Good Lifestyle

Im Allgemeinen wird alles, was in Zucker und ungesunden Fetten niedrig ist und sättigen Faser und Antioxidantien reich ist, das grüne Licht. Aber wenn Gewichtswartung oderGewichtsverlust ist das Ziel, einige gesunde Eas, die ich unterhalb von Regierungszeiten verringern.

Nehmen Sie für optimale Ergebnisse meine Go-to-Lebensmittelprodukte auf und nutzen Sie sie, um Ihre Mahlzeiten und Snacks für die kommenden Tage vorzubereiten. Viele Gewichtsverlust-Gewinner finden, dass die Vorbereitung ihrer Mahlzeiten und des Auftauchens vor dem Beginn einer hektischen Arbeitswoche, sie auf dem Weg zum Erfolg auf dem Weg zu halten. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Nahrung machen, damit Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei gesunde Snacks pro Tag essen können. Dieser Zeitplan hält Ihren Stoffwechsel summt und hilft Ihnen, auf einem Weg zur Gesamtgesundheit zu bleiben.

Und für mehr kalorienbrennende Hacks, überprüfen Sie diese50 Beste Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zu steigern.

Komplexe Kohlenhydrate

Sie sind nicht nur gut für die Gesamtgesundheit, sondern die Faser in gesunden Kohlenhydraten macht sie auch hervorragende Appetitsuppressants. Ich empfehle, 45% Ihrer täglichen Kalorien von komplexen Kohlenhydraten zu ergreifen. Hier sind einige der besten Wetten für Ihre Taille.

Endlich ist es an der Zeit, das bescheidene Blaubeere richtig zu loben - und füge sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzu. Was macht sie so toll? Blaubeeren können dazu beitragen, hartnäckiges Bauchfett zu entspannen, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene an der Universität von Michigan-Forschern einschalten. Nach einer 90-tägigen Studie zeigte die Ratten eine heidelende, angereicherte Ernährung erheblich reduziertes Bauchfett als die Kontrollgruppe. Aber das ist nicht alles! Die süße Früchte enthält auch Verbindungen, die den altersbedingten Verlust an Speicher- und Motorkoordination abheben und umkehren.

Dieses alte Getreide ist ein Ernährungsheld. Außerdem reich an Faser- und Mineralien wie Eisen und Magnesium (ein Nährstoff, der Proteinsynthese aids Aids unterstützt),Andenhirse ist auch eine komplette Eiweißquelle, was bedeutet, dass er alle neun wichtigen Muskelaufbau-Aminosäuren liefert, der der Körper nicht alleine produzieren kann.

Gemüse ist der Eckpfeiler einer gesunden Ernährung. Und Gemüse mit einem hohen Wasser-Gehalt-ähnlichen Gurken - gehören zu den besten für den Gewichtsverlust, weil sie Sie für sehr wenige Kalorien füllen.

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Setzen Sie Ihren Schäler weg! Die Haut einer Gurke behält viele seiner Nährstoffe einschließlich Vitamin C und Vitamin K, das hilft, die Blutgerinnung zu regulieren und zu gesunden Knochen beiträgt.

Das meiste Gemüse ist mit Faser beladen, und Brokkoli ist keine Ausnahme. Nicht nur faserreiche Lebensmittel steigern die Sättigung und HilfeGewichtsverlust, aber sie senken auch das Risiko von Diabetes und Herzkrankheiten. Mehr, was mehr, brokkoli enthält einen Phytonuttrient namens sulforaphan, der Testosteron erhöht und den Körperfettlager abkämpft. Dies ist ein Muss für jeden Dieter.

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Fügen Sie Broccoli in Ihr Morgen Omelett hinzu und koppeln Sie es mit einem davon22 Beste Tees für den GewichtsverlustSchnitte

Danke an a.Metabolismus-Boosting. Verbindung, Dihydrocapsiate und ihr hoher Vitamin C-Gehalt, süße rote und grüne Paprika können Ihnen dabei helfen, Ihren Bauch zu verkleinern. Eine Tasse dieser glockenförmigen Gemüse dient bis zu dreimal das empfohlene Vitamin C-A-Nährstoff des Tages, der Stresshormone entgegenwirkt, die Fettspeicherung um die Mittelteilung auslösen. Bereiten Sie im Voraus Snack-Größe-Teile der Pfeffer vor und lagern Sie sie im Kühlschrank in luftdichten Baggien. Auf diese Weise haben Sie immer einen gesunden Snack in einer Prise. Für mehr kalorienarme Snack-Ideen prüfen Sie diese8 Greifen Sie und gehen Sie Snacks unter 200 Kalorien.

