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Es gibt keine Zeit wie das Geschenk, um sich auf Ihre zu konzentrierenImmunsystem, besonders wenn die Gegenwart ein beinhaltetglobale Pandemie.APCO weltweit. Befragte Amerikaner fragen, "was, wenn irgendwelche, Ihrer Lebensstilauswahl, haben Sie einen direkten Einfluss auf Ihre Immunität?" Die häufigsten Antworten waren regelmäßig gesund und trainieren regelmäßig. 9 Prozent der befragten Personen glaubten jedoch, dass sie nichts tun konntenbeeinflussen ihr Immunsystem. Da die Menschen lange von Immunsystem Mythen von magischen Ergänzungen und Superfoods fehlten, möchten wir Sie direkt einrichten. Hier mussten die Experten über die Trennung von der Wahrheit von der Fantasie, wenn es um Immunsystemmythen geht.

Wir alle wollen, dass dies wahr ist, aber traurig, stapeln Sie auf dem Knoblauch, er rettet Sie nicht von derErkältung. "Es gibt ein paarLaborstudien das zeigt, dass Knoblauchextrakt die Replikation des Virus in Zellen teilweise hemmen kann ", sagtGary Linkov., Md. Es gibt jedoch ein begrenzter menschlicher Studienbeweis, dass Knoblauch eine virale Infektion in unseren Körpern verhindern wird, insbesondere als starker und virulenterdas neuartige Coronavirus. "Viele der Studien konzentrierten sich auf die Wirkung des Knoblauchs an Tieren anstelle von Menschen. Bis es mehr Studien zur Verfügung stehen, bleiben Sie mit Knoblauch als Gewürz, nicht an Salbe.

Wenn wir an unsere denkenImmunsystem ist kompromittiert, verbinden wir es oft mit Husten, laufenden Nase oder Kopfschmerzen. Ein Großteil unseres Körpers ist jedoch an unserem Immunsystem beteiligt, von unseremKnochenmark zu unseren Darm. "Mehrere Systeme sind in das Immunsystem integriert", sagtHilda Gonzalez., Dacm. "Deshalb sind Ihr Bauch und Ihr Microbiom wichtig, ebenso wie das Lymphsystem."

Wenn Sie jemals mit einem Neti-Topf gestürzt haben, um Ihre Nebenhöhlen zu löschen, können Sie gerne wissen, dass die Praxis storniert wird. Die Ärzte verschreiben häufig den Kauf eines über-the-The-Counter-Nasenbewässerungsprodukts, um Sinusinfektionen oder Überlastungen auszurotten, was zu einem Sinn erscheint, da wir wissen, dass Viren durch unsere Nase und den Mund eintreten können. Linkov sagt jedoch: "Viren werden häufig in Bereichen tiefer in der Nase eingereicht, wie die Adenoide, in denen sie nicht mit einfacher Waschen der Nase erreicht werden können." In seltenen Fällen die Verwendung von aNeti Pot kann tatsächlich Infektion verursachen, denn nach Linkov, "mit Leitungswasser, um die Nase zu waschen, regelmäßig mit einem erhöhten Risiko, zusätzliche Krankheitserreger in unsere Sinonasalkanäle zu fahren."

Es mag harmlos erscheinen, aber zweimal, bevor Sie eine Sackbeutel mit Süßigkeiten einschalten. Während wir denken, dass Zucker in unserer Ernährung keine große Sache ist, verbraucht es tatsächlich Zellen in unserem Körper, die Bakterien gegen Bakterien bekämpfen. EntsprechendJacob Teitelbaum., MD, "Eine 12-Unze-Soda unterdrückt die Immunität für 3 Stunden um 30 Prozent." Wenn Zucker ein großer Teil Ihrer Ernährung ist, können Sie Ihren ganzen Tag Ihr Immunsystem verringern.

Während manche Ärzte wieStephanie Grey., Dnp, schlägt bestimmte Ergänzungen wie Holunder, Astragalus und Echinacea vor, um Ihr Immunsystem zu stärken, andere glauben, dass sie unwirksam sind. Gemäß Grau, "die meisten Medikamente stammen von Anlagen, die hinter ihren medizinischen Eigenschaften recherchieren. Sie können kein Militär aufbauen, wenn Sie keine Materialien haben, richtig? Sie können kein Immunsystem von nichts aus bauen. Sie brauchen auch nicht. das richtige Essen und Nährstoffe mögenVitamin D und c. "

Auf der anderen Seite,Dimitar Marinov., MD, sagt: "Die einzigen Ergänzungen, die sich tatsächlich erwiesen, um die Immunität zu steigern und mit Infektionen zu umgehen, sind Vitamin D und Zink, und das ist nur, wenn Sie an erster Stelle mangelhaft waren."

