Good Lifestyle

Es stellt sich heraus, Sie können zu viel von einer guten Sache haben - selbst wenn es um eine lebenserhaltende Substanz wie Wasser geht, das zumindest ausbaut60% des erwachsenen Körpers. (Neugeborene sind eher 78% Wasser - kein Wunder, dass sie so squishy sind!)

Aber das PotenzialNachteilige Folgen der Überwehung sind viel weniger verstanden als die mit Dehydratisierung verbundenen Gefahren, sagtTamara Hew-Butler, ein assoziierter Professor für Übungs- und Sportstudien in der Wayne State University, dessen Forschung auf die flüssige Dyregulation fokussiert ist.

Mit Sommer Afoot wird die Hydratation ein heißes Thema unter Wellness-Evangelisten sein. Sie erzählen uns routinemäßigWas soll ich in unserem Wasser legen? um es sogar zu machengesündersowie versuchen, uns mehr davon zu trinken. Ihre Ermutigung kommt von einem fürsorglichen Ort; Wasser ist für jede Zelle von entscheidender Bedeutung undKräfte fast über alle biologischen Funktionen, wie beispielsweise die Regulierung unserer Innentemperatur, die Spülung von Abfällen durch das Wasserlassen, die Tragung von Verdauung und den Stoffwechsel, die unsere Gelenke und mehr kräuseln.

Alles, was gesagt hat, müssen Sie nichtChug-Gallonen der Sachen. Und das könnte möglicherweise gefährlich für Ihre Gesundheit sein, weshalb Sie vielleicht die "Hydratationsherausforderungen" überspringen möchten, die auf Social Media aufgetaucht sind und aufSchulcampus.

Ihre Grenzen lernen

Konventionelle Weisheit sagt, dass er acht Gläser Wasser pro Tag trinken - aber wirklich, hängt das nicht davon ab, wie groß das Glas ist? Sind wir Saftglas oder großer GULP? Die US-amerikanischen Nationalakademien von Wissenschaften, Engineering und Medizin haben festgestellt, dass einausreichender täglicher Flüssigkeitszufuhr Ist etwa 15,5 Tassen (3,7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Männer und etwa 11,5 Tassen (2,7 Liter) Flüssigkeiten pro Tag für Frauen.

Jeder empfohlene Betrag muss jedoch für verschiedene Faktoren angepasst werden, einschließlich der aktiven Umgebung, in welcher Umgebung, in welcher Umgebung Sie, in welcher Umgebung Sie leben (heißere Klima, verursacht mehr Wasserverlust), Ihr Körpergewicht oder wenn Sie schwanger sind.

VERBUNDEN:Wenn Sie dies während der Schwangerschaft trinken, könnte das Wachstum Ihres Babys beeinträchtigen, sagt die Wissenschaft

Wie können Sie über H20 überdosieren?

Obwohl seltene Wasservergiftung ein echter Zustand ist. Trotz des Namens wird Wassernicht Holen Sie sich betrunken - aber es ist eskann Sorgen Sie viel schlechter.

Der medizinische Name für die Wasservergiftung (manchmal genanntes Wasservergiftung) ist Hyponaträmie, die derMayo Clinic erklärt. "Tritt auf, wenn die Konzentration von Natrium in Ihrem Blut ungewöhnlich niedrig ist... Wenn dies geschieht, steigt der Wasserstand Ihres Körpers an, und Ihre Zellen beginnen zu schwellen. Diese Schwellung kann viele gesundheitliche Probleme verursachen, von leichter bis lebensbedrohter Bedrohung."

DieNationales Zentrum für Biotechnologie-Informationen (NCBI) Schätzt, dass "3,2 Mio. auf 6,1 Millionen Menschen in den USA in den USA in der Hyponaträmie" pro Jahr leiden, obwohl 75% Prozent dieser Fälle chronisch und asymptomatisch sind. (Nehmend, vermutlich, dass Sie Ihr System mit der Überwehung besteuern und nicht einmal wissen.)

Es gibt keine offiziellen Richtlinien, wie viel Wasser zu trinken, aberExperten sagen Die maximale Wassermenge, die eine Person mit normaler Nierenfunktion trinken kann, beträgt 800 bis 1.000 ml / h (etwa 4 Tassen), um Hyponaträmie-Symptome zu vermeiden.

Zeichen, die Sie überschwemmt sind

Hier werden Dinge wirklich verwirrend. Viele der Symptome vonÜberDie Hydratation sind die gleichen wieDachHydratation, einschließlich:

• Kopfschmerzen
• Übelkeit und Erbrechen
• Verwechslung
• Ermüdung
• Muskelkrämpfe und Krämpfe

Ein Unterschied? Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Urin eine dunkelgelbe Farbe; Wenn Sie ausreichend hydratisiert sind, ist es eher die Farbe der Limonade (sorry!); Und wenn Sie übermäßig hydratisiert sind, kann es fast klar sein. Wenn Sie eine Farbreferenz benötigen,dieses Pee-Chart könnte helfen.

