Good Lifestyle

Thailändisches Essen kann tolles schmecken, obSie möchten in einem Restaurant essenoder Sie bestellen einfach beim Abendessen, während Sie sich mit einem netflixen Netflix und einer Decke nach einem langen Tag auf der Couch befinden. Die köstlichen Saucen, herzhafte Nudeln und salzige Protein- und Gemüsegerichte machen dasultimatives Komfort-Essen..

Noch,Wenn Sie in einem thailändischen Restaurant speisen oder in und in undHolen Sie sich diese Take-BoxSie werden bemerken, dass die Portionen ziemlich groß sind, und es gibt Sauce am Boden des Behälters, da das Essen selbst praktisch in ihm schwimmt! Wie alles andere gibt es einige Gerichte, die für Sie besser sind als andere, und es gibt sogar eine Mahlzeitoption, die wirklich nur ungesund ist, egal wie Sie es drehen.

Trotz, wie lecker jeder Artikel auf dem Menü sein könnte, gibt esEinige Gerichte, die schlimmer sind als andere. Nicht sicher, welches Sie vermeiden sollten? Nun, das schlechteste Gericht, das Sie in einem thailändischen Restaurant erreichen können, ist ...

Chicken Pad Thai.

Schlechte Nachrichten für alle - als es sich um einen persönlichen Favoriten handelt und für so viele zu bestellen! - But Chicken Pad Thai ist nur eine Ernährungskatastrophe.

"Chicken Pad Thai ist eines der schlimmsten Gerichte, das Sie in einem thailändischen Restaurant bestellen können. Die Portionsgröße ist immer extra groß und besteht hauptsächlich aus Nudeln, die in Öl gebraten sind", sagt Lauren Harris-Pincus, MS, RDN und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub.

Einige Öle können gut für Sie sein, wieOlivenöl oderAvocadoöl, die gesunde Fette haben, aber die hier verwendeten Öle sind nicht - und Sie verwenden zu viel davon, um diese knackige, gebratene Textur zu erhalten. Thailändische Köche verwenden häufig Kokosnussöl, Palmöl, Erdnussöl oder Sojabohnenöl, und währendKokosnussöl kann etwas Vorteil habensitzenist hoch im gesättigten Fett, was für Ihr Herz schlecht sein kann, wenn es in Überschuss verwendet wird.

"Außerdem ist die Saucein Zucker geladen-Upwards des zweitägigen Werts nach demAmerican Heart Association Richtlinien. Der Natriumgehalt übertrifft den in einem ganzen Tag empfohlenen Betrag und hat auch so viele Kohlenhydrate wie 12 Brotscheiben, "Harris-Pincus sagt. Yikes!

Hier ist ein großartiges Beispiel, das Harris-Pincus zog, um Ihnen eine Idee zu geben. PF Chang's Chicken Pad Thai hat 1.230 Kalorien, 33 Gramm Fett, 6 Gramm SAT-Fett, 2,590 Milligramm Natrium, 181 g Kohlenhydrat, 43 Gramm Zucker und 54 Gramm Protein pro Portion. Das ist nur für diesen ein Entrée-, das Sie wahrscheinlich bekommeneinige Apps. damit gehen undvielleicht Dessert. oderein Cocktail, auch. (Wenn Sie nach hilfreicheren Tipps suchen,Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hier!)

Was ist das beste Gericht, um stattdessen in einem thailändischen Restaurant zu bestellen?

Sie sollten mit einem schönen Rührbraten gehen, der ein Protein und Gemüse bietet, das in einer einfachen Kochtechnik wie gedünstetem, nicht gebraten ist.

"Der beste Artikel, der bei PF Chang's bestellt ist, ist das Buddha-Fest (entweder Rühren oder gedämpft) mit Fünf-Gewürz-Tofu, herrschaftlicher Sauce, Spargel, Shiitake, Broccoli, Karotten", sagt Harris-Pincus.

Sie könnten natürlich in Tofu tauschen, anstatt tierisches Protein zu haben.

"Für ein vegetarisches Essen ist es in pflanzbasiertem Protein mit dem Äquivalent von 4 Unzen Fleisch, Huhn oder Fisch achtzert", sagt Harris-Pincus. Sie möchten nur sicherstellen, dass das auch gedämpft ist, oder zumindest sautiert (nicht gebraten) und mit leichter Sauce oder Sauce auf der Seite serviert, so dass Sie ihn dann selbst hinzufügen können.

"Wenn Sie auf dem Natrium und dem Zucker sparen wollen, fragen Sie nach [dieses Gericht] mit der Rühren-Sauce auf der Seite, und nützen Sie alleine", schlägt Harris-Pincus. Dies ist ein einfacher Weg, Natrium, Kalorien und Zucker in Schach zu halten.

Wenn Sie mit einem gedünsteten Protein- und Veggie-Teller gehen, erhalten Sie Antioxidantien und Ballaststoffe, einen großen Vorteil dieser Mahlzeit, sagt Harris-Pincus. Dieses spezielle Gericht ist auch niedrig kalorien.

"Insgesamt ist es ein Bruchteil der Kalorien anderer Gerichte", sagt sie. Also, genießen und beim nächsten Mal, wenn Sie in der Stimmung für thailändisches Essen sind, wissen Sie, was Sie tun sollen, um die beste Wahl zu treffen!