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Im Moment ist der Coronavirus das Health-Sorge Nr. 1 im Land, aber beibehaltenHerz gesund sollte auch in der Nähe bleiben: Herzkrankheiten bleibt die Nr. 1 Ursache des Todes in Amerika, laut derCDC, mit 655.381, der jährlich daran stirbt. Und da Covid-19 Herzprobleme verursachen kann, ist es sinnvoll, sicherzustellen, dass Ihr Ticker ordnungsgemäß tickt. "Auch wenn wir uns jetzt gesund fühlen, ist der Punkt davon, einen Herzinfarkt in den nächsten 10 bis 20 Jahren zu vermeiden", sagt KardiologeTarak Rambhatla, MDüber die Bedeutung jährlicher Phyren, um potenzielle Probleme zu sehren. "Wenn wir zugrunde liegende Herzrisikofaktoren haben, die wir nicht erkennen, können diese in 10-15 Jahren in echte Krankheit fortfahren", sagt er. "Wenn Sie diese Nummern wenigstens kennen, gibt es einen guten Rahmen für die Identifizierung von Risikofaktoren [für Herzinfarkte und Krankheiten]." Lesen Sie weiter - und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nichtSicherliche Anzeichen, die Sie "lang" haben, kassieren Sie es möglicherweise nicht einmal.

Grippe? Und Herzgesundheit? Was ist die Verbindung? Dies: Erwachsene über 65 erleben eher tödliche Grippe-Komplikationen, einschließlich Herzinfarkte. Deshalb mögen KardiologenAllen J. Taylor., MD, Vorsitzender der Kardiologie des Medstar Heart and Vascular Institute, erhalten jedes Jahr Grippeaufnahmen. "Viele Individuen wissen nicht, dass ihr Risiko eines Herzinfarkts in den Tagen und Wochen nach einer akuten Grippinfektion um bis zu 10 Mal zunimmt", sagt er. Eine Grippeimpfung kann auch sicherstellen, dass Sie keine Grippe auf Coronavirus bekommen, eine möglicherweise tödliche doppelte Bedrohung.

"Stresshormone können dazu führen, dass Cortisol eine Erhöhung des viszeralen Fetts (Fett um Ihre Organe) verursacht, was die Herzgesundheit direkt beeinflusst", sagtAndrea Paul, MD. Stress kann Adrenalin erhöhen, ein Hormon, das in Ihre "Kampf- oder Flugreaktion teilt, und erhöht Ihre Herzfrequenz und den Blutdruck. Wenn Sie die Zahlen erhöht haben, erzeugt eine entzündliche Reaktion im Körper, die wiederum Herzprobleme verursachen kann, einschließlich Herzkrankheiten und sogar Herzinfarkte.

Kardiologen - wie die meisten von uns - sind an ihre Telefone geklebt. Während sie aus Arbeitsgründen verfügbar sein müssen, kennen sie auch den Wert beim Herunterfahren.

Und sie haben recht:Eine aktuelle Studie.Von der American Psychological Association stellte fest, dass "ständige Kontrolleure" -In-Leute, die immer soziale Medien, E-Mails und andere Apps an ihren Smartphones ansehen, stärker betont als diejenigen, die nicht sind. "Sehen Sie am Wochenende einen Urlaub von Ihren intelligenten Geräten, empfiehlt Nieca Goldberg, MD, Kardiologe und American Heart Association freiwilliger Experte. "Wählen Sie einen Wochenendtag, um eine Pause zu machen."

"Chemikalien in verarbeiteten Lebensmitteln, Pestiziden, Alkohol, Nikotin, Freizeitmedikamente und Süßstoffe setzt alle an das Herz-Kreislauf-System, sagtShae Leonard., ein lizenzierter Arzthelfer und funktioneller Medizin-Kliniker. "Dies führt dazu, dass oxidativer Stress zu Schiffsschaden, Ablagerungsaufbau und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führt."

"Erhöhter Blutzucker ist der Ort, an dem er beginnt (führt zu oxidativen Schäden an Arterien, Endothel-Dysfunktion, Hypertonie und schließlich Pest und Cholesterin-Aufbau / -blockagen", sagt Leonard. "Holen Sie sich Laborarbeit regelmäßig, um nach optimalen Niveau nicht nur" normal "zu streben oder 'innerhalb der normalen Grenzwerte'; das ist nicht optimal. "

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"Erlaube immer genug Zeit, um 8 - 9 Stunden pro Nacht zu schlafen", sagtDr. Beverly Yates.. "Erstellen und aufrechterhalten einen gesunden Schlafplank. Gehen Sie zu jeder Nacht zur gleichen Zeit schlafen und jeden Morgen zur gleichen Zeit wecken."

