Beliebte Lebensmittel, die zu Körperfett führen, sagen Experten
Auf der Suche nach unten? Lass diese in den Regalen.
Zu versuchen herauszufinden, welche Lebensmittel schnell hineinwandelnKörperfett könnte jemanden verwirren, besonders wenn Sie gerade erst anfangen zu lernengesunde Essgewohnheiten. Glücklicherweise konsultierten wir eine Handvoll Diätmittel und Experten, die geteilt haben, was gemeinsame Nahrungsmittel das Potenzial haben, das Pfund zu packen. Wenn Sie dünnen möchten, und nicht herausfinden können, warum Ihre Ernährung nicht funktioniert hat, stellen Sie sicher, dass keiner dieser beliebten Nahrungsmittel Ihren Fortschritt verlangsamen und zu Körperfett führen.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche beliebten Lebensmittel nachsichtig zu einem zusätzlichen Körperfett führen, und stellen Sie sicher, dass Sie auschecken40 Best-jähre Fat Burning Foods Um einigen Ihrer Gewichtsabnahme-Ziele zu überladen.
Leichte applesauce.
Sie könnten nie raten, aber IhreLieblings-Applesauce. Unwissentlich fügte ein bisschen Fett in Ihren Mahlzeitplan hinzu.
"Lebensmittel, die mit künstlichen Süßungsmitteln gesenkt sind, wie eleble Applesauce-neigen, neigen dazu, die Menschen zum Fettgewicht um den Bauch zu gewinnen", sagtHeidi Moretti, RD. "Weil süße Lebensmittel sehr kalorisch dicht und lecker sind, neigen die Menschen dazu, sie zu überwinden. In Bezug auf den Metabolismus ist Zucker sehr schädlich, um im Blut zu haben, so dass der Körper es schnell in eine weniger schädliche Substanz dreht, was zufällig fett ist das Blut. Dieses Fett wird dann gespeichert, wenn er nicht sofort als Energie verwendet wird. "
"Leider sind künstliche Süßstoffe auch kein kostenloser Pass", "Moretti geht weiter. "Die mit Sucralose gesüßten Lebensmittel können den Glukoseeintritt in die Zelle erhöhen, was dazu führen kann, dass zusätzliches Körperfett wie neue Forschungssendungen packen kann."
Alkohol
Wenn Sie etwas zusätzliches Gewichtsgebäude um den Magen aufzunehmen, haben Sie möglicherweiseAlkohol beschuldigen.
"Überschüssiger Alkoholkonsum ist weitgehend mit erhöhter Adiposität verbunden, weshalb wir den Begriff" Bierbauch "oft hören, sagtDr. UMA NAIDOO., Ernährungspsychiater. "Der chronische Alkoholkonsum wird gezeigt, um das Darm-Mikrobiom zu stören, und kann zu einem ländlichen Darm-Syndrom führen, was zu führtEntzündung und kann das Körperfett erhöhen. In ähnlicher Weise ist Alkohol in "leeren" Kalorien hoch, dh es enthält keine Nährstoffe und kannbeeinflussen ungesunde Nahrungsmöglichkeiten nach dem Verbrauch, der das Risiko von Fettleibigkeit insgesamt erhöhen kann. "
Wenn Sie sich ein erwachsenes Getränk gönnen möchten, vermeiden Sie jedoch die Konsequenzen, die mit Alkohol kommen, checken Sie heraus15 beste alkoholfreie Getränke, die tatsächlich einen Kauf wert sind und finden Sie Ihren nächsten Favoriten-Mocktail oder einen alkoholfreien Geist.
Weißbrot
Wenn es um das Management von Körperfett geht, halten Sie das Auge aufWeißbrot.
"Wenn Weizen verfeinert wird, um diesen weißen Mehl, der viele darstelltverarbeitete LebensmittelEs wird nicht nur von den meisten Nährstoffen, sondern auch sein Faser und Eiweiß beraubt, wobei ein Produkt ein Produkt hinterlässt, das im Wesentlichen alle Zucker und High auf dem glykämischen Index ist ", sagt Dr. naidoo.
"Wenn sie konsumiert sind, werden sie ähnlich verdautZucker hinzugefügt Wie oben diskutiert, "sagt Dr. Naidoo." Sie tragen dazu bei, zu erhöhten Blutzuckerspiegel und Stoffwechselerkrankungen mit Insulin- und Leptinwiderstand und erhöhter Energiespeicher in Fettzellen oder einem erhöhten Energiespeicher in Fettzellen oder insgesamt erhöhten Körperfett. Aufgrund der Einfachheit dieser Lebensmittel und ihres Mangels an Fett und Protein bis zum langsamen Verdauung sind hohe glykämische verarbeitete Lebensmittelunbefriedigend und mit überschüssiger Kalorienzufuhr verbunden. "
Stattdessen konzentrieren Sie sich auf mehr davon9 beste komplexe Kohlenhydrate für Gewichtsverlust.
