Good Lifestyle

Fat: Es ist das Zeug, das Eiscreme seine Creme und Pizza gibt, seine Träume. An den richtigen Stellen und den richtigen Mengen ist Fett das Zeug, das das Leben lebenswert macht. Wenn Ihre Kurven jedoch anfangen, über den Bollwerk Ihrer Beltline zusammenzubrechen, ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie man Körperfett verliert. Verlust nicht an sich, sondern brenne das weiche, wackelige Zeug ab und ersetzen Sie es mit festen, männlichen Muskeln. Zu viel Fett ist nicht nur ein ästhetisches Problem, es ist ein Gesundheitsproblem:Bauchfett, insbesondere ist mit allem von Herzerkrankungen und Diabetes bis zu Leberversagen, Depressionen und Demenz verbunden.

Um Ihnen dabei zu helfen, dass Sie weniger groß und mehr verantwortlich sind, haben wir einige der gefragtesten Fitness, Ernährung und Gesundheitsexperten in Amerika untersucht, um herauszufinden, was auf dem Schneide des Gewichtsverlusts passiert. Lesen Sie weiter, und um mehr zu verlieren, wie man abnehmen kann, möchten Sie nicht verpassenDie besten Möglichkeiten, um Bauchfett für Gute zu verlieren, sagen Ärzte.

"Wenn Sie Fett von Ihrer Mittelteil verbrennen möchten, ist es so wichtig, den ersten Blick zu schauen, was Sie essen", sagtKit Rich., Celebrity Trainer und Mitbesitzer der Schicht von Dana Perri. "Vor etwas anderem, verringern Sie die Menge an Zucker, Alkohol und verarbeiteten, stärkeren Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Ersetzen Sie diese Nahrungsmittel dann durch hochproteinische Lebensmittel und gesunde Fette wie Butter, Ghee und Kokosnussöl. Nicht nur wird diese Strategie-Sättigung erhöht , das Gewichtsverlust unterstützt, es wird auch dazu beitragen, dass der Körper fett verbrennt. "

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"Wir haben alle von den Vorteilen des Trinkens des grünen Tees gehört, aber Matcha Green Tee nimmt es auf ein ganz neues Niveau ein", sagtKristen Carlucci Haase Rdn. "Es hat viel mehr EGCG (ein Antioxidans, das das Niveau von CCK, ein hungerartiges Hormon stärkt) als Standardgrün-Tee, und eine Studie stellte auch fest, dass das Trinken des Zeugs nach dem Training Ihre Fettverbrennung um bis zu 25% erhöhen kann," sie sagt. "Versuchen Sie es mit einer heißen Tasse Matcha-Grüner Tee oder Matcha-Latte mit Mandel- oder Kuhmilch für einen köstlichen Nachmittags-Pick-ME-Up."

"Omega 3 Fettsäuren Gefunden in Wildlachs, Walnüssen, Chia und Hanfsamen erhöhen die Lipolyse, so dass Sie Fett verlieren, anstatt es zu speichern ", sagt Slayton.

Mager-Proteine ​​und Kreuzschiener-Gemüse sind thermogener als andere Arten von Lebensmitteln, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, die sie verdauen, sagt Juan Carlos Santana, Besitzer derInstitut für menschliche Leistung In Boca Raton, Florida. "Wenn der größte Teil Ihrer Ernährung aus diesen beiden Nahrungsquellen kam, würden Sie pro Tag ein paar hundert Kalorien arbeiten, nur Ihr Essen verdönt - was Sie auf einem stundenlangen Spaziergang brennen würden. Letztendlich kann dies Ihnen helfen, den Körper zu verringern Fett "er fügt hinzu.

