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Wenn Sie an Vitamin E denkst, gibt es die Chancen, dass Sie davon topisch auf Ihrer Haut verwendet werden. Aber wussten Sie, dass Vitamin E eigentlich ein unglaublich wichtiger Nährstoff für verschiedene Zwecke ist? Das Problem mit dem Versuch, genug zu bekommen ist, ist, dass es schwer zu finden sein kann, weil nicht viele Lebensmittel es enthalten.

Vitamin E ist ein fettlösliches Vitamin, daher ist es am besten, Vitamin-E-haltige Lebensmittel mit einer fetten Quelle zu essen, um Ihrem Körper dabei zu helfen, das Vitamin zu nutzen. "Die empfohlene tägliche Zulage von Vitamin E für Männer und Frauen ist 15 mg. Während der Stillzeit brauchen Frauen 19 mg. Menschen, die rauchen, können höhere Anforderungen haben, aber es wurden keine speziellen Empfehlungen gemacht", sagt Sheli Mall, Rd.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin E?

Eine der wichtigsten Rollen Vitamin E spielt in Ihrem Körper in Ihrem Körper, ist als kraftvolles Antioxidans, was bedeutet, dass er Ihren Körper aus einer Vielzahl potenziell schädlicher Substanzen schützt, die Sie auf Ihr tägliches Leben stoßen. Laut MSALL umfasst dies freie Radikale, die den Körper von UV-Licht und / oder Luftverschmutzung betreten können.

Neben dem Schutz Ihres Körpers aus freien Radikalen hilft Vitamin E auch, die Gesundheit der Zelle fördern und den Cholesterinspiegel zu verbessern.

"Vitamin E kann auch die Cholesterinproduktion beeinflussen, den niedrigeren LDL-Cholesterin, den Plaque-Aufbau in Arterien reduzieren, das Tumorwachstum unterdrücken, das Risiko bestimmter Krebsarten senken und das Risiko der koronaren Herzerkrankung senken", sagt MSall. Und das ist nicht einmal alle Vorteile. Vitamin E kann auch die Augengesundheit fördern, indem Katarakte und altersbedingte Makuladegeneration verhindert werden, schützen Sie vor eiserne Toxizität und helfen Sie mit der Blutzuckerverwaltung, sagt Msall.

Jetzt wissen Sie, dass Sie alle Vorteile von Vitamin E kennen, wie genau Sie genau dafür sorgen, dass Sie genug bekommen?

Versuchen Sie, einige dieser 15-Vitamin-E-Lebensmittel integrieren, die von den am wenigsten reichsten Quellen bis zum höchsten in Ihre Ernährung eingestuft wurden.

Vitamin E Inhalt: Pro 2 Eier, groß:1.05 Milligramm (7% DV)

Eier können einfach sein, aber sie sind mit Ernährung verpackt, so dass sie nicht überraschend ist, dass sie 1,05 Milligramm Vitamin E enthalten. Zusätzlich zu Vitamin E enthalten Eier auch Eiein,gesundes Fett, Calcium, Phosphor und Vitamin D.

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Vitamin E Inhalt: Pro ½ roh avocado:1.34 Milligramm (8,9% dV)

Avocado ist eines der beliebtesten Lebensmittel des Augenblicks und aus gutem Grund. Avocado ist nicht nur super lecker, sondern enthält auch eine kleine Menge Vitamin E. Versuchen Sie es auf Toast, in Scheiben mit Eiern in Scheiben geschnitten oder sogar zu einem Smoothie für eine zusätzliche cremige und reiche Textur gemischt.

Vitamin E Inhalt: Pro 1 Tasse, gekocht:1.13 Milligramm, (7,53% dV)

Brauchen wir einen anderen Grund, Broccoli zu lieben? Der grüne Gemüse in der kreuzigen Familie ist nicht nur eine großartige Quelle von Vitaminen A und K, sondern enthält auch 1,13 Milligramm Vitamin E.

Und Brokkoli muss nicht langweilig sein (Sie schauen Sie sich einfach, gedämpfter Brokkoli). Versuchen Sie es mit Ihren Lieblingsgewürzen, und werfen Sie es in die Luftfritte, oder hacken Sie es und fügen Sie es in Ihre Lieblingsgerichte hinzu.

Vitamin E Inhalt: Pro 1 oz, trocken geröstet und gesalzen:1.4 Milligramm (9,3% dV)

Liebe zum Snack auf gerösteten Erdnüssen? Erdnüsse sind nicht nur eine große Quelle von Eiweiß- und Faserquellen, sondern haben aber auch eine anständige Menge Vitamin E. Wenn Sie kein Fan von Espanuts selbst selbst essen, versuchen Sie, sie in Saucen oder Gerichte zu integrieren. Thailändische Erdnusssauce, irgendjemand?

Vitamin E Inhalt: Pro 1 Tasse, roh:2.35 Milligramm, (15,6% dV)

Willst du einen Weg, um Farb- und Süße in Ihre Salate, Snacks und mehr hinzuzufügen? Versuchen Sie, rote Paprika hinzuzufügen. Sie sind eine großartige Quelle von Vitamin E und enthalten auch Vitamine A und C für einen zusätzlichen Ernährungsschub.

Vitamin E Inhalt: Pro ½ Tasse, gekocht:1.87 Milligramm (12,4% dV)

Spinat ist eine Möglichkeit, um Ihre tägliche Dosis von Grünen sowie 12,4% Ihres täglichen Werts von Vitamin E in nur einer Hälfte einer Tasse zu erhalten. Gekochter Spinat kann leicht in eine Vielzahl von Gerichten hinzugefügt werden, darunter Quiche, Frittata, Pasta, Suppen und mehr. Noch besser, Spinat ist auch eine großartige Quelle von Vitaminen A und K.

