Good Lifestyle

Trainieren Vor dem Frühstück ist ein hervorragender Weg zuJump-starten Sie Ihren Tag mit einem dringend benötigten Energiebruch. Wenn Sie mehr, wenn Sie die richtigen Übungen machen, werden Sie feststellen, dass diese Energie immer wieder kommt, da Ihre Herzfrequenz nach oben einen After-Burn-Effekt erstellen kann, in dem Sie weiter mehr Kalorien verbrennen, nachdem Sie das getroffen haben Duschen. Bonus: Wenn Sie Ihr Frühstück innerhalb von 30 bis 60 Minuten essennach Wenn Sie trainieren, ernten Sie noch mehr von den Vorteilen. Sie erhalten nicht nur den After-Burn-Effekt, sondern Sie beschleunigen auch Muskelreparaturen und Erholung durch die Wiederauffüllung verlorener Elektrolyte und Nährstoffe.

Wenn Sie jetzt 60 Jahre alt sind, können Sie knifflig sein, um das richtige Training zu finden, das überschüssige Belastung oder Druck auf die Gelenke legt, aber was ist jedoch immer noch die Aufgabe, die Herzfrequenz beim Brennen zu erhalten Kalorien, Verstärkung von Endorphinen (die "fühlen sich gut" glückliche Hormone) und die strömenden Muskeln.

Gute Nachricht: Wenn Sie glauben, Sie müssen verrückte Trainingsroutinen in AM tun, können Sie einfach ruhen. Eine Studie, die in derJournal der Sportmedizin Es zeigte, dass einige niedrige Intensität, fugefreundliche Workouts auch zu einem After-Burn-Effekt führen können - nicht nur hochintensive Workouts wie Hiit-Training oder Boxen. Was sind die besten Übungen, die Sie am Morgen tun sollten, wenn Sie über 60 Jahre alt sind? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, was sie sind. Und für mehr tolle Fitness-Beratung, hier für5 der besten Übungen, die Menschen über 60 Personen tun können.

Das Schwimmen ist großartig für jeden mit Gelenkschmerzen, da die Menschen oft mehr gemeinsame Steifheit und Spannung mit dem Alter erleben, sodass diese Art von Sport besonders hilfreich wäre, um 60 Jahre alt und aufzuheben.

"Sie können ein tolles kardiovaskuläres Training mit sicherem Tempo erhalten, und Sie können an einem sicheren Tempo und geringerer Intensität gehen, da Sie auf Verletzungen begrenzt sein können", sagt Zac Armstrong, NASM CPT und Master Instructor fürYogasix.. Lassen Sie sich im Wasser für Wasser-Aerobics oder ein paar Runden Ihres Lieblingshubs lebendig fühlen - Sie erhalten Ihre Herzfrequenz auf, aber halten Sie den Druck von den Gelenken. Und für einige Übungen zu vermeiden, verpassen Sie diese Liste nichtDie schlimmsten Übungen, die Sie nach 60 tun können.

Yoga ist für jeden von Vorteil, der angeht, in einem angemessenen Training zu gelangen, ohne sich zu hart zu drängen oder die Fugen überschüssigen zu lassen. "In der Nähe, um eine beruhigende Übung zu sein, hilft es Ihnen auch, Muskeln (je nach Intensität) sanft aufzubauen und die Mobilität zu verbessern", sagt er.

Angenommen, Sie durchführen Yoga in einem langsameren Tempo und mit mehr Dehnungs- und niedrigen Aufprallbewegungen (denken Sie mit niedrigem Aufprall oder einem Yoga-Fluss, anstelle einer Yoga-Sculpt-Klasse), ist dies eine großartige Möglichkeit, ohne selbst arbeitet zu werden. Wenn Sie sich jedoch angenehmer fühlen, fügen Sie jedoch einen leichten Gewicht von Gewichten hinzu, um die Bewegungen durchzuführen, um einen zusätzlichen Widerstand hinzuzufügen. Und für mehr tolle Übungsberatung, verpassen Sie nichtDer geheime geistige Trick, um einen schlanken Körper zu bekommen, sagen Experten.

"Ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, um ein Training zu gelangen, zumal es auch als Entspannungsmethode dient, die mit einem niedrigeren Blutdruck und einem Cortisol-Spiegel und einem besseren allgemeinen Herzgesundheit verbunden sein kann", sagt er.

Das Wichtigste ist, dass Sie sicher bleiben, so spazieren Sie für einen angemessenen Abstand (starten Sie nicht, dass sie 8 Meilen trennen oder ein Ziel einstellen, um ein Ziel einstellen) und hydratisiert bleiben. Tragen Sie mit Ihnen Wasser mit und fügen Sie Elektrolyte ein, wenn Sie einen Schub brauchen (denken: Kokosnusswasser, mit niedrigem Zucker-Sportgetränk oder Banane). Wenn Sie sich für ein paar großartige Wege interessieren, um zu gehen, um sich zu lücken, verpassen Sie nichtDie 4 Wandertrainings, die Ihnen helfen, Mager zu bekommen, sagt Top-Trainer.

Genießen Sie die "Erfahrung" Radfahren oder Radfahren für eine Innen- oder Außenfahrt. "Ein Rhythmusbasis, auf dem der Musizschlag reitet, kann ein Gefühl des Spaßes fördern, während gleichzeitig Kalorien fackelt", sagt Donna Cennamano, NASM, CPT, Trainer und Meisterlehrer fürCYCLEBAR..

Während einige können, während einige möglicherweise schneller sind als andere, aufgrund einer sportlichen Ausdauer oder einem Fehlen von Verletzungen / Gelenksteifigkeit, insgesamt, dass Sie im Alter von 60 Jahren eher eine moderate Fahrt oder eine Radtour wählen.

"Sie können diese Modalität in einem langsameren Tempo ausführen, um sicherzustellen, dass Sie doch aktiv und sicher sind", sagt sie. Sprechen Sie mit einem Trainer oder einem Radlehrer, um herauszufinden, was für Sie am besten ist, oder probieren Sie eine gemütliche Radtour, stattdessen, wenn Sie mit einem Active-Active bleiben, wird immer noch Qualität als Training angeboten!

Während Sie nicht zu schwer auf die Gewichtslast oder Intensität dieser Hiit-Bewegungen gehen möchten, sind Hiit- und Krafttraining sowohl wirksam (mehr Kalorien in kürzerer Zeit verbrannt) beim Bau starker Knochen und Muskeln (gewichtete Bewegungen erhöhen die Muskelmasse Knochendichte, um die Osteoporose im Leben zu verhindern).

"Ich würde empfehlen, Hiit und Krafttraining zu retten, bisnach Frühstück, um Glykogen und Eiweiß für Muskelgewebe aufzufüllen ", sagt Cennamano." Laut einer Studie, die von der durchgeführt wurdeMayo-Klinik, Hiit-Training kann bei Erwachsenen über 65 von Vorteil sein, um die Degeneration von Geweben als andere Bewegungsformen zu reduzieren ", sagt sie.

Denken Sie nur an: Halten Sie Ihre Intensität auf ein überschaubares Niveau und den Fortschritt langsam, während Sie Gewinne sehen. Und wenn Gehen Ihre Lieblingsform der Übung ist, verpassen Sie nichtDer geheime Kult-Walking-Schuh, der überall Wanderer total besessen ist.