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Trotz der magischen Ergebnisse versprechen FAD-Diäten oft,Das Abnehmen kann schwierig sein. Wieso den? Denn das meiste Zeit enthält diese Diäten nicht das Protein, das Sie brauchen. Der Gewichtsverlust kann Gedanken der Benachteiligung auslösen, aber es ist wirklich mehr daran, die gesunde Nahrung zu bestätigen und die erforderliche Ernährung zu integrieren, die erforderlich ist, um sättigt und erregt zu bleiben. EntsprechendHeather Mangieri., MS, RDN, CSSD, LDN, da kommt das beste Proteinpulver für Gewichtsabnahme in praktisch.

Wie kann zusätzliche Proteinhilfsabnahme Gewichtsverlust?

Es ist wichtig, dass die Verwendung vonProtein Pulver Allein führt nicht zu Gewichtsverlust, pro Mangieri, aber es kann die Verdauung verlangsamen und Ihnen helfen, fulser zu bleiben. "In Anbetracht des Hungers ist einer der Hauptgründe, warum Menschen beim Gewichtsverlust versagen, die Fähigkeit des Proteins, den Hunger und die Sättigung zu kontrollieren, ein großer Vorteil", sagt Mangieri. Bonus: Sie sagt, es hilft auch, Muskelmasse aufrechtzuerhalten und aufzubauen, insbesondere für diejenigen auf einer reduzierten kalorienarmen Ernährung.

Nicht nur istProteinpulver groß für den Gewichtsverlust, aber es ist auch ein ideales Fahrzeug, um sicherzustellen, dass jede Mahlzeit einen Ernährungspaket und eine Stanz von Ernährungspaket verpackt. (Was, wenn sie zu einer ausgewogenen Ernährung hinzugefügt haben, kann auch helfen, Gewicht zu verlieren.) "Die meisten Menschen tun es in Ordnung, wenn man beim Abendessen angemessenes Protein erreichbar ist, kann aber davon profitieren, mehr davon integrieren zu könnenProtein ins Frühstück. undSnacks, "Karolin-Sägere., RDN, LD, erklärt. "Hier können Proteinpulver von Vorteil sein."

Was macht ein gutes Proteinpulver für den Gewichtsverlust?

1. Identifizieren Sie Ihre persönlichen Vorlieben und Gewichtsabnahme-Ziele. Mangieri sagt, dass über den Gewichtsverlust hinausgehen, das richtige Protein für Sie auf ein paar Faktoren abhängen wird: Ihr Geschmack, Ihre persönliche Präferenz- und Körperkompositionsziele. Es ist immer wichtig, sich daran zu erinnern, dass keine zwei Gewichtsabnahmefahrten gleich sind. Das heißt, es gibt einige Dinge, die Sie beim Verengung Ihrer Auswahl beachten sollten.
2. Die Marke sollte von Drittanbietern getestet werden. Mangieri zieht eine Marke vor, die von "Consumer Labs" von Drittanbietern getestet wird,NSF zertifiziert für den Sport oderBewusste Wahl"Um die Verwendung von Produktprodukten zu gewährleisten.
3. Suchen Sie nach zuckerfreien und süßstofffreien Proteinpulver. Spezielles, um Gewicht zu verlieren,Mascha Davis., MPH, RDN rät ihren Kunden, Proteinpulver zu verwenden, die keinen Zucker oder andere Süßstoffe enthalten und natürlich abgeleitet sind. Obwohl sie oft als Ernährungsprodukte vermarktet, werden Zucker und andere unerwünschte Inhaltsstoffe manchmal innen verborgen, so dass es wichtig ist, Inhaltsstoffetiketten immer gründlich zu überprüfen.

Was sind die verschiedenen Arten von Proteinpulver, die Sie kaufen können?

Schließlich sagt Mangieri, dass es wichtig ist, die Arten von Protein auf dem Markt zu verstehen, um eine auszuwählen, die Ihren Bedürfnissen erfüllt. Insbesondere möchten Sie das verstehenUnterschied zwischen Molke und Pflanzenprotein.

• "Molkeproteinpulver ist oft ein Favorit für Athleten aufgrund seines hohen Leucin-Inhalts und der schnellerer Verdauungsrate ", sagt sie.
• Casein Protein"bietet jedoch eine etwas langsamere Verdauungsrate, wodurch es eine großartige Option für die Mahlzeiten ist."
• ZumVegane ProteinpulveroptionenSie empfiehlt ein Pulver mit einemKombination von pflanzbasierten Proteinen um sicherzustellen, dass es genug enthält. Erbsen, brauner Reis, Bohne, Chia und Hanf sind die häufigsten und zuverlässigen Quellen.

Was sind einige Pulver-Rezepte von Go-to-Protein-Pulver?

Sie können Ihre Proteinpulverreise so einfach oder so komplex machen, wie Sie möchten, wenn es darum gehtSo verwenden Sie Proteinpulver in Rezepten.

Für einen grundlegenden Snack empfiehlt Saveres eine einfacheProtein-Shake-Rezept. Durch Mischen der packlich empfohlenen Pulvermessung mit Wasser mit Wasser, Magermilch oder ungesüßter Mandelmilch.