"Einer der am meisten unterschätzten magischen fettbrennenden Elixierer istWasser"sagt Ajia Cherry, Personal Trainer und Gründer bei funktionaler innovativer Ausbildung." Sobald Sie am Morgen aufwachen, schnappen Sie sich ein Glas. Trinken Sie jedes Mal, wenn Sie essen, ein volles Glas Wasser vor und während beißen trinken. Je mehr Wasser Sie trinken, der Fuller Sie werden sich fühlen, desto einfacher ist es, unnötige Kalorien zurückzuschneiden. Das ist ein wesentliches Element des Gewichts und des Fettverlusts ", erklärt sie. Andere Trainer stimmen." Jede chemische Reaktion in Ihrem Körper braucht Wasser, "Celebrity Trainer und Schöpfer der Methodik XDan Roberts. Anmerkungen. "Auch wenn Sie nur leicht dehydriert sind, könnte dies auf Ihren fetten Stoffwechsel und Ihre Leistung im Fitnessstudio auswirken."

Nach einem intensiven Gewichtsraining braucht Ihr Körper Kohlenhydrate und Stärken, um den Blutzuckerspiegel wieder aufzufüllen und den Zusammenbruch des Muskels zu stoppen. Dies ist auch die Zeit, in der Ihre Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechsel am höchsten sind. Genießen Sie Ihre größte Mahlzeit, wenn Ihr Körper die Energie sehnt und den Rest Ihrer Mahlzeiten den ganzen Tag über den Rest Ihrer Mahlzeiten verringern, minimiert unerwünschte Fettgewinne.

Wenn Sie am Wochenende zum Abendessen oder Getränke gehen, wissen Sie normalerweise im Voraus, was gute Nachrichten für Ihre Taille ist. Dadurch können Sie in der ganzen Woche intelligenten Ernährungsentscheidungen planen und kluge Diätentscheidungen treffen. "Eine Mahlzeit wird Ihre Ziele nicht töten, aber konsequent inkonsistent sein wird. Bekommen Sie konstant mit guten Gewohnheiten und planen Sie, wenn Sie betrügen werden", sagt Kelvin Gary, Gründer von New York CityKörperraumfitness..

Wenn Sie einen Sixpack erhalten möchten, sollten Sie zuckerhaltige Getränke ausschneiden und sie durch Ernährungsversionen ersetzen, richtig? Falsch. Die jüngsten Studien haben einen Zusammenhang zwischen dem Konsum der Ernährung gefundenSodasund ein breiterer Taillenumfang. Nahrgenommene Diät-Soda-Trinker haben einen höheren Prozentsatz an Bauchflab, als diejenigen, die das Getränk nicht trinken, eine Studie in derTagebuch der amerikanischen Geriatriesgesellschaft gefunden. Wieso den? Forscher denken, dass Diät-Soda-Trinker überschätzen können, wie viele Kalorien sie "retten", dann zu viel essen.

Ersetzen Sie Ihre wöchentliche Cardio-Sitzung durch das Training der Schaltungsbeständigkeit, um Ihre Mitte zu kämpfen. "Hochintensitätskreislauf-Training mit dynamischen Bewegungen ist einer meiner Lieblingswege, um Muskeln aufzubauen und Fett über den ganzen Körper zu verbrennen, sagt reich." Es gibt keinen möglichen Weg, um Fett zu reduzieren, sodass es wichtig ist, den gesamten Körper zu trainieren Fett insgesamt verlieren. Durchführen von Züge wie Burpees, Springkniebe, Bergkletterer und schnelle Push-ups sind tolle Beispiele. Wenn Sie 40 Minuten lang trainieren, müssen Sie zwanzig Minuten von Cardio und zwanzig Minuten des Circuit Resistance-Trainings ausführen. Sie sehen sicher den Unterschied in Ihrem Körper. "

"Wenn ein Kunde zu mir kommt, um eine Größe hinunterzugehen oder Fett um ihre Mittelteil zu verlieren, werde ich oft vorschlagen, dass sie mehr Cardio machen", sagt Kirsche. "Viele gehen davon aus, dass sie ihre Anzahl von Bauchübungen steigern müssen, aber die Realität ist, dass Cardio die effektivste Strategie ist - und es ist nicht alles in der Turnhalle stattfinden. Gehen Sie mehr, nehmen Sie die Treppe, nehmen Sie jede Stunde auf Bei der Arbeit. All diese zusätzliche Bewegung hilft, die Fettschichten, die Ihre Bauchmuskeln abdecken, abzunehmen. "

Nicht sicher, wie ich aktiver wird? DieseEinfache Möglichkeiten, mehr Cardio zu machen kann helfen.

