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Wenn Sie das perfekte Beilage brauchen, trifft nichts den FleckReis. Diese Getreidekannefast alles ergänzen Sie können darauf werfen, und je nach Abwechslung, kann ein Reichtum von enthaltenGesundheitspflichtige Nährstoffe das bleibt dich durch den Tag. Niemand kann argumentieren, dass das Hinzufügen einer Seite von Reis zu Ihren Mahlzeiten, um Sie aufzufüllen, aber Sie haben sich jemals gefragt, was tatsächlich mit Ihrem Körper passiert, sobald Sie Reis essen?

Mit so vielen Reisvarianten auf dem Markt lernen das In- und Outs von dem, was jeder Typ anfühlt, fühlt sich verhängt. Wenn Sie dieses Getreide lieben und wirklich untersuchen möchten, was mit Ihrem Körper passiert, sobald Sie diesen erstaunlichen Klammern isst, ist das Warten zu Ende. Wir haben eine Handvoll Gesundheits- und Ernährungssexperten gefragt, um uns durch das zu erreichen, was passiert, wenn wir regelmäßig Reis essen.

Um die Auswirkungen von Reis auf unseren Körper zu entdecken, lesen Sie weiter, und achten Sie auf unsere Liste vonDie 7 gesündesten Lebensmittel zum Essen.

Entzündung kann einen schnellen Schaden ausführen, und wenn Sie Reis lieben, müssen Sie auf der Spitze der Sorte, mit der Sie kochen, bleiben.

"Weißer Reis ist eine mäßig verarbeitete Version von braunem Reis", sagtTrista am besten, mph, rd, ld von ausgewogener Einer Ergänzungen. "Dieser Prozess führt zu einem weißen Reis, der als einfaches Kohlenhydrat betrachtet wird. Diese Form von Kohlenhydrat wird schnell abgebaut und unmittelbar vom Körper für Energie verwendet. Sie essen vielleicht zu viele Kohlenhydrate mit raffinierter Natur, wenn Sie herausfinden, dass Sie das Blähungen oder Entzündungen erleben Dies liegt daran, dass raffinierte Kohlenhydrate einen Entzündungszustand im Körper schaffen und den Körper dazu bringen, mehr Wasser als typisch zu speichern. "

Für weniger Entzündungen genießen Sie den braunen Reis und überprüfen Sie esIst sofortiger brauner Reis so gesund wie normaler brauner Reis? Um herauszufinden, welche Art von braunem Reis während Ihres nächsten Lebensmittellaufs abholen soll.

Es ist keine Überraschung, dass Reis so viele Mahlzeiten begleitet. Dank seiner einzigartigen Ernährungsstruktur kann dieses Getreide Sie machenfulser fühlen und nimmt den Moment in Krafttrifft unsere Mägen.

"Reis enthält vielFaser, das Ihnen helfen kann, sich voll und zufrieden zu fühlen,Meghan Sedivy, Rd, Ln genannt. "Brauner Reis enthält mehr Faser als weißer Reis, und wenn Sie sich entweder konsumieren, verwendet Ihr Körper den Faserspiegel, um Ihr Verdauungssystem reibungslos läuft."

Hier sind9 Warnzeichen, dass Sie nicht genug Faser essen.

Wenn Sie Ihren Blutzuckerspiegel verfolgen müssen, ist Ihr Reis an jeder Mahlzeit von entscheidender Bedeutung.

"Kurz nach dem Essen von Reis wird Ihr Blutzucker, aber wie viel und wie schnell er steigt, hängt von der Art des Reises ab, den Sie essen", sagtMegan Wong, Rd. "Ihr Blutzucker wird steigen, weil Reis eine Quelle von Kohlenhydraten ist und alle Kohlenhydrate schließlich in Zucker zerfallen."