Überraschende Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Wasser

Hier sind einige der mehr schlimmeren Wirkungen von mehr Wasser als Ihr Körper braucht. Später lesen Sie auf unserer Liste der108 Die beliebtesten Sodas, die von wie giftig eingestuft sind, sind sie.

Elektrolyte (wie Kalium, Natrium und Magnesium) helfen, die Funktion Ihrer Nieren und Ihrem Herzen zu regulieren. Zu viel Wasser trinken, dysreguliert diese lebenswichtigen Funktionen.

VERBUNDEN:16 Wege, wie du Wasser trinkst

Trinkenzu viel Wasser könnte zu einem niedrigen Natriumgehalt im Blut führen, was dazu führen kann, dass die Körperzellen Flüssigkeit anschwellen und behalten können.

Übermäßiger Flüssigkeitszufuhr kann die Häufigkeit und den Schweregrad von erhöhenÜberaktive Blasen-Symptome (OAB). Selbst wenn Sie nicht an OAB leiden, könnte Ihre Blase einen Treffer nehmen.

"Überflüssiges Trinken erfordertgrößere muskuläre Anstrengung als durstig zu trinken, "Hew-ButlerAnmerkungen. "Unser Gehirn versucht, chronische Überdrinks (Polydipsie) zu entmutigen... Verursacht chronische Pinkel (Polyurie), die zu internen Klempnerarbeiten führen kann, wie zBlaßverzerrung.. "

Gesunde Nieren sind flache Organe, die typischerweise die Wassermenge anpassen können, die sie Ihrem Körper befehligt, sich zu behalten oder auszuscheiden -, aber sie können überwältigt werden. Wenn Sie zu viel Wasser trinken, können Ihre Nieren das überschüssige Wasser nicht gemäß der Mayo-Klinik loswerden. Wieder wird der Natriumgehalt Ihres Bluts dadurch verdünnt, und eine Kettenreaktion der biologischen Dysfunktion erfolgt.

In schweren Fällen können das Zerebralödem (Schwellung des Gehirns), Herzinsuffizienz und andere Orgelabschaltungen tödlich sein. Todesfälle sind sehr selten, aber sie sind von passiertWasser trinkende Wettbewerbe, Überrehydratisierung nachTeilnahme am Sport, und inMilitärische Trainingssituationen..

So vermeiden Sie diese überraschenden Nebenwirkungen

Und jetzt gibt es hier drei Lösungen, um die richtige Menge Wasser zu trinken:

Ihr Körper ist intelligenter Mensa Smart-Smart, also weiß es, wann es etwas braucht, und schickt Ihnen ein Signal. Sie müssen nur zuhören, als eine Studie aus den nationalen Akademien der Wissenschaften, der Ingenieurwesen und der Medizinschlägt vor.

Zu viel Wasser trinken zu schnell ist, wie Sie in Schwierigkeiten geraten. (Entsprechenddiese StudieEin gefährlicher Zustand namens akute Wassertoxizität ist auf den schnellen Verbrauch großer Mengen an Flüssigkeiten zurückzuführen, die die maximale Ausscheidungsrate des Nierens stark übertreffen.) Ein gesünderer Hydratationsansatz: Trinken Sie den ganzen Tag über häufiger kleine Mengen.

Lebensmittel, die einen hohen Wassergehalt aufweisen, zählt auf Ihren gesamten flüssigen Konsum auf großartige Weise, da es sehr schwierig ist, durch Essen von wasserreichen Lebensmitteln zu überschreiten. "Feuchtigkeitsspülen sind am besten gegessen", sagt Keri Glassman, Rd, Gründer vonNahrhaftes Leben. "Gurken, Sellerie, Grapefruit, Cantaloupe und Wassermelone sind einige meiner Favoriten. Eisbergsalat ist ein weiterer eins - es fehlt in der Nährstoffabteilung im Vergleich zu dunkleren grünen Grünen, aber es ist 96 Prozent Wasser."

Und merke dir,ungesunde Getränke (Sodas, Säfte, Energiegetränke usw.) zählen ebenfalls auf den gesamten Körperfeuchtigkeitsniveau. Sehen Sie sich stattdessen andiese Leckere, gesunde Wege, um hydratisiert zu bleiben.

Verwandte: Erhalten Sie noch mehr gesunde Tipps direkt in Ihren Posteingang vonAnmeldung für unseren NewsletterSchnitte