"Nüsse wie Pistazien helfen beim Fettverlust, weil sie eine gute Quelle für Eiweiß und Faser sind, sagt Tammy Lakatos-Shames, RDN, CDN, CFT, Co-Autor der Veggie-Heilung der Ernährung." Diese Nährstoffe stürzen sich von Hunger und Ward Off Energy-Abstürze, die zu Zuckerversuche und Binges führen. Außerdem sind sie eines der niedrigsten kalorienarmen Nüsse. Ich schlage vor, sich für die In-Shell-Sorte zu entscheiden. Wenn Sie die übriggebliebenen Muscheln sehen, ist eine visuelle Erinnerung daran, wie viel Sie bereits gegessen haben, was möglicherweise Ihre Einnahme einschränken kann ", fügt sie hinzu.

"Studien deuten darauf hin, dass eine Tasse brustbasis Gemüsesuppe verbraucht wird, die kurz bevor eine Mahlzeit verbraucht wird, um den Appetit einzudämmen und den Gesamtbetrag der verbrauchten Kalorien zu reduzieren", sagtChristine M. Palumbo., ein chicago-basierter Diätetiker. Auf lange Sicht kann dies zum Abnehmen helfen, der Ihnen dabei beiträgt, Ihnen zu geben, dass Sie sehnen, wenn Sie sehnen.

Wenn der Fettabbau das Ziel ist, ist die Planung einer guten Mischung aus Training der Schlüssel. Gary schlägt vermutet, dass eine Kombination aus Krafttraining, High- und Moderate-Intensität-Cardio, und etwas, um die Muskeln zu entspannen. "Ich werde meine Kunden hart auf das Krafttraining und die High-Intensität-Cardio-Seite der Dinge trainieren, dann schlägt sie vor, dass sie zu einem guten gelangenYoga oder Pilates-Klasse und passen in einen Lauf oder melden Sie sich für eine Spinklasse an ", sagt er.

Es ist natürlich! Es ist mit Vitamin C verpackt! Es kommt aus Florida! Was könnte falsch sein? Nun, obwohl 100 Prozent Fruchtsaft eine bessere Auswahl ist als zuckerhaltige Getränke wie Sunny D, selbst das ganz natürliche Sachen erstreckt sich noch bis zu 36 Gramm Zucker pro Tasse - oder über das, was Sie von Popping 4 Krispy Kreme Glazed Donuts bekommen würden ein Mixer und Schlag frappé. Meistens stammt der größte Teil der Süße in Saft von Fructose, einer Art Zucker, die mit der Entwicklung von viszeralem Fettgewebe-yep verbunden ist, das ist Bauchfett.

Wenn ein Kunde fett aussieht, wird der registrierte diätetische und der persönliche Zug Jim White oft darauf hingewiesen, dass sie ein Lebensmitteljournal halten. "Das macht wirklich eine Person, die sich dessen bewusst macht, was und wie viel sie essen und verhindern, dass sich geistloses Munching" sagt ", sagt Weiß. "Food-Tagebücher helfen auch Menschen, Bereichen zu erkennen, in denen sie Änderungen vornehmen können, die ihnen helfen können, Gewicht und Zentimeter zu verlieren. Essenszeiten können auch helfen, Muster zu entdecken, die zu Überessen führen, die zu Überessen führen, die zum Überessen führen."

"Während es weit herkömmlich ist, ist es ein einfacher Weg, um Ihre Gabel mit Essstäbchen zu ersetzen, um den Verzehrungsprozess zu verlangsamen, der Ihnen helfen wird, weniger Lebensmittel zu ergreifen", sagt Celebrity Personal Trainer und Diät-Expert Jay Cardiello. "Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis Ihr Gehirn sich registriert, wenn Sie sich voll anmelden, und die Verwendung einer Gabel ist ein einfacher Weg, um Ihren Bauch zu überlastet. Mit den Essstäbchen helfen Sie beim Verlangsamen."

