Good Lifestyle

Da sind vieleVorteile, um in Ihren 40er Jahren zu sein. Sie sind wahrscheinlich immer mehr erledigt, selbstbewusster, bewaffnet mit vielen Lebenskenntnissen und Weisheit. Aber es gibt einen frustrierenden NachteilAltern: Es wird so viel schwierigerhartnäckig Körperfett verlieren und lehnen Sie sich schlank.

"Wenn Sie altern, verlieren Sie mit dem Verlust von Muskeln und erlangen durch eine Verschiebung in Ihren Hormonen und fehlenden körperlichen Aktivität überschüssiges Körperfett, sagtVanessa Johnson, NCPT und Direktor der Lehrerausbildung für Club Pilates. Dies gilt insbesondere für Frauen während der Perimenopause (was in den 40er Jahren beginnen kann) und die Wechseljahre (die normalerweise um 50 oder 51 im Alter vonehn Jahren trifft). Die hormonellen Schwankungen in diesen Zeiten könnenMachen Sie ein gesundes Gewichtsmanagement mehr anspruchsvoller.

Glücklicherweise ist es nicht alles DOOM UND DEOL. "Übung, jede Form der Übung, wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, vorausgesetzt, Sie bleiben in einem Kaloriendefizit", sagt Johnson. "Die Bewegung brennt natürlich mehr Kalorien und erhöht die Muskelmasse, beide helfen Ihnen, Körperfett, selbst in den 40er und darüber hinaus zu verlieren, und Sie müssen auch nicht hohe Auswirkungen komplexe Aktivitäten ausführen, um dies zu erreichen, auch" sie fügt hinzu. Übersetzung: Hiit ist nicht nötig, um nach 40 Neigung zu gelangen, wenn er Ihre Knochen oder Gelenke stört (obwohl es ein sein kannunglaublich wirksamer Fettblaster.)

Was sind also eine gute Übung, um hartnäckiges Körperfett zu verbrennen und sich zu lücken, wenn Sie über 40 Jahre alt sind? Hier sind einige großartige Orte, um nach Experten zu beginnen. Und für mehr Intel auf altersgerechter Übung, Check-out:Untergestellte Übungen, die alle über 40 Personen tun sollten, sollten Trainer sagen.

Schwimmen ist für viele Menschen eine großartige Option, besondersLeute, die übergewichtig sind oder diejenigen, die mit Gelenkschmerzen kämpfen. "Obwohl es so einfach schien, ist das Schwimmen perfekt für die Rehabilitation, kann aber auch helfen, Tonnen Kalorien zu verbrennen, ohne den Körper zu überarbeiten, da es fast jede Muskelgruppe angreift - die Beine, den Oberkörper und den Kern", sagt Johnson. Nehmen Sie das, hartnäckige Körperfett!

Die Stärke ist praktisch garantiert, um sich von regelmäßigem Schwimmen zu verbessern. "Sie können verschiedene Übungen ausprobieren Außer dem Schwimmen im Pool wie das Joggen an Ort und Ort, Kniebeugen, Beinerhöhungen und seitlichen Sprüngen", fügt sie hinzu. Auf der Suche nach anderen Übungen, um es zu versuchen? Verpassen Sie nicht:Die besten Übungen, die Sie eventuell nach den Wechseljahren tun können, sagen Experten.

Diese Modalität ist eine unglaubliche Methode, um sich zu lösen, da es Ihnen hilft, Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Sie Ihre gesamte körperliche Fitness verbessern. "Pilates ist bekannt für seine Fähigkeit, die Haltung zu verbessern, was bedeutet, dass es sehr effektiv ist, Kernstärke aufzubauen, und zusätzlichen Muskeln helfen Ihnen, mehr Kalorien außer Ihrem Training zu verbrennen", sagt Johnson. (Das ist, weil der Muskel typisch istverbrennt mehr Kalorien als Fett.) Außerdem ist die Bewegung mit niedrigem Auswirkungen perfekt für alle, die bei 40 oder höher gegenüber dem Gelenk kommen.

Alle Umzüge, die für die Kernarbeit (der Fokus von Pilates ist) eignet, sind besonders hilfreich, um lehnen, insbesondere im Bauchbereich. "Mit der Zeit werden Pilates Ihre Muskelmasse steigern und kontinuierlich zu Ihrem fetten Verlust beitragen und sich lehnt", sagt sie. Also sei geduldig! Willst du mehr Fitness Intel? Kasse:Dies sind die Workouts, die Sie niemals alleine tun sollten, sagen Experten.

