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Sie können nicht verbindenEssen mit Gewichtsverlust, insbesondere wennStudien zeigen dass die Einnahme von mehr Kalorien als benötigt, kann die Gewichtszunahme verursachen. Während überschüssige Kalorien jedoch Gewichtszunahme verursachen können, ist es jedochdie Arten von Snacks verbraucht werden, das kann das Problem sein - vor allem, wenn sie Sie nicht eigentlich auffüllen. Das Snacking kann Ihnen helfen, abzunehmen, wenn Sie Snacks auswählen, die Sie tatsächlich voll und zufrieden fühlen werden.

Aber wie ist das möglich? Und welche Arten von Lebensmitteln sollten Sie einnehmen, um Gewicht zu verlieren? Wir haben ein paar registrierte Ernährungsnieter gefragt, um mit uns zu teilen, wie ein Snack dabei helfen kann, für langfristig abzunehmen, zusammen mit ihren Lieblings-Snacks zum Essen. Hier mussten sie sagen, und achten Sie auf unsere Liste von100 einfachste Rezepte, die Sie machen können.

"Wenn Sie 5 plus Stunden zwischen Mittagessen und Abendessen haben, kann ein erheblicher Snack absolut hilfreich sein", sagt Rachel Paul, PhD, Rd vonCollegenutritionist.com.. "Wenn wir zu hungrig werden (d. H. Wenn Sie versuchen, aus dem Mittagessen zum Abendessen mit zu vielen Stunden dazwischen zu essen), fühlen wir uns oft wiegen, und enden dann mit dem Überessen und nicht die nächste Mahlzeit."

Paul empfiehlt, einen wesentlichen Snack zu essen, um den Blutzucker zu stabilisieren, anstatt den ganzen Tag ständig weiden. Ein wesentlicher Snack sollte Protein und / oder Fett enthalten. Einige der Favoriten von Paul sind ein Apfel mit 1 oder 2 Esslöffel vonErdnussbutter, 1/4 Tasse Nüsse, 2 Schnurkäse oder 2 bis 4 Unzen. von Rindfleisch oder der Türkei Jerky.

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"Snacking kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie sich stabilisierenBlutzucker«, sagt Theresa Gentile, MS, RDN, CDN, Besitzer vonVolle Platte Ernährung. und New York City Media Rep, New York State Academy of Ernährung und Diätetik. "Wenn Sie daran hindern, Ihren Blutzucker vor dem Tauchen zwischen den Mahlzeiten zu tauchen, haben Sie eine stabilere Insulinantwort. Wenn es eine große Spannweite von Insulin gibt, die nach einer großen Mahlzeit oder nach vielen Kohlenhydraten freigelassen wird, kann er mehr Fettlager fördern als Wenn Sie kleinere Mahlzeiten essen. "

"Snacks sind nicht unbedingt so konzipiert, dass Sie sich voll anfühlen, sondern Sie davon abhalten, bei der nächsten Mahlzeit so hungrig zu sein", sagtAmy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, Autor vonDas Sportnutrition-Playbook. "Ein nährstoffreicher Snack, der Faser und Protein enthält, wird Ihnen dabei helfen, schneller zu werden und länger zu bleiben, letztendlich dabei, Ihnen zu helfen, bis zur Mahlzeit saugen zu bleiben. Wenn Sie nicht so hungrig sind, dass es bei der Mahlzeit nicht hungrig ist, ist es normalerweise einfacher, Portionsgrößen zu steuern und zu steuern bessere Auswahlmöglichkeiten, die auch bei der Gewichtsabnahme helfen. "

Goodson empfiehlt, auf einem Apfel- und Schnurkäse, Müsliriegel mit Nüssen zu snackend,griechischer Joghurt Mit Beeren, einer Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter oder Gemüse mit Hummus und Mandeln. Sie können sogar Ihren eigenen Hummus mit unseren machenAuthentisches Hummus-Rezept..

"Snacks sind eine großartige Option, um zwischen den Mahlzeiten zu genießen", sagt Mackenzie Burgess, RDN, registrierte Ernährungswissenschaftler und Rezeptentwickler beiFröhliche Entscheidungen. "Ich sage meinen Kunden gerne, um über Hunger und Fülle auf einer Skala von 1 bis 10 nachzudenken, wobei 1 verhungert ist und 10 extrem gestopft ist. Das Ziel ist es, in der Mitte dieser Skala zu bleiben, in der Sie gerade zufrieden sind. Wenn Sie finden Sie selbst den damaligen Tag wie Magenknurren, Kopfschmerzen oder mangelndes Energie-Snacking können sich die perfekte Möglichkeit geben, um sich in die Mitte der Waage zu bringen. Dadurch hilft es auch, Ihren Hunger zwischen den Mahlzeiten zu ehren und sich bei größerer Mahlzeit zu verhindern mal."

Burgess 'Lieblings-Snacks umfassen Reiskuchen mit fettarmen Frischkäse mit Gurkenscheiben und griechischen Joghurt-Parfaits mit Honig,2-Zutat-Chia-Samenmarmelade, undhausgemachtes Granola. Sie sagt sogar eine kleine Eierverpackung mit der Türkei, Avocado und Salat in einemBlumenkohl-Fladenbrot-Tortilla. kann als Snack arbeiten!

"Snacks ermöglichen es Ihrem Körper, alle verfügbaren Kalorien zu verbrennen, anstatt sie zu lagern, indem er die kalorische Einnahme im Laufe der Zeit senkt, und ersetzt hohe Zucker-Snacks mit gesünderen Optionen für etwas schneller zwischen den Mahlzeiten oder dem Abendessen", sagt Edie, RD und Chefredakteur anHealthAdrise.org..

