Good Lifestyle

Jeder erfahrene Dater weiß, dass die Planung des perfekten ersten Datums nur die Hälfte der Schlacht ist, wenn Sie versuchen, einen dauerhaften Eindruck zu erstellen. Was Sie tun, nachdem Sie gute Nacht gesagt haben, ist genauso wichtig. Wenn Sie die falsche Nachricht senden oder zu lange warten, um anzurufen, können alle tapferen Bemühungen sofort aus dem Fenster gehen! Dasselbe gilt, wenn es darum gehtFitness.

Sicher, es ist wichtig, es in der Turnhalle zu schwitzen, wichtig, wenn Sie versuchen, abzunehmen, sich auszulinden oder stärker zu werden, aber das, was Sie nach Hause in Ihren Körper legen - und wie bald Sie es essen - ist genauso wichtig. Aber hier ist es ein bisschen verwirrend: Die Lebensmittel, die die Erholung des Kardiotages unterstützen könnten, ist möglicherweise nicht der beste Weg, um nach einer Crossfit-Klasse zu tanken. Wir haben jedoch das schwere Anheben für Sie getan und einchecken mit einigen Top-Ernährungs- und Fitness-Experten einchecken, um herauszufinden, was ihre empfohlenen Ess isst. Schnappen Sie sich ihre Picks, um den Körper zu bauen, den Sie immer wollten, und stoppen Sie, ob Sie das Richtige essen. Es ist kein Schweiß mit diesem Leitfaden! Außerdem finden Sie, dass SieKann nicht abnehmen? Fitness-Experten erklären, warumSchnitte

Ein langer Lauf- oder Radtouren ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Ausdauer zu steigern und einen ernsthaften Dampf abzublasen. Wenn Sie jedoch zwei oder drei Stunden ohne Pause trainieren, ist Ihr Erholungsbrennstoff von größter Bedeutung.

Ein ideales Essen kombiniert einige komplexe Kohlenhydrate mit einem Protein, sagt Debora Warner, Gründer, Präsident und Programmdirektor des Mile High Run Club, das erste dedizierte Fitnessstudio zum Laufen. "Ein Rinderburger mit Grasbefestigungen auf einem Reisbrötchen mit einer Seite süßer Kartoffeln ist eine intelligente Wahl, die zur Rechnung passt", sagt Warner. "Während der Ausdauerausbildung verlieren Athleten viel Schweiß und anschließend Kalium. Süßkartoffeln helfen, den Nährstoff wiederherzustellen, wodurch sie eine intelligente Ergänzung zu Ihrer Mahlzeit machen. Rindfleisch ist eine hohe QualitätProtein Das ist reich an Aminosäuren - die bei der Reparatur und Wachstum von Muskeln - und Kreatin helfen, die Muskel- und Sehnen-Reparatur unterstützen. "

Während Yoga möglicherweise nicht so viele Kalorien als Laufen oder Zumba verbrennen kann, brauchen Sie auf jeden Fall etwas Kleines, um sich zu tanken, nachdem Sie sich wie ein Brezel biegen und sich geistig an die Grenze schieben. "Versuchen Sie, Eier oder Erdnussbutter mit ganzem Weizen-Toast zu essen", sagt Leah Kaufman, MS, RD, CDN, ein Ernährung mit nur heute, eine Ernährungsberatung und ein Yoga-Zentrum. "Diese Lebensmittel sind voller Eiweiß, der sich dabei hilft, sich nach einem Training wiederherzustellen. Je schneller Ihre Muskeln erholt sich, desto früher Sie können die Matte für die Runde zwei treffen!"

Bei Verlust in Zentimeter oder Treiben von Pfund vor dem Sommer ist Ihr Ziel, Sie möchten etwas Licht essen, aber füllen, das ist auch reich an Muskelreparatur-Protein. "Ich empfehle schlicht griechische Joghurt und Beeren", sagt Kaufman. "Beeren enthalten viel Wasser und werden Sie schnell voll fühlen. Sie sind auch hoch in Ballaststoffe, einem Nährstoff, der den Gewichtsverlust hilft. Joghurt ist hoch in Eiweiß, das hilft, schlanker, kalorienbrennender Muskulatur und AIDS-Erholung des kalorienbrennenden Muskels zu bauen . " Suchen Sie nach Joghurt, die mit Vitamin D angereichert sind. Der Nährstoff kann die Kraft steigern, die Verletzung abwehren und in Kombination mit Calcium, bläst Bauchflab! Finden Sie das heraus20 beste und schlechteste griechische Joghts jetzt!