"Im Allgemeinen erhebt sich kurzkörniger weißer Reis Blutzucker, der höchste und schnellste - dies umfasst Sushi-Reis, Jasmin-Reis, klebriger Reis und Calrose-Reis", fährt Wong fort. "Langkornreis, jedoch - auch wenn Weiß - besser ist, um Blutzucker stabiler zu halten."

Wong erklärt auch, dass es zwei verschiedene Arten von Kohlenhydraten gibt, die in Reis gefunden werden: Amylose und Amylopektin.

"Langkornreis ist in Amylose höher, was besser ist, um seine Struktur als Amylopektin zu halten", sagt Wong. "Dies bedeutet, dass jedes Getreide von Reis intaktiver ist und länger dauert, um den gesamten Verdauungsprozess abzulösen. Langkornbrauner Reis ist Ihre beste Wette, wenn es darum geht, Reis zu genießen, ohne Blutzuckerspitzen zu verursachen, da die zusätzlichen Faser verlangsamt Daunen-Verdauung noch mehr. "

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Wir vergessen oft allesgute Bakterien Das Leben in unserem Gi-Trakt, aber zum Glück hilft Reis, sich um diese mikroskopischen Organismen zu kümmern, auch wenn wir vergessen.

"Wenn der Reis nach dem Kochen gekühlt wird, wird die Stärke zu einer widerstandsfähigen Stärke"Lindsay Allen, Frau, RDN genannt. "Unsere Körper können nicht die gesamte Stärke aufnehmen, und es wird unverdaugt in den Dickdarm, wo es unsere guten Bakterien ernährt. Widerstandsfähige Stärke erhöht den Blutzucker noch viel langsamer, aber viel langsamer und allmählich. Das bedeutet, dass wir länger zufrieden bleiben und nicht zufrieden sind Erleben Sie diese Nebenwirkungen des Auf- und Abblutuckerspiegels. "

"Das Hinzufügen von Essig an den Reis verlangsamt weiter Absorption, sagt Allen. "Ein perfektes Beispiel für diese Reiskombination ist Sushi-Reis."

Um herauszufinden, wie Sie den besten Reis machen, überprüfen SieDer # 1 Weg, um Ihren Reis mit Giftstoffen frei zu machen.

Wenn Sie es wirklich lieben, in eine Schüssel Reis zu graben, können Sie sich einer unerwarteten Folge konfrontieren, die Sie niemals mit einem Getreide verbinden würden.

"Weißer Reis hat die Hülle, den Bran und der Keim des Korns entfernt, wodurch der Faser- und Nährstoffgehalt reduziert wird", sagtDiana Gariglio-Clelland, RD. "Faser hilft dabei, den Darm-Regelmäßigkeit zu fördern, sodass große Mengen mit niedrigem Faserkörnern wie weißer Reis zu Verstopfung führen kann."

Wenn Sie eine Erleichterung von dieser unerwünschten Wirkung von Reis suchen, überprüfen Sie30 beste Lebensmittel für Verstopfungserleichterung.

Wenn wir verarbeitete Körner essen, müssen wir sicherstellen, dass es nicht übertrieben wird, oder wir sollten davon ausgehen, dass wir ein paar Hosengrößen gewinnen sollten

"White Rice hat ein Niveau der Verarbeitung durchlaufen, das ihn aus seinem Bran- und Keiminhalt streift", sagtLisa Richards, CNC. Diese beiden entfernten Elemente umfassen viele wichtige Vitamine und Nährstoffe, insbesondere Vitamine E, B und Faser. Wenn weißer Reis der Körper verbraucht wird, verarbeitet er es schneller, was zu weniger Zufriedenheit führt, und die Notwendigkeit, mehr oder häufiger zu essen . Dies führt letztendlich zu Überessen und Gewichtszunahme. "

Wenn Sie Reis lieben, aber nicht gewinnen wollen, haben Sie keine Angst! Wenn Sie sich daran erinnern, in Maßen zu essen und zu verfolgen, wie viel Reis in Ihren Körper geht, können Sie diesen unerwünschten Nebeneffekt ganz leicht vermeiden. Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.