Liest "Genießt Snacks einschließlich Joghurt, Obstbecher, Hafermehl-Smoothies, Gemüse und Hummus und Äpfel mit natürlicher Erdnussbutter.

"Das Snacking auf den richtigen Arten von Lebensmitteln kann auf jeden Fall mit Gewichtsverlust helfen, und diejenigen, die abnehmen möchten, müssen definitiv nicht alle Snacks verbannen, sondern strategisch, sondern strategisch Snacks, die mit Gewichtsverlust helfen können", sagtMaggie Michalczyk, RD vonEinmal auf einem Kürbis. "Snacks, die Protein und Faser enthalten, können mit der Sättigung helfen, was wiederum dabei helfen kann, verhindern, dass distische Dinge, die weniger nahrhaft und in Kalorien oder Zucker sind, verhindern können. Integrieren eines Snacks mit Eiweiß und Faser kann Ihnen dabei helfen, Super inergig zu fühlen und es bei Ihrer nächsten Mahlzeit zu übertreiben, da sowohl Protein als auch Faser arbeiten, um Ihren Hunger im Scheck zu halten. "

Michalczyk empfiehlt, aufzutragenWalnüssedie reich an mehrfach ungesättigten Fetten wie Omega-3 ist, was eine Studie inErnährungShows kann helfen, Appetithormone zu ändern und Sie voll zu halten und zufrieden zu halten. Sie empfiehlt auch hart gekochte Eier, weil sie eine gute Eiweißquelle voller wichtiger Vitamine und Mineralien aus dem Eigelbdruck sind, und sie sind leicht, mit der Gehen und Paar mit Früchten leicht zu nehmen.

"Snacking auf hoher Faser, gut-gesunden Lebensmittel, können Sie länger fuller halten und Sie daran hindern, bei Ihrer nächsten Mahlzeit schwärzen und zu überessen", sagt Kara Landau, NYC-basierter RD und Gründer beiErnstehäuschen - gutes Stimmungsnahrung. "Insbesondere hat ein Snack ausgewählt, der reich an einem gut gesunden Prebiotikum namens" resistenter Stärke "ist, der als Nahrungsinfaser auf Snackpaketen gekennzeichnet ist, um Ihren Appetit an Ihrer nächsten Mahlzeit zu reduzieren, damit Sie letztendlich weniger verbrauchen Gesamtkalorien am Ende des Tages, der Gewichtsmanagement und Gewichtsverlust unterstützen kann. "

Landau empfiehlt Snacks wieKekse mit Faser- und Resistentstärk-reichhaltigen Lebensmitteln,Hochfaser-herzhafte Puffs, gemischte Nüsse oder aSmoothie mit grünen bananenresistenten Stärkepulver.

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"Snacking kann dir helfenHalten Sie Ihre Energie den ganzen Tag über und verhindern, dass Binge zu den Mahlzeiten essen ", sagt Ricci-Lee Hotz, MS, RDN-Besitzer bei einem Geschmack von Gesundheit, LLC und Experten beiTesting.com. "Das Snacking sollte den ganzen Tag über den ganzen Tag (etwa 3-5 Stunden für die durchschnittliche Person) zwischen den Mahlzeiten oder anderen Snacks beabstandet sein. Snacks sollten ein angemessenes Gleichgewicht von Kohlenhydrat und Eiweiß (oder Fett) aufweisen, um Energie und Sättigung angemessen zu unterstützen. "

Hotz's Lieblings-Snacks umfassen einen Apfel mit Erdnussbutter, Brezeln mit Hummus oder griechischem Joghurt mit Blaubeeren.

"Snacking kann eine großartige Möglichkeit sein, um Ihre Nährstoffzufuhr zu steigern und Ihre Gesundheit zu verbessern", sagtLisa R jung, PhD, RDN, Autor vonEndlich voll, endlich schlank. "Und im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, kann Sie sogar helfen, das Gewicht zu verlieren, wenn es richtig geplant ist. Ein Snack zu genießen, kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, da es später Verkäufe senkt, und hilft, Blutzucker zu halten oder ganz Getreide, die alle Faser-mit einem Lebensmittel enthalten, das Protein oder gesundes Fett enthält, ist eine gewinnende Kombination. "

Junger Lieblings-Snacks umfassen einen Apfel mit Erdnussbutter, Hummus mit Gemüse, Erdbeeren, die in Schokolade getaucht sind, oder trocken geröstete Kichererbsen.

Ich wundere mich jemals, warum einige Snacks, die Sie im Vergleich zu anderen hungrig fühlen lassen? Es hat mit der Qualität des Snacks zu tun, laut Shannon Henry, rd ausEzcare-Klinik.. Sie weist insbesondere darauf hin, wie 100 Kalorien der Süßigkeiten nicht so zufrieden sind, verglichen mit 200 Nüssen und Trockenfrüchten - auch wenn die Kalorien etwas mehr im Vergleich zu Ihrem Süßwaren-Snack sind.

"Das bedeutet nicht, dass die Kalorien überhaupt keine Rolle spielen, aber es ist auch wichtig, einfache Lebensmittel zu wählen, die Ernährung und Ergänzung zur Verfügung stellen", sagt Henry. "Wenn Sie einen Snack auswählen, wählen Sie einen, der hoch in Eiweiß, Fett und / oder Faser ist. Alle diese Nährstoffe dauern länger, um Sie aufzufüllen."

Einige von Henrys Lieblings-Snacks umfassen Nüsse, Trauben undPopcorn.

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