keine Kohlenhydrate - und muss nicht gekühlt werden, sodass Sie ihn überall bringen können. Obst und eine Handvoll Nüsse sind auch eine gute Wahl. " Erhalten Sie mehrfacher Beratung aus unserem Bericht über die11 Airport Foods, um bei allen Kosten zu vermeiden (und was Sie stattdessen zu bekommen!)

Sie sind nicht nur sesshaft, wenn Sie sich in einem Flugzeug befinden, aber es ist schwieriger für Ihren Körper, das Essen zu verdauen, wenn Sie in der Luft sind. Essen Sie so wenig wie möglich, und wenn Sie dies tun, halten Sie Ihre Snacks leicht und hoch in Ballaststoffe (Faser ist der Schlüssel, um die Verdauungsgesundheit zu stärken). Abgesehen von den von Zuckerbrot genannten, rohen Gemüse und Samen sind auch gute Optionen.

Wir sind normalerweise kein riesiger Fan von Kaugummi, da es dank des Saugens in extra Luft Bloat verursachen kann. Aber in einem Flugzeug kann das Kaugummi Ihre Ohren beim Fliegen von der Füllung halten, weil es die eustachischen Röhrchen öffnet. Vielleicht wichtiger, kann es helfen, deinen süßen Zahn zufrieden zu halten.

Wenn Kaugummi es nicht für Sie tut, reichen Sie nicht nach diesen Dunkin-Donuts oder einer fettigen Tasche von Chips als Alternativen. Es gibt viele gesündere Wege zum Gönnen, einschließlich getrockneter Früchte (stellen Sie sicher, dass Sie mit keiner zusätzlichen Zucker, Sulfite, Konservierungsmitteln oder anderen Zusatzstoffe oder roh-veganen Snacks wie rohe Kale-Chips, Gartenchips oder Veggie-Trail-Mix aus Ginger gehen Gesunde Gewohnheiten. Auf einem Budget? Dann markieren Sie diese Liste der27 gesündeste Snacks unter 1 $Schnitte

"Dehydratisierungssymptome umfassen Kopfschmerzen, Niedrigsenergie und Hunger, die alle einen Dämpfer auf Ihre Reise bringen können, und versuchen Sie, nach ungesunden Snacks zu erreichen", erklärt Zuckerbrot. Vermeiden Sie Dehydratisierung, indem Sie immer ein Wasserflaschengetränk mit Ihnen aufbewahren, insbesondere wenn Sie fliegen, Sightseeing oder einlegen. Einfaches Wasser ist eine sichere Wette, aber Zuckerbrot-Vorsichtsmaßnahmen, um das Ernährungsetikett immer auf Säften, aromatisierten Gewässern und Tees zu lesen. Fall in Punkt: Diese26 schlimmste Flaschentee-Produkte Wird mehr Schaden als gut tun!

"Im Urlaub ist es wahrscheinlich, dass Sie in einem Restaurant die meisten Mahlzeiten essen, in denen die Portionen zwei bis dreimal größer sein können, als das, was Sie zu Hause essen", sagt Zuckerbrot. "Teilen Sie Entschlüsse, bestellen Sie ein halbes Sandwich oder teilen Sie sich ein."

Nicht überspringen Mahlzeiten ist der Schlüssel, um ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, egal ob Sie im Urlaub sind oder nicht. Es erfordert jedoch besonders enge Aufmerksamkeit, wenn Sie sich von Ihrer regulären Routine entfernt sind. "Auf regelmäßigen Mahlzeiten festzuhalten, sorgt dafür, dass Sie die Energie haben, die Sie jeden Tag in vollen Zügen genießen müssen. Versuchen Sie, nicht mehr als vier oder fünf Stunden ohne zu essen zu gehen", sagt Zuckerbrot.

Urlauber neigen dazu, auf verpackte Kohlenhydrate für D.I.Y zurückzutragen. Kraftstoff, wenn sie wirklich brauchen, ist Faser. "Für Reisende, das Essen von Nahrungsmitteln in Faser, bietet eine Reihe von Vorteilen, indem Sie die Verdauung unterstützen und Verstopfung der Verstopfung zur Verstärkung der Energie und der Befriedigung des Hungers", sagt Zuckerbrot. "Früchte und Gemüse sind eine großartige Faserquelle, und sie sind immer leicht zu finden und zu genießen." Inzwischen steuern Sie diese davonDie 17 schlimmsten faserreichen LebensmittelSchnitte

Wir geben zu, dass der Geschmack einer Margarita am Strand während des Hörens von Absturzwellen besser und erfrischender erscheint als der in Ihrem örtlichen mexikanischen Restaurant wieder nach Hause. Aber es gibt viele andere Lebensmittel, die sindnicht Magisch bessere Verkostung und Sie sollten versuchen, sich daran zu erinnern. "Von Ihrem Hotel Minibar bis zum Checkout-Zähler ist Süßigkeiten oft allgegenwärtig und schwer zu ignorieren. Aber denken Sie daran, dass diejenigen M & Ms-in ein paar hundert Kalorien pro Beutel - sind die gleichen wie die zu Hause und werden genau auf Ihren Hüften aussehen Egal wo du sie isst. " Überspringen Sie den Müll, besonders wenn der Moment nicht wirklich das besondere ist.

