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Der Speicherverlust ist ein Merkmal vonAlterndass viele von uns Angst. Einige Vergesslichkeit ist normal, aber manchmal kann es ein Zeichen der progressiven Gehirnstörung seinDemenz. Die gute Nachricht ist, dass es Schritte gibt, die Sie nehmen können, um Ihr Gehirn gesund und Ihre Erinnerung stark zu halten, und sie werden auch dem Rest Ihres Körpers profitieren. Hier sind fünf Möglichkeiten, Ihr Gedächtnis jetzt zu verbessern, nach Experten.Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

"Diäten reich an Früchten, Gemüse, Vollkorn- und Hülsenfrüchten, Fisch, gesünderen Fetten und Kräutern oder Samen bieten eine hirnsteigende Memory-Funktion ", sagt die Mayo-Klinik. Alle wurden als Nährstoffe (wie Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren) gefunden. das nutzen das kardiovaskuläre System und das Gehirn. Und seien Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, was eine Gehirngesundheit profitiert: Selbst ein milder Fall der Dehydratisierung kann dazu führen, dass Ihr Gehirn heruntergefahren ist, um den Gedächtnis zu reduzieren. Experten empfehlen, fünf bis sechs Tassen pro Tag zu trinken, Aber fragen Sie Ihren Arzt nach dem richtigen Betrag für Sie.

"Es gibt starke Beweise dafür, dass das Rauchen Ihr Risiko für die Entwicklung von Demenz steigern kann ", sagtDie Alzheimer-Gesellschaft. Das liegt daran, dass die Giftstoffe in Tabak das Gefäßsystem beschädigen können, die Gefäße, die Blut im gesamten Körper tragen, einschließlich des Gehirns, einschließlich des rauchenden, reduzierten Blutstroms, geschwächte Blutgefäße, oxidativer Stress und Entzündungen, zu Schlaganfall oder Demenz führen.

Mehrere Studien haben festgestellt, dass Menschen, die ausüben, ein geringere Risiko von Gedächtnisverlust und Demenz haben. Eine der neuesten ist eine 2020-Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeAngewandte Physiologie, Ernährung und MetabolismusDas, was feststellte, dass Senioren, die mit "kurzen Aktivitätsbrust" ausgeübt wurden, eine Verbesserung der Erinnerung von bis zu 30 Prozent sahen. Warum ist Übung so mächtig?Körperliche Aktivität stärkt den Fluss vonBlut und Sauerstoff zum Gehirn und produziert Wachstumshormone, die das Netzwerk von Blutgefäßen erhöhen. Alles, was das Gehirn hält, das wächst, da wir altern, ist eine sehr gute Sache.

Das Verhindern eines hohen Blutdrucks (Hypertonie) ist für Herzgesundheit nicht nur wichtig, es ist auch für Ihr Gehirn von entscheidender Bedeutung. Ineine StudieVeröffentlicht in der ZeitschriftNeurologieDie Forscher fanden dasWenn Menschen mit hohem Blutdruck Gedächtnisübungen dienen, hatten sie weniger Blutströmung an Teilen des in der Erinnerung beteiligten Hirns als Menschen mit normalem Blutdruck.

Das Training Ihres Gehirns ist genauso wichtig wie körperliche Übung zur allgemeinen Gesundheit. Spielen Sie Spiele, Arbeitsrätsel und fordern Sie selbst heraus, verschiedene Dinge auszuprobieren und neue Fähigkeiten zu lernen. Neue Erfahrungen sind besonders vorteilhaft. "Jede Gehirnübung ist besser als eine mentale Couchkartoffel", sagt Harvard Medical School. "Aber die Aktivitäten mit den meisten Auswirkungen sind diejenigen, die Sie anfordern, dass Sie jenseits dessen arbeiten, was einfach und komfortabel ist. Eine neue Sprache, Freiwilligenarbeit und andere Aktivitäten, die Ihr Gehirn anstrengen, sind bessere Wetten." Und um das Leben an deinem gesündesten durchstehen, verpassen Sie diese nichtErste Anzeichen, dass Sie eine schwere Krankheit haben.