Good Lifestyle

"Ich habe Ihren Artikel geliebtHigh-Protein-Lebensmittel der andere Tag! "Mein Freund hat es mir aufgeregt erzählt." Ich habe jeden Tag trainiert, um dieses Bauchfett loszuwerden und Muskeln aufzubauen, und bevor ich es las, dachte ich, dass ich nur meine Ernährung mit extra Protein ergänzen konnte Um Eiweiß-Shakes herunterzufühlen. "Junge, war er falsch! Obwohl der Versuch meines Freundes, Muskelmasse zu bauen, der Wunsch meines Tanten, Gewicht zu verlieren, oder meine Cousin-Entdeckung ihres neuen Lieblingsgreifers-Snacks von Kürbiskern und Mandeln Um das Verlangen zu bordieren, schien es, als könnte niemand aufhören, über diesen magischen Makronuttriven zu schwärmen. Und ich konnte sie nicht beschuldigen. Wenn Sie hoch sindProtein Rezepte in Ihre Ernährung, Sie stärken Ihren Stoffwechsel, steigern Sie die Fülle, und helfen Ihrem Körper, Muskelmasse aufzubauen und aufrechtzuerhalten (die mehr Kalorien in Ruhe als Fett verbrennt).

Wenn mein Freund mich fragte, ob ich irgendwelche Lieblings-Go-to-Protein-Rezepte hatte, um ihm zu geben, begann ich sofort ein paar zu teilen. Egal, ob Sie an einer niedrig-carb-Diät ankleben, um Muskelmasse aufzubauen, oder Sie möchten nur das Verlangen brennen, Sie werden sich anfangen, sich zufriedener zu fühlen, auf Muskeln zu packen, und sehen Sie Ihren schlaffen Bauch, wenn Sie auftauchen Einer dieser köstlichen High-Protein-Rezepte zum Abendessen. Alle Mahlzeiten enthalten mehr als 30 Gramm Protein pro Portion.

Dient: 4
Ernährung: 450 Kalorien, 13 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 563 mg Natrium, 42 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 3 g Zucker), 41 g Protein (berechnet ohne Sauerrahm und mit ½ Tasse brauner Reis pro Portion)

Was einen besseren Weg, um einige unserer liebsten proteinverpackten Lebensmittel-schwarzen Bohnen und Rindfleisch mit Grasfest zu essen, als in einer Burrito-Schüssel. Diese Tortilla-Weniger ist nicht nur lecker, sondern auch budgetfreundlich. Obwohl das Rindfleischgrasspedel teuer sein kann, verlässt sich dieses Rezept nicht nur auf das Rindfleisch. Auf diese Weise können Sie Geld sparen und genauso zufrieden sein, mit der es von der ausreichenden Menge an Veggies erfüllt ist, mit der es serviert wird.

Holen Sie sich das Rezept vonGimme lecker.

Dient: 4
Ernährung: 474 Kalorien, 18 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 673 mg Natrium, 46 g Kohlenhydrate, 4 G-Faser, 8 g Zucker, 30 g Protein (berechnet mit regulären Brotkrümel, Vollkrügenbrötchen)

Lachs ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, es ist auch eine der besten Quellen der Omega-3s. Diese Fettsäuren helfen, "Entzündungen zu bekämpfen, während der hochwertige magere Proteingehalt überschüssige Fettansammlungen bekämpft", sagt Lisa Moskovitz, Rd, CDN. Wenn das nicht genug war, um deinen Bauchrumbern zu bekommen, bekomme das: Die Burger werden mit einer köstlichen Verbreitung von Herby aufgeregtgriechischer Joghurt, das hilft, dieses Gericht aufzuhellen und zusätzliches Protein hinzuzufügen.

Holen Sie sich das Rezept vonCafe Johnsonia..

Dient: 2
Ernährung: 416 Kalorien, 22 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 780 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 5 g Zucker), 46 g Protein

Ihr Protein kommt aus den offensichtlichen Quellen von Hühnern und Mozzarella, aber wussten Sie, dass sonnengetrocknete Tomaten auch eine gesunde Dosis des Verlangensreservs bieten? Es ist wahr! Nur ein Tasse serviert 6 Gramm - so viel wie ein Ei! Neben Eiweiß werden diese sonnengetrockneten Tomaten auch mit 7 Gramm Verdauungs-verlangsamten Faser, 75 Prozent Ihres täglichen Werts von Bloat-Banier-Kalium, und voller Lycopin-ein Antioxidationsmittel, das der Studien zeigen, Ihr Blasenrisiko verringern. Lunge, Prostata, Haut und Magenkrebserkrankungen.