Joel Granik, Mitgründer und Direktor von Floating Lotus empfiehlt, sich ausdehnen, wenn Sie sich für längere Zeiträume sesshaft finden, ob im Flugzeug oder am Strand. "Während Sie vielleicht nicht genügend Platz haben, um den Hund auf einem Flugzeug aufzunehmen, üben Sie Sonnenträger vor und nach dem Bord," er rät. "Heben Sie während des Flugzeugs Ihre Arme über den Kopf und strecken Sie sich ab. Wadenzüchter sind auch einfach in Ihrem Sitz zu tun." Eine andere gute Sache zu erinnern: Treppen sind dein Freund! Überspringen Sie den Aufzug und verwenden Sie Treppen für Cardio, wenn Sie zum Beispiel in Ihr Hotelzimmer fahren. Überprüfen Sie diese31 hinterlistige Wege, um herauszufinden - ohne das Fitnessstudio zu schlagen Für mehr Smart-Züge.

Stress führt oft zu einem gängigen Essen. Während sich ein Urlaub anscheinend wie ein stressfreier Bemühungen, Verzögerungen, schlechtes Wetter oder ein krabbiger Ehepartner, kann alle Angst verursachen. "Vermeiden Sie diese geistigen Fallen, indem Sie eine Reisgrößenversion Ihrer Lieblings-Duftlotion oder SOAP mitbringen, alles, was Sie vertraut und beruhigend finden, um Sie während des Chaos ruhig zu halten", sagt Granik. Er empfiehlt auch, Atemübungen zu praktizieren, um Ihren Geist und Ihren Körper zu zentrieren. "Der Schlüssel ist, langsame, tiefe Atemzüge einzugehen, den Atem etwa fünf Sekunden lang zu halten, und dann so langsam loslassen, wie Sie es schaffen können."

Beschränken Sie sich ein paar gesundheitliche Booster in Ihrem Gepäck, um in Ihrem gesamten Reisen in der Hand zu bleiben. Die Saftgeneration macht eine Reihe von tsa- und handtaschenfreundlichen One-Unzen-Aufnahmen, darunter ein Aloe-Schuss für einen Verdauungssteiger, einen "Le Detox", der für einen Reinigungsschub erschossen wurde, und ein Törtchenkirsch + Kurkuma-Schuss, der dazu beitragen, den Muskeln zu beschleunigen Reparieren und verbessern Sie den Schlaf. Apropos, um das Heu zu schlagen, verpassen Sie diese nicht17 Gerüchte über den Schlafmythos oder Tatsachen?

Mit dieser begrenzten Chance, an einem neuen Standort zu essen, wäre es eine Schande, schnelles Essen zu essen, oder der erste Ort, an dem Sie sehen, wann Sie hungrig sind. Die Erforschung und Erforschung Ihrer Speiseflecken verbessert Ihre Urlaubserfahrung nicht nur, sondern hilft Ihnen dabei, Sie gut zu suchen und sich gut zu fühlen. "Mit ein wenig Online-Forschung finden Sie die gesündesten Optionen in der Nähe der Websites, in der Sie auf dem Besuch planen - und planen sogar Ihre Menüauswahl, wenn Sie möchten", sagt Elizabeth Stein, zertifizierter ganzheitlicher Ernährungsberater und Gründer von rein Elizabeth. "Sobald Sie einen allgemeinen Plan dafür haben, wo und wann Sie in diesen Restaurants aufhalten, haben Sie auch eine viel bessere Vorstellung davon, wie vielegesunde Snacks Sie sollten packen, um sich während Ihrer Abenteuer zu füttern. "

Egal, ob Sie im Urlaub oder zu Hause sind, das Frühstück kann den Ton für den ganzen Tag einstellen - also ist es wichtig, ein nährstoffreiches und sättigendes Essen zu essen, das Sie den ganzen Morgen angeheizt hat. Stein empfiehlt, nach Lebensmitteln zu suchen, die hoch in Eiweiß und Faser sind, wie der Ganzkorn-Toast mit Mandelbutter, Haferflocken mit Milch und gehackten Nüssen, oder eine Tasse schlichtes griechisches Joghurt mit Beeren. "Packen Sie eine Tasche mit gesunden Frühstücks-Startern wie ein Single-Serve-Haferflocken und Sie sind auf dem Weg zu einem einfachen und stressfreien Frühstück unterwegs, sagt sie.

Bevor, danach, und während Ihrer Reise, geben Sie Ihrem Körper einen Immunitätsschub, indem Sie Lebensmittel wählen, die reich an Probiotika sind - Think Joghurt oder fermentierte Lebensmittel. "Die guten Bakterien in Probiotika können dazu beitragen, Ihre Bauchgesundheit in Schach zu halten, was besonders wichtig ist, wenn Sie ungewöhnlich reiche Mahlzeiten essen oder neue Lebensmittel ausprobieren. Ich bringe immer eine Tüte probiotisches Müsli mit mir mit, weil es keine braucht Kühlung und ist ideal zum Frühstück und Snacks unterwegs ", sagt Stein. Vergiss nicht, dass Probiotika nicht ohne funktionieren Präbiotika , obwohl. Und um alle Buzz über Gutes Gesundheit besser zu verstehen, erzielen Sie mit unserem Bericht über Wie gut Bütte Gesundheit Ihr Leben verändern kann Schnitte