Glauben Sie es oder nicht, schlafen, ernährung, Diät und Training sind gleichermaßen wichtig, wenn es darum geht, einen kranken Satz von Bauchmuskeln zu skulptieren. Egal wie viele Kalorien, die Sie schneiden, oder Meilen, die Sie sich anmelden, es bringt Sie nicht in der Nähe Ihres Ziels, wenn Sie auch nicht genug Schlaf bekommen. In der Tat wurde gezeigt, dass der Verlust einer bloßen Stunde des SHUT-Auges im Laufe von drei Tagen das Hungerhormon des Körpers, der Hungerhormone, Ghrelin, negativ beeinflusst, um die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie jeden Tag konsumieren müssen. Forscher sagen auch, dass das Schlägen im Schlaf die Chancen erhöht, dass Sie sich aufwickeln, auf dem Sie sich aufwickelnJunk Food., besonders in der Nacht, was es schwierig machen kann, gemeißelte ABS zu bekommen. Umgekehrt, Qualitätsschlaf Brennstoffe Die Herstellung von fettbrennenden Hormonen, die Ihnen dabei helfen können, Ihnen diesen Waschbrett mitzunehmen, für den Sie arbeiten.

"Eine gute Dosis des Morgen-Proteins - etwa 15 bis 30 Gramm - und vielleicht direkt vor dem Schlafengehen kann die mageres Körpermasse maximieren", sagt der registrierte Ernährungswissenschaftler Jennifer McDiel. "Dies muss jedoch in Verbindung mit Krafttraining und angemessener Kalorienzufuhr sein", fügt sie hinzu.

"Alle zwei bis drei Stunden zu essen, ist von entscheidender Bedeutung, wenn Sie versuchen, eine Größe zu fallen,", sagt Lori-Ann Marchese, Fitness Celebrity und Besitzer von Body Construct LLC. "Dadurch wird sichergestellt, dass der Stoffwechsel zu jeder Zeit summ ist." Nicht sicher, was zu Nosh On? Einige von diesen machen29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust Teil Ihrer wöchentlichen Aufstellung.

Lebensmittel, die reich an der Aminosäure-Leucin sind, können dazu beitragen, die Muskelmasse aufzubauen, die benötigt wird, um überschüssiges Fett von Ihrem Rahmen zu trimmen. Leucin ist eines der wichtigsten Aminosäuren, um sich zu konsumieren, um eine magere Muskelmasse zu entwickeln, sagt McDaniel. Es startet buchstäblich den Prozess. Große Quellen des Nährstoffs umfassen Rindfleisch, Hühnchen, Schweinefleisch, Thunfisch, Milch, Erdnüsse, Linsen und Eiern.

"Das Versuch, Fett zu verlieren, kann sehr anstrengend sein, und abhängig von dem Ziel der Hand kann es Wochen, Monate oder Jahre dauern, um die gewünschten Ergebnisse zu sehen", sagt Marchese. "Konsistent und entschlossen sein und sich abzulehnen, aufzugeben, ist alles, wenn Sie erfolgreich sein wollen." Einige Tage sind einfacher als andere, was zu erwarten ist, aber es ist wichtig, Ihre Siegen zu feiern - solange es nicht mit Süßigkeiten ist. Schlagen Sie das Fitnessstudio vier Tage in der Woche den ganzen Monat lang? Warum nicht mit einer Massage oder einem neuen Turnschuhpaar nicht behandeln? Das sind Geschenke, die Sie auf dem Weg zum Erfolg auf dem Weg halten.

Fragen Sie jeden Ernährungs-Experten, was sie über Faser denken, und sie müssen Ihnen sagen, dass es ein zwingender Teil eines Fettverlustplans ist. "Nach Erforschung des Wake Forest Baptist Medical Center, das Essen von Lebensmitteln, reich an löslicher Faser, wie Haferflocken (eines derBeste Kohlenhydrate für Gewichtsverlust), Äpfel und Bohnen, können Bauchfett reduzieren, sagt McDaniel. Gewichtsmanagement-Spezialist.Sarah Koszyk., wer ist auch ein großer Befürworter, Faser zum Fettabbau zu essen, schlägt vor, Beeren zu essen. "Beeren wie Blaubeeren und Himbeeren sind mit Faser, niedrig in Zucker und Kalorien und kuschelig voller Vitamine,", sagt sie.

