Good Lifestyle

Es gibt eine endlose Reihe von Anti-Aging-Nahrungsergänzungsmittel und Hautpflege-Produkte in jeder Apotheke Wellness-Gang, aber die Realität nur wenige wissen, verlangsamt den Prozess derAltern ist nicht so viel über mehr Material auf oder in unserem Körper setzen, aber einige schlechte Gewohnheiten, die wir bereits tun, die schädlich sind zu stoppen.

Der Prozess des Alterns wird von vielen Bereichen unserer Ernährung und Lebensweise beeinflusst und die Wissenschaft sichert diese auf. „Zelluläre Alterung durch unsere Telomere diktiert wird“, sagte Naturheilverfahren ArztDr. Tricia Pingel, NMD. „Telomere sind winzige Proteinketten, die an den Enden der DNA sitzen und sie Ihre Chromosomen vor einer Verschlechterung schützen.“ In Bezug auf die ein bisschen einfacher zu verstehen sind, die länger Ihre Telomere, desto mehr DNA geschützt, und die weniger Zeichen der Hautalterung. Die Forschung zeigt, dass je länger die Telomere, werden Sie nicht nur altern langsamer, aber längere Telomere sind längere Lebensdauer verbunden und geringere Wahrscheinlichkeit für die Entwicklung der Krankheit! Lesen Sie weiter für sieben täglichen Gewohnheiten, dass führen zu Altern, nach Experten-und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Wir alle wollen schlafen mehr, und noch Schlaf scheint für viele von uns ein ständiger Kampf zu sein. Hektische Zeitplan, Stress und eine disruptive Umwelt sind nur einige der Faktoren, die es schwieriger machen den Schlaf bekommen wir brauchen. Aber wir brauchen: Der Schlaf ist die Grundlage für eine gute Gesundheit. „Ausreichend Schlaf für ein gesundes Knochenmark wesentlich ist, das ist, wo Stammzellen gemacht“, sagteAnn Louise Gittleman, PhD., CNS. Diese Stammzellen sind für alles, was aus dem Immunsystem, um Ihr Gehirn auf Ihre Knochen zu reparieren, und so vieles mehr. „Schlaf Defizite von nur vier Stunden genug sind, um die Aktivität dieser Stammzellen in zwei Hälften zu schneiden“, sagte Gittleman.

genug Wasser zu trinken ist einfach eine Gewohnheit, in zu erhalten, aber nicht viele von uns halten an diese Gewohnheit. Hydratation ist unglaublich wichtig, wenn für unsere Zellen ein gesundes Altern zu fördern. Vor allem, wenn Sie dehydriert sind, Ihre Haut es zeigt in Form von Falten, Verfärbungen und Absacken. „Diese entleerten Auswirkungen auf die Außenseite auch auf das von innen nach außen, wo übersetzt Ihre Zellen Wasser mangelhaft beeinflussen die richtige Nährstoffaufnahme sind“, sagte Dr. Pingel. Aber das ist nicht alles: Es gab auch Hinweise darauf, dass eine chronische Austrocknungkann die Länge der Telomere verkürzen.

Wenn Sie Stressen Dinge und Probleme als eine Gewohnheit zu machen, wird es völlig führen Sie auf dem schnellsten Weg möglich Alterung. konsequent betont kann wird aus selbständern Sie Ihre DNANach Untersuchungen. Es kann zu Falten, Linien, Akneausbruch, Blutdruck, Schlafstörungen Störungen, sogar Gewichtszunahme führen. All dies wird uns tragen viel älter aus als unser Alter, und das wird noch mehr Stress sein. Also besser einen Weg Not manchmal finden. „Stress erhöht Cortisolspiegel, Cortisol Ungleichgewicht zu Entzündungen führen kann, Gewichtszunahme, zusätzlichen Stress, schlechten Schlaf“, sagteDr. Seema Bonneyist der Gründer und Ärztlicher Direktor derAnti-Aging & Longevity Center von Philadelphia. Es ist so wichtig, aus diesem Grunde bekommt Cortisol unter Kontrolle. Managing Stress kann immer in eine Routine der Meditation gehören, Yoga, Bewegung, Zeit in der Natur und den Aufbau unserer sozialen Kreisen. Meditation hat sich gezeigt,verhindern, dass die Verschlechterung der Telomereund erhöhen Länge. „Leider Stress Ihre Telomere im Laufe der Zeit verkürzen kann, so Umsetzung beruhigende Übungen zur Stressreduktion eine starke Wirkung haben kann“, sagte Dr. Pingel.

