Good Lifestyle

Wenn es darum geht, unsere Ziele zu erreichen und zu Hause produktiv zu sein oder bei der Arbeit (oder während Sie von zu Hause aus arbeiten), benötigen wir Treibstoff, um das Feuer zu beginnen. Und um einen produktiven Tag zu haben, müssen Sie diese Nahrungsmittel essen, die dazu beitragen können, Ihren Fokus, Ihren Gedächtnis zu erhöhen und Ihre Stimmung zu stabilisieren.

Diese Lebensmittel können Ihren Fokus, Ihren Gedächtnis erhöhen und Ihre Stimmung stabilisieren. Und wenn Sie ausreichend von ihnen auf einer konsistenten Basis kommen, erhalten Sie produktive Tage, Wochen und Monate dadurch. Warum also nicht Ihren Körper mit den Lebensmitteln tanken, die Ihnen helfen, aufzustehen und zu gehen?

Dieses ist offensichtlich, oder? DieKoffein Im Kaffee fördert den KörperNatürliche Produktion von Dopamin: Eine Chemikalie, die Ihre Stimmung steigert. Durch die Verbesserung Ihrer Stimmung, einschließlich der Fähigkeit, im Voraus zu denken und Impulse zu widerstehen, gibt Kaffee Ihnen den Schub, den Sie brauchen, um alles von Ihrer Tag-Liste Ihres produktiven Morgens zu überqueren!

Diese antioxidationsmittelverpackten Beeren betreiben mehr als die Krankheit,Stoppen Sie Bauch Bloat.und kämpfe dein Verlangen. Blaubeeren sind auch mit der Verbesserung der kognitiven Fähigkeit verbunden. Bei derUniversität zum Lesen., bemerkte Forscher, dass die Erinnerung und Aufmerksamkeit des Schulkinds nach dem Verbrauch von Flavonoid-Rich Blueberry-Ergänzungen aufmerksam gemacht wurden. Die Ergebnisse zeigten, dass die Kinder, indem die Kinder mit unseren Lieblingsbeeren konsumiert wurden, erhebliche kognitive Verbesserungen, insbesondere wenn er gebeten wurde, eine Aufgabe zu erledigen.

Ganze Körner: Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Schullehrer Ihnen sagen würden, dass Sie dieses Blut fließen, aber Sie waren sich nicht sicher, wie? Sie hätten Ihnen sagen sollen, dass Sie sich einen Vollkorn-Snack ergab. Egal, ob es Farrro, Hirse, Quinoa oder irgendeiner der anderen Ganzkörner ist immer wieder da. Die komplexen Kohlenhydrate sind bekannt, um die Gewichtsabnahme-Ziele zu verbessern, indem Sie Füllfaser zur Verfügung stellen. Aber was sie nicht bekannt sind, besteht darin, Ihnen mit B-Vitaminen wie Folat bereitzustellen, die den Blutfluss zum Gehirn stärken. Lisa Moskovitz, Rd und Gründer vonDie NY Nutrition Group Erklärt, dass ganze Körner Ihnen auch B12 einen echten Fokussierungskraftstoff bieten. Ohne es sagt sie, "die Gehirnzellen, die für das Lernen und Verständnis der neuen Dinge verantwortlich sind, funktionieren nicht ordnungsgemäß."

Popeye war auf etwas Gutes, als er diesen blättrigen Grünen als GO-to erhielt. Ihr Kindheitsfeind hilft Ihnen mehr, den Muskeln aufzubauen. Nach Forschung vonHarvard MedizinschuleWenn diese Superblätter verbraucht, verlangsamt den kognitiven Rückgang der kognitiven Rückgang - dh also bleibt Ihr Gehirn länger stärker. Es verbessert auch Lernkapazität und motorische Fähigkeiten; Alle, von denen alle einen guten Tag benötigen!

Der perfekte Snack, denn wenn Sie sich wirklich nur hinsetzen müssen, und konzentrieren Sie sich. Warum ist das? Diese rubinroten Beeren sindmit Fisetin gefüllt, ein Flavonoid, der Signalisierungswege in Ihrem Gehirn fördert, um eine helfende Hand in der Speicherfunktion zu verleihen. Studien zeigen, dass das Verbrauch von zwei oder mehr Portionen der Beeren pro Woche Sie dazu führt, einen besseren langfristigen Gedächtnis zu erlangen. Tatsächlich veröffentlichte das Sink-Institut für biologische Studien einelernen Das erklärte, dass Fisetin in Mäusen nicht nur den Gedächtnis steigern, sondern auch das Überleben der kultivierten Neuronen zu schützen und zu fördern. Diese aktivieren Lern-, Speicherspeicher- und Informationsverarbeitung.