Kartoffelchips
"Dieses gemeinsame Snack-Lebensmittel führt häufig zu erhöhtem Körperfett, insbesondere wenn es zu häufig genommen wird", sagtMatthew Olesiek, MD. "Tatsächlich einslernen Fondierte Kartoffelchips, um das Essen zu sein, das wahrscheinlich zu dem höchsten Gewichtszunahme über einen Zeitraum von 4 Jahren führt - im Vergleich zu Kartoffeln, zucker gesüßten Getränken, verarbeiteten und unverarbeiteten Fleisch. "
"Kartoffelchips sind mit fetten, raffinierten Kohlenhydraten und Salz beladen", fährt Dr. Olesiek fort. "Alle drei Arbeiten zusammen, um sie süchtig zu machen, ein großer Grund, warum Sie nicht nur einen essen können." Dies führt häufig dazu, ein hochfettes, kalorienartiges Lebensmittel mit hoher kaloriener Lebensmittel mit resultierender Gewichtszunahme zu übermitteln. "
"Darüber hinaus sind die raffinierten Kohlenhydrate in Kartoffelchips besonders schlecht für die Taille, da sie oft als Fett gelagert werden", sagt Dr. Olesiek. "Wenn Sie raffinierte Kohlenhydrate aus Verdauungsfaser essen, sind sie sehr schnell abgebaut, wobei der resultierende Glukose auf einmal in Ihren Blutstrom geworfen wurde. Dies führt zu einem schnellen Aufstieg in den Blutzucker und löst eine Freisetzung des Fetthormoninsulins . Etwas dieses Glukoses wird sofort für Energie verwendet. Der Rest wird für den Langzeitlager in Fett umgewandelt. Wenn Sie also Kartoffelchips und andere raffinierte Kohlenhydrate essen, werden die meisten Kalorien als Fett gespeichert. "
Wenn Sie einen guten Chip lieben und nicht den Genuss aufgeben wollen, ärgern Sie sich nicht! Werfen Sie einen Blick auf die11 Beste Markenname-Chips für Gewichtsabnahme und holen Sie sich Ihren Snack an.
Donuts
Nur wenige Lebensmittel können mit der zuckerhaltigen, gebratenen Güte in einem Donut entsprechen. Während dieses Morgenfreude töst, können zu viele Donuts zu überschüssigem Körperfett führen.
"Donuts sind mit Zucker- und raffinierten Kohlenhydraten beladen, die einen schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels verursachen, der Ihren Hunger vorübergehend erfüllt ", sagt Dr. Olesiek." Inzwischen gibt die Bauchspeicheldrüse eine ebenso große Sekretion von Insulin, um überschüssige Glukose aus Ihrem Blutkreislauf schnell zu löschen es in deine Zellen. "
"Da der Glucose in Ihre Zellen eintritt, erleben Sie einen Energieaufwand, der nur etwa 20 Minuten dauert", fährt Dr. Olesiek fort. "Aber als die Glukose in Ihrem Blutkreislauf schnell rückläuft, ist dies also Ihre Energie. Deshalb werden Sie oft müde, nachdem Sie raffinierte Kohlenhydrate und Nahrungsmittel mit zusätzlichem Zucker gegessen haben. Sie werden auch wieder hungrig fühlen und nach einem anderen Donut-oder zwei oder drei Jahren greifen . Dies kann leicht bis zu 1.000 [oder mehr] leere Kalorien hinzufügen, die zu einer Erhöhung des Körperfetts führen. Außerdem werden die meisten Kalorien in raffinierten Lebensmitteln als Fett gespeichert. "
Margarine
Wenn Sie dachten, Sie könnten mit der Verwendung davonkommenMargarine Anstelle von Butter, um zusätzliches Fett aus dem Aufbau zu halten, raten Sie erneut.
"Wir gingen von Margarine, vor allem fettarmen Margarine, als das Essen, das der Arzt befahl, seine Transfette und ihre Natur als ergänzt zu haben,ultra-verarbeitete Lebensmittel Mit Fetness und chronischer Krankheit verbunden und die einmalige Butter als natürliche Ausbreitung der Wahl akzeptiert ", sagt Dr. Julie Miller Jones, LN, CNS.
"Das fettarme FAD-FAD führte zur Entwicklung vieler Produkte ohne Fett, was dazu führte, dass viele Verbraucher glauben, dass sie unbegrenzte Beträge essen könnten - danach sagte das Label" frei ". Diese Misserception bedeutete, dass einige Fälle große Mengen des No-Fat-Keks oder Kuchens konsumierten und nicht abnehmen, sondern gewann es. "
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