Good Lifestyle

Solltest duZählerkalorienzähler, oderkeine Kalorien zählen? Es scheint die uralte Debatte zwischen Ärzten und Ernährungen zu sein. Zum einen werden viele Experten sagen, dass dasQualität der Nahrungsangelegenheiten, die sich auf eine Diät voller Fokus von fokussierennahrhafte ganze Lebensmittel undkomplexe Kohlenhydrate. Während andere sagen, dass das das vollständige Verständnis derAnzahl des Essens ist, was Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, um sich auf das Zählen von Kalorien zu fokussierenMakronährstoffe.

Es gibt jedoch einige Sachverständige, die sich auf die Qualität konzentrierensowiewieDie Menge Ihrer Nahrung ist wichtig. Und während es leicht istStellen Sie eine gesunde Platte ein Und konzentrieren Sie sich auf nahrhafte Lebensmittel, was bedeutet dies in Bezug auf Kalorien? Wie viele Kalorien sollten Sie essen, um Gewicht zu verlieren? (Verwandt:15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren)

Erstens ist es wichtigBerechnen Sie Ihre Kalorien basierend auf Ihrer basalen Stoffwechselrate.

"Jede Person hat einen einzigartigen Stoffwechsel, die Rate, an der sie Kalorien brennen", sagtTrista am besten, mph, rd, ld von Balance One-Ergänzungen. "Diese Zahl entspricht der Anzahl der Kalorien, die sie tagsüber konsumieren sollen. Für die meisten gesunden Erwachsenen sind dies rund 2.000 Kalorien pro Tag."

Obwohl 2.000 Kalorien pro Tag eine durchschnittliche Zahl für Erwachsene ist, kann dies mehr sein, als sich Ihr spezifischer Körper benötigt.

"Es gibt eine Reihe von gemeinsamen Gleichungen, die typischerweise verwendet werden, wie dasMifflin St Jeor-GleichungDas berechnet die Kalorienbedürfnisse Ihres Körpers basierend auf Höhe, Gewicht, Alter und Geschlecht, sagt Rachel Paul Doktor, Rd vonCollegenutritionist.com.. "Die meisten [Calorie-Counting] -Apps verwenden eine dieser Gleichungen. Diese sind ziemlich genau, aber sie werden häufig verwendet, weil sie der schnellste und einfachste Weg sind, eine Zahl zu erhalten. Sie berücksichtigen jedoch nicht a individueller Metabolismus und Genetik der Person. "

Wie sollen Sie wissen, was für Ihren Körper funktioniert? Paulus empfiehltFinden Sie Ihre spezifischen Kalorienbedürfnisse, bevor Sie ein Kaloriendefizit für den Gewichtsverlust festlegen.

"Eine potenziell genauerere Art, seine Kalorienbedürfnisse zu berechnen, wäre, sie zu essen, wenn sie normalerweise ohne Änderungen für etwa 7 Tage tun. Zu diesem Zeitpunkt würden wir die durchschnittliche Kalorienzufuhr für diese Tage bekommen", sagt Paul.

Die Verfolgung einer normalen Esswoche kann dazu beitragen, zu bestimmen, was Ihr Körper jeden Tag in Bezug auf Kalorien braucht. Paulus weist jedoch darauf hin, dass die Menschen ihr aktuelles Essen während der Woche ändern können, da sie ihre Aufnahme verfolgen, was es schwer machen kann, es schwer genau zu messen.Seien Sie ehrlich über die Kalorienzufuhr, die Sie für eine Woche brauchenbevor Sie ein Kaloriendefizit erstellen.

Sobald Sie diese Nummer gefunden haben, können Sie von dort ein ordnungsgemäßes Kaloriendefizit erstellen. Dies kann auf Ihrem basierenGewichtsabnahme-Ziele.-Ähnlich, wie viele Pfund Sie eine Woche verlieren möchten.

"Ich empfehleein kleines Kaloriendefizit (250 Kalorien, um rund 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren) Damit die Person langfristige Gewohnheitsänderungen erzeugt, anstatt drastische, Crash-Diätansätze, die häufig viel größere Kaloriendefizite umfassen und nicht nachhaltig sind ", sagt Paul.

Beste sagt, dass selbst ein Kaloriendefizit von 300 bis 500 Kalorien pro Tag für den Gewichtsverlust hilfreich sein kann. Paul empfiehlt jedoch keines ihrer Kunden, unter 1.200 Kalorien pro Tag zu gehen.

"Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie Ihre Kalorienaufnahme für kurze Zeit anpassen, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das zum Gewichtsverlust führen kann", sagt das Beste. "Diese Methode sollte keine langfristige Lösung für den Gewichtsverlust sein, da es nicht nachhaltig ist. ZumWartungswartung, Sie müssen immer noch wissen, was Ihre Stoffwechselrate täglich an diese Zahl anhält. "

Wenn Sie Ihr Essen verfolgen, ist möglicherweise nicht einfach zu sein, weshalb viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine App zu verwenden, in der die Suche nach Lebensmitteln und Nachverfolgung von Nahrungsmitteln nahtlos und einfach ist.

"Verwenden eines Lebensmittel- und Trainings-Kalorien-Trackers, wieMynetidary.ist eine großartige Möglichkeit, um Ihr Kalorienziel einzustellen, und überwachen Sie Ihre Kalorienzufuhr und geben Sie dann durch Tätigkeit ", sagt Brenda BraSlow, MS, Rd." Wenn Sie nicht verlieren, können Sie Ihr tägliches Kalorien-Ansaugziel senken oder länger oder härter ausüben Ergebnisse erzielen. "

Paul empfiehlt auch die Verwendung einer AppEs verlieren! zu ihren Ernährungskunden. Es verlieren! Bietet eine kostenlose Version ihrer App, um Kalorien zu verfolgen, während die Premium-Version andere Arten von zielähnlichem Makronährstoffeinlass und Körperfettanteil festlegen kann.

Nun, da Sie herausgefunden haben, wie viele Kalorien an einem Tag verbraucht werden, hierWie viele Kalorien, um jeden Tag zu verbrennen, sagen Experten.