Good Lifestyle

Sommer ist Spitze.Wassermelone Saison-Prime-Time, um einige dieser schweren, gut hydrierten "Früchte" für das Snacking aufzufüllen und in Ihre einzuarbeitenWarm-Wetter-Mahlzeiten.

Wassermelone ist süß, erfrischend, niedrig in Kalorien undmit gesundheitlichen Vorteilen geladen. Aber haben Sie jemals darüber nachgedacht, was mit Ihrem Körper passiert, wenn Sie Wassermelone viel essen ... oder sogar jeden Tag? Hier sind 15 Möglichkeiten, dass ein oder zwei Täglich ein oder zwei Täglich dienen kann, einschließlich eines Tipps, der darauf hindeutet, dass Sie diese Pits nicht ausspucken sollten, aber essen Sie sie.

Eine Wassermelone ist zwischen 90% und 95% Wasser, daher ist es eine süße Möglichkeit, in Sommerhitze hydratisiert zu bleiben. Sie sind so eine großartige Quelle der wesentlichen Hydratation, die frühe Explorer sie anstelle von Kantinen trug. Es ist kein Wunder, dass es eines der besten istWasser reiche, feuchtigkeitsspendende LebensmittelSchnitte

Lass uns das ein bisschen brechen. Eine Tasse Wassermelone-Chunks enthält 170 Milligramm Kalium. Dieser wesentliche Elektrolyt und das Mineral ist hilfreich, um die Auswirkungen von Natrium auf den Blutdruck zu verringern, und ist auch für die ordnungsgemäße Funktion der Nervensystemfunktion wichtigMayo-Klinik. In der Tat fanden ein kleines Studium von 13 momentanen Männern und Frauen mit Hypertonie an der Florida State University, dass Wassermelone den Blutdruck sowohl in Ruhe als auch den Blutdruck reduzieren konnte, während die Menschen unter Stress waren. "Der Druck auf die Aorta und auf dem Herzen ging nach dem Konsum der Wassermelonenextrakt", sagte der Associate Professor Arturo Figueroa, Autor der Studie, der warveröffentlicht in derAmerican Journal of Hypertonsion. Wenn Sie Ihre Ernährung mehr Lebensmittel hinzufügen möchten, überprüfen Sie unbedingt das20 gesündeste Lebensmittel, die den Blutdruck senken.

Jawohl,Wassermelone ist eines derjenigen, die sowohl eine Frucht als auch ein Gemüse betrachten können, da es Mitglied der Gourd-Familie istCucurbitaceae. (klassifiziert alsCitrullus Lantus.), und bezogen auf die Gurke, Squash und Kürbis, laut derAmerikanische Gesellschaft für Gartenbauwissenschaften. Aber es ist süß und saftig wie eine Frucht, weshalb das saftige Fleisch am häufigsten als Früchte in den USA gegessen wird

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Frischwassermelone als Vorspeise oder in einem Salat isstNährstoffe. Die leitete Studie beteiligte sich mit 33 übergewichtigen oder fettleibigen Männern und Frauen, die angewiesen waren, täglich 2 Tassen frischer gewürfelter Wassermelone für vier Wochen zu essen. In einem separaten vierwöchigen Zeitraum wurden die Teilnehmer gebeten, täglich einen kalorienartigen Cookie-Snack zu essen, der aus der gleichen Anzahl von Kalorien wie der Wassermelonen-Snack besteht. Die Probanden aßen und normal ausgeübt. Bei der Abschließung des Tests berichteten die Probanden dasDer Wunsch, zu essen, wurde erheblich reduziert Für bis zu 90 Minuten nach dem Verzehr von Wassermelonen, während der Hunger nach dem Essen der Kekse nicht geändert wurde.

Die Forscher fanden außerdem, dass die Teilnehmer nach vier Wochen nach dem Snacking auf Wassermelone Gewicht verloren und nach dem fettarmen Kekseingriff gewonnen wurden. Die Taille-to-Hip-Verhältnis war auch an der Woche vier der Wassermelonen-Snacking im Vergleich zur gleichen Woche des Cookie isst.

