Good Lifestyle

Intermittierende Fasten hatte einen Boom im Jahr 2020. Nacheine Umfrage vom internationalen Lebensmittelinformationsrat, im Jahr 2020, übertraf es "sauberes Essen"Wie die beliebteste Ernährung, mit geschätzten 10% der Amerikaner zwischen dem Alter von 18 bis 80 Jahren. Und im Jahr 2021 ist das intermittierende Fasten immer noch eine super populäre und trendige Gewichtsverlustmethode.

EntsprechendAudra Wilson, MS, RD, Csowm, LDN, registrierte bariatrische Ernährung in derNorthwestern Medicine Metabolic Health and Chircal Weight Loss Center im Delnor Hospital, Es gibt zwei Hauptunterstützung des intermittierenden Fastens (falls) für die meisten Menschen.

"Viele Leute bevorzugen schwarze und weiße Regeln, wenn es darum geht, eine Ernährung zu folgen, bevorzugt wird genau, was oder in diesem Fall, wenn sie ohne graue Gebiete essen können. Struktur ist für die meisten Menschen im Leben hilfreich! Sie sagt. "Es gibt auch keine Einschränkungen in Bezug auf die Lebensmittel, mit denen man sich entscheiden kann, wenn, wenn ich denke, dass viele Menschen anspricht, die das Gefühl haben, dass die Diät der Benachteiligung entspricht."

Wie jede Ernährung, wenn Sie einige Nachteile haben können.

"Intermittierendes Fasten ist eine sehr restriktive Art, Menschen zu essen und zu zwingen, Hunger- und Füllekästen zu ignorieren, um stattdessen zu bestimmten Tageszeiten zu essen", sagt ein registrierter ErnährungSarah Schlichter, MPH, RDN vonEimerliste Bauchund Autor vonWie man mit Hunger und Fülle in Kontakt tritt: ein Leitfaden für intuitives Essen. "Während ich den Gewichtsverlust auftreten kann, was ich oft sehe, ist das, was ich öfter sehe, dass Menschen eine Beziehung zu Nahrungsmitteln tarten, die sie haben. Sie essen nicht mehr zum Vergnügen, Genuss oder Hunger, sondern stattdessen, weil die Uhr es ihnen sagt. Wenn sie ihr normal wieder aufnehmen Muster des Essens, sie normalerweisedas Gewicht zurücknehmen. "

Wenn Sie an das intermittierende Fasten denken, gibt es einige Leute, die es definitiv überspringen oder ihren Arzt konsultieren.

"Intermittierendes Fasten ist sicherlich nicht für alle nicht; Personen, die schwanger sind, haben Diabetes oder hatten mit ungeordneten Essgütern gekämpft, sollte nicht einem intermittierenden Fasten-Lebensstil folgen", sagtKristen Smith, Frau, RDN, ein registrierter Ernährung und Sprecher der Akademie der Ernährung und Ernährung. "Wie bei den meisten Diäten und Lebensstiländerungen ist es wichtig, etwas zu wählen, mit dem Sie mit dem Langstrecken anhalten können. Das intermittierende Fasten kann für manche Menschen schwierig sein, um längere Zeit zu folgen."

Hier sind 10 mögliche gefährliche Nebenwirkungen des intermittierenden Fastens. Lesen Sie weiter, und für mehr über gesunde Ernährung, verpassen Sie nichtEinfache Möglichkeiten, sofort mit dem Abnehmen zu verlieren, laut der Wissenschaft.

"Das Gehirn und der Körper müssen sich anpassen, dass sie nicht alle 2-3 Stunden ein konsistenter Kraftstoff erhalten, wie eine normale Person, die es essen würde", sagt Schlichter. "Dies kann zu einigen Blutzuckerschwankungen, Stimmungsveränderungen, Kopfschmerzen und sogar unschardigem Denken führen."

VERBUNDEN: Melden Sie sich für unseren Newsletter an, um tägliche Rezepte und Essensnachrichten in Ihrem Posteingang zu erhalten!

"Für die meisten Menschen ist es nicht natürlich, fünf oder mehr Tagesstunden ohne zu essen, und präsentiert eine große Herausforderung für diese Unternehmen, wenn. Anhörung aus einigen IFern, die das Fasten bringt, bringt sie Klarheit und Focus-Fähigkeiten 'und hat dazu geführt, dass es zu einem großen Gewichtsverlust führt kann Dann für diejenigen, die mit der Praxis kämpfen haben ", sagt Wilson. "Jede gesunde Veränderung wird nur das sein . "

"Wenn Sie lange Zeit ohne Essen oder in einem Fastenzustand gehen, könnte Ihr Körper Hypoglykämie erleben, was bedeutet, dass Ihre Blutzucker auf einem niedrigen Niveau sind. Die Symptome der Hypoglykämie können Wackel, Reizbarkeit, Ermüdung, Angstzustände oder unregelmäßige Herzschlag einschließen", sagt Schmied. "Für Einzelpersonen mit Diabetes könnte dies zu einem gefährlich niedrigen Blutzuckerspiegel führen, der ernsthafte Nebenwirkungen haben kann." Für mehr sehenWas passiert mit Ihrem Körper auf der intermittierenden Fastendiät.