Es scheint, als würden Avocado es wert, wenn Sie darüber nachdenken, extra zu zahlen. Die Forscher der Kansas State University entdeckten mehr Vorteile von der Früchte, die wir zu lieben haben. Veröffentlicht in derFöderation der amerikanischen Gesellschaften für experimentelle Biologie Journal, die Forscher fanden, dass der Verbrauch der gleichen Art von monounsätierten Fettsäuren, die Avocados in AIDS im Schutz von Gehirnzellen namens Astrozyten sind, hoch. Diese Gehirnzellen bieten Unterstützung für Informationen, die Nerven tragen, was bedeutet, dass sie zu einem gesunden Blutfluss beitragen.

Wir alle wissen, dass ein Mangel an Schlaf bedeutet, dass wir oft einen schlechten Tag dafür bestimmt sind. Aber durch Snacking auf Sonnenblumenkerne können Sie diese schrecklichen Gefühle von Schläfrigkeit und Reizbarkeit bekämpfen, weil sie mit dem Aminosäure Tryptophan beladen sind. Diese Aminosäure wird schnell in Serotonin im Gehirn umgewandelt, was eine Tolle ist, seit Serotonin ein Neurotransmitter ist, der einen wichtigen Teil der Regulierung unserer Gefühle des Glücks und des Energienniveaus spielt.

Immer noch auf der Kohlkrüge stecken? Gut. Das Ernährungskraftwerk hält in einer Tasse mehr Kalzium als eine Milchklasse, füllt Sie mit Faser und fördert Ihr Gehirn. Die Superfood reich an Mangan, die Konzentrations- und Gehirnfunktion erhöht. Aber warten Sie, es wird besser für Ihr Gehirn. Nur ein Portion hält 1,180 Prozent der täglichen Empfehlung von Vitamin K, wodurch Ihre Chancen des geistigen Rückgangs verringert werden, je nach Bewertung inGrenzen in der Neurologie.. An Tagen, die Tonnen von Gehirnmacht erfordern, versuchen Sie mit einem unserer 20 frischen Tipps fürWie kocht man den Kohl?.

Wenn unser Blutzucker niedrig wird, ist wir also. Unser Bauch rumpelt, unser Geist wandert, und unsere Hände bekommen jitterig. Die von der NASA durchgeführte Forschung zeigte, dass diese Gefühle einen Dämpfer auf die Haltestellung und die kognitive Effizienz legen können. Aber ein paar Mandeln zurückzunehmen, kann helfen. Diese Nüsse sind mit Gehirntreibstoff (gesunde Fette) gefüllt, die den Verdau des Körpers von Zucker und Kohlenhydrate verlangsamen - Ihren Blutzuckerspiegel nett und stetig, Ihren Fokus in der Linie und Ihre Willenskraft auf dem Laufenden.

Grasfest Rindfleisch ist mit Eisen verpackt: ein Mineral, das Ihren Körper dazu ermutigt, ein hochrangiger Hustler zu sein. Eine in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung stellte fest, dass Frauen, die ein gesundes Bügeleisen in ihren Systemen hatten, auf mentalen Tests höhere Punkte erzielen und diese Tests schneller als diejenigen, die ohne ausreichende Menge sind, höher abgeschlossen.

Hier ist ein weiterer Grund, warum wir verrückt werdengriechischer Joghurt: Der Super-Snack enthält Tyrosin, eine Aminosäure, die sowohl Dopamin als auch Noradrenalin erzeugt. Warte was? Diese Neurotransmitter helfen, Ihre Stimmung und Ihr Verhalten zu steigern. Also beim nächsten Mal, wenn der große Chef in Ihr Büro kommt, müssen Sie dieses zum Frühstück sicherstellen, um sicherzustellen, dass Sie sich auf Ihrem besten Verhalten befinden.

