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Diejenigen, die regelmäßig trainieren, haben wahrscheinlich viele Ansprüche gesehen, wie das Trinken von elektrolytgesteuertem Wasser allein viel besser ist als Wasser, aber ist das nur das Marketing-Hype? Eine kürzliche Studie in derJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung sagt: Glaube es.

Elektrolyte sind Mineralien, die Natrium, Kalium enthalten,Magnesiumund Chlorid, und sie spielen eine wichtige Rolle, um dem Körper zu helfen, Wasser aufzunehmen und Muskelgesundheit aufrechtzuerhalten. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).

Um zu bestimmen, wie wichtig sie wirklich sind, schauten die Forscher auf 10 Männer, die in zwei separaten Sitzungen in einem beheizten Raum in einem beheizten Raum rannten. Alle Teilnehmer verloren durch Schweiß in jeder Instanz um 2% ihres Körpergewichts und erfüllten das durch einfache Wasser während und nach einer Sitzung und dann mit elektrolytinfuschem Wasser für die andere.

Elektrolyte trinken.zeigte einen signifikanten Unterschied für Muskelkrämpfe sowohl während des Trainings als auch danach. Wenn sie klares Wasser hatten, erhielten alle Teilnehmer viel wahrscheinlicher, um Krämpfe zu erleben.

Viele Menschen trinken mehr Wasser beim Training, weil sie glauben, dass es glaubenDehydratation. Dies führt zu Muskelkrämpfen nach Blei-Forscher Ken Nosaka, Promotion, Director of Training und Sportwissenschaft an der Edith Cowan University in Australien. Er sagt jedoch, dass dies tatsächlich das Risiko von Krämpfen, sowohl während als auch nach dem Training erhöhen kann.

"Normalwasser verdünnt die Elektrolytkonzentration in unseren Körper, was bedeutet, was bedeutet, dass es nicht ersetzt, was während des Schwitzens verloren geht", sagt er. "Elektrolyte helfen dem Körper auch, Wasser effektiver zu absorbieren, was bedeutet, dass Sie tatsächlich hydratisiertes Wasser trinken können."

Ein weiterer guter Aspekt ist, dass es keine großen Investitionen braucht, um sicherzustellen, dass Sie genügend Elektrolyte an der Hand haben. In der Tat können Sie Ihr eigenes Elektrolytgetränk machen, sagt Nosaka mit Zutaten wie:

• Meersalz oder Himalaya-Salz, das wesentliche Mineralien behält
• Kokosnusswasser
• Angetriebenes Magnesium.
• Ein natürlicher Süßstoff wie roher Honig

Fügen Sie für einen zusätzlichen Schub der Erholung einen kleinen Törtchenkirschsaft hinzu, der in Konzentratformular weithin erhältlich ist. Mehrere Studien, einschließlich einesletzte Meta-Analyse, vorschlagenTörtchenkirsche verbessert die Muskelfunktion, einschließlich reduzierter Schmerzen nach der Übung.

Neben dem Trinken der richtigen Mischung ist eine weitere wichtige Strategie, um rechts in den richtigen Tempo zu trainieren, laut Kate Ayoub, DPT, einem Doktor von Physiotherapie und Gesundheitstrainer, der Ihre Bewegung besitzt. Sie können viel elektrolytgesteuertes Wasser trinken und trotzdem an Krämpfen und Schmerzen leiden, wenn Sie zu viel zu sehr tun, zu schnell, sagt sie.

"Dies sind alle Elemente Ihres Trainingsplans, sodass sie in Kombination betrachtet werden müssen", schlägt sie vor. Fortschritt auf langsame und stetige Weise, konzentrieren sich auf die Muskelerziehung und erfüllen mit Mineralien, um sich auf dem Weg zu halten.

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