Jede kleine Tätigkeit, die Sie in Ihrem Tag hinzufügen können, zählt für etwas, weshalbgehen ist eine großartige Option für diejenigen, die weniger Auswirkungen von ihrer Fitness benötigenimmer noch mager bekommen.

"Versuchen Sie, kleine Spaziergänge durch Ihren Tag hinzuzufügen, um Ihre Muskeln regelmäßig einsetzten ", sagt:"Jessica Cifelli, MS, CPT, Senior Master Instructor für CycleBar. Machen Sie es intensiver, indem Sie Gewichte tragen,Integration von Hügeln oder NeigungenOder kurze kleine Intensitätsarbeit während des gesamten Spaziergangs, wie einige Kniebeugensprünge oder Körpergewichtskrümmungen.

"Wenn Sie älter werden, kann es schwierig sein, motiviert zu werden und motiviert zu bleiben, also versuchen Sie, jemanden zu finden, mit dem Sie Ihre Spaziergänge mitnehmen können, mit der Sie verantwortlich halten können," Cifelli fügt hinzu, das für ziemlich viel trainiert wird. Willst du einige Zeiger, um deine Wanderung zu maximieren? Kasse:Diese Wandertrainings helfen Ihnen, Mager zu bekommen, sagt Trainer.

Dies ist eine weitere großartige Optionsoption mit niedrigem Auswirkungen für Menschen über 40. "Radfahren ermöglicht Anpassungen in den Intensitätsniveaus, die auf Erfahrung und dem aktuellen Gesundheitszustand basieren", sagt Cifelli. Sie können die Intensität leicht erhöhen, wenn Sie ein größeres Maß an Fitness haben, bessere Gelenkfamille und mehr Ausdauer, um noch mehr Kalorien zu verbrennen.

"Die höhere Anstrengung beim Radfahren kann den ganzen Tag über eine Erhöhung des Metabolismus ermöglichen, ein ideales Szenario für brennende Kalorien, auch wenn die Tätigkeit abgeschlossen ist", sagt Cifelli. So verbrennen Sie danach natürlicherweise für den Nachbrennwin-Win-Win-Win.

"Während Yoga nicht unbedingt für seine kalorienarmen Burning-Effekte bekannt ist, kann es ein unglaubliches Werkzeug sein, das Sie aufgrund ihrer Fähigkeit, Ihren Körper mehr zu unterstützen, mehr zu bewegen, Stress besser zu steuern und den Cortisol-Spiegel zu reduzieren", sagtZac Armstrong, NASM-CPT und Meisterlehrer für Yogasix. ProMayo-Klinik, chronischer Stress kann zu einer unerwünschten Gewichtszunahme beitragen; Durch die Verwaltung der Stressstufen unterstützen Sie Ihre Bemühungen, schlank und gesund zu bleiben.

"Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, dass Sie drei bis fünf Mal pro Woche üben," Armstrong empfiehlt. "Dies wird Sie aktiv halten, Stress und Mobilität verbessern und gegeben, da Yoga so geringer Auswirkungen ist, es ist auch großartig für jeden, der mit Gelenkschmerzen kämpft." Außerdem können Sie eine "skulptische" Yoga-Klasse mit Gewichten machen, um es kalorienverbrennender zu machen. Willst du mehr Intel bei allen Vorteilen von Yoga? Kasse:Eine unglaubliche Nebeneffekt des Yoga, sagt neue Studie.

Gewichte sind gut fürKnochendichte bauen, das für ältere Frauen wichtig ist, um das Risiko von Osteoporose zu bekämpfen. Plus,Krafttraining von jeglicher Art ist einWichtiger Bestandteil des Fettes, da es hilft, Muskeln aufzubauen und Kalorien zu verbrennen.

Schnappen Sie sich eine Hantel oder ein Kettlebell und machen Sie russische Wendungen, Sit-ups, Renegade-Reihen (Sie bekommen auch einen Armschub!) Oder "Manschaker. Alle diese Bewegungen eignen sich hervorragend, um die Kernfestigkeit zu verbessern, um das Bauchfett insbesondere anzurufen. WOLLEN mehr Intel Gewichte heben? Verpassen Sie nicht:Geheime Nebenwirkungen der Hebegewichte, die Sie nie wussten, sagt Wissenschaft.