Holen Sie sich das Rezept vonRecrietin isst..

Dient: 6
Ernährung: 342 Kalorien, 8 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 317 mg Natrium, 32 g Kohlenhydrate (2 g Faser, 1 g Zucker), 31 g Protein

Wussten Sie, dass Garnelen eines der an der Protein dichtesten Lebensmittel ist, die Sie finden können? Jedes Gramm Fleisch besteht aus 25 Prozent Eiweiß! Der Muskelbaumfisch wird in diesem Teller verwendet, der in kürzester Zeit zusammenkommt. Da Ihr Teller meistens Teigwaren und Garnelen sein wird, würden wir es vor dem Abendessen mit einem Side-Salat passen. So können Sie Ihrem Körper tatsächlich helfen, seinen Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, dh Sie werden nicht nur länger fulser bleiben, sondern Sie retten Ihren Körper auch von einementzündlich Spitze in Blutzucker.

Holen Sie sich das Rezept vonVerdammt lecker.

Dient: 4
Ernährung: 308 Kalorien, 5 g Fett (0,5 g gesättigtes Fett), 790 mg Natrium, 30 g Kohlenhydrate (1 g Faser, 5 g Zucker), 34 g Protein

Wer liebt Fingerfutter nicht? Dieses Hochproteinrezept spart Ihnen Kalorien und Kohlenhydrate, indem Sie die Bodentürkei in knackigem, frischem Salat einwickeln. Wir lieben, dass dieser Blogger in einigen zusätzlichen Gemüse schleicht, indem wir den Truthahn mit den Sweateed Crimini-Pilzen hinaufsetzen. Sie fügen eine großartige Textur sowie eine gute Dosis Immun-Boosting Vitamin D hinzu.

Holen Sie sich das Rezept vonRezeptläufer.

Dient: 2
Ernährung:456 Kalorien, 22 g Fett (2,5 g gesättigtes Fett), 245 mg Natrium, 14 g Kohlenhydrate (7 g Faser, 5 g Zucker), 48 g Protein

Heilbutt erhielt den # 3-Ort auf unserem Guide zuJeder beliebte Fisch von Nahrungsleistungen Dank einer Kombination von hoch in Eiweiß, hoch in Omega-3-Fettsäuren und niedrigem Quecksilber. Entsprechend "Der Sättigungsindex der gemeinsamen Lebensmittel, "veröffentlicht in derEuropäisches Journal der klinischen Ernährung, Halibut rangiert das zweitste füllende Lebensmittel, das nur von gekochten Kartoffeln bestückt ist - wahrscheinlich, weil es einen solchen beeindruckenden Proteinstempel packt.

Holen Sie sich das Rezept vonFoodie Crush..

Dient: 4
Ernährung: 471 Kalorien, 17 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 895 mg Natrium, 40 g Kohlenhydrate (18 g Faser, 5 g Zucker), 38 g Protein

Dieses kreole Jambalaya-Teller ist die perfekte Mahlzeit, um Sie aufzufüllen und Sie niederzulassen. Das liegt daran, dass dank eines einfachen flachen Bauchwechsels, der Reis für Linsen ersetzt, mit sättigender Faser und Eiweiß stößt. Wir lieben die Reste, weil die Stärken in den Linsen einmal gekühlt, durch einen Prozess namens Retrogradation, in dem sie "resistent" drehen.Widerstandsfähige Stärken Vermeiden Sie die Verdauung, stattdessen beitragen sie, die Verdauung zu verbessern, Fettverbrennung zu steigern und Bauchfett-Induktionsentzündungen abzuwenden.

Holen Sie sich das Rezept vonCotter Crunch..

Dient: 4
Ernährung: 507 Kalorien, 14 g Fett (3 g gesättigtes Fett), 747 mg Natrium, 43 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 13 g Zucker), 49 g Protein (berechnet mit ½ Tasse brauner Reis pro Portion)

Wer wusste, dass Sie eine Tikka-Masala in weniger als 30 Minuten aufschieben könnten? Dieser Blogger! Alles, was Sie brauchen, ist cremig griechischer Joghurt, zerquetschte Tomaten, Hühnchen, Zwiebeln und eine Gewürzmischung - meistens Inhaltsstoffe, die Sie wahrscheinlich bereits in Ihrer Küche bestückt haben. Peitschen Sie diese Mahlzeit nach Ihrem Training Ihres Post-Workouts, um seine Muskeltöne-Vorteile zu ernten.

