Veganismus fand sich die beste Diät für den Gewichtsverlust
Going Vegan ist nicht nur eine weitere Modeerscheinung, es ist eigentlich der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Früher war es für Studenten, Yoga-Lehrer sein, und die Menschen, die ihre Kinder nach Planeten benannt, aber Veganismus-Verzicht auf jede Art von Tierprodukt, von Rindfleisch und Milch von Eiern und sogar Honig-ist die heißeste Diät Trend um, und für eine gute Grund: Brand neue Forschung sagt, vegan den absoluten besten Weg, um Gewicht zu verlieren gehen.
Geht vegan hat für Bill Clinton, Jay-Z und Beyonce, und eine neue Studie in der gearbeitetJournal of General Internal Medicine gibt es auch für Sie arbeiten. Die Forscher verglichen Ergebnisse von einem Dutzend Diäten-einschließlich Atkins, der American Diabetes Association Diät und andere-und fanden heraus, dass diejenigen, die eine vegane Diät 5 Pfund mehr in der kurzfristigen verlieren könnten, als diejenigen, die nach traditionellen Diätpläne. (Vegetarians, die sie Eier und Milch lassen, ging es noch gut, verliert etwas mehr als 3 Pfund.)
Aber essen Tiere Aufgeben ist heikel, und zwar nicht nur, weil wir den gelegentlichen Speck Cheeseburger sehnen. Tierprodukte sind unsere primäre Quelle für Protein und andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin D. Und viele ungesunde Nahrungsmittel-von Oreos zu Red Bulls zu Airheads-könnte als Teil einer veganen Ernährung werden.
Um an den kühlen (und schlank) Kinder, versuchen Sie, diese Tricks zu machen Veganismus Arbeit für Sie, mit freundlicher Genehmigung des neuen BuchesNull Bauchdiät..
Tipps beim Gehen Vegan
Erwarten Sie nicht, Vegan Alternativen zu schmecken wie Fleisch
Wenn es eine Regel der glücklichen Veganismus ist, dann ist es das: Do Sie essen Kuh nicht so tun. Egal, wie Sie manipulieren viel Tofu oder Weizengluten, wird es nie schmecken wie ein Big Mac. Also denken Sie über „Ersetzen“ Ihr Fleisch nur seine Abwesenheit umarmen, Stick mit einem Veggie-basierten Protein und ein Korn, und wissen, dass das Sie auf Ihre Ziele Gewichtsverlust antreibt. Sie werden neue Geschmacksrichtungen entdecken das wird schlanke Sie unten, wie diese vierNull Bauch Lieblings Proteine:
- Tempeh: Hergestellt aus fermentierten Sojabohnen, diese Anwendungen ganzen Sojabohnen, um es dichter. Diese Dichte macht es eine bessere Proteinquelle mit 18 Gramm im Vergleich zu den 9 für die gleiche Menge von Tofu (100 Gramm). Apropos Tofu, versucht, es zu vermeiden, wenn Sie eine Diät ist. Der Block von Sojabohnenquark ist hoch in natürlich Chemikalien, so genannte Phytoöstrogene auftreten, die die entgegengesetzte Wirkung von Testosteron haben, und können unseren Hormonhaushalt und führen zu Gewichtszunahme beeinflussen.
- Seitan: Hergestellt aus Weizengluten, hat es eine große Aufgabe wie Rindfleisch zu suchen, so dass Sie es in einer Menge von vegan unter Rühren braten zu finden.
- Teff und Quinoa: Auch trägt 7/11 Quinoa Schalen-so nicht gibt es Grund, nicht zu profitieren von dem 24 Gramm Protein pro Tasse. Und das nächste große Ding in Körner genannt, hat Teff einige nannte es „die neue Quinoa,“ und Lisa Moskovitz, RD, sagt, dass Etikett ist wohlverdient. „Es ist ein vollständigere Aminosäure gepackten Protein als Quinoa selbst“, sagt sie. „Das macht es ideal für jeden, der will kalorienarm und Protein hoch halten.“ Für andere fantastische Proteinquellen Besuche30 besten Quellen für Protein Vegetarisch.