Das Leben ist hart, und wir sind alle besetzt. Es ist leicht zu greifen Lebensmittel, die schnell und leicht verfügbar sind. Das Problem ist, dass diese Lebensmittel sind oft verarbeitete Lebensmittel, raffinierte Kohlenhydrate und Zucker, alle Zutaten für das Altern schneller. „Diese Lebensmittel Entzündung erhöhen, wird die Markierung hinter den meisten chronischen Krankheiten, wie Diabetes Typ 2, Herzkrankheiten und sogar einige Arten von Krebs“, sagte Dr. Bonney. Entgegenwirken dieses Alter von statt real, ganze Lebensmittel zu essen, darunter eine Vielzahl von Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß.

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Übung kann wie eine andere lästige Pflicht fühlen, und für viele von uns ist es einfach nicht zu einem angenehmen Erlebnis. Aber für Stunden am Schreibtisch sitzt und dann direkt nach Hause zu gehen auf der Couch zu sitzen, ist schrecklich für unseren Körper und macht wir altern. Dies ist besonders schlechter das vergangene Jahr als das Lockdown Menschen in ihre Häuser gezwungen und sogar ihre tägliche Pendeln Routine eliminiert. „Ich die tägliche Gewohnheit, die größten Beiträge zu viele der negativen Attribute des Gefühls alt ist, einen sitzenden Lebensstil zu leben und nicht ausüben würde sagen“, sagteJamie Costello, MSC, VP, Sales & Fitness bei Pritikin Langlebigkeit.

Ein anderer Weg, um es zu betrachten ist, dass der Körper die einzige Maschine, die besser mit Einsatz kommt. den ganzen Tag sitzen, ist für den menschlichen Körper unnatürlich. Wir waren aus dem Tag in Bewegung zu halten durch und unser ganzes Leben lang. „Der Verlust von Knochen und Muskeln wegen des Mangels an Krafttraining ist eine die größten Einflüsse auf spüren die Auswirkungen des Alterns“, sagte Costello. „Losing Stärke beeinflusst normale Tätigkeiten wie Heben Durchführung oder Gegenstände tragen oder einfach von einem Autositz oder Stuhl raus. Es trägt auch zu einem Verlust der Balance und Mobilität“, sagte Costello. In der Tat fällt sind die größte Ursache für vorzeitigen Tod bei Menschen über 65 Jahre.

Müdigkeit wegen des Mangels an Herz-Kreislauf-Übung ist ein weiterer großer Faktor in dem Gefühl alt vorzeitig. „Aerobic Anlage und Ausdauertraining in den Körper ermöglichen Unter maximaler Anstrengung für lange Dauer aufrecht zu erhalten“, sagte Costello. Mit Ausdauer und Energie kann über den 80er Jahren mit der richtigen Routine-Übung aufrechterhalten werden. „Es gibt unzählige Beispiele von octogenarians die in der Lage sind Marathons zu laufen, Ski, Bergtour und machen fast jede Freizeitsport-Aktivität aufgrund einer Lebensdauer von Fitness sie sich wünschen“, sagte Costello. Studien zeigen auch, ein sitzender Lebensstil kann auch stumpfe Geistesschärfe und führen zu Depressionen welche beide Symptome der vorzeitigen Alterung sind.

Es gibt keine Uns alle braucht Sonnenlicht und die Hitze der Sonne zu leugnen, um zu überleben. Das gilt für alle, aber Menschen zu Pflanzen. Aber zur gleichen Zeit kann die Sonne ziemlich Alter - und gefährlich! „Die Sonne verändert sich die Haut dauerhaft Falten durch Faserschädigung und dunklen Sonnenflecken verursachen“, sagte Jay Cowin, NNCP, RNT, RNC, CHN, CSNA, der ASYSTEM Registered Ernährungswissenschaftler und Direktor der Formulierungen ist. Immer schützen Sie Ihre Haut mit Sonnenschutz, vor allem wenn man auf seinem außerhalb stundenlang an einem heißen, sonnigen Tag plant. Versuchen Sie entscheiden sich für Schatten, wenn möglich, und wenn das nicht eine Option, versuchen Sie während der Spitzensonnenstunden sind in der Sonne zu vermeiden, wenn die Strahlen der Sonne am stärksten sind.

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Das letzte Jahr hat viele von uns gezeigt, dass es schwer ist, ohne die Gesellschaft von anderen zu überleben. Ob erleben Lockdown leben allein oder in einer großen Entfernung von unseren Lieben, fühlten wir uns alle älter und traurige, vor allem als Stress und Schlafprobleme einsetzen. Wir Menschen sind und wir brauchen Liebe und Verbindung. Dies gilt insbesondere, wenn wir älter werden, weil ältere Erwachsene neigen dazu, mehr Speicherprobleme zu haben. Kampf Isolation und Einsamkeit wo immer Sie können, indem sie mit Familie und Freunden in Kontakt zu bleiben und bleiben verbunden. Und wenn Sie noch in einer Situation, wo Sie sozial Entfernung benötigen, umarmen virtuelle Clubs und Video-Chats, wo immer möglich! Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nicht13 Alltagsgewohnheiten, die Sie heimlich töten.