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Avocados: Sie sind beide trendig und lecker. Das vibrierende, grüne, weiche Früchte wird in einem verwendetFülle der Rezepte. und kann zu jeder Tageszeit mit vielen Mahlzeiten gegessen werden. Sie bieten sogar eine längere Liste von Vorteilen, die sie dazu bringenIdeale Gewichtsverlust-Lebensmittel. Da bekannt ist, dass Avocados bekannt ist, dass sie viel Fett enthalten und in Kalorien hoch sind, sind viele neugierig, was ein Avocado zum Körper tut - und wir schauen weit über sie hinaus, um nur ein Bauchfett zu verlieren.

Wir checken mit Toby Smithson, MS, RDN, CDE ausDiabetesischentag. und Autor vonDiabetes Mahlzeitplanung und Ernährung, um uns zu erziehen, wie das Verbrauch der eingesetzten Beeren, die in Mexiko in Mexiko, Ihre Gesundheit beeinflusst, und was die Vorteile von Avocado sind.

Unten ist ein Zusammenbruch genau, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie ein Avocado essen, und alle Vorteile, die mit dem Essen der Früchte kommen. Und während Sie studieren, sollten Sie unbedingt hinzufügenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen Auch für Ihre Ernährung.

Obst, Gemüse und Bohnen sind dafür bekannthohes Fieber Inhalt und Avocados sind keine Ausnahme.

"Eine Portion eines mittleren Avocado ist niedrig in Kohlenhydraten, aber es enthält drei Gramm Faser", sagt Smithson. "Verbrauchender höherer Faser kann das Risiko verringernHerzkrankheit,Typ 2 Diabetesund Fettleibigkeit. "

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Avocados sollen Vereinigungen mit verbesserter Herzgesundheit haben.

"Avocados sind reich an Kalium und niedrig in Natrium, was den Blutdruck senken, um das Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall zu reduzieren", sagt Smithson, bezieht sich auf aStudie 2013.. "Wenn eine niedrige Natriumdiät und eine höhere Kaliumdiät konsumiert werden, ergibt sie eine Erhöhung der Natrium, die durch Urin verloren gehen, und ein Absenken des Blutdrucks."

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Avocados enthalten auch Nährstoffe, die das Risiko verringern können, übergewichtig oder fettleibig zu werden. EINStudie 2019. zeigte, dass der gewöhnliche Avocado-Einlass mit "einer niedrigeren Prävalenz von überschüssigem Gewicht zugeordnet ist, und dämpft die Gewichtszunahme der erwachsenen Gewichtszunahme bei normalgewichtischen Individuen im Laufe der Zeit."

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Wer wusste, dass Avocados Ihr Sehvermögen in Top-Zustand aufbewahren könnte? EINStudie 2017. Verbesserung der Erkenntnis und der Vision für diejenigen, die einen Avocado pro Tag verbrauchten.

"Avocados enthalten das antioxidative Lutein", sagt Smithson. "Lutein spielt eine Rolle, um altersbedingte Augenkrankheiten zu verhindern und eine verbesserte kognitive Leistung anzubieten."

Avocado-Verbrauch ist ideal, wenn Sie die Vitaminzufuhr steigern möchten. EINStudie 2013. zeigte eine insgesamt bessere Ernährungsqualität, als Avocados gegen diejenigen verbraucht werden, die Avocados nicht konsumieren.

"Avocados sind mit Ernährung verpackt", sagt Smithson. "Sie bieten eine große Quelle von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, Vitamin C, E, K, B6, Riboflavin, Niacin, Folat, Pantothensäure-Magnesium, Kalium, Lutein, Beta-Carotin, und sie sind eine anlagenbasierte Quelle vonOmega-3-Fettsäuren. "

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Während bekannt ist, dass Fette mit hohem Cholesterin verbunden sind, sind Avocados eine einzigartige Ausnahme. "Avocados sind eine herzgesunde Fettquelle", sagt Smithson. "Sie sind frei von Cholesterin und gesättigtem Fett.Studien haben eine Verbindung mit dem Verzehr der guten Art von Fett (ungesättigt) in Avocados mit einer Erhöhung des guten Cholesterinspiegels (HDL) gezeigt. "

Der Faser- und Fettgehalt eines Avocados wurde gesagt, um Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes zu senken.

"Der Fasergehalt eines Avocado hilft IhnenFühlen Sie sich fulererund die Quelle von gesundem Fett hilft bei der Sättigungsstufe, beide können dabei helfen, Ihr Gewicht zu verwalten und Ihr Risiko von Typ-2-Diabetes zu reduzieren ", sagt Smithson, über aStudie 2009..

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Das metabolische Syndrom umfasst Bedingungen wie hoher Blutdruck, hoher Blutzucker, abnormaler Cholesterinspiegel und überschüssigem Körperfett, das zusammenarbeiten kann, um das Risiko von Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu erhöhen. EINStudie 2013.stellte fest, dass der Avocado-Verbrauch mit einem reduzierten Risiko des metabolischen Syndroms verbunden ist. Es ist also an der Zeit, umgedrängt und beginnen Sie, all das Avocado zu essen. Benötigen Sie mehr Beweise, warum Avocados so toll sind? Es gibt viel mehr Gesundheit Vorteile, die sich beweisen, dass es ein perfektes Nahrungsmittel mit Gewichtsverlust ist .