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Wir hören alle von der Bedeutung von Vitamin D, Calcium undOmega-3s. Jeden Tag, aber es ist nicht so oft, dass wir oft von den Body-Boosting-Vorteilen von Magnesium erfahren. Das ist eine Schande, weil Magnesiumvorteile wirklich weitreichend sind. Dieses Mineral kann lindern oder sogar verhindern - viele der Probleme, die viele von uns erfahren.

Erfahren Sie mehr über 19 Magnesiumvorteile und wie Sie mehr Magnesium in Ihr Leben passen.

Es könnte schwer zu glauben sein, aber Magnesium ist für über 300 biochemische Reaktionen im Körper verantwortlich, einschließlich Gehirn- und Muskelfunktion, nachMedline Plus.. Ignorieren Sie den Bedürfnis Ihres Körpers dafür, und Sie werden sich schlecht fühlen; Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Gesamt-Ermüdung sind gemeinsame Indikatoren, die Sie nicht genug Magnesium in Ihrem Leben erhalten.

LautNationales GesundheitsinstitutMenschen brauchen jeden Tag ein bisschen Magnesium, um die richtigen Ebenen aufrechtzuerhalten.

• Erwachsene Weibchen brauchen 310-320 Milligramm pro Tag
• Schwangere und stillende Frauen brauchen bis zu 360 Milligramm
• Männer brauchen am meisten: Mindestens 400 Milligramm pro Tag, um balanciert zu bleiben

Nur wenige von uns trinken dank des Wasserreinigungsprozesses hartes Wasser mehr. Dieser Prozess ergibt uns sauberes Wasser, nimmt jedoch die natürlichen Mineralien aus - nämlich Magnesium und Calcium in hartem Wasser. Laut einem Bericht von derWeltgesundheitsorganisation, native Gemeinden, die harter Wasser konsumieren, zeigten weniger Probleme mit der Herz-Kreislauf-Erkrankung im Vergleich zu Eingeborenen, die in mehr städtische Einstellungen zurückzogen.

Sie ernten die meisten Magnesium-Vorteile, wenn Sie es eher von ganzen Lebensmitteln als Ergänzungen bekommen.Lebensmittel hoch in Ballaststoffe sind großartige Quellen. Gute Magnesium-reiche Lebensmittel umfassen:

• Dunkle grüne Grüns
• Nüsse
• Saat
• Fisch
• Bohnen
• Avocados
• Bananen

Erwarten Sie nicht viel von Ihren Lieblings-Snack-Lebensmitteln: Die von den Herstellern verwendeten Lebensmittelverarbeitungstechniken nutzen die meisten Vitamine und Mineralien in Lebensmitteln, einschließlich Magnesium.

Glauben Sie es oder nicht, nur eine halbe Tasse Kürbiskerne sorgen fast 100 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs. Kelp, eine Art von Algen, ist möglicherweise nicht das häufigste Essen Ihrer Speisekarte, aber eine Portion des grünen Zeugs enthält 780 mg Magnesium. Bananen sind auch eine großartige Kaliumquelle, aber ein mittleres Stück der Früchte liefert auch 15 Gramm Magnesium.

Wir alle lieben jetzt ein köstliches Stück Schokolade, aber wenn Sie nicht genug bekommen können? Zeit, um etwas Magnesium zu bekommen. Nach einer Studie von derUniversität Arizona Medical Center, Schokoladenliebhaber könnten besessen sein, weil ihre Körpern die Vorteile von Körpersteigerungen von Magnesium verlangen. Schokolade-vor allem dunkle Schokolade-enthält etwa 24 Prozent Ihres täglichen Magnesiumbedarfs, was zu einer guten (und leckenen!) Quelle ist.

Es ist am besten, Magnesium aus dem Essen zu bekommen, aber es ist nicht immer möglich. Das ist woErgänzungen Kommen Sie herein, aber nicht alle werden gleich geschaffen. LautNationales Gesundheitsinstitut, Magnesium in Aspartat-, Citrat-, Laktat- und Chloridformen wird vom Körper besser absorbiert als Magnesiumoxid- und Sulfatformen.

Magnesium und Kalzium sind beste Kumpel, weil das Magnesium hilft, Kalzium in die Knochen zu ziehen, und halten sie stark. Dies hilft, Osteoporose und einige Formen der Arthritis zu verhindern. Außerdem Magnesium undVitamin-D gut zusammenarbeiten. Das heißt, es gibt eine Schulschule, die empfiehlt, Magnesium von anderen Vitaminen einzunehmen, da es in der Regel in großen Dosen aufgenommen wird. Die beste Wette? Erhalten Sie eine Empfehlung von Ihrem Arzt.

Zink ist ein weiterer wichtiger Nährstoff, aber es ist am besten, keine großen Dosen mit Magnesium zu nehmen. Nach einer Studie im Journal derAmerican College of Nutrition, hohe Zink-Dosen (über 142 Milligrams pro Tag) können das Gleichgewicht von Magnesium im Körper werfen und davon ausgehen, dass es ordnungsgemäß absorbiert wird.