Wenn Sie morgens Eisen pumpen, ist der beste Weg, um Muskelwachstum und Erholung zu helfen, mit einem 2: 1-Verhältnis von Low-Faser-Kohlenhydraten und -Protein, sagt Jim White Rd, ACSM HFS, Besitzer von Jim White Fitness and Nutrition Studios. "Ich empfehle, so etwas wie eine Tasse Weizen-Puff-Müsli mit einer halben Banane, einem Schuss Zimt und einer Tasse Magermilch zu essen." Das Protein des Milches hilft, den Muskeln wieder aufzubauen, und die einfachen Kohlenhydrate helfen, Muskelglykogen wiederherzustellen, das während des Trainings verloren geht, er erklärt. Die Auffüllung der Speicherpostpumpe kann zukünftige Workout-Performance steigern - eine Schlüsselkomponente, um eine Trimmerfigur zu skulptieren.

Wenn Sie von Ihrer nach-dunklen Sweat-Sitzung das Beste bringen möchten, müssen Sie sich mit einigen schnell verdauten Kohlenhydraten und mageren Proteinen erholen, sagt Weiß. Eine Tasse gekochtem Reis und drei bis sechs hart gekochte Eiweiß mit einer Handvoll frischer Spinat und einem Salsa-Dollop passt in die Rechnung. "Der Schlaf ist auch für die Erholung von entscheidender Bedeutung, er fügt hinzu." Essen eines langsamen, proteinreichen Snacks wie nicht-fettem griechischem Griechisch-Joghurt, nachdem Sie das Abendessen dabei helfen, durch die Nacht zu schlafen (was Ihnen mehr Energie für das Training von morgen umgehen kann) und Erholung weiter verbessern. "Sprechen von Schlaf, finde es heraus7 Gewohnheiten zum besseren Schlaf.

Es gibt nichts Schöneres als das Wandern an der Oberseite des Berges zu wandern und die atemberaubende Ansichten aufzunehmen - Eichcept vielleicht die Mahlzeit, die Sie essen, nachdem Sie endlich den ganzen Weg zurückgeklappt haben. "Nachdem Sie die Wanderwege für ein paar Stunden getroffen haben, möchten Sie mit viel Wasser wieder hydrieren und Ihre ermüdeten Muskeln mit energiesparenden Kohlenhydraten und Muskelreparatur-Protein nähren", sagt Sarah Koszyk, MA, RDN, Sportdiätitianer und Besitzer der Familie. Essen. Fiesta. Sie empfiehlt, auf einer Erdnussbutter, Bananen und Honig-Ganzkorn-Sandwich-Sandwich- oder eine halbe Tasse Nüsse zu kauen, gemischt mit getrockneten Früchten und einer Tortilla, die mit zwei Truthahnscheiben, Salat und Senf gerollt wird. "Diese Mahlzeiten bieten die perfekte Kombination von Nährstoffen, um den Bedürfnissen Ihres Körpers zu erfüllen und Ihren Hunger zu kontrollieren", fügt sie hinzu. Sie passen auch leicht in einen Rucksack.

"Nach einer Hot-Yoga-Klasse möchten Sie die Flüssigkeiten auffüllen, die Sie während des Unterrichts verloren haben", erklärt Sunshine Daidone, Gründer des Poe Yoga. "Dehydratation kann Muskelkrämpfe, Kopfschmerzen und Lethargie verursachen, um das Tanken mit ungesüßerndem Kokosnusswasser aufzunehmen, oder fügen Sie Ihrem Wasser etwas frisch gequetschte Zitrusfrüchte hinzu, um es zu verlockender zu machen", schlägt sie auch vermuten, dass sie ein lichtdurchlässiges Mahlgrad konsumieren, das reich istMagnesium, Kalium und Kalzium, um die Wiederauffüllung und der Hydratation von Elektrolyten zu unterstützen. Wenn Sie nicht abgenutzt und den Rest des Tages abgenutzt fühlen möchten, ist dies der Schlüssel! Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde zu essen, um die Matte zu verlassen. Avocados, Spinat, Grünkohl, Cantaloupe, Mandeln, Cashews, Linsen und Bananen sind alle gute Entscheidungen.

Wenn Sie ernsthafte Gewinne machen möchten, ist Ihr Kraftstoff nach dem Pumpen ebenso wichtig wie Ihr Training. Schnellverschlusskohlenhydrate - mit wenig Fett- oder Faser- und Schnellverdauungsproteinen sollten Ihre Go-Tos sein, sagt Weiß. Ihr CARB-bis-Protein-Verhältnis sollte 2: 1 betragen. Für einen einfachen, essen-Anywhere-Post-Pump-Snack mischen Sie ein Paket von Reis-Müsli mit einer Schaufel von Molkeproteinpulver und einer halben Banane. "Die Kohlenhydrate werden dazu beitragen, die Muskelglykogenspeicher, die während der Krafttrainingseinheit eingesetzt wurden, wieder aufzuflieren, und das Protein wird die Proteinsynthese und die Erholung des Proteins«, erklärt Weiß. Dies bedeutet, dass Ihr Körper weniger von Ihrer schlanken, hart verdienten Masse für Energie auftaucht und Sie schneller auf Muskeln packen.