Holen Sie sich das Rezept vonKochen nobel..

Dient: 6
Ernährung: 360 Kalorien, 9 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 690 mg Natrium, 47 g Kohlenhydrate (14 g Faser, 10 g Zucker), 30 g Protein (berechnet mit einem Dollop des griechischen Joghurts)

Nichts wärmt dich ziemlich wie ein herzhafter (und gesundes!) Schüssel Türkei-Chili. Topping Deine Schüssel mit einem Dollop aus proteinpacken griechischem Joghurt sammelt die subtilen Chili-Gewürze aus, die nicht nur die Aromen der Bodentruten- und Kidney-Bohnen aufwärmen, sondern auch Ihre kalorienbrennenden Ofenkreuzung vonSteigerung Ihres Metabolismus.

Holen Sie sich das Rezept vonEhrgeizige Küche.

Dient: 4
Ernährung: 555 Kalorien, 26 g Fett (12,2 g gesättigt), 100 mg Natrium, 20 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 14 g Zucker), 32 g Protein

Zap Ihre Bauchdoo-Zeit mit diesem Rezept. Schweinefleisch ist eine großartige Quelle des mageren Proteins, die dabei hilft, Ihre Muskeln zu füttern, damit sie zusätzliche Kalorien verbrennen können, und Äpfel rühmen Bauchabfallfaser, die dazu beitragen können, die Verdauung von Zuckern Ihres Körpers zu verlangsamen, um Blutzuckerspitzen zu halten - und ihre begleitenden Hungerpangs -Unter ein Minimum. Ein Apfel am Tag kann den Arzt fernhalten, aber es ist nicht das einzige Essen, das tut; Überprüfen Sie dieseLebensmittel mit mehr Faser als ein Apfel-Some kann dich überraschen!

Holen Sie sich das Rezept vonGib mir etwas Ofen.

Dient: 4
Ernährung: 411 Kalorien, 24 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 461 mg Natrium, 10 g Kohlenhydrate (3 g Faser, 5 g Zucker), 39 g Protein (berechnet ohne Extras)

Reservieren Sie dieses Gericht nicht für Nächte an Ihrem Lieblings-Mexikaner. Diese eintische Teller ist jenseits leicht zu peitschen. In der Tat kann es sogar ein sein5-Zutat-DinnerSchnitte Sie werden auf einem der meugestesten Proteinquellen über das Hühnchen und die beste Quelle von Vitamin-C-roten Paprika nüchtern. Das antioxidative Vitamin reduziert nicht nur Entzündungen und erhöht die Immunität, sondern hilft auch dazu, Cortisol abzuwehren, das Stresshormon, das Bauchfett speichert.

Holen Sie sich das Rezept vonEinfach Rezepte.

Dient: 6
Ernährung: 410 Kalorien, 15 g Fett (4 g gesättigtes Fett), 670 mg Natrium, 36 g Kohlenhydrate (8 g Faser, 7 g Zucker), 38 g Protein (berechnet mit Fladenbrot, Salat und Tomaten)

Geschäft gekaufte Tzatziki-Saucen sind typischerweise Natriumbomben und sind unnötig, wenn Sie sehen, wie einfach es ist, dieses Dip zu Hause mithilfe eines unsererPantry-Heftklammern, Griechischer Joghurt. Wir dienen gerne unser griechisch-mariniertes Zitronenhühnchen und Tzatziki-Gyro-Stil: auf einem Fladenbrot, der mit Salat und Tomaten aufgeteilt ist!

Holen Sie sich das Rezept vonRezeptläufer.

Dient: 4
Ernährung: 432 Kalorien, 13 g Fett (2 g gesättigtes Fett), 753 mg Natrium, 44 g Kohlenhydrate, 6 G-Faser, 10 g Zucker, 32 g Protein (berechnet mit niedriger Natrium-Soja-Sauce, Low Natrium-Hühnerbrühe)

Verabschieden Sie sich, um gebratene Reis abzunehmen. Das Peitschen dieser Mahlzeit zu Hause bedeutet, dass Sie über 30 Gramm Protein in weniger als 30 Minuten erhalten, dass eine hohe Proteinzählung dank der Machtpaare von Quinoa und Garnelen ist. Wenn Sie nicht gehört haben, ist Quinoa eines der wenigen pflanzlichen Proteine, das ein komplettes Protein-Bedeutung ist, das alle 9 essentiellen Aminosäuren enthält. Eine dieser Aminosäuren? L-Arginin, eine Aminosäure, die gezeigt wurde, dass die Muskelfestigkeit vorzugsweise über den Fettgewinn fördert. Gehen Sie Quinoa!