"Wenn Sie an der Annahme verlieren möchten, ist der Schlüssel, der Ihre Workouts aufhören möchte, ist der Schlüssel, sagt der zertifizierte Personal TrainerJess Horton. "Ob Ihr Training 45 Minuten oder eine Stunde, und das Hinzufügen von Bursts einer erhabenen Herzfrequenz erhöht die Qualität Ihres Trainings und legt Ihren Körper in den Fettverbrennungsmodus. Alternation von Pushups, Sprints, Crunches und Burpees auf einer Wiederholungssequenz wird das Körper in den fetten brennenden Modus ", sagt sie.

"Diäten, die reich an Transfetten reich sind, fördern nicht nur Bauchfett, sondern mobilisieren auch Fett, die in anderen Bereichen des Körpers in den Magen gelagert werden", erklärt McDaniel. "Quellen von Transfetten umfassen pflanzliche Verkürzungen, verarbeitete Backwaren wie Kekse und Cracker und gebratene Lebensmittel. Vermeiden Sie Lebensmittel, die den Inhaltsstoff" teilweise enthaltenhydriertes Öl"In der Zutatenliste um jeden Preis", sagt sie.

Wassermelone bekommt manchmal einen schlechten Rap, um hoch in Zucker zu sein, aber die Frucht hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile. Die Forschung an der Universität Kentucky zeigte, dass das Essen von Wassermelonen die Lipidprofile und die niedrigere Fettansammlung verbessern kann. Es ist auch einer der50 beste Lebensmittel für Ihr Sexualleben-So laden!

EtwasBetrügerische Mahlzeitensind besser als andere. Und ein hohes Kohlenhydrat, eine mäßige Proteinmahlzeit, jedoch "unartig", kann Ihnen dabei helfen, auf dem Weg zu bleiben. Der Grund: Kohlenhydrate haben den größten Einfluss auf die Leptinspiegel, die Ihnen dabei helfen, Fett zu verbrennen und sich zufrieden zu fühlen. Und Eiweiß hat den größten Einfluss auf die Sättigung, da es Appetit-regulierende Hormone und hohe thermische Wirkung beeinflusst - der Prozess des Verdauungsproteins erfordert mehr Energie von Ihrem Körper als jeder andere Makronährstoffe. Brauche ein Beispiel? Wie wäre es mit ein paar Rollen von Sushi? Steak und eine Kartoffel? Pfannkuchen und ein eiweißes Omelett? Spaghetti und Fleischbällchen? Die Optionen sind nahezu unbegrenzt.

Gute Nachricht: Sie sind vielleicht nicht so schlaff um die Mitte, wenn Sie denken, sagt Roberts. "Viele Leute sind nur aufgebläht", sagt er. Die Fokussierung auf die Beseitigung Ihres Aufputzens kann Wunder in Bezug auf die Erreichung eines flacheren Magens arbeiten. Einige Leute müssen möglicherweise Gluten ausschneiden, während andere Ergebnisse sehen werden, wenn sie Milcher beseitigen, sagt er. Und dann gibt es Menschen, die ohne Sensibilitäten, die Ergebnisse sehen können, indem sie einfach die Salzeinnahme verringern und Lebensmittel hoch in Kalium, ein kraftvolles Mineral, das dargestellt wurde, der dem Körper dargestellt wurde, der sich von überschüssigem Natrium befreien. Bananen, Avocados und frische Feigen sind alle starken Quellen des Nährstoffs.

Für mehr blühende Busting-Hacks prüfen Sie diese5 einfache Möglichkeiten, über Nacht Bloat zu schneiden.

"Eine der besten Möglichkeiten, Ausdauer, Kraft zu bauen und Fett während eines Trainings zu verbrennen, ist durch das Tretmühlen mit hoher Intensität, sagt Jimmy Minardi vonMinardi-Training.. So starten Sie die Laufband-Geschwindigkeit in einem langsamen Joggut, und sobald Sie warm sind, erhöhen Sie die Neigung allmählich auf 15%, wodurch die Geschwindigkeit gleich bleibt, erklärt Minardi. Nach 45 Sekunden um 15% beginnen Sie mit dem Absenken des Laufbands und laufen Sie weiter, bis es vollständig flach ist. Führen Sie fünf Intervalle mit einer 3 bis 5-Minuten-Ruhezeit zwischen jedem oder bis Ihre Herzfrequenz wieder normal ist.

