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Gesundheitsexperten sagenIn diesem Jahr eine Grippeimpfung zu bekommen ist wichtiger als es jemals gewesen ist. Mit demCoronavirus Pandemie ist immer noch rampant, jede Chance, eine andere Krankheit mit einem leicht verfügbaren Impfstoff umzuleiten, ist besser als überhaupt nicht. NatürlichGrippeaufnahme ist nicht narrensicher, und Sie könnten die Grippe noch bekommen, aber es kann einen Weg geben, den Sie ihre Schutzkraft steigern können. Nach Angaben von Experten müssen Sie sicherstellen, dass Sie einen guten Schlaf erreichen, bevor Sie eine Grippeimpfung erhalten, um seine Wirksamkeit zu erhöhen. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie der Schlaf helfen kann, dass Ihre Grippeimpfung besser funktioniert, und mehr über die Grippe herausfinden, ob Sie es tun würdenGeboren im Jahrzehnt, der Ihr Gripperisiko erhebt.

Schlecht schlafen die Woche, bevor Sie eine Grippeimpfung bekommen kann es möglicherweise unwirksam machen,Matthew Walker, PhD, ein Neurowissenschafter und der Bestseller Autor vonWarum wir schlafen, sagte CNN. Das liegt daran, dass ein unzureichender Schlaf zur Produktion von weniger als 50 Prozent der normalen Antikörperantwort führen kann, erklärte er.

Laut Walker sprechen zwei Hauptstudien mit diesem Punkt. Eine bemerkenswerte Studie von 2002 veröffentlicht in derJournal der American Medical Associationein gefundenKlare Abnahme der Reaktion auf den Grippeimpfstoff Für diejenigen, die vier Tage lang den Schlaf reduziert hatten, bevor sie geimpft wurden, verglichen mit denjenigen, die uneingeschränkten Schlaf hatten. Und eine aktuelle Studie von 2020 in derInternationale Zeitschrift der Verhaltensmedizinstellte fest, dass "Schlaf in Nächten vor der Impfung kritisch sind" alsKürzere Schlafdauer zwei Tage vor der Impfung in den Monaten danach zu weniger Antikörpern führte.

Schlaf spielt in unserem Immunsystem eine entscheidende Rolle-Stwarding es, wenn wir uns ausruhen. Folglich bedeutet weniger Schlaf weniger Zeit für Ihren Körper, um Ihre Immunantwort zu stärken, die Sie anfälliger für eine Reihe von Erkrankungen machen kann.

"Personen, die weniger als sieben Stunden schlafen, sind dreimal eher von dem Rhinovirus infiziert, oder die Gemeinsame Kälte," Walker sagte CNN. "Wir wissen, dass Einzelpersonen, die fünf Stunden lang und weniger schlafen, 70 Prozent mehr als 70 Prozent sind, um die Lungenentzündung zu veröffentlichen."

Walker sagte, dass weitere Erforschung der Auswirkungen von Schlaf- und Impfstoffeffizienz in deranhaltender Coronavirus-Kampf. Er sagt, dass es ein "Game-Changer" sein könnte, wenn es ein ähnliches Zusammenhang zwischen dem Schlaf und einer erfolgreichen COVD-Immunisierung gibt, da es zu Schlaf- und Grippe-Immunisieren besteht.

Natürlich ist die Grippeimpfstoffeffizienz nicht das einzige, was von einem Schlafmangel betroffen ist. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche anderen gesundheitlichen Probleme der Schlafentzug verursachen kann, und für mehr über die Grippesaison in diesem Jahr finden Sie es herausWas könnte passieren, wenn Covid die Grippe trifft.

Menschen, die ständig schlechten Schlaf haben, neigen dazu, höhere Konzentrationen an Beta-Amyloid-Protein in ihrem Gehirn zu haben. Laut einer 2015-Studie, die in veröffentlicht wurdeNaturNeurowissenschaftenDieses Protein ist mit dem verbundenEntwicklung von Demenz und Alzheimer. Und wenn Sie kämpfen, um sich auszuruhen,Setzen Sie dies niemals vor dem Schlafengehen in Ihren Körper, wenn Sie schlafen möchten, sagen Ärzte.

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie von 2011Krebsstellte fest, dass Menschen, die durchschnittlich weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht hatten, ein fast 50 Prozent hattenerhöhtes Risiko von kolorektalen Adenomen Im Vergleich zu denjenigen, die jeden Abend in der Regel sieben oder mehr Schlafstunden haben. Colorectal-Adenome sind Vorläuferläsionen an Darmkrebs. Und wenn Sie zusätzlichen Schlaf brauchen, entdecken Sie, welcheTage, an denen Sie schlafen sollten, um Jahre zurück in Ihr Leben hinzuzufügen.

Eine Studie 2015 veröffentlicht inDiabetes-Behandlung stellte fest, dass für jede Stunde weniger als sieben Stunden eine Person schlief, hatten sie 9 Prozenterhöhtes Risiko von Typ-2-Diabetes. Diese Feststellung wurde von Harvard-Forschern gesammelt, die 11 Berichte über die Beziehung zwischen Schlafdauer und Diabetes analysierten. Und für mehr nächtliche Anleitungen,Genau wie viel Schlaf, den Sie bekommen müssen, sagt, dass Studium sagt.

Der schlechte Schlaf kann sogar auf verschiedene Weise Ihr Herz beeinflussen. Tatsächlich warnt die Zentren für Krankheitssteuerung und -prävention (CDC), dass der Schlafen weniger als sieben Stunden pro Nachtbringt Sie mit einem größeren Risiko eines Herzinfarkts. Und für mehr aktuelle Informationen,Melden Sie sich für unseren täglichen Newsletter an.