Good Lifestyle

Viele von uns konfrontiert mit der Perspektive des anstrengenden Tags, der sich ßehnlich entscheidet (sei bewusst oder unbewusst), um das Essen im frühen Teil des Tages auf Essen aufzunehmen. Das kann ein großer Fehler sein, sagtLauren Minnchen, MPH, RDN, CDN, ein registrierter Ernährung in New York. "Wenn Sie Ihre nächste Mahlzeit essen, wenn Sie extrem hungrig sind, ist es leicht, zu viel zu essen, bevor Ihr Gehirn die Chance hat, zu erkennen, wie viel Lebensmittel Ihr Körper tatsächlich braucht."

Anstatt das Frühstück zu überspringen und sich selbst zu hungern, werden Sie wahrscheinlich weniger Kalorien während des Restes des Tages verbrauchen, wenn Sie mit einigen dieser hungerfreundlichen Lebensmittel vorspielen. Und während wir uns früh am Tag zum Essen aussagen, verpassen Sie diese nichtDas 13 gesündeste Frühstücksfrühstück nach RDS.

Chiasamen gehören zu den43 beste Hochfaserfutter für eine gesunde Ernährung, und das wird Ihnen helfen, Hunger-Pangs den ganzen Tag in Bay zu halten. "Mit 5 Gramm Protein und 10 Gramm Faser in nur zwei Esslöffeln, Chia-Samen sind ein Füll- und anregende Frühstückszusatz", sagt Minnchen.

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Das Hinzufügen des Proteins und der fasergefüllten Ausbreitung zu Ihrem Frühstück kann helfen, das Verlangen für bis zu 12 Stunden zu kontrollieren, je nach einer Studie in derBritisches Journal der Ernährung.

"Beeren sind hoch in Faser und Wasser, was sie zu einem wertvollen Ersatz zu einem Füllungsfrühstück macht", sagt Minnchen. "Faser- und Wasser wirken zusammen als natürliche Appetitsuppressants und Blutzuckerhälfte, so dass sie Ihre Energie stark läuft." Entdecken Sie das17 Genius Frühstücksideen Diät Experten lieben Für mehr Smart A.M. Strategien!

Avocados sind reich an monounsätierten Fetten, die helfen, den Hunger abzuwehren und Gefühle der Sättigung zu steigern. Eine Studie veröffentlicht inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass das Essen von frischem Avocado mit dem Mittagessen den Wunsch verringern kann, in den Stunden nach der Mahlzeit um 40% zu essen.

"Haferflocken enthält auch ein Eiweiß, das, wenn sie mit Flachssamen oder Walnüssen kombiniert wird, das gesamte Spektrum wesentlicher Säure, die für angemessene Proteinzufuhr und Sättigung erforderlich sind,", sagt Minnchen. Finden Sie das heraus24 Beste und schlechteste sofortige Haferflocken Wenn Sie zu hungrig sind, um eine Charge von Grund zu machen!

Ob Sie es glauben oder nicht, die Wissenschaft prüft, dass 25% der Kalorien in Eiern nur verbrannt werden, indem Sie die Eier selbst verdauen. Außerdem unterdrückt das proteinverpackte Frühstücksklammern Ghrelin, das Hungerhormon, sodass Sie nicht gefärbt sind, um das große Fest zu führen. RausfindenWas passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie Eier essen? In unserem exklusiven Bericht!

Äpfel sind reich an Faser und beladen mit Wasser, was sie zu einem füllenden und befriedigenden Weg macht, um den Appetit zu verwalten, erklärt Minnchen. "Sie sind ausgezeichnet in dem Backofen mit etwas Zimt gebacken oder roh, mit einem Esslöffel Erdnussbutter, der oben verschmiert wurde."

Das Gewürz ist reich an Polyphenolen, kraftvollen Antioxidantien, die die Insulinempfindlichkeit verbessern können, und wiederum unsere Körperfähigkeit des Körpers, Hungerkämpfe zu verwalten. Fügen Sie es Ihrem Haferflocken, Smoothies oder Toast hinzu.

Der köstliche und vielseitige Tauch- und Pita-Spread ist eine reiche Quelle für befriedigende Faser und Eiweiß. Und es dauert nicht viel, um diese Hunger-Pangs zu schlagen. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieFettleibigkeit fanden Leute, die einen einzelnen Tag mit einem Tag Kichererbsen aßen (der Hauptbestandteil inHummus) berichtete, 31% fulser als ihre Kollegen zu fühlen, die die Bohnen nicht gegessen haben.

Dehydratisierung ist sehr häufig, weil die Menschen so beschäftigt sind, sie vergessen den ganzen Tag über regelmäßig zu trinken. "Kommen Sie mit dem Abendessen, sie sind müde, hungrig, und manchmal sogar launisch," warnt Minnchen. "Denken Sie daran, alle 60 bis 90 Minuten während des Tages ein 8-Unzen-Glas Wasser oder Seltzer zu trinken, um dehydratisierungsbedingte Ermüdung, Verlangen und Überessen zu verhindern." Ansonsten könnten Sie diese erleben7 Nebenwirkungen von nicht genug Wasser trinken.