"Achten Sie darauf, ob Sie hungrig sind, wenn Sie essen. Pause häufig, wenn Sie essen, so dass Ihr Körper Zeit hat, sich zu bemerken, ob Sie voll sind", sagt Dr. poston. "Behalten Sie Ihre Essgewohnheiten auf, um zu sehen, ob Sie aus Langeweile essen oder Stress lindern."

"Jede Menge an Bewegung ist besser als überhaupt", sagtLeans poston, md. "Setze ein Ziel, ob es Schritte pro Tag ist, Treppen klettern oder einfach mehr an jeder Tätigkeit teilnehmen, die Ihnen Freude gibt und Bewegung erfordert."

"Die beste Übung für Ihr Herz ist die Übung, die Sie eigentlich tun werden", sagt Dr. Yates. "Konsistenz ist wichtig."

Besorgt, dass Ihre Morgenschale - oder drei Joe Ihr Herz verletzen wird? Sei nicht. "Glücklicherweise ist Kaffee noch in Ordnung und sogar etwas schützend für Herzkrankheiten und Diabetes", sagt Richard Collins, MD, ein Kardiologe mit Sitz in Littleton, Colorado.

Eine kürzlich durchgeführte Studie von Forschern an der Queen Mary University of London fand das sogar trinkenBis zu 25 Tassen Kaffee pro TagWird nicht auf dein Herz wirken. Während die meisten von uns nicht so viel trinken,Eine weitere Studie von deutschen ForschernEs wurde festgestellt, dass das Trinken von vier Tassen Endothel-Zellen helfen kann - oder -zellen, die das Innere der Blutgefäße-Funktion besser leitern, was wiederum dem Herzpumpenblut effektiver helfen kann.

"Der wichtigste diätetische Stress, der zu Herzkrankheiten führt, ist ein Mangel an B12 und Folat. Ein Defizit in einem davon verursacht einen Anstieg des Zellabfallprodukts Homocystein, sagtSheldon Zablow, MD. "Da dieses Toxin zunimmt, verursacht er eine Entzündung der Endothelzellen, die die Blutgefäße im Herzen ausladen, und es erhöht die Dicke des Blutes. Diese Kombination verursacht eine Erhöhung der Blutgerinnsel, was zu Herzkrankheiten und Schlägern führt."

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Während der American Heart Association 2.300 mg Natrium pro Tag empfiehlt, verbraucht der durchschnittliche Erwachsene mehr als 3.400 mg. Dies kann Schwierigkeiten für Ihre Gesundheit buchstabieren, da Natrium einer der führenden Beiträge zum Bluthochdruck ist, einer der Risikofaktoren für Herzkrankheiten und Herzinfarkte.

Vermeiden Sie diese Risiken, indem Sie das hinzugefügte Salz so weit wie möglich einschränken.

"Für verpackte Lebensmittel kann das Panel der Ernährung nützlich sein, um untere Natriumprodukte zu identifizieren, und für Menüpunkte können Gäste Natriumgehaltsinformationen anfordern", sagte der Leiterforscher des Studiums, Lisa J. Harnack, Dr.ph. Professor an der Universität von Minnesota in Minneapolis. "Wenn Sie häufig Salz zu Nahrungsmitteln am Tisch oder in der Home Food-Vorbereitung fügen, sollten Sie weniger betrachten."

"Im Laufe der Zeit trägt das Rauchen zu Atherosklerose (Plaque-Aufbau in Arterien) und erhöht das Risiko, dass es von Herzkrankheiten, Herzinsuffizienz oder einem Herzinfarkt stirbt," sagt "Der NIH.. "Verglichen mit den Nichtraucher, die rauchen, haben eher eine Herzkrankheit und leiden an einem Herzinfarkt."

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Während ein paar Getränke für Herzgesundheit gut sein können, z. B. beim Anheben Ihres "guten" (HDL) Cholesterinspiegels, wenn Sie nicht schon trinken, sollte Ihr Herz nicht ein Grund sein, den Anfang zu beginnen.

"Regelmäßiger oder hoher Alkoholkonsum kann Ihr Herz verletzen und zu Krankheiten des Herzmuskels, der Cardiomyopathie genannt wird, führen", sagtWebmd.. "Alkohol trinkt regelmäßig auch den Blutdruck."

"Mein bester Rat für mich, Freunde / Familie und Patienten ist es, auf 20 bis 30 Minuten der Selbstpflege eine harte Haltung zu nehmen, die die Form der Meditation oder Entspannung als die Bildschirmzeit annehmen kann", sagtSonal Chandra, MD. "Diese Selbstarbeit hat Vorrang vor anderen Arbeiten - der Rest kann warten!" Folgen Sie diesen grundlegenden Minderungsmaßnahmen für Ihr Herz und um Ihre Gesundheit und die Gesundheit anderer zu gewährleisten, verpassen Sie diese nicht35 Orte, an denen Sie am wahrscheinlichsten Covid fangen.