Die Gleichung ist einfach: Protein baut Muskeln auf. Mehr Muskeln = mehr Fettverbrennung. Und Fisch ist eines der gesündesten Quellen des mageren Proteins - besonders wilde Lachse, sagt Diätitian Lauren Minnchen. Es ist eine reichhaltige Quelle für entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren, die Fettfettbrenner, Fettlagerung blockieren, und Gewichtsverlust blockieren, erklärt sie. Aber das ist nicht alles: Genügend Eiweiß zu bekommen und gesundes Fett hilft auch, das Verlangen zu reduzieren, und es wurde gezeigt, dass es dabei helfen, länger das Gewicht abzuhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Fisch, indem Sie diesen Sonderbericht lesen:8 Fehler, die Sie beim Kauf von Lachs machenSchnitte

Wenn Sie versuchen, Ihren Bauch abzuflachen, können Sie Ihre Einnahme von künstlichen Süßungsmittel verringern, Zuckeralkohole und Zuckerersatzstoffe helfen, HINWEISE Shay Kostabi, Master Trainer und Creative Director für Rexist360 Widerstandstraining-Systeme. "Diese hinterlistigen Teufel können auf Ihr gesamtes Verdauungssystem verwüstet werden, was zu Gewichtszunahme und Bloating verursachen kann. In lange Sicht nix bläht, schlägt Kostabi vor, die Süßstoffe zu beseitigen. Sie können sich in allem von Proteinstangen bis zum Kaugummi verstecken. Um Etiketten sorgfältig zu lesen. Für sofortige Deflation schlägt sie vor, Ihren Wasseraufzug zu erhöhen. Obwohl ein H20 die Arbeit erledigt, ist sie ein großer Fan von Essentia, elektrolytgesteuertes Wasser, das in einer BPA-freien Flasche kommt.

Selbst wenn Sie gut essen und trainieren, können Sie ständig Ihre Haare ziehen, um zu verhindern, dass Ihre Bauchmuskeln zeigt. Wenn wir strösten, fängt der Körper an, das Hormon-Cortisol herauszuschneiden, das den Körper dazu ermutigt, das Fett des Cholesterin-Anhebung um die Mittelteilung zu speichern. Die gute Nachricht ist, dass Vitamin-C-reiche Lebensmittel wie Paprika, Brokkoli und Brüssel-Sprossen helfen können, Sie zu trimmen. Wie produziert das Essen den Squash-Stress? Nach deutschem Forschern kann der Nährstoff in stressigen Situationen die Nährstoffe niedrigere Maßnahmen von Cortisol verringern, um diesen Bauchmuskeln zu unterstützen.

Ja, du hast das richtig gelesen! "Erhalten Sie Ihre fettarmen und fettfreien Joghurt, Milch und Käse. Vollfette Milcher (und viele davon20 beste fettreiche Lebensmittel für den Gewichtsverlust) Enthält entzündungshemmende Fettsäuren, wie Butyrat und konjugierte Linolensäure (CLA), die eine gesunde metabolische Funktion und das Fettverbrennen unterstützen können, sagt Minnchen. "Zusätzlich enthält Full-Fat-Milchprodukte Vitamine A und K, zwei Vitamine, die Fette benötigen, die absorbiert und metabolisiert werden." Faire Warnung: Vollfette Produkte tragen jedoch mehr Kalorien, also seien Sie sicher, dass Sie anderswo zurückschneiden, damit Sie Ihre gesamte Kalorienzählung nicht aufheben.

Ein Spatel, ein Karton von Eiern und zehn Minuten auf der Uhr sind alles, was Sie brauchen, um einen ernsthaften Flammen zu braten. Eier sind eine der besten Cholinquellen, ein wesentlicher fettverbrennender Nährstoff, der hilft, die für Bauchfettspeicher verantwortlichen Gene auszuschalten. Sunny-Side Up, verschlüsselt, hart gekocht oder gebraten - es spielt keine Rolle. Legen Sie einfach die Zeit auf und peitschen Sie sich einen Teller zum Frühstück, Mittagessen oder sogar Abendessen. Das Frühstück zum Abendessen ist ein Gewinner in unserem Buch.

