Good Lifestyle

Treffen Sie IhreGewichtsverlustziel. ist nie einfach, besonders während dieser anspruchsvollen Zeiten. Und wenn Sie durch Instagram scrollen und Konten stoßen, die es einfach schließen lassen, kann die Entmutigung klopfen. Aber was Sie nicht erkennen, ist, dass es viel mehr gibt, was in das gehtdiese unerwünschten Pfunde fallen lassen. Außerdem kommt es, richtig zu essen und zu trainieren, alles, um sich selbst zu lieben und den Körper, den Sie haben. Ilana Mühlstein, M., R.D.N., weiß alles darüber undWie man 100 Pfund verliert, der richtige Weg. Weil sie es tat! Unten ist ein Auszug aus ihrem neuesten Buch,Sie können es fallen lassen!

Wenn Sie und ich trafen, könnten Sie denken, dass ich natürlich schlank war. Geboren mit A.hoher Metabolismus. In der Lage zu essen, was ich will, ohne ein Pfund zu gewinnen. Nicht lügen, das wäre erstaunlich. Aber die Wahrheit ist ...

Aufwachsen, ich war immer das große Kind ...

Ich war nie normal. Ich war nie klein. Das Büro des Kinderarztes sagte ständig meinen Eltern, "sie ist fettleibig. Sie ist über dem 100. Perzentil, sie ist nicht einmal in der Grafik!"

Ich war ungefähr vier Jahre alt, als meine Eltern geschieden wurden, und jedes Bild von mir seitdem war ich das Essen. Ich denke, ich benutzte es als Form von Komfort, vielleicht eine Form der Konsistenz, als viele Dinge in meinem Leben inkonsistent waren.

Sogar zum Vergnügungspark, würde ich mich sofort wundern: "Welche Snacks verpacken wir? Eiscreme Caes!" "Wir gehen zum Zirkus? Baumwollsüßigkeit!" "Wir gehen zu einer Geburtstagsfeier? Pizza!" Das war mein Fokus. Als Kind habe ich darüber nachgedacht.

Und ich bin gerade immer größer geworden ...

Und größer ...

Ich habe auch Blutzuckerprobleme erlebt, die Sie in der Regel in älteren Männern sehen würdenCholesterinproblemeund das Potenzial für schlechter. Mein Kinderarzt sah endlich meine Mutter ins Gesicht aus und sagte: "Sie müssen sie in den Gewichtsverlustlager schicken. Sie läuft diesen Sommer."

Also, um acht Jahre alt, ging ich in "Fat Camp". Kannst du dir vorstellen, wie das fühlte?

Aber die Wahrheit ist, ich habe es geliebt. Ich habe viele Freunde gemacht. Ich war umgeben von Leuten, die mich nicht verurteilten. Ich habe 30 Pfund verloren. Es war wundervoll.

Dann kam ich zur Schule zurück ... und sammelte alles zurück.

Diese Yo-Yo-Ing ging seit Jahren weiter. Jeden Sommer würde ich 30 Pfund verlieren. Jedes Schuljahr würde ich alles zurücknehmen - und mehr.

Bis ich ...

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Bei 215 Pfund und einer Größe 20 - und ich war nur 13.

Zum Glück war etwas anders in diesem Sommer, etwas, das mir zusätzliche Motivation gegeben hat. Ich wollte gerade die High School betreten.

Plötzlich wollte ich wirklich nicht nur, um das Gewicht zu verlieren, sondern um es auszuhalten. Also habe ich mich gefragt "Was habe ich jeden Sommer gemacht, der es mir leicht gemacht hat, Gewicht zu verlieren? Und was habe ich während des Schuljahres anders gemacht, das mich dazu brachte, das Gewicht zurückzunehmen? "

Im Gewichtsverlustlager, auch bei einer eingeschränkten Ernährung, gab es bestimmte Nahrungsmittel, die ich so oft essen konnte, wie ich wollte, und ich würde immer noch abnehmen.

Ich wusste auch, dass ich gerne viel Essen gegessen habe.Ich war ein Volumenesser; Ich musste mich voll und zufrieden fühlen. Also entschied ich mich, das alleine zu versuchen. Ich konzentrierte mich auf die Lebensmittel, die ich viel essen konnte,das ließ mich zufrieden sein, aber das hat mich nicht dazu gebracht, Gewicht zu gewinnen.

Und am Ende meines Freshman-Jahres war ich schockiert.

Zum ersten Mal - alles auf meinen eigenen - konnte es nicht nur gelungen sein, meinen Sommergewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ich würde tatsächlich während des Schuljahres noch mehr Pfund fallen gelassen! Ich war so aufgeregt. Ich hatte die Formel entdeckt, die für mich funktionierte. Es war keine neue Diät - es war eine neue Denkweise. Und sobald ich es umarmte, verlor ich es, alle durch die Highschool und als ich zum College ging.