Wenn Sie vorhaben, eine Mahlzeit zu ersetzen, empfiehlt sie empfiehlt, einProtein Smoothie. Mit Milch, Früchten, Chiasamen, um es zu verdicken, und fettfreier Joghurt für zusätzliche Füllung.

Ihr Pulver ist jedoch nicht ausschließlich in Getränkemittel eingesetzt zu werden. Sie sind auch tolle Ergänzungen für regelmäßige Gerichte wie Suppen, Hafer oder Pfannkuchen, um ihren Proteingehalt aufzuheben. "Hier ist Typ und Marken am meisten angerechnet", warnt Mangieri. "Nicht alle Proteinpulver mischen sich gut, und nicht alle schmecken gut." Sie sagt, dass ein gutes Boost-Protein einen neutralen Geschmack hat "und enthält keine zusätzlichen Zucker, künstlichen Farben oder Aromen."

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Welche Proteinpulver sind das Beste?

Nachdem er alle diese Faktoren in Betracht gezogen hat, kann es unmöglich sein, ein Proteinpulver perfekt für Sie zu finden. Aber das sollte nicht der Fall sein. Der Markt ist robust und wächst, daher gibt es eine Vielzahl von Optionen zur Auswahl.

Um Ihre Suche zu kippen, sind hier 10 erfahrene empfohlene Picks für die besten Proteinpulver für den Gewichtsverlust.

So weit wiePflanzenbasierte Proteine Gehen Sie, diese Superfood-Mischung ist ein Kraftwerk. Navitas-Organiks mischt Erbsen, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, goldene Flachs- und Hanfproteine, um a zu machenKomplette Proteinmischung das ist sicher zu sätieren. Außerdem bietet das grüne Pulver einen Ernährungssteiger. Es werden auch zusätzliche Enzyme und Probiotika hinzugefügt, sagt Davis, was bei der Verdauung helfen kann.

Davis empfiehlt dieses Puder nicht nur, weil er sich bezogen hatErbsenprotein, also ist es eine großartige Möglichkeit. Es enthält auch Chia,Prebiotische Faserund Probiotika aus einfachen Zutaten ", die ein gut abgerundetes Nährstoffprofil bieten." Sie sagt, seine Süße ist großartig für Smoothies, Shakes und Hinzufügen in Backwaren.

Egal der Geschmack, Mangieri empfiehlt Bipro als Ganze Marke. Jede Portion von Bipro-Pulver enthält 23 Gramm Muskelaufbau-Protein. Plus, seine Formel umfasst präbiotische Faser, um ein gesundes Darm- und Nicht-GVO-Kokosnussölpulver für "gesunde Dosis vonMCTS.. "

Einige mögen ihre Pantries mit einemAuswahl von Pulvern.und andere halten sich an einem, der alle Basen abdeckt. Davis empfiehlt diesen für die letztere Gruppe. Es hat biologische Inhaltsstoffe, ist glutenfrei, sooy-frei und bestehend aus einer 100% igen pflanzlichen Proteinmischung, daher ist es eines der besten Proteinpulver für die Gewichtsabnahme, die durch bereits bestehende Ernährungsbeschränkungen kompliziert sein können.

Einige Pulver sollen einen süßen Zahn befriedigen, aber diese unerschütterliche Option ist großartig, um Protein in jeder Mahlzeit zu schleichen, sagt Mangieri. Als Rezeptentwickler selbst schwört sie von diesem, vor allem, weil sie ihren fundierten Genehmigungsstempel hat.

Eine Marke, die organische Pflanzen- und Gras-Molkeprotein-Optionen anbietet, hat Orgain für jede Präferenz ein Proteinpulver. Sägere empfiehlt es, weil esenthält keine zusätzlichen Zucker oder künstliche Süßstoffe.

Mit organischem Pflanzenprotein, einer guten Quelle von Grünen, vier Gramm Faser und Antioxidationsmitteln Vitamin A und C, vervollständigt dieses Pulver die Liste der Empfehlungen der Sägere. Es lebt wirklich zu seiner Namensöffnung als All-in-One-Produkt.

Laut Sägere ist dieses Pulver eine ideale Wahl für den gesamten Mahlzeitersatz, da eine Untersuchungen bei 16 Gramm Protein serviert wird. Die vegane Mischung wird aus Chia, Erbsen, Sacha Inchi, Flachs, Quinoa, Reis und Hafer bezogen. Shakeology bietet auch Whey-basierte Proteinmischungen an.

Sawes empfiehlt dies als ihr Lieblings-bestes Proteinpulver für den Gewichtsverlust, weil es ein natürliches Molkeprotein ist, das "alle essentiellen Aminosäuren" und 23 Gramm Protein pro Portion bei 130 Kalorien enthält.

Beide Syntrax-Linien, empfohlen von Sawes, verfügen über eine Vielzahl von Aromen von fruchtiger bis zu fudgy, und sie haben die hochwertigsten Proteinquellen "wie ultrafiltertes Molkeprotein, ultrafiltertes Milchprotein, einheimische Eialbumin und Glutaminpeptide."