Good Lifestyle

Das große Gleichgewicht ist nicht nur für Surfer und Turner. Es ist von entscheidender Bedeutung für jeden, der älter wird und ein langes, gesundes Leben lebt. Unzählige Studien haben das Gleichgewicht zu Ihrer allgemeinen Gesundheit und Langlebigkeit verbunden, was darauf hinweist, dass, wenn sich Ihre Ausgleichsfähigkeit in den 40er und 50er Jahren annimmt, zu einem Gnarly-Zyklus führt, der weniger Übung, Gewichtszunahme, einen Mangel an körperlichem Vertrauen umfasst - und alle der daraus resultierenden Gesundheitsrisiken, die folgen. Als Dawn Skelton, Ph.D., Professor an der Glasgow Caledonia University in Großbritannien, erklärte kürzlich auf dem beliebten BBC Health Podcast "Nur eine Sache"Jeder, der 45 Jahre alt ist, sollte in Betracht ziehen, stärkere ausgleichsorientierte Übungen für ihren Körper zu tun.

"Indem Sie eine Balancing-Übung durchführen, ziehen Sie Ihr Gehirn an, sich ständig zu üben, Sie aufrecht zu halten", sagte Skelton. "Wir müssen den Drang bekämpfen, um aufhören, etwas zu tun, wenn wir uns ein wenig wackelig fühlen."

Das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie wackelig sind, ist, dass Sie fallen. Wenn das passiert, wenn Sie jung sind, ist es wahrscheinlich kein Biggie. "Aber wie wir älter sind, können wir vielleicht nicht von diesem Herbst aufstehen, es könnte uns anfangen, uns vor der Bewegung Angst zu machen, und wir könnten aufhören, andere Zeiten zu bewegen", erklärt sie. "Das macht uns sozial isoliert, was nicht gut für die psychische Gesundheit ist."

Das schlechte Gleichgewicht ist auch einJa wirklich schlechtes Zeichen für deinen Körper. Glauben Sie es oder nicht, weder, dass Sie sich ausgleichen, ist ein kognitiv anspruchsvoller, totaler Task, nicht nur Ihre Bein- und Knöchelmuskulatur, sondern auch Ihr Innenohr, Ihre Augen, Ihre Gelenke, und Ihr Gehirn, die alle koordinieren müssen, um einen riesigen zu verarbeiten Menge an Informationen, um zu verstehen, wo Sie im Weltraum sind und sicherstellen, dass Sie nicht fallen.

"Balance wird so schlimm auftauchen, wenn Sie Probleme mit einem dieser Dinge haben," Notes Skelton. "Leute, die ein schlechtes Gleichgewicht haben, leben nicht so lange .... Es hat mehr mit dem Gehirn zu tun, und das Gehirn kann das Richtige tun. Wenn es nicht gut zum Gleichgewicht geht, tut es wahrscheinlich nicht so gut für Ihre Hormone und Ihr Herz-Kreislauf-System. Es ist ein Marker des Rückgangs. "

Sie bot auch ein paar einfachen Tipps und Tricks an, die Sie zu Hause tun können, um Ihr Gleichgewicht zu verbessern und diesen Rückgang zu bekämpfen.Hauptsächlich können Sie jeweils 30 Sekunden auf einem Bein stehen.Sie können es tun, während Sie Ihre Zähne putzen, duschen oder einfach auf Ihr Essen warten, um zu kochen. (Wenn das nicht sehr schwer zu dir klingt, versuchen Sie es mit dem Geschlossenen Augen.)

Neben dem Stehen auf einem Bein für 30 Sekunden auf einmal, empfiehlt Skelton, Sie empfiehlt auch, dass Sie "einmal pro Stunde" aufstehen, in Betracht ziehen, Tandemstände zu tätigen ) und rückwärts gehen. "Stellen Sie einfach sicher, dass Sie wissen, wohin Sie gehen", sagte sie. Für ein weiteres fortgeschritteneres Gleichgewicht und Stabilitätsbilanz, berücksichtigen Sie die folgenden Übungen, mit freundlicher Genehmigung vonEtnt Mind + Body Resident Trainer, Tim Liu, C.S.C.S. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

Verbreiten Sie Ihre Beine und verlängern Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten. Drehen Sie den rechten Fuß 90 Grad aus. Beugen Sie Ihr Knie, bis der Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie 10 Atemzüge. Wiederholen Sie auf Ihrer linken Seite.

Stehen Sie hierher mit der Schulterbreite mit den Füßen. Heben Sie ein Bein aus dem Boden und biegen Sie es rückwärts und aktivieren Sie Ihr Knie. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, während Sie die richtige Form aufrechterhalten. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Positionieren Sie sich in einem römischen Stuhl und beugen Sie sich an der Taille und senken Sie Ihren Torso, bis es fast vertikal ist. Rückkehr zur Startposition. Machen Sie drei Sätze von 15 Wiederholungen.

Setzen Sie sich in einer rotierten Torso-Maschine, stellen Sie die Armlehnen 45 Grad nach rechts ein, und verdrehen Sie, wie Sie es können. Machen Sie 10 Wiederholungen und wiederholen Sie dann auf der gegenüberliegenden Seite. Machen Sie drei Sätze. Für mehr tolle Übungs-Tipps, verpassen Sie nichtDie 4 Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.