Amerikaner sind serielle Snacker - ein Gewohnheitsforscher, der mit der Ansammlung von Bauchfett verbunden ist. Aber Sie müssen nicht snacklos gehen, um weniger zu snackieren. Schauen Sie sich einfach die Uhr an. Eine in derJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung stellte fest, dass Snackers im mittleren Morgen tendenziell mehr den ganzen Tag als nachmittägliche Snacker konsumieren. Nachmittags-Snackern neigen dagegen zur Auswahlgesunde Snacks. Nachmittagsmunking war mit einer etwas höheren Einnahme von Füllfaser und Früchten und Gemüse verbunden.

"Wenn Sie bereits ein reguläres Übungsregime haben und nicht die gewünschten Fettverlustergebnisse sehen, ist es wahrscheinlich, was Sie in Ihren Mund setzen, der Sie zurückhält, sagtJustin Thomas Sanchez., Reebok sponserte Athlete und Trainer bei Bohrer Fitness in NYC. "Ich bin bekannt dafür, meinen Kunden zu erzählen, dass sie ihr Geld auf die Toilette hinunterspülen, wenn sie mich bezahlen, um sie zu trainieren, und stecken nicht an ihrer Ernährung. Die Ergebnisse sind 70% Ernährung und 30% Fitness", fügt er hinzu.

Während der Mahlzeit Prep als langweilige Aufgabe gilt, haften an hausgemachte, gesunde Mahlzeiten sind der Schlüssel zum Erfolg des Fat-VerlustsJohn Rowley., Zertifizierter persönlicher Trainer und internationaler Sportwissenschaftlicher Association Director of Wellness. John schlägt vor, Ihre Lebensmittelliste am Wochenende zu organisieren und jede Mahlzeit für die Woche zu planen, so dass Sie, wenn es Zeit zum Kochen kommt, bereit ist zu rollen - und weniger versucht, sich auf dem Weg nach Hause ein schneller Fix zu verwöhnen. Keine Zeit zum Kochen? "Investieren Sie in ein Crockpot. Fügen Sie einfach die Zutaten hinzu, bevor Sie den Tag aussteigen, und kommen Sie zu einem gesunden Meisterwerk."

Es ist die beste Farbe für den Gewichtsverlust. Das bedeutet rote Dame über Oma Smith, Wassermelone über Honigtau, rote Trauben über grünen. Die höheren Nährstoffniveaus nannten Flavonoide-besonders Anthocyanine, Verbindungen, die rote Früchte geben, die ihre Farbe beruhigen, die Wirkung von Fettaufbewahrungsgenen. In der Tat, rot-Bauch-Steinfrüchten wie Pflaumen, rühmen phenolischen Verbindungen, die gezeigt wurden, dass sie den Ausdruck von Fettgenen modulieren. Und um noch mehr Fehlungen um Ihr mittleres und schnelles zu verlieren - verpassen Sie diese Wesentlichen nicht25 Best-Ever Nutrition Tipps.

Wenn Sie bereits schwitzen, können Sie sich auf würzige Nahrung auffüllen, wenn Sie bereits schwitzen können, können sich Wissenschaftler einen soliden Fall angeben, wie kulinarische Hitze uns helfen kann, die Hitze und die Wölbung zu schlagen. Sie nennen es "Gustatorisches Gesichtsschwitzen". Es ist ein Phänomen, das schweigere Nahrungsmittel vorschlägt, die spezielle Nervenrezeptoren in unseren Mündern und Thermosensoren in unseren Magen auslösen, die uns dazu bringen, die Art des Körpers zu schwitzen, um Wärme durch Verdampferkühlung zu lösen. Sie erhalten den gleichen Whithub-Cool-Down-Effekt von einer heißen Tasse Tee, aber würzige Sommernahrungsmittel haben den zusätzlichen Vorteil, dass Sie reich an Capsaicin sind, eine fettverbrennende Verbindung in Chili-Paprika.

