Nebenwirkungen des Trinkens zu viel Milch, laut Wissenschaft
Milch kommt mit seinem fairen Anteil an Vorteilen, aber die Forschung zeigt, dass die Geschichte etwas anders ist, wenn Sie zu viel Molkerei trinken.
Trotz der Prävalenz von Milchalternativen ist Milchmilch immer noch ein beliebtes Getränk in den Kühlschränken der Amerikaner.
Im Durchschnitt konsumieren amerikanische Erwachsenedrei Viertel einer Tasse Milch pro Tag und Trinken17.3 Gallonen Milch pro Jahr.
Wenn Sie das Nährstoffprofil von Milch betrachten, besteht nicht, dass es ein ausgewogenes, gesundes Getränk ist.Milch (das ist sowohl Vitamin A als auch d befestigt) leistet einen wesentlichen Beitrag zur Protein- und Micronutrient-Einlässe der US-Bevölkerung, darunter 7% täglicher Wert (DV) Magnesium, 10% DV von Kalium und Zink, 15% DV von Vitamin D und Phosphor, 20% DV von Calcium und Vitamin A, 40% DV Riboflavin und 50% DV Vitamin B12 pro One-Cup-Portion. Am bekanntesten werden drei dieser Nährstoffe angesehenMangelährungsnährstoffe: Nährstoffe, die relativ zu der geschätzten durchschnittlichen Anforderung verbraucht werden.
Während Milch eine ausgezeichnete Quelle vieler Nährstoffe ist, kommt es mit einigen Nachteilen, wenn Sie das Tierprotein in höheren als empfohlenen Beträgen konsumieren, was ungefähr ist3 Portionen pro Tag.
Wir kämmten uns Dutzende von Studien, um genau zu bestimmen, wie Ihr Körper darauf reagiert, zu viel Milch zu trinken. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nicht7 gesündeste Lebensmittel zum Essen.
Sie können ernsthafte Verdauungsfragen erleben.
Eine erstaunliche 65% der Erwachsenen haben laut der Laktose-IntoleranzNationale Gesundheitsinstitute (NIH). Während wir alle unsere Eiscreme, Käse und Milch lieben, möchten wir wirklich diese Milchgetränke in Angesicht unseres Körpers treffen und trinken aktiv, um uns nicht zu gewinnen?
Laktose-Intoleranz geschieht, wenn der Körper weniger laktase erzeugt, wie wir altern Lactase ist das Enzym, das Laktose abbricht. Wenn Personen mit Laktose-Intoleranz laktose enthaltende Milchprodukte verbrauchen, können sie Bauchschmerzen, Blähungen, Blähungen, Übelkeit und Durchfall erleben, die 30 Minuten bis 2 Stunden später, laut NIH.
Sie können Ihr Herz belasten.
Nach A.BMJ. Studieren, zu viel Milch trinkt, war mit einem erhöhten Risiko für kardiovaskuläre Krankheit (CVD) und Krebs in Frauen verbunden. Insbesondere stellten die Forscher fest, dass Frauen, die drei Gläser Milch oder mehr täglich tranken, ein fast verdoppeltes Gefahr von Tod und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, verglichen mit Frauen, die weniger als ein Glas pro Tag tranken. Zusätzlich wird eine Studie veröffentlicht inDas Journal of Nutrition Es wurde festgestellt, dass das Essen von Milchprodukten erhöht wurde, um die Ebene einer Verbindung zu erhöhen, die umgekehrt mit dem Überleben von CVD verbunden ist.
Sie können Ihre Lebensdauer verkürzen.
Im gleichenBMJ. Studieren, zu viel Milch trinkt, war auch mit einem erhöhten Todesrisiko und bei Männern und Frauen verbunden. Frauen, die drei oder mehr Gläser Milch pro Tag konsumierten, verdoppelte ihr Todesrisiko im Vergleich zu Frauen, die weniger als ein Glas pro Tag tranken. Männer erhöhten ihr Risiko eines frühen Todes um etwa 10 Prozent, als sie täglich drei oder mehr Gläser Milch tranken. (Verwandt:20 Anzeichen, dass Ihre Ernährung Ihre Lebensdauer verkürzt, laut Wissenschaft)
Sie unterstützen das Muskelwachstum.
Eiweiß hilft, die Saty zusätzlich zu helfen, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, und Milch hat 8 Gramm Protein pro Portion. Nach A.Medizin & Wissenschaft in Sport & Übung lernenWenn Freiwillige 1,5 Tassen Vollmilch nach Beinübungen getrunken haben, konnten sich ihre Körper zwei Aminosäuren-Phenylalanin und Threoniner-eigentum repräsentativ für die Nettomuskelproteinsynthese aufhalten.
Sie unterstützen die Knochengesundheit.
Ein Glas Milch enthält 20% DV von hochbioaktivem Kalzium, ein Mineralwesentlichkeit für das Knochenwachstum und die Gesundheit. Mit bioaktiven bedeutet wir, dass Ihr Körper mehr von dem Volumen von Milch aufnehmen kann als mit anderen Kalziumquellen. Studien zeigen, dass Calcium-reiche Milchmilch, der auch in anderen Mineralien (Phosphor, Vitamine, Jod, Proteine und Kalium) hoch ist, für das Skelettwachstum und die Knochenstärke von Vorteil ist. Eine Bewertung veröffentlicht inAltern klinische und experimentelle ForschungEs stellte fest, dass einige Studien, während einige Studien ein erhöhtes Risiko von Hüftfrakturen in den Probanden mit höheren Mengen von Milch gezeigt haben, die Experten glauben, dass es keine nachgewiesenen Auswirkungen des Milchverbrauchs auf das Risiko von Hüftfrakturen gibt und dass diese Ergebnisse auf methodische Probleme zurückzuführen sind und sich auf die Vorspannung erinnern. Wenn Sie Ihre Calciumquelle wechseln möchten, können Sie diese überprüfen20 beste kalziumreiche Lebensmittel, die keine Milchprodukte sind.
