Good Lifestyle

Der Schlaf ist unerlässlich, damit Ihr Körper ordnungsgemäß funktioniert, und wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, kommen Sie nicht fast genug.Laut den Zentren für Krankheitssteuerung und Prävention (CDC), mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsene bekommt regelmäßig nicht genug. Und du solltest bekommenmindestens sieben Stunden pro Nacht um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden am besten aufrechtzuerhalten.

Es gibt gute Nachrichten (und Anreiz, Fortschritte hier vorzunehmen!):Mehr Schlaf zu bekommen, kann Ihnen helfen, unerwünschte Pfund zu fallen. Wenn dies für Sie nicht so einfach ist, dass Sie ein wenig früher in das Bett kriechen, können diese schlechten Gewohnheiten Sie davon abhalten, die Stunden zu bekommen, die Sie benötigen, um diese letzten Pfunde zu schütteln, die an Ihrem Rahmen klammern.

Passen Sie Ihre Abendroutine an und holen Sie sich viel gesundGewichtsverlust Lebensmittel (wie jeder vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen) Und Sie werden in kürzester Zeit Pfund fallen lassen.

Während Sie nicht ins Bett gehen, verhungernd (das bedeutet, dass sie ihre eigenen schlaflosen Probleme präsentieren), sollten Sie den Sack auch nicht vollständig gefüllt schlagen. Wenn Sie vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit essen, arbeitet Ihr Körper daran, es lang in die Nacht zu verdauen - und wenn Ihr Körper noch aufgearbeitet wird, sind Sie also. Je später Sie einschlafen, desto weniger Ruhe werden Sie bekommen, und Sie werden aufwachen, und Sie fühlen sich fühlen, und Sie erreichen eher um kaloriendichte Gegenstände wie diese ungesundenFrühstücksmittel.

ISS das! Spitze: Anstatt ein Monstermehl zum Abendessen zu essen, versuchen Sie, Portionen über das gleiche wie Ihr Frühstück und das Mittagessen zu halten, insbesondere wenn Sie auf der späteren Seite zu Abend essen. "Die Dinner-Größe variiert je Person, ist aber langsamer, um langsamer zu essen, um den Magen und den Brain zu ermöglichen, um die Botschaft zu kommunizieren, die Sie vollkommen, und es ist Zeit, aufzuhören zu essen", sagt Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrierte ErnährungGründer von Isabel Smith Nutrition. "Sie möchten Ihre letzte Mahlzeit mindestens ein oder zwei Stunden essen, bevor sie ins Bett gehen", fügt sie hinzu.

Binsen uns nicht falsch;Schokolade hat viel dafür. In der Tat ist jede Bar, die mindestens 70% Cacao enthält, einer unserer FavoritenSnacks mit niedrigem Zucker oder Desserts aufgrund seiner hohen Konzentration an Antioxidantien und stressbusigen Fähigkeiten. Wenn Sie sich leider zu spät gegessen haben, könnte die Schokolade der Grund sein, warum Sie nicht einschlafen können. Dunkle Schokolade enthält Koffein, das daran hindern kann, dass Ihr Körper beim Herunterfahren, wenn Sie möchten, ob Sie empfindlich gegen die Verbindung sind.

ISS das! Spitze: Schokoriegel haben unterschiedliche Mengen an Koffein, aber eine durchschnittliche Zwei-Unze, 70% dunkler Schokoriegel beinhaltet etwa 79 Milligramm. Als Referenz enthält eine acht-Unzen-Tasse Kaffee rund 145 Milligramm. Wenn Sie wissen, dass Sie empfindlich gegen Koffein sind, möchten Sie jedoch nicht vollständig die dunkle Schokolade vollständig ablegen, versuchen Sie, Ihre süße Behandlung früher in der Nacht zu genießen oder auf Portionen zu stürzen.

Es wurde festgestellt, dass regelmäßige Workouts, um die schlaflosen Nächte zu erleichtern, aber das Fitnessstudio zu spät zu treffen, kann sich mit Ihrer Körperuhr verwirren. Training in der Nähe von Schlafenszeit - innerhalb von etwa zwei Stunden -kann Ihren Körper so sehr erregen, dass es möglicherweise nicht in der Lage sein kann, wenn es Zeit ist, es eine Nacht zu nennen.

ISS das! Spitze: Wenn Sie kein Morgenperson sind, versuchen Sie, gleich nach der Arbeit oder nach Mittag zu trainieren, wenn Ihr Zeitplan erlaubt. Auf diese Weise können Sie nach Hause gehen, essen und entspannen Sie wissen, dass Sie schnell einschlafen können, wenn die Zeit kommt. Wenn Sie wirklich spät im Büro stecken, sind Sie besser, dass Sie Ihr Training für die Nacht überspringen und das Heu frühzeitig schlagen. Wenn Ihr Körper den Rest bekommt, braucht es, dass Sie eher auf dem Laufenden mit Ihremgesundes Essen und Workouts in den folgenden Tagen.