Vitamin E-Inhalte.: Pro 2 tbsp:2.91 Milligramm, (19,4% dV)

Ein Erdnussbutter und ein Gelee-Sandwich können Ihr Gehen-zu-Komfort-Essen sein, aber wussten Sie, dass Erdnussbutter auch eine großartige Quelle von Vitamin E ist? Nur ein Zwei-Esslöffel-Serving bringt Sie mit 19,4% Ihres täglichen Wertes von Vitamin E, plus sieben Gramm Füllprotein und fast zwei Gramm Faser.

Vitamin E Inhalt: Pro 1 oz:4.26 Milligramm (28,4% dV)

Haselnüsse sind nicht nur eine großartige Quelle von Vitamin E; Sie sind auch eine gute Quelle für Eiweiß, Kalium und Folat. Obwohl Haselnüsse häufig in festlichen Rezepten oder Desserts eingesetzt werden, verdienen sie definitiv einen Platz in Ihrem Trail-Mix oder Snack-Aufstellung. Haselnussbutter ist auch ein schmackhafter Genuss, den Sie auf Obst, Cracker und anderen Snacks genießen können.

Vitamin E Inhalt: Pro 4 oz:4.53 Milligramm, (30,2% DV)

Wenn Sie ein Fan von japanischem Essen oder Sushi sind, dann haben Sie die Chancen, dass Sie Aal ausprobiert haben. Wenn nicht, könnte es wie ein seltsames Essen erscheinen, um es zu versuchen. Aber sei nicht zu investiert; Der Geschmack ist eigentlich ziemlich subtil für Meeresfrüchte. Und je nachdem, wie es gekocht ist, kann Aal eine leckere und nahrhafte Option sein.

Vitamin E Inhalt: Per 1 EL:4.64 Milligramm, (30,9% dV)

SaFlower-Öl ist eine weitere Option zum Hinzufügen von Fett (und 30,9% Ihres täglichen Werts von Vitamin E) zu den Mahlzeiten. Das Fett in Safloröl ist meistens einwandiges Fett, das derselbe Art von Fett ist, das in Olivenöl gefunden wird.

Versuchen Sie, SAFLOWER-Öl auf Salaten oder Fertigplatten zu troffen, oder verwenden Sie es, um es zu kochen (bei niedrigeren Temperaturen), wie Sie Olivenöl oder ein anderes Pflanzenöl auf Pflanzenbasis hätten.

Vitamin E Inhalt: Per 1 EL:5.59 Milligramm (37,26% dV)

Sonnenblumenöl ist neben Fett eine anständige Quelle von Vitamin E. Sonnenblumenöl wird üblicherweise in vorbereiteten Lebensmitteln oder verpackten Lebensmitteln und Salatantrieb verwendet. Es ist eine Öloption, die Sie versuchen können, Ihre täglichen Vitamin-E-Anforderungen näher zu machen.

Vitamin E Inhalt: Pro 1 oz, trocken geröstet:6.78 Milligramm (45,2% dV)

Ganze Mandeln packen nicht ganz so viel Vitamin E in einem, der als Mandelbutter dient, aber es kommt ziemlich nahe. Eine Portion erhält Sie 6,78 mg Vitamin E, fast die Hälfte Ihres empfohlenen Tageswerts.

Mandeln sind ein toller Snack, der leicht unterwegs ist. Oder Scheiben schneiden oder hacken, und fügen Sie sie in Salate, Backwaren oder andere Lebensmittel für zusätzliche Knirschen hinzu.

Vitamin E Inhalt: Pro 1 oz, trocken geröstet:7.4 Milligramm (49,3% dV)

Sonnenblumenkerne fügen so viele verschiedene Mahlzeiten Textur, Crunch und Salziness hinzu. Und sie machen auch selbst einen tollen Snack. Nur ein One-Unze-Serving bringt Ihnen 37% Ihres empfohlenen Tageswerts von Vitamin E. Versuchen Sie sie als Topper auf Salaten oder Suppen, oder werfen Sie sie in den Wandermix.

Vitamin E Inhalt: Pro 2 EL:7,75 Milligramm (51,6% dV)

Gibt es irgendetwas Mandelbutter nicht schaster? Und nur ein Zwei-Esslöffel-Serving-Sendungen über die Hälfte des Vitamin-E-Hälften Ihres Tages braucht. Es enthält auch fast sieben Gramm Protein und mehr als drei Gramm Ballaststoffe, wodurch diese Verbreitung super nahrhaft und füllt sich.

Vitamin E Inhalt: Pro 1 Esslöffel:20.32 Milligramm (135% dV)

Es gibt mehr als 100% Ihres empfohlenen Tageswerts von Vitamin E in nur einem Esslöffel Weizenkeimöl. Fügen Sie es in ein Smoothie oder andere aromatische Gerichte, wie Suppen oder Saucen hinzu, und Sie werden es nie bemerken, dass es dort ist.

Sie hören möglicherweise nicht von Vitamin E ebenso wie andere Vitamine, aber es ist immer noch ein entscheidender Teil einer gesunden Ernährung. Glücklicherweise machen diese 15 Lebensmittel leicht, Vitamin E in Ihre Ernährung zu integrieren, und Sie können alle Nährstoffleistungen ernten.