Nikola djordjevic., Md, fügt hinzu: "Unser Immunsystem ist viel komplexer als das, und sollte hologistischerweise angesehen werden. Ganz höflicher zu schweigen, ergänzte Vitamine sind in der Regel überkill, da unsere Körper nicht mehr als ein paar hundert Mikrogramm pro Tag aufnehmen können. Vitamin C, zum Beispiel Maxes in etwas weniger als 100 Mikrogramm, und alles andere wird von unseren Körpern durch unseren Urin ausgeschieden. "

Die unterste Linie ist, dass niemand ein kompromittiertes Immunsystem ausrotten kann. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und sehen Sie, was sie speziell für Sie empfehlen.

Die von uns, die nichtgut schlafenMöchten Sie glauben, dass es keine Wirkung hat, aber die Wissenschaft schlägt sonst vor. Als graue Noten «Sleep betrifft fast jede Art von Gewebe und System im Körper - [aus] das Gehirn, Herz und die Lunge, dem Stoffwechsel, der Immunfunktion, der Stimmung und dem Krankheitswiderstand." EINSchlafmangel Kann auch langjährige negative Auswirkungen aufweisen, einschließlich der Erhöhung Ihres Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, pro Grau. Während Sie schlafen, Ihr Immunsystemveröffentlicht Zytokine Das muss zunehmen, wenn Ihr Körper Infektion, Entzündung oder Stress kämpft. Schlafentzug verringert Ihre Körperproduktion von Cytokinen, wodurch Sie anfällig für Krankheiten führen.

"Stress ist der größte Hormon-Hijacker unseres Körpers", sagt Grau. "Wenn wir betont werden, produziert unser Körper mehr Cortisol, anstatt immuneutive Hormone wie Estradiol, Testosteron und Progesteron herzustellen."Cortisol ist oft der Täter Hinter Angst, hoher Blutdruck, Schlaganfall und der Antwort "Kampf- oder Flug". Während unsere Körperkörper ein gewisses Maß an Cortisol benötigen, um zu überleben, führt zu viel, dass wir den gemeinsamen Stressoren überreagieren. Zusätzlich,Stress verringert die weißen Blutkörperchen des Körpers, das helfen, eine Infektion zu bekämpfen, wodurch Sie mehr auf Viren gefährdet.

Wir wissen, dass Übung gut für unseren Körper ist, aber manche LeuteÜbung zum Extremen. Grey schlägt vor, dass die Menschen überdenken, die sich kräftig trainieren, wenn sie sich unter dem Wetter fühlen. "Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, aber glauben Sie, dass Sie ein Training durchdringen müssen, kann dies Ihr Infektionsrisiko um 3-6 Mal erhöhen", sagt sie. Andererseits haben "Studien gezeigt, dass 20-40 Minuten moderate Aktivität das Risiko der Infektionen der oberen Atemwege um 50 Prozent verringert", so grau. Wenn Sie sich also daran fühlen, probieren Sie ein leichteres Training aus.

Das Immunsystem ist stark auf andere Systeme in unserem Körper, insbesondere des Verdauungssystems, stark angewiesen. "Die Forschung weist darauf hin, dass zwischen 70 Prozent und 80 Prozent des Immunsystems im Darm schützt, indem er von Krankheiten schützt, indem er darauf reagiert und ausländische Bakterien beseitigt, die sie als Bedrohung sehen," sagtStefan Weitz., CEO und Mitgründer vonJetson. Die Qualität Ihres Immunsystems ist abgerechnetdein Bauchgesund. Wie Weitz erklärt: "Das Darm- und Immunsystem ist irgendwie wie Mitbewohner -, wenn man unordentlich ist, wird das ganze Haus unordentlich. Sie müssen zusammenarbeiten, um die Dinge unter Kontrolle zu halten."

Wenn Sie krank sind, ist es üblich, Honig, Kokosöl oder Hühnersuppe aufzunehmen, um Ihnen zu heilen, aber Experten warnen daran, sich auf diese Nahrungsmittel als Ihre erste Verteidigung zu verlassen. "Die Forschung läuft noch auf dem Thema, aber es gibt keinen Hinweis auf den eigentlichen Immun-Boost-Effekt aus diesen Lebensmitteln", sagt Marinov. Während diese Nahrungsmittel nicht weh tun können, helfen sie ihnen möglicherweise nicht.

"Die Steigerung Ihres Immunsystems" ist der falsche Weg, um es anzusehen ", sagtWilliam Seeds., Md. Samen sagt, wir sollten uns mehr darauf konzentrieren, dass sich unser Immunsystem auf "aufgerichtet" konzentrieren sollte. "Das Immunsystem hat zwei Seiten, und wenn es aus dem Gleichgewicht kommt, ist das, wenn die Dinge schief gehen. Wenn Sie daran denken," das Immunsystem steigern ", könnte es einen Teil des Systems auf den falschen Weg fahren", sagt er . Samen schlägt nahe, dass die Menschen versuchen, ihr Immunsystem auszugleichen, anstatt es zu steigern.