Good Lifestyle

Gehen ist eines der einfachsten, einfachsten und erschwinglichsten Workouts, die Sie tun können. Und obwohl es einige negative Nebenwirkungen gibt, die mit dem Gehen verbunden sind - wenn Sie schlechte Form aufrechterhalten und zu den falschen Zeiten an den falschen Orten gehen, beinhalten sieHals, Schulter, Schienbein und Hüftschmerzensowie einGesamt-Fitness-Level dieser Plateaus zu leicht- Die Profis überwiegen offensichtlich weit die Nachteile, wenn es darum geht, zu schlendern und den Weg zu einer schlankeren Figur und einer besseren kardiovaskulären Fitness zu marschieren.

Während viele Gesundheitsexperten den Vorteil der Nutzen, um jeden Tag längere Spaziergänge zu nutzen, mit dem Ziel, 10.000 Schritte zu erreichen, die Wahrheit ist, dass Sie von viel kürzeren Spaziergängen profitieren können - vor allem, wenn das alles Ihr befahrener Zeitplan erlaubt. "Ein lebhafter 10-minütiger täglicher Spaziergang hat viele gesundheitliche Vorteile und zählt zu Ihrem empfohlenen150 Minuten wöchentlicher Übung"Sagen Sie die Gesundheitsexperten in GroßbritannienNationaler Gesundheitsservice.

Wenn Sie täglich 10 Minuten lang für 10 Minuten laufen, ist es wichtig, dass Sie versuchen, Ihre Spaziergänge mit anderen Übungen zu ergänzen, wenn Sie Ihre Fitnessziele wirklich vorantreiben möchten. Hier sind jedoch nur einige der positiven Nebenwirkungen, die auftreten, wenn Sie einen täglich 10-minütigen Spaziergang nehmen. Und für tolle Möglichkeiten, auchmehr Jeden Tag gehen, hier für sehen4 Erstaunliche Wege, um Gewicht zu verlieren, während Sie nur 20 Minuten laufen, nach einem Top-Trainer.

Wenn Sie einen schnellen Psychosing-Ruck haben möchten, sollten Sie einen schnellen, schnelleren Spaziergang um Ihre Nachbarschaft ziehen. Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieEmotionEs wurde festgestellt, dass im Vergleich zum Sitzen mit nur 12 Minuten zu einer Zeit zu einem größeren Aufmerksamkeit, Selbstvertrauen und verbesserten Gefühlen von Kraft und Jovialität führte. (Also, wenn Sie einen 10-minütigen Spaziergang ausgehen, sollten Sie sich auf wenige zwei Minuten lang anheften!) Und für einige tolle Tipps zum Gehen, um besser zu gehen, siehe hierDer geheime Trick für die Übung, nach Gesundheitsexperten an der Harvard University.

Dieführende Gesundheitsbehörden. in der öffentlichen Gesundheit England (Phe) und das Royal College of GPS sagen, dass jeder Tag 10-minütige Spaziergänge, die als Spaziergang definiert sind, das schnell genug ist, dass Sie sprechen können, aber Sie "nicht singen", kann Sie sich rasieren Risiko eines frühen Todes um 15%.

"Ich würde jedem von jedem Alters- und Aktivitätsniveau empfehlen, in mindestens einem 10-minütigen flotten Spaziergang anzumelden -Sie erhalten noch mehr Vorteile, um 10 Minuten oder mehr täglich 10 Minuten lang spazieren zu gehen ", erklärte Muir Grey, einem bemerkten Arzt und Professor in Großbritannien.

Eine Studie von College-Studenten, die in veröffentlicht wurdenVerfahren der National Academy of SciencesErfordert die Studienteilnehmer, um Übungen wie 10-minütige Spaziergänge auszuführen. Sie stellten fest, dass ein einzelner Kampf aus kurzer Übung einen langen Weg zu einem gesünderen Gehirn ging, da die Teilnehmer sofort viel bessere Erinnerungsleistung zeigten und sich auf kognitive Tests konzentrieren.

"Die Erkenntnisse zeigen, dass Übung das Gehirn und die Köpfe der Menschen sofort verändern kann", beobachteteDie New York Times", ohne wochenende Arbeiten zu erfordern. Noch besser, die erforderliche Anstrengung kann so klein sein, dass fast jeder, auch diejenigen, die außerhalb der Form sind oder möglicherweise deaktiviert sind, um die Übung abzuschließen. Und um Ratschläge richtig zu machen, stellen Sie sicher du kennst dieWichtige Fehler, die Sie niemals beim Gehen machen sollten, sagen Experten.

Nach einem Artikel inVerhütungDas Gehen für nur 10 Minuten pro Tag kann Wunder für Ihre Kreislauf und Ihre Arterien tun. "Sechs Stunden Sitzen [täglich] schränkt den Blutfluss auf Ihre Beine ein, was das Risiko für die Arterienerkrankung, einen Vorläufer für Herzinfarkt oder Schlaganfall, eingibt. Nur 10 Minuten Gehen gehen können Sie schützen:" Sie beraten Sie.

Wenn ihr Gewicht130 Pfund und spazieren in einem Tempo von 4 MeilenphDas, was als "sehr flotter" Spaziergang definiert ist, werden Sie in einem 10-minütigen Spaziergang etwa 50 Kalorien verbrennen. Wenn Sie nur einmal einst einmal einmal für eine Woche laufen, würde es zu 350 brannten Kalorien führen. Wenn Sie jedoch mit dem Multiplizieren Ihrer Spaziergänge täglich anfangen, nehmen Sie an, Sie nehmen 3 10 Gehminuten pro Tag - Sie werden jede Woche mehr als 1.050 Kalorien verbrennen.

Ein wichtiger Vorbehalt hier: Sie müssen sich früh am Morgen in Ihren Spaziergang oder innerhalb von zwei Stunden nach dem Aufstehen einsteigen, laut Michael Mosley, MD, dem Wissenschaftsjournalist und Host des BBC-Radios 4-Podcast mit dem Titel "Nur eine Sache. "Er sagt, dass sich das Licht an diesem Tag später an diesem Tag ernsthafte Dividenden an Ihren Schlaf zahlen wird.

"Da unsere Uhren länger als 24 Stunden laufen, ist es wichtig, Ihre Körperuhr jeden Morgen mit der Exposition gegenüber dem blauen Licht des Morgens zurückzusetzen, auf den unsere Rezeptoren besonders empfindlich sind", sagte Mosley in einer kürzlichen Episode. "Licht hilft, unsere interne Körpertakte zurückzusetzen. Die Exposition gegenüber Licht unterdrückt auch die Herstellung von Melatonin, das Hormon, das uns dazu ermutigt, in den Schlaf zu gehen."

Dies ist definitiv der Fall, wenn Sie nach einer großen Mahlzeit für Ihren Spaziergang gehen. Laut einer Studie von Menschen, die an Typ-2-Diabetes leiden, die 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeDiabetologie., 10 Gehminuten nach dem Essen einer Mahlzeitdabei, Probanden zu testen, die ihren Blutzuckerspiegel senken. Und um sicherzustellen, dass Sie beim Gehen die richtigen Schuhe tragen, stellen Sie sicher, dass Sie sich dessen bewusst sindDie einzelnen schlechtesten Schuhe zum Gehen jeden Tag, laut einer neuen Studie.