Das Essen dieses Essens kann Ihre Muskelkraft um 11% erhöhen, sagt neue Studie
Es kann eine Reise zum Bauernmarkt beinhalten.
A.solide Trainingsroutine dass du kannstbleib mit über einen langen Zeitraum ist der Schlüssel zur Bau von Muskelmasse zusätzlich zur richtigen Ernährung. Dies bedeutet nicht nur, dass Sie aufladenProteinpulver nach dem Training- In der Tat, es erfordert, dass Sie mehr als mehrere andere wichtige Nährstoffe in den Lebensmitteln, die Sie jeden Tag essen, achten. Zum Beispiel gibt neue Forschung an, dassNitrat-reiches Gemüse kann helfen, Muskelkraft und Mobilität zu verbessern.
"Grundsätzlich,Wir beobachten eine stärkere Beinstärke von bis zu 11%, wenn Sie jeden Tag etwa 1 Portion nitrat-reichhaltiger Gemüse konsumierenVerglichen mit Einzelpersonen mit niedrigem Nitrataufnahme, "Blei-Forscher Marc Sim, PhD erzählteEssen Sie das, nicht das! in einem Interview. "Dies ist ziemlich wesentlich, insbesondere im Zusammenhang mit älteren Menschen, die am meisten gefährdet sind und Verletzungen wie Frakturen resultieren."
Die Studium, veröffentlicht inDie Journal of Nutrition., stellte fest, dass die Teilnehmer mit dem meierndem Nitrat mit 11% besser auf dem Beinstärketest durchgeführt werdenWir haben auch 4% besser auf einem Mobilitätstest durchgeführt als diejenigen, die das am wenigsten Nitrat verbrauchten. Grundsätzlich helfen nitrat-reiche Lebensmittel möglicherweise nicht nur dazu, Ihre Muskeln stärker zu machen, aber sie können ihnen auch dabei helfen, schneller zu arbeiten. (Verwandt:Die 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen).
Wenn Sie also alles tun möchten, können Sie Ihre Muskeln so stark und mobil wie möglich machen, welche Lebensmittel sollten Sie mehr essen? Die Studie wies darauf hin, dass die große Mehrheit (81%) der diätetischen Nitrat der Teilnehmer aus Gemüse stammt. SIM stellte fest, dass "Kohl, Spinat, Rote-Beete, Kohl, chinesische Grüns alle guten Beispiele" von Nitrat-reichem Gemüse sind, die Sie heute zu Ihrer Ernährung hinzufügen können.
Plus, wie Dr. Penny Kris-Etherton, PhD, RD und Science Advisor beiHumann kürzlich erzähltEssen Sie das, nicht das! Wenn Sie nach Nitrat-reichhaltigen Lebensmitteln suchen, möchten Sie möglicherweise auch alle hinzufügenBlattgemüse zur Mischung. Sie können auch Sellerie, Karotten, Zitrusfrüchte, Granatäpfel und Wassermelone werfen, um so viel Nitrat wie möglich zu erhalten.
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