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Lassen Sie Ihr Telefon kosten, damit Sie auch eine Chance haben, sich aufzuladen. Das Licht von Bildschirmen auf Ihrem Telefon oder Tablet eigentlichUnterdrückt das Schlaf-induzierende Hormon-Melatonin. Im Widerstand auch das Röhrchen einschalten. Wenn Sie Ihre Lieblings-Spätabend-Shows ansehen, stimulieren Sie Ihren Verstand und kann es für Sie schwieriger machen, dass Sie heruntergefahren werden.

ISS das! Spitze: Wenn Sie das Trolling Instagram nicht aufhalten können, bevor Sie versuchen, auszusetzen, dimmen Sie die Helligkeit Ihres Telefons so weit wie möglich, um die Melatonin-Unterdrückung zu minimieren. Das Beste, was Sie tun können, ist jedoch, das Gerät wegzulegen, und beschränken Sie Ihre Zeit, die Sie vor dem Schlafengehen verbrachten. Beginnen Sie mit, indem Sie mindestens 20 Minuten vor dem Schlafengehen herunterfahren, und erhöhen Sie, ob Sie jede Nacht zwischen der Bildschirmzeit und dem Schlafengehen, erhöhen, bis Sie das Telefon ein bis zwei Stunden weglegen, bevor Sie einschalten.

Vorbereitung ist, welchen Gewichtsverlust-Plänen angewiesen sind, undIm Voraus nicht planen, könnte es sein, warum Sie diese lästigen Pfunde nicht schütteln können. Vergessen, das Mittagessen zu packen oderHigh-Protein-Snacks In der Nacht müssen Sie die Büro-Cafeteria oder die umliegende lässige Nahrungsmittelflecken navigieren, wenn die Mittagsstunde trifft - und hoffen, dass sie Ernährungsinformationen posten.

ISS das! Spitze: Verwenden Sie Ihre Sonntagabends, um Lebensmittel für die kommende Woche oder zumindest in den nächsten Tagen zu kochen. Dinge wie Hühnerbrust, gegrillte Gemüse, oder Linsen- und Quinoa-Salate sind in großen Chargen einfach zu machen, und Sie können sie in der ganzen Woche ausbreiten. Um die Dinge sogar einfacher zu machen, stellen Sie das Essen in Container aus, sobald Sie fertig sind, damit Sie einen einholen können und morgens laufen können.

Wein wird als "gesundes" alkoholisches Getränk aufgrund seines Resveratrol-Inhalts - eine Anlagenverbindung, mit der verbunden istHerz gesund Leistungen. Was Sie jedoch nicht erkennen, ist jedoch, dass Ihr Abendglas Wein nach Smith als hochzuckerhaltiges Getränk betrachtet wird, und das Trinken zu viel kann Ihre Fähigkeit zum Schlingen behindern. Alkohol im Allgemeinen beeinflusst negativSchlafqualität. Es kann sich anfühlen, als würde das nächtliche Glas Wein Sie sich entspannen und Ihnen dabei helfen, schneller einzuschlafen, aber es verhindert tatsächlich, dass Ihr Körper in seinem REM (Rapid-Augenbewegungszyklus) vollständig verwöhnt.

ISS das! Spitze: Versuchen Sie, Ihr Glas Vino für eine beruhigende Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen zu tauschen - Ihre Taille wird Ihnen auch danken. Wenn Sie den Alkohol eine Nacht klopfen können, werden Sie von Ihrer Summe für den Tag ziemlich ein paar Kalorien anraten, was zu noch größer istGewichtsverlust. Wenn Sie jedoch nicht zusammen den Wein zusammengraben können, versuchen Sie, ein Glas früher in der Nacht zu genießen - etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um Schlafstörungen zu vermeiden, und schließen Sie die Heimatstange nach einer oder zwei Gläsern - Tops.

Würzige Lebensmittel können Ihren Stoffwechsel umreißen, aber sie ruinieren auch Ihre Chancen beim Einschlafen. Laut Smith, Gewürze wie Cayenne und Tabasco nicht nurBoost-Stoffwechsel, aber auch dein Blut fließend, was für einige vor dem Schlafengehen störend sein kann.

ISS das! Spitze: Essen Sie Ihre Gewürze früher an dem Tag an und halten Sie sich an der Nacht mit Kräutern mit Kräutern. Oder wenn Sie ein paar Stunden zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und dem Bett hinterlassen - besonders wenn es auf der spiziereren Seite ist - können Sie Probleme vermeiden, wenn Sie später auf die Lichter treffen.