Good Lifestyle

Kümmere dich um deineGut Mikrobiom.-Die Sammlung von Mikroorganismen, die Ihren gastrointestinalen Trakt zur Verfügung stellen, um die Art und Weise zu arbeiten, ist ein wichtiger Teil des Lebenslebens. Ein gesunder Darm kann sich kämpfenKrankheit, reduzierenEntzündung, nähren Sie IhreHaut, steigern Sie IhreStimmung, und vieles mehr. Nun haben Forscher einen überraschend leckeren Weg gefunden, um die Gesundheit Ihres Mikrobioms zu verbessern: EssenAvocado Jeder Tag ist toll für Ihren Bauch.

Eine neue Studie, die im Tagebuch von veröffentlicht wurdeErnährung stellte fest, dass die Mikrobiome von Menschen, die Avocado täglich konsumieren, mehr von der hilfreichen Microbed-Key-Key zur Verdauung haben als ihre nicht-Avocado-fressenden Kollegen.(Dies kann nur ein weiterer Grund sein, warum Avocadoes niemals auf unserer Liste derungesunde nahrungsmittel auf dem Planeten.)

Die Studie betrachtete 163 Erwachsene im Alter von 25 bis 45 Jahren mit BMIs, die sie in die übergewichtige oder fettleibige Kategorie setzen (obwohl es sich lohnt, sich daran zu erinnernBMI ist falsch). Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen gebrochen und jeweils eine Mahlzeit pro Tag zur Verfügung gestellt. Eine Gruppe erhielt Avocado in ihrer täglichen Mahlzeit, und der andere war nicht. Bis zum Ende der zwölf-Wochen-Zeit des Studiums hatte die Avocado-Gruppe mehr von den Mikroben, die wir mit Faser zusammenbrechen und Metaboliten erzeugen, die die Gesundheit von Darm fördern als die Kontrollgruppe.

"Avocados sind voller Nährstoffe, darunter Faser- und gesunde Fette, die dazu beitragen, dass die Bütte Gesundheit durch Fütterung Ihrer Microbiota unterstützt", erklärt Hannah Holscher, der älteren Autor und den Assistentenprofessor der Ernährung der Studie in der Fakultät für Lebensmittelwissenschaft und der menschlichen Ernährung der Universität von Illinois.

Neben der Förderung des gesunden Faseraufschlusses lieferte der tägliche Avocado-Verbrauch auch die Körper der Teilnehmer weniger Fett aus dem Essen, das sie aßen. Außerdem wurden die Avocado-Mahlzeiten aufgehobene Teilnehmer erhöhte, kurzkettige Fettsäureproduktion, die dazu beitragen, Ihr Immunsystem im Gleichgewicht zu halten, reguliert Ihren Appetit und Ihren Blutzucker, und verringern Sie das Risiko von Herzerkrankungen gemäß der ZeitschriftAktuelle Ernährungsberichte..

Grundsätzlich haben Sie jetzt wissenschaftliche Erlaubnis, jeden Tag mit Avocado Toast zu beginnen. Immerhin ist es, was dein Mikrobiom will. Alternativ, wenn Sie sich langweilen, um das gleiche Essen zu essen, versuchen Sie esBeste Avocado-Rezepte für jede Mahlzeit (sogar Dessert!).