SCHLANKE PROTEINE

Die Forschung hat festgestellt, dass das Essen von Protein nicht nur die Sättigung steigert, sondern auch dabei hilft, bei späteren Mahlzeiten weniger zu essen. Ziel, 30% Ihrer täglichen Kalorien von mageren Quellen des Nährstoffs zu verbrauchen. Meine Favoriten sind unten.

Eine Drei-Unzen-Portion von Schweinefilet-Tenderloin hat etwas weniger fett als eine hautlose Hühnerbrust. Es packt auch 24 Gramm Muskeltierprotein pro Portion und 83 Milligramm Cholin, einem fettverbrennenden Nährstoff, der die für den Bauchfettspeicher verantwortlichen Gene ausschaltet. Fügen Sie es Ihrer wöchentlichen Abendessen-Aufstellung hinzu, um die Vorteile zu ernten.

Wenn es um Steak oder Burger geht, gehen Sie grasfest. Grasfest Rindfleisch-eine davon29 Beste Proteine ​​für den Gewichtsverlust-Natürlich ist weniger fett als die traditionelle Getreidevielfalt und es ist auch eine reiche Quelle vonOmega-3s., die dazu beitragen, das Risiko von Herzkrankheiten, Krebs und Arthritis zu senken.

Wie Quinoa werden Sojabohnen als komplettes Protein betrachtet, wodurch sie eine intelligente Wahl für Vegetarier und Fleischfresser machen. Der beste Teil? Es gibt jede Menge Wege, um sie zu nieren. Bestellen Sie Edamame in Ihrem Lieblings-Sushi-Restaurant, gießen Sie Sojamilch in Ihren Kaffee oder kochen Sie ein paar Tempeh (fermentierte Sojabohnen) und fügen Sie es zu einem Rühren oder Sandwich hin.

Wusstest du schon?

Tempeh ist dichter als Tofu und hat auch doppelt so viel Proteinmenge.

Eine 3-Unzen-gekochte Hähnchenbrust enthält nur 142 Kalorien und 3 Gramm Fett, jedoch packt jedoch 26 Gramm Protein-mehr als die Hälfte Ihrer täglich empfohlenen Einnahme. Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu, um Ihre schlanken Bemühungen zu beschleunigen, und überprüfen Sie diese73 Hühnerrezepte für Gewichtsabnahme um Ihre kulinarische Kreativität einzunehmen.

Boden Türkei ist super vielseitig: Es kann verwendet werden, um zu machenChili, Fleischbällchen, gefüllte Paprika oder Burger - und das ist nur die Shortlist. Da der Boden der Türkei in Ihrem Supermarkt die dunklen Fleischteile des Vogels enthalten kann (was den Fettgehalt bis zu 20% sparen kann), suchen Sie nach Fleisch, das mindestens 95% schlank ist.

Obwohl die landwirtschaftliche Sorte in der Gesundheitsabteilung nicht stürzt (mehr darauf)Hier) Wildlachs ist ein Ernährungsstern. Es ist nicht nur reich an Omega-3, einem gesunden Fett, das den Metabolismus verlangsamt, um Entzündungen abzuwerden, aber es ist auch eine großartige Eiweißquelle, ein Nährstoff, der die Kalorienverbrennung nach der Mahlzeit erhöht, um bis zu 35%.

Diese öligen Fische sind eine Top-Quelle von Omega-3-Fetten, die sogar Lachse konkurrieren. Wenn Sie die Knochen-in-Sorte kaufen, sind sie auch eine erstklassige Kalziumquelle. Sie können sie direkt von der Dose essen oder zu einem Salat hinzufügen, aber für einen anspruchsvolleren Ansatz können Sie Sardinen hacken und in einen Pfefferpfeffer füllen. Pep-A-was?! Peppadews sind nur eine der20 beste Superfoods, von denen Sie noch nie gehört haben-Check 'em out und fange los!

