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Hast du jemals gefühltaufgebläht Ohne Nirgendwo oder hatte Zeiten Zeit, in denen auf das Badezimmer gehen, entweder ein Kampf oder ein bisschen übertrieben? Es ist möglich, dass Sie IBS haben.

IBS steht für ein reizbares Darmsyndrom, das auf rund 10 bis 15% der Menschen global betrifft. Die Bedingung ist jedoch in westlichen Kulturen mit einem geschätzten 10 bis 20% der Personen mit der Erkrankung von 10 bis 20%, sagt Chelsea McCallum registrierte Ernährung, IBS-Ernährungswissenschaftler und Berater beiBelliwelli., ein Unternehmen, das ibs-freundliche Snackbars macht.

Was ist IBS und wie wird jemand in der Regel diagnostiziert?

"IBS ist eine funktionelle Bauchstörung, die bedeutet, dass die Struktur des Darms nicht betroffen ist. Der Darm kann sich jedoch zu schnell bewegen oder zu langsam führen, was zu sehr unangenehmen Symptomen führt, wie Verstopfung, Durchfall, Bloating und Gas, sagt McCallum.

Entweder wird Ihr primärer Arzt oder Gastroenterologe Sie mit IBs nach einer Reihe von Tests wie Proben von Hocker und Blut sowie Verfahren, einschließlich Oberkopien, Endoskopien und Gastroskopien, diagnostiziert.

"IBS wird durch Ausschluss von anderen Bedingungen wie entzündlicher Darmkrankheit, Zöliakie, Colon Cancer diagnostiziert", fügt sie hinzu.

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Was ist der beste IBS-Diätplan, der folgen soll?

McCallum sagt, wenn Sie IBS haben, können Sie möglicherweise vorgeschlagen werdeneinNiedrige Fodmap-Diät. Für den Kontext diesAkronym steht für für Fermentierbare, Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole.

"Dies ist eine Diät, mit der Sie Ihre Ansaugen von hoch fermentierbaren Kohlenhydraten vorübergehend reduzieren können", erklärt sie.

Lebensmittel, die berücksichtigt werdenhoch in Fodmaps. Zwiebeln, Knoblauch, Weizen, Hülsenfrüchte, Äpfel, Spargel,Wassermelone, Pilze, Kuhmilch,Eis, Milchjoghurt, Artischocken, Kirschen und Mango, nur um ein paar zu nennen. Durch das Entfernen dieser High-Fodmap-Lebensmittel können Sie die Symptome von IBS lindern.

"Nachdem Sie die Eliminierungsphase der niedrigen Fodmap-Diät abgeschlossen haben, ist es wichtig, Fodmaps systematisch unter der Anleitung eines Fachkennungs-IBS-Diätitiers wieder einzustellen", sagt McCallum.

Wenn Sie beispielsweise alle High-Fodmap-Lebensmittel für sechs oder acht Wochen beseitigen, und dann langsam ein Essen wieder in Ihre Ernährung wieder integrieren, können Sie in der Lage sein, dass Sie bald finden können, welche Lebensmittel die Symptome am meisten auslösen.

Einer Nachteil des Schneidens dieser Lebensmittel aus Ihrer Ernährung (auch wenn es nur temporär ist) ist, dass Sie auch verpassenHochfaserfutter, also, damit Sie sicherstellen möchten, dass Sie reichlich niedrige Fodmap-Lebensmittel essen, die reichlich Faser bieten, um Verstopfung zu vermeiden. Dazu gehören brauner Reis, Kartoffeln, Beeren, Bananen, Paprika, Tomaten, Zitrusfrüchte, Haferflocken und Quinoa.

"Die niedrige Fodmap-Diät kann für kurze Zeit umgesetzt werden, es ist jedoch ungesund, langfristig zu folgen", sagt McCallum. "Die Zusammenarbeit mit einem Fachmann-IBS-Diätitian wird Ihnen helfen, das Gleichgewicht zu finden."

Ein weiterer Faktor, der hilft, IBS-Symptome zu montieren? Halten Sie Ihre Stressniveaus niedrig. Für mehr Insight, wie Sie Stress durch Ernährungsmöglichkeiten reduzieren, überprüfen SieWenn Sie diesen Essen essen, können Sie Ihren Stress senken, sagt neue Studie.