Wassermelone ist nicht wirklich eine großartige Quelle der Ballaststoffe, aber sein hoher Wassergehalt hilft Ihnen, in das Badezimmer wie ein Uhrwerk zu gehen.

Auf dem Flipsidiot ist die Wassermelone jedoch wie Äpfel und Birnen ziemlich hoch in Fruktose und kann Gas und Durchfall verursachen, insbesondere wenn Sie Darmempfindlichkeit oder Schlucht auf einem ganzen Bündel haben.

Eine Pressemitteilung von 2008 von der TEXAS A & M University übereine Studie Fertig dort, um weltweite Nachrichten herzustellen, als ein Forscher eine besondere vorteilhafte Funktion des Phyto-Nährstoff-Zitrullins vorlegte, der im Wassermelonen-besseren Blutfluss reichlich vorhanden ist.

Wenn Sie Wassermelone essen, konvertieren Enzyme in Ihrem Körper Citrullin in Arginin, eine Aminosäure, die für das Herz- und Kreislaufsystem gut ist, da er Blutgefäße entspannt, wodurch sie blockierter ist. Guter Blutfluss ist kritisch für Erregung bei Männern und Frauen. Aber Sie müssten sich konsumierenviel Genießen Sie theoretisch die Vorteile eines Arginin-Boosts. Viele und viel Wassermelone. Eine andere Studie veröffentlicht inErnährungfestgestellt, dass es für drei Wochen nach elevate Freiwilligen Blutspiegeln von Arginin um 12% bis 22% pro Tag acht Unzen Gläser Wassermelone Saft drei vor sechs nahm zu trinken.

Eine Verbindung, in der Wassermelone hat sich gezeigt, Cholesterin zu senken und die Menge an Arterien verstopfen Plaque in einer Studie zu verringern, indemForscher von der Purdue University und der University of Kentucky im Jahr 2014.

In dem Experiment zugeführt Forscher zwei Gruppen von Mäusen eine Diät mit hohem Anteil an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin. Eine Gruppe wurde auch Wasser enthält, Wassermelone Saft gegeben, während die andere Gruppe Wasser, enthaltend eine Lösung gegeben wurde, dass der Kohlenhydratgehalt der Wassermelone Saft abgestimmt. Die Mäuse, die die Wassermelone Saft tranken schließlich mit 50% weniger LDL, die sogenannten „schlechten“ Cholesterin, im Blut, und auch eine 50% ige Reduktion der Plaque in ihren Arterien gesehen. Was mehr ist, gewann die Versuchsgruppe von Mäusen 30% weniger Gewicht als die Kontrollgruppe. Die Forscher legen nahe, dass Citrullin, eine Verbindung in Wassermelone, können für das positive Ergebnis verantwortlich.

Eine Scheibe oder zwei der Wassermelone ist viel nahrhafter als eine Wassermelone Geschmack freeze Pop vollerHigh-Fructose Corn Sirup. Und es ist ein viel mehrgesundes Dessert oder einen Snack als fastjede Backware oder verpackt Konfekt. So süß isst Natur können Sie helfenreduziert auf Ihrem Verbrauch von Zucker wenn Sie es als Ersatz für diese ungesunden Optionen. Plus, Wassermelone ist eine gute Quelle für die Vitamine A, B-1 und B-6, Calcium Magnesium, Kalium, Eisen und Lycopin.

Wassermelone ist süß, weil es Fructose (Fruchtzucker) enthält etwa 17 Gramm pro Stück. Wenn Sie ein paar Scheiben essen, kann es leicht, Ihren Blutzucker erhöhen, was ein Anliegen sein, wenn Sie Prädiabetes oder Diabetes haben. Doch wegen seiner hohen Wassergehalt, Wassermelone hat eine niedrige „glykämische Last“ (GL) und glykämische Last ist ein nützlicher Weg, um Blick auf die Auswirkungen von Lebensmitteln auf den Blutzucker in Betracht gezogen.