Zimt enthält leistungsstarke Antioxidantien, die als Polyphenole bezeichnet werden, die nachweislich die Körperzusammensetzung ändern und die Insulinempfindlichkeit verbessern. EINStoffwechsel Die Journalstudie zeigte, dass die Zugabe von Nahrungszimt die Thermogenese aktivieren kann und möglicherweise dazu beitragen, dass Sie Fett verbrennen können. Füge es deiner hinzuÜbernachthafers. oder streuen Sie etwas in Ihren Kaffee, um die Vorteile zu ernten.

Es wurde gezeigt, dass Törtchenkirschen sowohl Herzgesundheit als auch Körpergewicht in einer Studie über fettleibige Ratten profitieren. EIN12-wöchige Studie der Universität von Michigan Es wurde festgestellt, dass Ratten, die antioxidant-reiche Törtchenkirschen fütterten, eine 9-prozentige Bauchfettreduktion über Ratten zeigte eine "westliche Ernährung". Darüber hinaus stellten die Forscher fest, dass der Kirschkonsum eine tiefe Fähigkeit hatte, den Ausdruck von Fettgenen zu verändern.

Leider für Bierliebhaber, ein Sixpack kalt undWaschbrettbauchsind gegenseitig ausschließt. "Meine Kunden hören immer wieder meine Erinnerungen daran, dass ich ihnen nicht helfen kann, ihre schlechten Ernährungs- und Lebensstilauswahl auszugleichen, und dies beinhaltet Trinkalkohol", sagt Horton. Wenn Sie ein Getränk unternommen haben, sei es Bier, Wein oder Alkohol, ist dein Körper den Alkohol, bevor er alle anderen Lebensmittel in deinem System verarbeiten kann. Dies verlangsamt den Stoffwechselprozess und kann es schwierig machen, die Fettschicht, die Ihre Bauchmuskeln abdeckt, wegzulösen. Darüber hinaus vermuten die Erforschung, dass nur ein halbes Getränk (ein 6-Unzen-Bier, ein 2,5-Unzen-Glas Wein, ein halber Schuss von Alkohol) den Appetit und die Anzahl der Kalorien erheblich steigern können, und die Anzahl der Kalorien, die Sie später konsumieren - auch wenn Sie noch fühle mich kalt nüchtern. Die unterste Linie: Ditch the Booze, wenn Sie wirklich Ihren ABS-Glanz sehen möchten.

Versuchen Sie, Ihre tägliche Ernährung Apfelessig hinzuzufügen. "Lebensmittel, die dazu beitragen, den blutzucker stabilen Hilfsmittel Fettabnahme zu halten", sagt Lauren Slayton, MS RD-Gründer vonFoodstrainer in NYC. "Wenn Blutzucker aufsteigt, wird Insulin sekretiert. Je mehr Insulin sekretiert ist, desto mehr Fett store." Slayton empfiehlt, 1 Esslöffel ACV in Wasser zu vermischen und mit einem kleinen Zimt zu tasten, während Bonnie Micheli und Tracy Roemer, Mitgründer vonShred415., gerne heißes Wasser mit 1 Esslöffel Apfelessig, 1/2 Esslöffel Zitronensaft und 1 Teelöffel Honig. "Sie unterdrückt Ihren Appetit und reduziert die Wasserretention," sie erklären.

Wie für frische Kräuter, eine Studie in der ZeitschriftGeschmack Die gefundenen Teilnehmer aßen deutlich weniger von einem wildaromatischen Teller als eine leicht duftende Sorte. Das Hinzufügen von Kräutern und natriumfreien Gewürzmischungen ist ein einfacher Weg, um die sensorische Illusion zu nutzen, die Sie sich etwas Reiches hingeben - ohne Fett oder Kalorien zu Ihrem Teller hinzuzufügen.

Wenn Sie essen, setzen Sie sich an einem gut beleuchteten Tisch mit einem Fenster. EntsprechendSchlank von Design.Diejenigen, die sich in einem dunklen Stand parken, sind über 70% anfälliger für die Bestellung von Desserts.