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Egal, ob Sie es wissen oder nicht, es gibt Billionen von kleinen Teigern, die in Ihrem Leben lebenDarm-Und Eine solide Menge an "guten" Bakterien, um das BAD auszugleichen, ist der Schlüssel für Ihre allgemeine Gesundheit. Aber was passiert mit Ihrem Körper, wenn Sie anfangen, Probiotika zu nehmen? Die kurze Antwort lautet: viel. Diese lebenden mikroskopischen Organismen können die Verdauung verbessern, Ihr Immunsystem in der Tip-Top-Form, kontrollierenEntzündung, helfen Sie, sich aufzubrechen und bestimmte Medikamente absorbieren, und sogarpositiv auf Ihre Stimmung beeinflussen. Aber wir kommen in alle nitty-korn-Details unten.

Wenn Sie nicht genug bekommenProbiotika In Ihrer eigenen Diät vonFermentierte Lebensmittel Wie Kimchi, Kefir, Sauerkraut, Joghurt, Tempeh und Kombucha, dann ist es eine super einfache und effektive Möglichkeit, gesund zu bleiben.Dr. Josh Ax., ein klinischer Ernährungswissenschaftler, Gründer vonAlte Ernährungund Autor vonAlte Mittel, Empfiehlt, probiotische Kapseln auf einen leeren Magen einzunehmen, entweder wenn Sie zuerst vor dem Schlafengehen aufwachen (ungefähr 2 bis 3 Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit), wodurch sie schneller arbeiten können, während sie möglicherweise negative Nebenwirkungen minimieren.

Dr. AX sagt, dass einige der bestimmten Gruppen, die von Probiotika mitnehmen können, diejenigen, die mit Gi- oder Nährstoffabsorptionsfragen oder einem schlechten Blutzuckermanagement sind. Aber die Wahrheit ist, fast jeder kann von Probiotika profitieren.

Es gibt viele verschiedene Arten von Probiotika und die Wahl des Richtigen für Sie werden sich auf Ihre Ziele verlassen. Beispielsweise wurden bestimmte Typen als wirksam für die Behandlung von Ekzemen gefunden, während andere für Menschen mit Reizdarmsyndrom gut geeignet sind.Es ist immer eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie Probiotika starten. Auf diese Weise kann Ihr Anbieter Sie darüber informieren, ob die Probiotika für Sie hilfreich sein kann, und wenn ja, welche Nahrungsergänzungsmittel in der Grundlage Ihrer aktuellen Gesundheitsbedenken in Sicherheit und effektiv sein können.

Egal, ob Sie gerade angefangen haben, Ihre Ernährung Probiotika hinzuzufügen, oder Sie sind noch in der Forschungsphase, hier sind einige physische Effekte, über die Sie wissen müssen. Achten Sie auf noch mehr gesunde Tipps, um unsere Liste von zu überprüfenDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Laut Morgyn Clair, RD, RD, ein registrierter Ernährungswissenschaftler mitSprint-Küche, einer der besten Vorteile der Einnahme von Probiotika ist, dass sie Ihrem Körper helfen, sich aufzubauen und Nährstoffe im Darm effizienter zu metabolisieren. Infolgedessen können sie regelmäßige Darmbewegungen fördern und unangenehme GI-Probleme wie Verstopfung und Durchfall reduzieren. Insbesondere sagt Dr. AX die Art vonLactobacillus. oderBifidobacterium. neigen dazu, in dieser Hinsicht am hilfreichsten zu sein.

2017 Forschung. schlug vor, dass probiotische Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Antibiotika-assoziierter Durchfall zu heilen, währendeine andere Studie. Es wurde offenbart, dass Probiotika, das Bifidobacterium enthielten, die "Darm-Transitzeit" verlangsamt, wodurch die Anzahl der wöchentlichen Darmbewegungen der Teilnehmer zunimmt, während sie mit Hockern weichst, und sie leichter zu passieren lassen.

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Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie sich mit weniger Fällen der Sniffles häufig bewältigen, wenn Sie einmal probiotisch anfangen.Studien habe das gezeigtMehrere probiotische Stämme können die Immunfunktion verbessern, wodurch möglicherweise ein verringertes Risiko von Infektionen der oberen Atemwege führtDiejenigen, die die gemeinsame Erkältung verursachen.

"Bis zu 80% des Immunsystems sind im Darm untergebracht", erklärt Dr. AX. "Einige Arten von probiotischen Formeln können auch eine gesunde Entzündungsreaktion unterstützen, ein weiterer Schlüsselaspekt vonImmungesundheit. Neben der Verdrängung von schlechten Mikroben helfen Probiotika, bestimmte Enzyme und Nährstoffe zu erstellen und zu verwenden, die zur Verteidigung schädlicher Bakterien erforderlich sind. "

Dr. AX Notes, jedoch, dass einige Menschen, die Immunsicherheitsstörungen haben oder, die für Krebs behandelt werden, Probiotika ohne Arzthilfe nicht verwenden sollten, da dies möglicherweise gefährlich sein kann.