Es scheint seltsam, da Magnesium für den Körper unerlässlich ist, aber Sie sollten keine zusätzlichen Ergänzungen annehmen, wenn Sie sich bei bestimmten Antibiotika befinden. Antibiotika, die Aminoglykoside enthalten, beeinflussen die Muskeln, und da Magnesium die Muskeln beeinflusst, kann es zu Problemen führen. Einige Antibiotika-ähnliche Chinolone können auch beeinträchtigen, wie viel Magnesium der Körper aufnehmen kann. Magnesium kann auch an Tetracyclin-Antibiotika binden, wodurch die Heilkräfte der Medikamente reduziert werden.

Fühlen Sie sich unruhig, wenn Sie versuchen, zu schlafen? Sie brauchen wahrscheinlich Magnesium. Magnesium hilft der Funktion der GABA-Rezeptoren im Körper- und Nervensystem. GABA ist der Neurotransmitter, der den Körper beruhigt, ohne es, wir bleiben angespannt und wach. Dieser beruhigende Faktor ist, warum viele sich für Magnesiumergänzungen vor dem Schlafengehen für einnehmenbesserer Schlaf.

Migräne sind eine der verwirrendsten Bedingungen der Welt, aber es wird angenommen, dass zumindest einige von ihnen - besonders prämenstrubale Migräne - durch ein niedriges Magnesiumgehalt verursacht werden. Die Gründe sind nicht gründlich verstanden, aber es glaubt, dass Magnesium die Muskeln und die Blutgefäße des Gehirns hilft.

Kann nicht scheinen zu scheinenBauchfett verlieren? Es könnte etwas mit Ihrem Magnesiumspiegel zu tun haben. Magnesium spielt eine wichtige Rolle in der Insulinfunktion, sodass der Körper Glukose effektiv in Energie umgewandelt werden kann. Wenn Ihre Magnesiumspiegel im Scheck stehen, ernten Sie eine Vielzahl von Vorteilen, einschließlich mehr Energie und weniger Bauchfett. Zähle uns in!

Herzkrankheiten ist ein riesiger Mörder beider Männer und Frauen, aber angemessen wurde angemessenes Magnesium gezeigt, um es zu fernzunehmen. Eine Studie von Menschen, die an der teilnehmenHonolulu Heart-Programm. stellte fest, dass Männer, die mehr als 320 mg-geringer waren als die täglich empfohlene Einnahme, gezeigt, dass nur vier von 1.000 Teilnehmern Herzkrankheiten entwickelten. Auf der anderen Seite entwickelte sieben Männer von 1.000, die weniger als 320 Milligramm aussehen, entwickelte Herzerkrankungen.

Es gibt eine Million- und-einen Vorteile fürSoda ausschneiden., aber hier ist ein anderer: Es kann dich in Magnesium mangelhaft machen. Der Grund: Übermäßiges Koffein macht es für den Darm schwieriger, Magnesium aufzunehmen. Sie können dem entgegenwirken, indem Sie mehr Magnesium konsumieren, aber irgendwann können Sie nicht genug bekommen, um den Unterschied auszugleichen.

Magnesium ist wichtig für Athleten wegen seiner Vorteile der Herzgesundheit, aber es ist auch gezeigt, dass der Körper dem Körper hilft, Adenosin-Triphosphat (ATP) wieder aufzubauen, das während der Übung abgebrochen ist. Es hilft dem Körper auch, diese Energie effizienter zu verbrennen, wodurch die Menge an Milchsäure verringert wird, die nach dem Training aufbaut. Weniger Milchsäure bedeutet weniger Muskelkater. Darüber hinaus helfen auch die muskulös entspannenden Eigenschaften von Magnesium, den Schmerz zu beruhigennach dem Training.

Magnesium betrifft viele neurologische Prozesse, einschließlich Teilen des Gehirns, die für die Stimmungsstufe verantwortlich sind. Nach den nationalen Gesundheitseinrichtungen ist die wahre Verbindung zwischen Magnesiumspiegel und Depressionen nicht völlig verstanden, sondern ein Bericht inMagnesium im zentralen Nervensystem Gibt an, dass Magnesiumergänzungen so effektiv wie das tricyclische antidepressive IMIPramin bei der Behandlung von Hauptdepressionen war.

Magnesium, bei seinem Kern, hilft zu verhindernEntzündung im Körper. Es wird gezeigt, dass Entzündungen eine führende Ursache für eine Reihe von Erkrankungen, einschließlich Krebs, ist. Zellen niedrig in Magnesium sind schwächer, was sie führt, um anfälliger für andere Invasoren zu sein. Eine Meta-Analyse inMagnesiumforschung stellte fest, dass ein niedriges Magnesium die Permeabilität von Zellen negativ beeinflusst, die gezeigt wurde, dass die Karzinogenese (oder der Krebsbildung) initiiert wurde.

Einer der unbekannten Magnesium-Vorteile ist, dass er häufig als Hocker-Weichmacher verwendet wird, da es hilft, Wasser in Abfälle zu ziehen, wodurch es leichter lässt. Es ist auch Wirksamkeit, da ein Muskelrelaxierer es erleichtert, den für verantwortlichen Muskeln zu erleichternAbfallbeseitigung. Entspannte Kolonmuskeln bedeuten, dass es leichter sein, Dinge durchzudrücken.