Good Lifestyle

Es ist eine traurige Wahrheit, dass sie, wenn wir älter werden, schwieriger wird, so viel von dem, was wir in unserer Jugend gegeben haben, aufrechtzuerhalten. Die Fähigkeit, zu essen und zu trinken, was auch immer wir wollen, schnell von einer schlechten Nacht des Schlafes zurückprallen, und um unsere Muskelmasse mit weit weniger Anstrengungen aufrechtzuerhalten, sind nur einige der Faktoren, die, wenn Sie sich nicht in den 30er Jahren ändern, Die 40er Jahre und darüber hinaus werden Sie aufholen.

Obwohl wir die Uhr nicht zurückdrehen können, können wir den Alterungsprozess definitiv verlangsamen, indem wir unseren Lebensstil umdenken, und die sichersten Wege, um dies zu tun, sollen eine Ernährung an Früchten, Gemüse, mageren Proteinen annehmen, um genug Wasser zu bekommen und zu schlafen täglich und regelmäßig trainieren.

Nun ist Übung wichtiger als je zuvor, wie Sie sich Ihren Mitte 30 nähern. Wenn Sie ein sesshaftes Leben führen, verlieren Sie Muskelmasse, Kraft, Stabilität, Mobilität und Macht. Laut jüngsten in derJournal of Sports Sciences, Sie setzen sich auf den Weg zur Depression. Aber Sie beginnen auch mit dem Rasierjahren von Ihrem Leben. Forschung in der veröffentlichtenBritisches Journal der Sportmedizin Es wurde festgestellt, dass für jede einzelne Stunde Fernsehen ein Erwachsener über 25 Uhren, ihre Lebensdauer, bis zu 22 Minuten schrumpfen kann.

Jede Übung kann Ihnen dabei helfen, den schlechten Auswirkungen eines sesshaften Lebens entgegenzuwirken. Die richtigen Übungen sind jedoch diejenigen, die Ihre großen Muskelngruppen treffen, helfen Ihnen, Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen, undJa wirklich Zielen Sie auf Ihre Herzfrequenz an. Immerhin bleibt die Herzerkrankung der größte Killer auf dem Planeten Erde, und es sollte wenig zu keiner Erklärung erforderlich sein, warum weller Walking-, was Ihre Herzfrequenz aufhörtNach einem der weltweit führenden Wissenschaftler von 20 Jahren hinzufügen.

Wenn Sie also Ihre Muskeln und Ihr Herz arbeiten möchten, halten Sie Ihren Stoffwechsel ab, und schützen Sie Ihren Körper gegen Krankheit, arbeiten Sie diese Übungen in Ihre Routine, um die Auswirkungen der Vaterzeit zu verlangsamen. Zielen Sie auf 3-4 Sätze von jedem und geben Sie sich immer ausreichend Zeit für die Erholung. Und für mehr tolle Workouts sollten Sie jetzt versuchen, nicht verpassenDer geheime Übungsrick für flacher ABS nach 40.

Sprintern ist wichtig, weil es mit der MITOPONDRIAL-Gesundheit und der kardiovaskulären Gesundheit verbessert wird. Es hilft auch bei der Leberfunktion und - wenn Sie eine MAN-Prostata-Gesundheit sind. Darüber hinaus verbrennt es Fett und baut Muskeln in den Beinen und Kern.

Nun sind Sprints etwas, in dem Sie nicht einfach einfach springen, besonders wenn Sie nicht ausgeführt haben. Beginnen Sie mit einem schnellen Lauf und konzentrieren Sie sich auf das Fahren mit den Ellbogen mit dem Armschwung und läuft auf den Bällen. Sobald Sie sich mit einem schnellen Lauf komfortabler bekommen, nehmen Sie das Tempo auf und bauen Sie sich bis zu 80% MAX-Tempo auf. Und um mehr tolle Workout-Beratung zu sehen, warumDie Wissenschaft sagt, dass dies die einzigste ABS-Übung ist, die Sie tun können.

Sie möchten auch einige Power-Training in Ihr Programm integrieren. Wir verlieren Macht und Geschwindigkeit, wie wir altern, und es ist wichtig, das zu behaupten. Sie müssen hier nicht voll olympischem Gewichtheben oder Crossfitter gehen. Fügen Sie einfach einige plyometrische Bohrer in Ihre Routine hinzu. Der einfachste ist der Kastensprung.

Wenn Sie vorher keinen Sprung gemacht haben, stellen Sie sicher, dass Sie das Squat-Formular zuerst beherrschen und mit einem beliebten Feld beginnen. Beginnen Sie mit einem Kasten oder einer Bank, nur eine Armlänge weg. Wenn Sie Ihren Kern festhalten, schwingen Sie die Arme zurück und tauchen Sie in eine Hocke, dann springen Sie sofort auf und springen Sie auf die Kiste, die sanft landet. Stecken Sie die Landung mit den Knien, die gerade verfolgen und dann zurücktreten, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Die Front Squat ist eine großartige Übung, da es Ihre Beine, den Kern und den oberen Rücken stärkt. Es ist ein fantastischer Verbundlift, der in andere Aspekte Ihres Lebens trägt und die täglichen Aktivitäten leichter macht.

Um die Front-Hocke auszuführen, steigen Sie rechts unter die Leiste, sodass sie direkt an Ihren Frontschultern platziert wird. Legen Sie Ihre Fingerspitzen an der Bar außerhalb der Schultern und bringen Sie die Ellbogen nach vorne, sodass sie vor Ihnen spitzt. Heben Sie den Riegel aus dem Rack, nehmen Sie einen Schritt zurück und lehnen Sie sich zurück auf Ihre Fersen und hockt, wo Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Fahren Sie sich selbst durch die Fersen und den Hüften und biegen Sie Ihre Quads und Slogs, um zu beenden.

Wenn wir weiterhin altern, möchten wir in der Lage sein, unsere Körpern frei durch unterschiedliche Bewegungen zu kontrollieren und zu bewegen. Neben dem In der Lage, Liegestütze in der Lage zu sein, möchten Sie auch Chin-Ups durchführen können. Es hilft, den Rücken, Lats, Kern und Arme zu stärken, Muskeln Wir verlieren Kraft, wenn wir älter werden.

Beginnen Sie, um die Kinn-up durchzuführen, indem Sie die Bar mit Ihren Handflächen aufnehmen, um sich außerhalb der Schulterbreite von Ihnen vorzustellen. Gehen Sie in einen vollen Hängen und ziehen Sie Ihre Schulterklingen nach unten. Ziehen Sie danach Ihren Torso an die Bar, in der Ihr Kinn es löscht, Ihren Lats und den oberen Rücken drücken. Stellen Sie sicher, dass Sie sich leicht zurücklehnen, und erreichen Sie mit Ihrem Brustbein und nicht mit Ihrem Brustbein, anstatt Ihr Kinn, während Sie kommen.

Senken Sie sich wieder in einen vollen Hängen, bevor Sie einen anderen Vertreter durchführen.

Denken Sie daran: Bauen und Aufrechterhalten von Muskeln und Macht sind die Schlüssel, um das Altern zu verlangsamen. Integrieren Sie diese Bewegungen und Sie suchen und fühlen sich in den späten 30er und darüber hinaus gut an. Und für mehr lebensänderende Trainingsberatung, hier für die Geheime Übungstricks, um Ihr Gewicht für das Gute zu halten .