Die Vorteile, die dieses Getränk anbieten muss, sind endlos: Metabolismen-Boosting, Haut, die bald glühen, und fette Zerkleinern, die Liste geht weiter und weiter. Grüner Tee bekommt jedoch nicht genug Kredit, um Ihre Stimmung auszugleichen. Tage an einer Frist sind hart - aber grüner Tee verwendet, dass er Katechine enthält, um Ihnen zu helfen, sich zu entspannen, zu fokussieren und jede mentale Müdigkeit zu bekämpfen.

Notieren Sie sich: Das nächste Mal, wenn Sie die Haut von einer Aubergine abreißen, denken Sie noch einmal nach. Tatsächlich ist die Haut, an der der beste Ernährungsgeist dieser Früchte kommt. Der Nährstoff-Nasunin liegt in der violetten Schicht und ist bekannt, dass die Kommunikation zwischen Gehirnzellen, nach einer in der veröffentlichten Studie intensiviert wirdForschungskommunikation in molekularer Pathologie und Pharmakologie. Und diese wichtige Brain-Funktion hält Sie mit der Fokus und an Ort und Stelle für alles, was Sie auf dem Weg kommt.

Ihre Scheibe von Pecan Pie hat gerade viel süßer! Das liegt daran, dass die köstliche Nuss eine Tonne zu bieten hat. Neben einem großen Schub im Selbstbewusstsein mit Ihrem flachen Bauch dank seiner starken Mengen an entzündungshemmendem Magnesium ist die Mutter in Cholin bestückt. Dieses B-Vitamin hilft, das Gedächtnis und die Entwicklung Ihres Gehirns zu unterstützen. Es steigert auch Ihre Stimmung und Energie.

Eine Portion von Thunfisch enthält 69 Prozent Ihrer täglichen Dosis von Vitamin B6, der nach einer Reihe von Studien mit der Motivation verbunden ist. Das liegt daran, dass kein B6 zu einem Gefühl der Depression führt - und wenn wir uns nicht ganz wie selbst fühlen, ist es schwieriger, produktiv zu sein. Und es gibt andere Vorteile. In einer Studie, die an der University of Maryland Medical Center durchgeführt wurde, konnten die Forscher das wesentliche Vitamin verwenden, um die Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung zu verhindern und zu behandeln, häufiger als ADHS bekannt. Die gemeinsame Erkrankung erhöht bekannt, um Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität zu erhöhen - alle Merkmale, die für einen produktiven Tag benötigt werden.

Egal, ob Sie sie auf dem Toast essen, in Ihrem Smoothie oder in einem Cracker verdienen Leinsamen, einer der beliebtesten Titel Ihres Essensrepertoires zu sein. Die Erholung erhöht Ihre tägliche Einnahme von Ala - Alpha-Linolensäure - ein gesundes Fett, das die Funktion in Ihrem zerebralen Kortex stärkt, der Bereich Ihres Gehirns, der sensorische Informationen verarbeitet.

Ein produktiver Tag stammt nie von einer schlaflosen Nacht- und Stimmungsschwankung. Vielmehr ist es mit dem Gegenteil gefüllt. Deshalb ist es wichtig, Nahrungsmittel mit Serotonin zu essen. Diese Chemikalie wird in Walnüsse gestopft, die sowohl unserer Stimmung als auch unserem Appetit helfen, den ganzen Tag ausbalanciert zu bleiben.

Oft lenken wir uns von Deli-Fleisch, aber wenn es um Bio-Rindfleisch geht, müssen Sie nicht. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieAnnalen der Arzt- und Gesundheitswissenschaftsforschungstellte fest, dass, wenn Kinder Eisenmangel sind, ihr Erfolg im Klassenzimmer im Vergleich zu oft schwächer war, als sie genug von dem Nährstoff in ihren Systemen hatten. Bio-Roast-Rindfleisch Sie müssen nicht auf Downing Spinat oder Broccoli für Ihre empfohlene Eisenaufnahme zurückgreifen - ein Nährstoff ist wesentlich für kognitiven Funktion und mühelosen Fokus. Das Essen ein paar Scheiben davon während Ihrer Mittagspause lädt Sie auf den Rest Ihres Tages auf und lässt Sie mit einer Menge Energie und Entschlossenheit, einen guten Nachmittag zu haben.