Das Intervalltraining mit hohem Intensität ist kurz - typischerweise nur zwanzig bis dreißig Minuten - aber intensiv. Aufgrund der kürzeren Dauer müssen Sie nicht mit einer besonders großen Mahlzeit tanken, aber Sie müssen strategisch essen, um optimale Ergebnisse aus Ihrer Schweißsitzung zu ernten. Kaufman empfiehlt ¾ Tasse Karotten und ein paar Esslöffel Hummus. (Schauen Sie sich unsere exklusive Liste der an22 Beste & schlechteste populäre Hummus-Optionen!) "Gemüse sind immer von Vorteil, aber nach dem Training braucht Ihr Körper zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe, die über das in Gemüse gefunden werden. Der Hummus ist nicht nur ein großartiger Verkostungszusatz, sondern auch reich an Protein, der Ihrem Körper erholt und faser ist Sättigung steigern. " Je ermächtigter Sie sich nach Ihrem Training fühlen, desto weniger eignen Sie sich, um Ihren gesamten hart verdienten Fortschritt zu überzeugen und zu entgleisen!

"Die meisten Crossfitters brennen zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Workout", sagt Weiß. "Da die Kraftgewinne und der Fettabnahme gemeinsame Workout-Ziele sind, sollte Ihr Erholungsmehl speziell entwickelt werden, um Ihnen zu helfen, dorthin zu gelangen." Weiß schlägt drei bis sechs Unzen ein mageres Protein mit einer größeren Portion von Kohlenhydraten vor. Eine Tasse weiße Teigwaren, drei bis sechs Unzen 99% schlanke Bodentürkei, vier Esslöffel frischer Tomatensauce und zwei Tassen gehackter Spargel oder gedämpfter Spinat passt zu der Rechnung, sagt er.

Wenn Sie das Laufband treffen oder den elliptischen Hüpfel vor der Sonne treffen, lassen Sie sich unbedingt genug Zeit lassen, um das Frühstück 15 bis 30 Minuten zu essen Sie schlägt vor, eine zu machenSmoothie mit eineinhalb Tassen Früchte, eine halbe Tasse Wasser und eine Schaufel von pflanzlich basierenden Proteinpulver. Ein weiteres großartiges und leckeres Post-Workout-Mahlzeit-Koszyk schlägt ein Stück Obst, das mit einem Eierhülle serviert wird, der mit zwei Rühreiern, Spinat und einem Esslöffel Salsa hergestellt wird. Eine dieser Mahlzeiten zu peitschen, sorgt dafür, dass Sie es in der Lage sein, Ihnen das nächste Mal zu geben, wenn Sie das Fitnessstudio treffen, was Ihnen helfen kann, Ihre Ziele noch schneller zu erreichen! Für 100 cremige, köstliche Rezepte von Weight-Loss, klicken Sie hier fürNullbauch Smoothies.Schnitte

Nach einem langen Tag im Büro an der Strecke zu nehmen, ist eine großartige Möglichkeit, Dampf abzublasen und Ihre Beine zu strecken! Um den Hungerstand zu befriedigen und Ihr Wiederherstellungspost-Training zu optimieren, empfiehlt Koszyk, ein gutes Gleichgewicht von Kohlenhydraten und Eiweiß zu essen. Wenn Sie nicht mehr Zeit haben, sich innerhalb von 30 Minuten nach Ihrem Training an ein angemessenes Abendessen zu setzen, schlägt das Koszyk auf einer Tasse einfarbiger griechischer Joghurt mit einer Tasse frischer Heidelbeeren, eine Frucht, die nachgewiesen wurde, dass Muskelkater und beschleunigen die Erholungsrate. Übersetzung: Sie sind bereit, Ihren Körper morgen wieder an das Limit zu drücken! "Eine gute Dinner-Option wäre ¾ Tasse geröstete Süßkartoffeln (für die Kohlenhydrate) mit 4 bis 5 Unzen gerösteten Hähnchen oder Fischen (für das Protein) und Ihr Gemüse der Wahl", sagt Koszyk. Für weitere Ideen, was nach einem Cardio-Training zum Abendessen essen soll, checken Sie heraus20 Trainer zeigen, was sie nach einem Training essenSchnitte