Sehen Sie Ihre Kohlenhydratzufuhr
Trotz der Gesundheit Halo um vegan Restaurants, da das Brot ist genauso schlecht für Sie, wie die Brote im Steakhouse nebenan. Ersetzen Eiweiß und Fett mit leeren Kohlenhydraten ein lausiger Handel zu viele Veganer machen, begrenzen, um sich ein kleines Stück pro Mahlzeit. Nicht in ein Dessert Falle tappen, entweder, denken vegan Süßigkeiten sind gesünder. Einige Veganer Desserts können mit mehr davon am Ende, für den Mangel an tierischen Fetten zu bilden, entsprechend in der ForschungEssen Sie das, nicht das! Achten Sie auf Soda, sind allzu viele vegane Sorten mit Agave gesüßt, die 60 Kalorien pro Esslöffel hat!
In pflanzlicher Basis Protein-Pulver auf Ihre Ernährung
Sie können nicht essen oder trinken Molke oder Ei-Protein-Pulver auf eine vegane Ernährung-und das auch sein mag, warum Sie an Gewicht zu verlieren. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die höhere Mengen eingenommen vonPflanzenprotein weit weniger anfällig für metabolisches Syndrom waren (eine Kombination von Übergewicht, hohen Cholesterinspiegel und hohem Blutzucker), in einer Studie 2015 in derJournal of Diabetes Investigation. Eine zweite Studie, die inErnährungsjournal dass gefunden „Pflanzenproteinaufnahme bei der Verhinderung von Fettleibigkeit eine Rolle spielen kann.“
Wie für die Marke zu kaufen, haben wir aufgerundet, einen Führer zuDie besten und schlechtesten Proteinpulver, Aber hier sind zweiNull Bauch Favoriten:
Sunwarrior Krieger Blend - Mit 18 Gramm Eiweiß und 100 Kalorien pro Portion, es ist organisch und abgeleitet aus Erbsen, Preiselbeere und Hanf, ohne Zucker, Gluten oder künstliche Süßstoffe.
Nutiva Bio-Hanf-Protein - Hanf-Protein bietet eine erhebliche Menge an Ballaststoffen (hier 8 Gramm), die leicht verdaulich sind, und dieser hat 15 Gramm Protein pro Kugel.
Mischen Sie einen Vegan Smoothie zum Frühstück
Studien zeigen dasHigh-Protein, fettarme Smoothies Sind äußerst effektiv, um Nährstoffe auf Ihre Muskeln zu rauschen, und dass Mischfruchtgetränke, die alle Faser umfassen, länger länger halten als Fruchtsäfte. Um es vegan zu halten, und die durch Milchprodukte verursachte Entzündungen zu reduzieren - machen Sie einen mit einer nicht-Milchbasis, wie ungesüßten Mandelmilch.
Stock up auf veganen Snacks
Wissenschaftler sind nicht die einzigen, die den Veganismus bemerken, ist gut für Sie; So sind Lebensmittelvermeter, die in diesem Jahr den Markt mit neuen Produkten überschwemmt. Ausnutzen. Hier sind drei Wir sind aufgeregt für:
Tío Foods Gazpacho: Nur in etwa 20 Geschäften erhältlich, seit der Einführung letzten Herbst, diese organischen, veganen, einsatzbereiten (oder trinken!) Suppen, bis Ende 2015 bundesweit bundesweit verfügbar. Neben einem klassischen Tomatenrezept bietet Tío Foods auch an Gazpacho Verde (mit Grünkohl, Spinat, Avocado und Minze) und Gazpacho del Sol (gelbe Tomate, gelber Pfeffer und Karotte).
Gesundheitskrieger Chia Bars: Sogenannte "Super-Snacks", diese Chia-basierten Bars sind Gluten-, Milch- und GVO-frei, 100% veganer und rühmen köstlichen Geschmacksrichtungen wie Kaffee, Acai und Apfelzimt. Jede Vier-Bite-Bar hat nur 110 Kalorien und bis zu 1.100 mg Omega-3s - das ist mehr Unze-Per-Unze, als in einem Stück Lachs zu finden ist!
Amys geröstetes Gemüse-No-Käse-Pizza: Wir verstehen, warum Sie skeptisch von einer Pizza sein würden, die nicht nur eingefroren ist, sondern auch völlig milchfrei ist. Dieser Kuchen ist jedoch den Teig wert. Amy's kombiniert Tomaten, Zwiebeln, Knoblauch, Artischocken, gebratene Paprikaschoten, Pilze und Balsamico-Essig, um einen Geschmackswürdigkeit zu schaffen, der die anderen veganenfreundlichen Optionen auf Supermarktregalen übertrumpft.
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