Eine halbe Tasse gekochte schwarze Bohnen hat 215 Kalorien, 8 Gramm Protein und weniger als 1 Gramm Fett. Im Vergleich dazu hat ein 3-Unzen, der von gebratenem magerem Slüpper dient, 158 Kalorien, 26 g Eiweiß, und ein Wurzeln von 6 Gramm Fett, fast die Hälfte davon ist ungesunde gesättigte Sorte. Gehen Sie mit den Bohnen und verstärken Sie die Proteinzählung, indem Sie sie mit einer zusätzlichen Proteinquelle einpaaren. Zwei einfache Ideen: Peitschen Sie ein Salsa- und Bohnenmelett zum Frühstück oder genießen Sie eine schwarze Bohne mit Quinoa als Beilage mit Mittag- oder Abendessen.

Molkerei

Der American Heart Association empfiehlt, zwei bis drei Portionen Molkerei pro Tag zu verbrauchen.

Während Magermilch das niedrigste in Kalorien sein kann, sind viele Vitamine fettlöslich, was bedeutet, dass Sie nicht alle Vorteile erhalten, es sei denn, Sie entscheiden sich für 1%. Füge Kuhmilch zu deinem Morgen Haferflocken, Müsli, Kaffee oder aGewichtsverlust Smoothie Um Ihr Protein und Ihre Calciumzählung zu verstärken, ernten Sie die totalen gesundheitlichen Vorteile Ihrer neuen nährstoffreichen Ernährung.

griechischer Joghurt Packungenzweimal mehr Eiweiß als die anderen Art im Kühlschrankabschnitt. Wählen Sie einen ungelenkten, fettarmen Behälter und suchen Sie nach dem Ausdruck "Live-Kulturen" auf dem Etikett, was bedeutet, dass es Probiotika enthält. Abgesehen von der Unterstützung von Verdauung und der Steigerung der Immunität können diese gesunden Bakterien Ihnen helfen, in Ihre dünnen Jeans zu passen. Montageforschung zeichnet eine Verbindung zwischen Darm-Gesundheitshilfen wie Probiotika und Gewichtskontrolle.

Noshing auf Calcium-reichhaltigen Lebensmitteln Käse wird auch mit Eiweiß und Fett verpackt, die helfen, die Sättigung zu steigern und Verlangen für ungesunde, verarbeitete Tarif abzuwehren.

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Packen Sie einen fettarmen Mozzarella-Käse-Stick und ein Stück Früchte als mittlerer Nachmittags-Büro-Snack oder fügen Sie Ihrem Abendsalat etwas fettarme Feta hinzu.

Eier sind eine hervorragende Eiweißquelle. Ein yolkisches oder zwei ist in Ordnung (und eine großartige Quelle der Bauchfettverbrennungscholine), aber erinnert sich, dass sie auch Fett und Kalorien packen, also essen Sie also nicht mehr als zwei täglich. Um die Aufenthaltskraft Ihres Omeletts zu verstärken, ohne über Bord auf Kalorien zu gehen - mischen Sie zwei ganze Eier mit einem Weiß oder zwei.

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Suchen Sie nach Eiern mit Omega-3s angereichert. Die Eigelb werden extra gesundheitspflichtige Nährstoffe bereitstellen.

Gesunde Fette

Ich empfehle, 25% Ihrer täglichen Kalorien von gesunden Fetten zu ergreifen.

Wir behalten Pistazien in reichlich Angebot anDer größte Verlierer‚S Ranch. Sie sind nicht nur eine Befriedigung, Herz-gesunden Snack, aber auch Gewichtsverlust unterstützen. Studien legen nahe, mit der Schale manuell entfernen hilft den Menschen mehr essen achtsam und verlangsamt die Geschwindigkeit, mit der sie nosh, hilft Portionsgrößen und die Kalorienaufnahme zu reduzieren. Deshalb sind sie sind einer der7 Best Foods für schnellen Gewichtsverlust zu essen.

Regelmäßig essen Olivenöl hat sich gezeigt, adiponectin zu steigern, ein Hormon, dass Fette abbaut. Darüber hinaus ein Verbündeter im Kampf gegen die Ausbuchtung zu sein, EVOO ist ein Go-to für den gesamten Gesundheits dank seiner Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette holen. Machen Sie es Ihre Go-to Begleiter zu kochen. Kann nicht, dass Waschbrettbauch kaum erwarten zu sehen? Koppeln Sie Ihr Olivenöl mit diesen11 Top-Ever Essgewohnheiten für Weight Loss.

Cheryl Forberg, Rd ist der Autor vonEin kleiner Guide to Losing Big! Für mehr von ihr abnehmen Gewichtsverlust Tipps, wählen Sie eine Kopie heute.