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Die meisten Menschen erleben keine negativen Nebenwirkungen, wenn sie Probiotika einnehmen - aber einige können eine kurze Erhöhung derBloating und Gas.. Die gute Nachricht ist,Experten sagen, dass dies nur vorübergehend ist, während Ihr Körper sich dem neuen Zustrom von guten Bakterien anpasst, die Sie eingeführt haben. Nach Dr. AX gehen diese Nebenwirkungen in der Regel nach mehreren Wochen ein, aber wenn dies nicht der Fall ist, sagt Clair, dass Sie Ihre Dosierung reduzieren möchten. Sie sollten Ihren Arzt auch für ihren Rat konsultieren.

"Es ist am besten, mit einer niedrigen Dosierung zu beginnen und allmählich zu erhöhen, wenn sich Ihr Körper anpasst, was dazu beitragen kann, Probleme wie lose Hocker zu verhindern", fügt Dr. AX hinzu. "Wenn Sie immer noch mit Reaktionen pro Monat oder später umgehen, sollten Sie eine andere probiotische Formel in Betracht ziehen."

Wenn Sie versuchen, nach unten zu schlanken, ist keine Probiotika keine schlechte Idee. Während sich die Experten stimmen, sind diese Ergänzungen sicherlich keine "magische Kugel" für den Gewichtsverlust,Sie können Ihre Bemühungen helfen.

"Bestimmte probiotische Stämme helfen, Muskelmasse und -stärke zu steigern, während auch das gesunde Gewichtsmanagement und die Erholung der Übungskraft durch verschiedene Mechanismen unterstützen", erklärt Dr. AX. "Probiotika scheinen auf verschiedene Weise ein gesundes Körpergewicht und Körperzusammensetzung zu unterstützen, einschließlich der Verbesserung der Insulinempfindlichkeit, einschließlich der erneuten Verringerung der Autoimmunreaktion, die in Menschen mit Diabetes findet, und dazu beitragen, den Appetit aufzunehmen, und die Unterstützung der Nährstoffe, die die Muskeln und Organe der Muskeln beiträgt Leber- und Nierengesundheit, die zur Entgiftung benötigt werden, und zur Regulierung der Fettlagerung. "

Nach Dr. AX können bestimmte Probiotika tatsächlich die Absorption von Ernährungsfett hemmen und die Menge an Darmbewegungen ausgeschieden.

Es gibt immer mehr Forschungsbetrag, um dies zu unterstützen. Zum Beispiel,eine Studie 2013. Ich stellte fest, dass, wenn Frauen, die diät, eine probiotische Nahrungsergänzungsmittel nahm, mehr Pfund vergossen als Frauen, die eine Placebo-Pille nahmen, und dabei, nachdem sie ihre Ernährung abgeschlossen hatten, mehr Gewicht verlor. AndereStudie 2013. Es wurde festgestellt, dass, wenn Menschen, wenn die Menschen mit Laktobacillus Gasseri-Bakterien beförderten, mit Lactobacillus Gasseri-Bakterien tranken, verloren im Laufe von 12 Wochen 8,2 bis 8,5% ihres Bauchfetts.

Hier sind die5 beste probiotische Ergänzungen zum Gewichtsverlust.

Wussten Sie das?Ihr Gehirn und Ihr Bauch und Ihr Gehirn sind verbunden? Das erklärt, warum die Ergänzung Ihrer Ernährung mit bestimmten Probiotiestämmen tatsächlich ergänzen kannverbessern Sie Ihre Stimmung und insgesamt psychische Gesundheit. In der Tat hat die Forschung gezeigt, dass diese Ergänzungen den Menschen tatsächlich helfen könnenBewältigen Sie mit geistiger Stress, Einsamkeit und Trauer in Bezug auf die Covid-19-Pandemie. Insbesondere die probiotischen StämmeLactobacillus helveticus. undBifidobacterium longum. wurden gefundenReduzieren Sie Symptome von Depressionen und Angstzuständen.

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Es könnte nicht nur Ihre Stimmung von der Einnahme von Probiotika, aber Dr. AX-Noten, die Sie auch finden könnenerhöhte Energie und weniger Müdigkeit.

"Probiotika spielen eine Rolle in der Neurotransmitter-Produktion, darunter Serotonin, einschließlich Serotonin, das stimmungsstarke und beruhigende / schlaffördernde Effekte hat", erklärt er. "Einige tragen auch zur kognitiven Gesundheit bei, indem sie dazu beitragen, eine gesunde Entzündungsreaktion zu erleichtern und die Nährstoffabsorption zu unterstützen, wodurch die normale Gehirnaktivität treibt."

Forschung hat gezeigt, dass das chronische Ermüdungssyndrom mit einem Ungleichgewicht im Mikrobiom verbunden ist - was dazu führen kann, dass ein "undichtliches Gutssyndrom" verursachen kann. Grundsätzlich bedeutet dies, dass Bakterien in das Blut eintreten, um eine Immunantwort auszulösen. Glücklicherweise,Forschung hat sich auch bewährt, dass die Einnahme von Probiotika nützlich sein kann, um das Gleichgewicht an das Mikrobiom wieder herzustellen, und somit lindert Ermüdung und andere Symptome.

Sie können auch eine gute Menge an Probiotika in Ihrer Ernährung erhalten, wenn Sie diese integrieren14 probiotische Lebensmittel für einen gesunden Darm in deine Mahlzeiten!