Schließlich stieg ich auf 145 Pfund. Zum ersten Mal, zum ersten Mal, fühlte ich mich stark und sicher genug, um ein Foto so zu posten:

Ich war so glücklich bei 145 Pfund. Ich war eine Größe 8 - die niedrigste Größe, seit ich buchstäblich acht Jahre alt war. Ich war ein einzelner Ziffer! Und das Beste war, dass ich das Gewicht aufrechterhalten konnte, ohne mich selbst zu beleidigen oder "nein" die ganze Zeit zu erzählen.

Also konnte ich eine Größe 8 durch den Rest des College bleiben, als ich mit meiner Ernährungspraxis begann, traf ich meinen Mann und heiratete.

Und dann wurde ich schwanger.

Schwangerschaft Für mich war wild. Ich war jahrelang in einer solchen Kontrolle über meinen Körper. Dann dauerte es plötzlich eine ganz andere Form.

Aber anstatt zu kämpfen, lass ich die Schwangerschaft sein, was es sein wollte. Bis zum dritten Trimester war es wie ein Schalter in meinem Kopf. Es war an der Zeit, auf meine Gewichtsverlust-Denkweise zurückzukehren, um das Babygewicht zu verlieren.

Also habe ich wiedergefunden. Ich dachte an die Hunderte von Kunden, die ich geholfen hatte, und die Prinzipien, die nicht nur für sie gearbeitet hatten, sondern auch für mich.
Nachdem ich meine schöne Tochter Olivia geliefert habe, machte ich das Recht zur Arbeit. Ich war nicht nur bereit, ich war aufgeregt. Ich hatte jetzt einen neuen Zweck - meine Tochter. Und ich wollte das Beste sein, das ich könnte.

Obwohl ich gefürchtet habe, dass ich diese "Bevor" Bilde in engen Kleidern tätig hatte, musste ich es tun. Denn, als ich bereit war, alle Gewichtsverlusttaktiken zu verwenden, die ich über mein Leben gesammelt hatte, wollte ich eine detaillierte Rekord dieser Reise, also würde ich genau wissen, was funktioniert und was in Echtzeit nicht funktioniert hat.

Und die gute Nachricht ist, es funktionierte besser als ich hätte sich jemals vorstellen können. Ich bin nicht nur auf meine 145-Marke zurückgekehrt, ich ging weiter.

Ich bin vom Körperkörper gegangenden ganzen Weg bis zu 120 Pfund-Und Ich bin seit mehr als zwei Jahren rund um dieses Gewicht.

Sie wissen, was der erstaunlichste Teil sein könnte? Es war viel einfacher als ich dachte, es wäre. Ich fühlte mich immer voll und zufrieden. Ich habe mich nie beraubt. Und ich habe nie eine Mahlzeit verpasst.

Ich habe gerade auf ein paar einfache Prinzipien angewiesen, die es mir erlaubte, abzunehmen, während ich immer noch mein Leben lebte, Prinzipien wie Wasser zuerst, Gemüsten, die meisten, verfolgen Sie Ihren Fortschritt und nutzen Sie die Waage. Weil das das ultimative Ziel ist, richtig? Glücklich sein.

Das ist immer noch mein Ziel als registrierter Ernährungswissenschaftler. Deshalb nahm ich die Prinzipien, die für mich funktionierten, und kombinierte sie zu einem bequemen, gesunden Ansatz des Essens namens 2b-Mindset, und es ist alles in meinem neuen Buch,Sie können es fallen lassen!

Sie sollten sehen, wie es meinen Kunden geholfen hat. Männer und Frauen jedes Alters. Einige mit 10 Pfund zu verlieren, einige mit 110 Pfund zu verlieren. Leute mitemotionale Ernährungsherausforderungen. Menschen, die nie gedacht hätten, dass sie Gewicht verlieren könnten undErfahren Sie, wie Sie es behalten können. Es funktioniert für sie, weil es praktisch ist. Es gibt keine Zählung von Kalorien. Keine Punkte. Keine ganze Lebensmittelgruppen ausschneiden. Sie müssen nicht einmal trainieren (aber ich verspreche, wenn Sie beginnen, erstaunlich zu fühlen, gehen Sie zuwollen Ihren Körper bewegen). Vor langer Zeit sehen Sie, dass der Plan so einfach ist - und sogar Spaß, da Sie viel essen können - dass es eine zweite Natur scheint.

Weil es aus dem ehemaligen Big-Kind einnehme: Das ist, was den Körper lieben sollte, der zweite Natur sein sollte - so können Sie Ihr Essen genießen und Ihr Leben in vollen Zügen leben.

Ilana Mühlstein, M., R.D.N., ist der Autor vonSie können es fallen lassen!, jetzt bei Amazon verfügbar.