Hyper Obsessive über das Essen wird das Vergnügen, das mit dem Essen verbunden ist. "Was ist, wenn Sie sich für ein soziales Ereignis und die Zeit, die Sie raus sind, nicht in Ihre angegebene Essenszeit fallen? Solltest du einfach nicht essen, während alle um dich herum essen? Was ist, wenn du hungrig fühlst?" Anmerkungen Schlichter. "Nach strengen Regeln, wie diejenigen, die sich in diesem Fall verhängen, können Sie dazu führen, dass Sie übermäßig besessen werden, um das Essen und Essen zu besessen zu werden, das als Stressor auf dem Körper dienen kann. Außerdem nimmt es irgendwelche Freude mit, wenn es mit dem Essen von Essen ist intensiver Druck oder Hyperfokus darauf. "

"Mit dem gesamten Pent-Up-Hunger, manchmal overat IFers während ihrer Fütterungszeiten. Dies ist sehr verständlich, auch wenn Sie mit der Zeit keinen Hunger wegen der Konditionierung Ihres Körpers fühlen, dass Cues nicht ein wirksamer Motivator zum Essen ist, sobald Sie nehmen den ersten Biss den wahren Hunger auf den wahren Hunger und fühlt sich an wie eine bodenlose Grube ", sagt Wilson. "Da Ihr Körper versucht, die gesamte Energie auszugleichen, die sie während des Fastens verpasst hat, können Sie möglicherweise größere Portionen aufnehmen als in der Vergangenheit. Dies kann zu einem Mangel an Kaloriendefizit und Mangel an Gewichtsverlust führen. Menschliche Körper Es ist großartig, überschüssige Energie als Fett zu lagern, so dass nur ein paar große Mahlzeiten am Tag zu essen, um die Gewichtszunahme im Laufe der Zeit zu erreichen. Nicht das Ziel von ob! " Es gibt mehr Dinge hinter Ihrem Overindulgenz, außer:17 Gründe, warum Sie überschnitten sind (und wie Sie aufhören müssen!)

"Wenn Sie in der ganzen Woche weniger Mahlzeiten und Snacks konsumieren, ist es schwieriger, die angemessenen Mengen an Makro- und Mikronährstoffen Ihren Körperbedürfnissen zu konsumieren", sagt Smith. "Unzureichende Einnahme bestimmter Nährstoffe können zu Ernährungsmängeln führen, die in schweren Fällen zu einer Vielzahl von gesundheitlichen Problemen führen könnten, einschließlich Verdauungsproblemen, Knochenerkrankungen, Hautstörungen oder neurologischen Symptomen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein tägliches Multivitamin nehmen, wenn Sie ein intermittierendes Multivitamin nehmen Fastenplan. " Für mehr sehenWas jeden Tag ein Multivitamin nimmt, tut Ihr Körper?.

"Nur das Essen zwischen bestimmten Zeitpunkten kann viele Möglichkeiten zum Essen einschränken und somit zur Unterkonsum von Nahrungsmitteln und Kalorien führen. Einige Leute können essen Erkrankungen oder ungeordnete Essenstendenzen aufgrund des Stresss und des Hyperfokus auf Lebensmitteln und Kalorien", sagt Schlichter. "Außerdem isst jemanden, nur weil es mehr ist, nur weil es" Zeit zu essen "zu essen kann, um innerhalb des ausgewiesenen Essfensters zu überessen und zu verstängern und alle körperlichen Fülle zu ignorieren. Sie können anfangen, Lebensmittel als weniger wichtig und umstrukturierter zu sehen, und Mai Bewusst oder unbewusst um den Bedürfnissen des Körpers, der zu körperlichen, emotionalen und hormonellen Nebenwirkungen führt, wie der Verlust von Menstruation, Haarausfall und dysregulierten Blutzucker. "

"Menschen mit Diabetes oder diejenigen, die Medikamente für Herzverhältnisse einnehmen, können Fastenzeiten fällen, um gefährlich zu sein. Es ist wichtig, mit Ihrem primären Pflegearzt zu erfahren, bevor Sie mit drastischer Ernährung und Lebensstil ändert", sagt Wilson. "Die IFERS, die Sie auf Social Media folgen, diskutieren wahrscheinlich nicht dieses potenzielle Problem, sodass Sie ein informierter Verbraucher sozialer Medien sein müssen, und stellen Sie sicher, dass es sich um einen sicheren Bemühen handelt, auf dem sich Ihre persönliche Gesundheitsgeschichte angeben soll."

"In den ersten Wochen des Startens eines intermittierenden Fastenplans können Sie sich fühlen und müde fühlen, weil Ihr Körper nicht die gleiche Kraftstoffmenge (durch Lebensmittel) bekommt, es ist gewohnt", sagt Smith.

"Mit dieser strengen Ernährung ist es schwierig, vor allem, weil unsere Körper nicht nur in kleinen Abständen in unserer Gesellschaft in unserer gesellschaftlichen Invalle gegessen werden. Mit vielen gesellschaftlichen Ereignissen, die nachts auftreten und oft innerhalb von nicht bezeichneten Essenszeiten sind, sind viele Menschen Nicht in der Lage, diese restriktiven Richtlinien zum Essen festzuhalten ", sagt Schlichter. "Außerdem fühlen sie sich den ganzen Tag hungrig, als sie nicht essen und nicht in der Lage sind, ihre gesamten Kalorien während der angegebenen Zeiten nicht zu schließen. Sobald eine Person seinen normalen Essen aufnimmt, gewinnen sie normalerweise das Gewicht zurück , aber nicht mehr, müssen daran arbeiten, ihre Beziehung zu Nahrungsmitteln wieder aufzubauen und zu lernen, ihren Körper wieder zu vertrauen, um ihnen Anzeichen von Hunger zu essen, und Hinweise, um die Fülle zu fühlen. " Um eine bessere Beziehung zu Essen aufzubauen, können Sie diese in Betracht ziehen11 Achtsamkeitshacks, um weniger zu essen, laut Experten.