Good Lifestyle

Unscharf an der Außenseite und Neongrün an der Innenseite,Kiwis Sind eine tropische Behandlung, die Sie fast jeder Jahreszeit genießen können. (Einige Sorten wachsen von Oktober bis Mai in Nordamerika, während andere vom späten Frühling in den Rückgang in der Saison sind.) Diese einzigartig aussehenden ovalen Früchte hinzufügen Helle Farbe und sanghaltige Aroma für Salate,Smoothies,Nachspeisen, und mehr.

Kiwis sind eindeutig ein gesundes Essen. Schließlich sind sie mit Faser, Folat und Vitaminen C und E geladen, und egal, was Ihnen in dem Grade-Schulspielplatz erzählt hat, ihr weißes Zentrum ist nicht toxisch. Aber was passiert, wenn Sie regelmäßig Kiwi essen?

Wir haben die Wissenschaft erforscht, wie Kiwis Ihren Körper auswirken, damit Sie alle Details haben. Und verpassen Sie keine gesunden Ernährungsmöglichkeiten7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.

Wir haben das alles gehörtzu viel Natrium ist nicht ideal für Herzgesundheit, aber dasGleichgewicht von Natrium und Kalium (Anstatt es mit dem Salzstreuer zu übertreiben) malt oft ein breiteres Bild des Herzerkrankungsrisikos.

"Natrium und Kalium arbeiten zusammen, wenn sie in geeigneten Mengen konsumiert werden, um die Wasserbilanz, die Herzfrequenz, den Blutdruck, die Zellhygiene und die Muskelgesundheit zu unterstützen", sagt Dietitian Lauren Minnchen, MPH, RDN, CDN, Ernährungsberater fürFrischbuchEine ai-angetriebene visuelle Diät-App.

Weil Kiwi reich istKalium-Und enthält fast kein Natrium-Es ist ein hervorragendes Essen für Ihr Ticker.

"Priorisierung von Kalium-reichhaltigen Lebensmitteln wie Kiwis können dazu beitragen, Kalium zu steigern, was Natrium negative Auswirkungen auf den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Wasserbilanz verrechnet", sagt Minnchen.

Plus, Kiwis sind mäßig hoch inFaser, mit knapp über 2 Gramm pro Frucht, fügte sich dem Heart Health Punsch hinzu.Forschung zeigt, dass High-Fiber-Diäten mit einem geringeren Risiko verbunden sindHerzkreislauferkrankung-Und sie können dir sogar helfenabnehmen.

Zusammen mit Kiwis gibt es hier21 hohe Kaliumfutter, die Ihre Muskeln gesund und stark halten.

Wenn wir Faser reden, müssen wir diskutierenVerdauung. Einschließlich viel Faser in Ihrer Ernährung hat sich als Vorteile für die Verringerung von Verstopfungen und Durchfall erwiesen und ein gesundes kultivierenmikrobiom.. Aber Kiwis Verdauungserzeugnisse halten dort nicht auf. EINStudie 2010. stellte fest, dass ein Enzym in Kiwi namens Actinidin ausdrücklich dazu beigetragen hat, Protein im Verdauungstrakt abzubauen.

Weitere Möglichkeiten, um Faser zu steigern, überprüfen Sie unsere Liste von20 einfache Möglichkeiten, Faser zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Kiwis sind reich an zweiAntioxidantien dass Sie niemals gehört haben -Lutein und Zeaxanthin.- Aber sie haben eine wichtige Rolle, um in der Augengesundheit zu spielen. Diese Carotinoidverbindungen sind der einzige Typ, der sich in der Netzhaut ansammelt. Dort schützen sie vor Augenschaden, indem sie Zellen sauber halten, freie Radikale zu schädigen. Das Ergebnis: Eine mögliche Verlangsamung derBildung von Katarakten. undMakuladegeneration.. Um Ihren Augen einen Schub zu geben, empfiehlt Minchen einen Salat vonBlattgemüse, Tomaten, Sonnenblumenkerne und Kiwi mit Balsamico-Vinaigrette.

Bewegen Sie sich über Orangen! Kiwis sind ihre eigenenVitamin C Powerhouse mit 56 Milligramm pro Frucht. Das sind 62% der empfohlenen täglichen Einnahme (RDI) für Männer und 75% für Frauen.

Wenn Sie in Ihrer täglichen Diät viel Vitamin C bekommen, können Sie die Anämie in der Bucht halten, da es die Absorption Ihres Körpers von verbessertEisen.

"Kiwis kann helfen, Eisenabsorption bei gepaart mitEisenreiche LebensmittelDies kann dabei helfen, die Anämie der Eisenmangel als Teil einer eisenreichen Ernährung zu bekämpfen ", sagt Minnchen.

HierWas macht Vitamin C jeden Tag mit Ihrem Körper?.

Eine einzelne Kiwi-Früchte enthält nur 44 Kalorien - ein abwärtsbitty-Bitty-Betrag im Vergleich zu vielen anderen süßen Snacks. Ersetzen von höher kaloriener Lebensmitteln mit einem saftigen grünen Kiwi (oder zwei!) Konnte sicherlich Ihre tägliche Kalorienzufuhr zurückschneiden, was zu Gewichtsverlust führt. Tatsächlich einStudie 2018. (was, gewährt, wurde von einem großen Kiwifruit-Vermarkter, ZESPRI International), stellte fest, dass Personen, die zwei Kiwis pro Tag für 12 Wochen aßen, ihren Taillenumfang und die Taille-zu-Hüft-Verhältnis erheblich reduzierten.

Bist du mit dem glykämischen Index vertraut? Dieses Ranking-System erklärt, wie sehr bestimmte Nahrungsmittel Ihre erhebenBlutzucker Auf einer Skala von Null bis 100. Mit einer Punktzahl von etwa 50 fällt Kiwi in den geringen Bereich für Früchte. Dies ist ein wichtiges positives, insbesondere für Menschen mit Diabetes, laut Minnchen.

"Das Essen niedriger glykämischer Lebensmittel ist besonders hilfreich für Diabetiker, da diese Lebensmittel dazu beitragen können, die natürliche Verwaltung von Blutzucker zu unterstützen", sagt sie. "Niedrige glykämische Lebensmittel verursachen keinen extremen Spitzen in Blutzucker, sodass Sie nicht so viel Insulin in Ihrem Blutkreislauf benötigen, um die Überspannung nach den Mahlzeiten zu verwalten."

Wenn Sie etwas süßes verlaufen - möchten Sie sich jedoch nicht um die Höhen und Tiefen einer Glukose-RolleCoaster machen - versuchen Sie einen Smoothie von Kiwi,griechischer Joghurt, Macadamia-Nussmilch und ein Streuen von Kokosnuss. Und um mehr Inspiration werfen Sie einen Blick auf die50 beste Lebensmittel für Diabetiker.

Für einige Leute ist das Essen viel Kiwi möglicherweise nicht der Äquivalent eines kulinarischen tropischen Urlaubs. In der Tat, insbesondere für einen Gesundheitszustand, könnte ein Fruchtsalat dieser hellen grünen Früchte zu einer Erfahrung führen, die geradezu unangenehm ist. Kiwis sindhoch in Oxalat.Eine natürlich vorkommende Pflanzenverbindung, die das Risiko von Nierensteinen erhöhen kann. Wenn Sie anfällig für diese schmerzhaften Steine ​​anfällig sind, ist es schlau, auf hochoxalat-Lebensmitteln zurückzuschneiden - also kiwi auf Ihre Liste der "manchmal" Lebensmittel aufzurufen.

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