Während „glykämischen Index“ (GI) gibt an, wie schnell Zucker in den Blutstrom eintritt, zeigt GL, wie hoch ein bestimmtes Lebensmittel den Blutzuckerspiegel erhöhen könnte. Wassermelone hat einen glykämischen Last von 2 für eine 100-Gramm-Portion, die niedrig angesehen wird. Eine hohe GL ist alles 19 und darüber. Also, solange Sie Wassermelone in Maßen essen zusammen mit einer ausgewogenen Ernährung von Fetten, Proteinen, Ballaststoffen und anderen Kohlenhydraten, ist es sicher auch zu essen, wenn Sie Diabetes Typ 2 haben, nach demAmerican Diabetes Association..

Wassermelone und andere Früchte und Gemüse, diereich an Vitamin C kann die entzündliche freien Radikale bekämpfen, dass einige Experten die Entwicklung von Asthma auslösen glauben. Eine Meta-Analyse in der ZeitschriftNährstoffe sechs von sieben Studien festgestellt, was darauf hindeutet, dass eine höhere Obst- und Gemüsekonsum eine schützende Wirkung gegen Lungenentzündung und Asthma bieten kann.

Tough Training geplant? Essen Sie etwas Wassermelone oder trinken Wassermelone Saft vor dem Training. Eine Studie in derJournal of Agriculture and Food Chemistry dass Athleten gefunden, die taten, die am nächsten Tag Muskelkater und eine langsame Herzfrequenz reduziert berichteten. Die Forscher führen die positiven Effekte auf Wassermelone des Citrullin Inhalte, die Durchblutung verbessert.

Wie die anderen rot gefärbter Sommerliebling-Tomaten-Wassermelone enthält hohe Mengen an Lycopin, ein starkes Antioxidans mit krebsvorbeugende Eigenschaften. Wissenschaftler haben vorgeschlagen, dass Lycopin gegen DNA-Schäden schützen könnte, Wachstumsstopp Krebszelle und Boost-Enzyme, die Durchbruchkrebserregende Produkte nachMemorial Sloan Kettering Cancer Center. Eine klinische Studie vorgeschlagen, dass Lycopin Ergänzungen können die Ausbreitung von lokalisiertem Prostatakrebs reduzieren.

Carotinoide wie Lycopin sind im Zusammenhang mitvermindertes Risiko die Makula-Degeneration, eine altersbedingte der Retina Zermürbung, die bei Menschen im Alter über eine führende Ursache für Sehverlust ist ist 60.er Watermelon sowohl Lycopin und Vitamin-C-reichte, ein weiteres starkes Antioxidans, das ist gut für Ihre Vision. In dem WahrzeichenAreds von 5.000 Menschen im Alter von 55 bis 89, Forscher fanden heraus, dass bei moderatem Makuladegeneration Menschen das Fortschreiten der Krankheit nach der Einnahme von täglich Nahrungsergänzungsmitteln mit Beta-Carotin, Vitamin C, Vitamin E und Zink verlangsamten.

Glauben Sie nicht, dass der langjährige Mythos-Schlucken von Wassermelonen-Samen keine Reben in Ihren Eingeweiden sprießen. Tatsächlich sind Wassermelonensamen nahrhaft und lecker; Braten Sie sie so, wie Sie Kürbissamen würden.

Eine "umfassende Überprüfung des Wassermelonensamen-The-Saatguts" von der Internationales Journal der aktuellen Forschung Erklärt, dass die "vernachlässigten Nahrungsmittel" vernachter Nahrungsmittel "als eine Nahrungsquelle als Nahrungsquelle, reich an Eiweiß, Magnesium, Eisen-, Zink- und Monounsättigungs-" guten "Fetten sind. Streuen Sie mit einem kleinen Olivenöl über die Samen und braten Sie sie auf einer Backwanne in einem Ofen, der 15 Minuten bei 350 Grad F eingestellt ist, und dreht sich halb durch. Wenn knusprig, Staub mit Zimt, Chilipulver oder alter Bucht.