Holen Sie sich das Rezept vonDer kreative Biss.

Dient: 6
Ernährung: 560 Kalorien, 24 g Fett (7 g gesättigtes Fett), 495 mg Natrium, 38 g Kohlenhydrate (9 g Faser, 4 g Zucker), 47 g Protein (berechnet ohne brauner Zucker, serviert mit 1 mittlerer gebackener Russet-Kartoffel und 1 Tasse grün Bohnen)

Rotes Fleisch befindet sich oben in der Liste, wenn es um High-Protein-Rezepte geht. Um sicherzustellen, dass Sie über ein abgerundetes Essen verfügen, können wir unseren chimichurri-gekrönten Rindfleisch mit einem gebackenen Kartoffel- und garlicky grünen Bohnen bedienen. Um sie zu machen, blanchieren Sie die grünen Bohnen nur 2 Minuten in kochendes Wasser, dann transferieren Sie sofort in eine Schüssel Eiswasser. Drain, dann in einem Esslöffel Olivenöl saute und Knoblauch geschnitten. Nach Geschmack würzen.

Holen Sie sich das Rezept vonWie süß es ist.

Dient: 6
Ernährung: 500 Kalorien, 32 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 750 mg Natrium, 21 g Kohlenhydrate (6 g Faser, 10 g Zucker), 30 g Protein (berechnet mit ¾ Tasse Tofu pro Portion)

Auf der Suche nach einem pflanzlichen Protein? Schau nicht weiter als dieses würzige Zoodle-Rezept. Würfel der zusätzlichen Firma Tofu sind in Kombination mit frischem spiralisierten Zucchini gebraten und dann mit einer Sauce mit Eiweiß-Erdnussbutter, Sesamöl, frisch geriebener Ingwer und würziger Chili-Paste bedeckt. Vertrauen Sie uns, einen Biss und Sie werden sehen, dass dies Ihre neue Mahlzeit mit Go-to-Week-Mahlzeit sein wird. Hier ein Tipp: Wenn Sie TOFU ergreifen, nehmen Sie sicher, dass Sie ein Paket abholen, das gmofrei und organisch ist (wir mögen Hausfuttermarke).

Holen Sie sich das Rezept vonPrise yum..

Dient: 5
Ernährung: 400 Kalorien, 25 g Fett (6 g gesättigtes Fett), 462 mg Natrium, 19 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 3 g Zucker), 31 g Protein (berechnet mit 2 TBSP-Dressing pro Portion)

Für die meisten,Salate sind nur langweilige Diätnahrung. Aber diejenigen, die das Verlangen abschwächen, werden dieses Rezept lieben, weil es mit einem halben Tagesrda von Protein geladen ist. Zwischen dem gegrillten Hähnchen, hartgekochten Eiern, dem Truthahn-Speck, zerbröckeltem Blauschimmelkäse, Avocado und sogar dem griechischen Joghurt aus dem cremigen Dressing werden Sie Muskeln in kürzester Zeit aufrechterhalten und bauen. Wer hat gesagt, Salate füllen nicht aus?

Holen Sie sich das Rezept vonDietood.

Dient: 4
Ernährung: 529 Kalorien, 31 g Fett (5 g gesättigtes Fett), 346 mg Natrium, 22 g Kohlenhydrate (5 g Faser, 3 g Zucker), 41 g Protein (berechnet mit 2 TBSP-Zitronenkapher-Vinaigrette pro Portion)

Interessiert an mageren Muskelmasse beim Schutz Ihres Gehirns? Dieses Rezept ist für Sie. Ein Stück Omega-3-reichhaltiger Lachs sitzt auf einem Bett aus pfeffingerförmigem Senfgrünen undKichererbsen und ist langsam in einem Niedertemperaturofen geröstet. Es ist alles mit dem perfekten Balance von Tart und Salzy Lemon Caper Vinaigrette ausgestattet. Essen Sie auf, und Sie erhalten über 40 Gramm Eiweiß und 118 Prozent Ihrer empfohlenen täglichen Einnahme von Entzündungsaufschlägen des entzündlichen Vitamins A.

Holen Sie sich das Rezept vonAnfragender Chefkoch.