Good Lifestyle

Es ist einfach eine Tatsache, dass Ihr Körper, wenn Sie das mittlere Alter betreten, ein wenig erheblicher, wenn subtile Änderungen vorgenommen werden. Ja, Ihr Metabolismus und Ihre Muskelmasse beginnen sich natürlich zu langsam, aber auch Ihre Hormone beginnen sich zu ändern, Ihre Zellen beginnen sich zu sinken, und seltsame Dinge - wie die Tonhöhe Ihrer Stimme neigen dazu, eine Schicht zu erleben. (Für mehr hierher, siehe hier für dieSeltsame Dinge, die Ihrem Körper nach 40 zufällig passieren, laut Wissenschaft.)

Deshalb, wie Sie in das Mittelalter einreisen, glaube ich, dass Ihre Übung eine subtile Verschiebung unterziehen sollte, und Sie sollten mindestens einen Teil Ihrer Zeit herausschneiden, um eine starke Grundlage für grundlegende Fitness und Mobilität zu schaffen. Nun, wenn ich "grundlegend" sage, sage ich nicht, dass Sie keine Marathons machen können oder Kletterwände gut nach 40 getroffen werden. (Ganz im Gegenteil!) Was ich empfehle, ist, dass Sie mindestens einigen von Ihnen widmen sollten Körperliche Fitness zur Stärkung von vier Schlüsselbereichen: Ihre Haltung, Ihre Bulten, Ihr Kern und Ihre Konditionierung (oder Geschwindigkeit).

Mit diesen Elementen streng, bleiben Sie für längere Zeit aktiv.

Wenn Sie über 40 oder älter sind, sollten Sie diese vier Züge in Ihre tägliche Routine integrieren. Wenn Sie mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche 3 bis 4 Sätze der folgenden Übungen ausführen, werden Sie feststellen, dass Sie eine bessere Haltung, stärkere Muskeln, bessere Mobilität, besseres Gleichgewicht und Koordination haben, und Sie haben ein viel stärkeres Herz . Oh, und diese Marathons oder Klettersitzungen? Sie werden feststellen, dass es ihnen viel einfacher ist. Und um mehr Wege zu fit, wenn Sie altern, freuen Sie sich nichtDie besten Übungen, um nach 40 Jahren zu lücken, nach Experten.

Dies ist der Umzug, der Ihre Haltung angeht. Schnappen Sie sich, um die Bodyweight-Zeile auszuführen, schnappen Sie sich das Gerät, das Ihnen zur Verfügung steht. Es kann Ringe sein (wie ich hier habe), kann es eine Bar sein, oder es kann ein TRX / Suspensionsgurt sein, was auch immer Sie haben. Wenn Sie einen Riemen verwenden, verwenden Sie unbedingt einen neutralen Griff (PALMs mit Ihnen). Wenn Sie eine Bar haben, können Sie entweder den gonierten (Palmen überhülsen) oder den grifffreien (unterhand) Griff verwenden.

Stecken Sie Ihre Füße vorwärts und lehnen Sie sich leicht auf mindestens 45 Grad zurück. Wenn Sie Ihren Kern fest und HIPs hoch halten, ziehen Sie sich mit, indem Sie mit den Ellbogen zu Ihren Hüften fahren. Drücken Sie Ihren Lats und den oberen Rücken schwer, um zu beenden, und strecken Sie Ihre Arme dann vollständig, bis sich Ihre Schulterblätter am Boden erstrecken, bevor Sie einen anderen Repräsentanten ausführen. Und für mehr Wege, um Fett zu verbrennen und fit zu werden, siehe hier fürDie geheimen kleinen Tricks, um jeden Tag mehr Fett zu verbrennen, laut Experten.

Hier ist eine der größten Moves der Welt, um Ihren Kern zu arbeiten. Beginnen Sie die Übung, indem Sie mit den Schultern auf Ihre Seite legen, indem Sie mit dem Ellbogen und den Füßen gestapelt sind. Wenn Sie Ihren Kern festhalten und gedrückt halten, drücken Sie Ihre obere Hand und drehen Sie sich in eine "schöpfende" Bewegung in Richtung Ihres Torsos. Holen Sie sich eine gute Strecke in Ihrem oberen Rücken, treiben Sie Ihren Ellbogen zurück in die Startposition und drücken Sie Ihren oberen Rücken zum Ziel. Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor Sie auf die andere ziehen.

Jetzt für einige konditionierung. Beginnen Sie mit dem Seil, und lassen Sie Ihre Hände direkt außerhalb Ihrer Hüften. Stecken Sie das Seil mit Ihren Handgelenken und springen Sie auf, als das Seil durch Ihre Füße passiert. Bewegen Sie sich kontinuierlich für das vorgeschriebene Zeitintervall. Wenn Sie seit einiger Zeit kein Seil gesprungen sind, üben Sie länger. Sie können einen Timer 5-10 Minuten einstellen und so viele Sätze wie möglich einsteigen. Und nicht mehr Gründe, um diese Übung zu erledigen, verpassen Sie nicht dasGeheime Nebenwirkungen des springenden Seils mehr, sagen Experten.

Beginnen Sie mit dem Platzieren Ihres oberen Rückens auf eine Bank oder eine stabile Oberfläche mit einem Fuß, der fest platziert ist. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, erweitern Sie Ihre Hüfte, indem Sie durch Ihre Ferse des gepflanzten Beins drücken. Setzen Sie sich für 2 Sekunden nach oben an die Spitze und senken Sie dann Ihr Bein unter Kontrolle, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen. Und für eine erstaunliche Fitness-Beratung, verpassen Sie diese nichtUnglaubliche Dinge, die passieren, wenn Sie mehr gehen, sagen Experten.