Good Lifestyle

Blähend, oft durch überschüssiges Gas, Verstopfung und Ernährungsprobleme, kann nicht nur dazu führen, dass Sie sich nicht nur sich selbstbewusst an Ihr Erscheinungsbild fühlen, sondern auch körperlich unangenehm sein. Glücklicherweise ist es nicht unmöglich, den Bloat zu verbannen, und fühle mich in Ihrem Lieblings-Hosen-Paar komfortabler. Der erste Schritt zuloswerden? Identifizieren Sie die Hauptursache.

Wie erwähnt, gibt es viele GründeWarum Sie vielleicht Bloating erleben?, von der Übernachtung bis zur Wasserrückhaltung, aber die Ernährungsanlagen sagen uns, dass dieser vonDie häufigsten Gründe, warum Sie aufgebläht sind, ist, dass Ihr Gut-Mikrobiom-Gleichgewicht ausgeschaltet ist - und Stress kann schuld sein.

Ihr Gutmikrobiom und Blähungen

"Für einige Personen können sie aufgrund der Tatsache, dass ihr Mikrobiom unausgewogen ist, blühen. Mit anderen Worten, es gibt zu viel von den schlechten Bakterien gegenüber dem" Guten "Keri Gans, MS, RDN, CDN, ein registrierter Ernährung und Autor vonDie kleine Änderungsdiät.

DieGut Mikrobiom. ist eine Gemeinschaft von Billionen Mikroorganismen, die Ihren Dickdarm bewohnen. Diese Mikroben helfen Ihrem Körper, das Essen aufzubauen, Vitamine und Hormone herzustellen, Ihre Immunreaktion zu unterstützen, ein gesundes Verdauungssystem fördern und sogar Ihre Stimmung und die kognitive Gesundheit zu modulieren.

"Bauchgesundheit hat einen Einfluss auf unser allgemeines Wohlbefinden und wird von den Bakterien dabei bestimmt, was unsere Energie und Stimmung, die Gesundheit von Immune und sogar unserer Fähigkeit beeinflussen kann", sagtCara harbststreet., Ms, rd, ld Ein intuitives intuitives Kansas-Stadt mit registrierter Ernährung.

Wenn Ihre Bauchgesundheit unterbrochen ist, sagt Harbstreet, dass Bloating- und andere Verdauungsfragenkann Nebenwirkungen sein. (Verwandt:Wir haben gerade den besten Hack für die Verdauung entdeckt.)

Wie Stress kann Arme Gesundheit verursachen?

Ein Ungleichgewicht zwischen guten und schlechten Bakterien in Ihrem Bauchmikrobiom kann durch mehrere Faktoren verursacht werden, einschließlich der Antibiotika-Nutzung, eine geringe Pflanzenfutterdiät und sogar Stress.

"Wenn wir betont werden, erleben wir oft Änderungen in unserer Verdauungwas kann die Ursache für das Blähungen sein. Psychologischer Stress kann Änderungen in der Darmempfindlichkeit verursachen, unsere Fähigkeit, Nahrung durch den Verdauungstrakt zu bewegen, und Verdauungssekretionen, um einige zu nennen. Alle diese Änderungenkann Blähungen beeinflussen"sagtColleen Christensen, Rd. Registrierte Ernährung und Gründer der MarkeNein. Food.Rules..

Es kann zuerst ungerade klingen, um zu glauben, dass Stress tatsächlich auf einem molekularen Niveau krank macht, aber es ist nicht so überraschend, wenn Sie verstehen, dass der Bauch und das Gehirn direkt miteinander verbunden sind.

"Jeweils" fühlte sich über eine Situation oder erfahrene "Schmetterlinge im Bauch" an? Diese Gefühle sind der [Bauch und das Gehirn] miteinander reden! " sagt registrierte ErnährungJillian Smith., Rd, ld.

"Unser Verdauungstrakt (aka unser Darm) und unser Gehirn kommunizieren intim über Millionen von Nerven und Neuronen, die in beide Richtungen laufen. Wir nennen diese Kommunikationslinie der Darm-Brain-Achse. Die Gesundheit wird sich auf die Hirngesundheit beeinflussen und die Gesundheit des Gehirns beeinflusst Gesundheit ", sagt Smith.

"Das ist das zu sagenStress und Ängste manifestiert sich oft in Verdauungsbelastung, wobei das unangenehme Blähungen ein gemeinsamer Täter ist. Deshalb kann die Ernährung allein nicht das einzige sein, wenn er in Betracht gezogen wird, wenn Sie versuchen, den BLOAT zu heilen. Sie können die perfekte Ernährung essen, aber wenn Ihr Stress nicht verwaltet wird, kann Ihr Bloat nicht gelöst werden! "Jetzt wissen Sie, dass eines derDie wichtigsten Nebenwirkungen, um zu beansprucht zu werden, sagt Wissenschaft Bloating!

Was können Sie tun, um Ihren GUT-Mikrobiom-Gesundheit zu unterstützen und das Blähungen zu reduzieren?

Es gibt ein paar verschiedene Winkel, die Sie mitnehmen können, um Ihr Gutmikrobiom zu heilen.

Reduzieren Sie den Stress, wann immer es möglich ist. "Um den Bloat zu schlagen, engagieren Sie sich mit täglichen stressreduzierenden Aktivitäten: Nehmen Sie 4 tiefe Atemzüge vor den Mahlzeiten, um Ihren Geist und Ihren Darm zu entspannen, langsam und ohne Ablenkungen zu essen, und kauen Sie Ihr Essen in der Applesauce-Konsistenz (kauen 20-30 + mal pro Biss) ", sagt Smith.

Essen Sie mehr Probiotika. "[Eine Möglichkeit, überschüssiges Bloating zu vermitteln, ist] durch Einführung von nützlichen Produkten in Ihre Ernährung, die dazu beitragen, Ihre Bauchgesundheit zu unterstützen.Probiotika-Live-Mikroorganismen, die die Darmbakterien positiv beeinflussen, um einen gesunden Darm aufrechtzuerhalten. Probiotika waren gewesengezeigt Verbesserung der Symptome, die mit IBS verbunden sind, einschließlich Bloating- und Bauchschmerzen. "Sagt ein registrierter ErnährungswissenschaftlerHayley Miller., MS, RDN bei der personener Ernährung. Miller empfiehlt entweder probiotische Ergänzungen oder EssenProbiotisch-reiche Lebensmittel Wie Joghts, fermentierte Lebensmittel wie Kimchi, Sauerkraut und Miso und fermentierte Tee wie Kombucha.

Bitten Sie einen registrierten Ernährung über eine niedrige Fodmap-Diät. Fodmaps.Es gibt eine Art Kohlenhydrat, das von den meisten Menschen nicht gut aufgenommen ist und zusätzliche Darmbelastung in den mit empfindlichen Verdauungstrakten verursachen kann. "Da Fodmaps von Kolonbakterien rasch verdaut und fermentiert werden, kann diese schnelle Gärung zu einer überschüssigen Gasherstellung führen, die zu Bloating- und Bauchbeschwerden führt", sagt Miller. "Eine Möglichkeit, dies zu vermitteln, ist, einem zu folgenNiedrige Fodmap-Diät, welcherwurde gezeigt Um Bauchschmerzen erheblich zu reduzieren und in Einzelpersonen mit IBS zu reduzieren. "Bitte beachten Sie, dass es dringend empfohlen ist, mit einem Experten zu arbeiten, wenn Sie eine niedrige Fodmap-Diät ausführen möchten. Es ist eine restriktive Ernährung, die nur temporär sein soll, und wenn dies getan ist nicht ordnungsgemäß kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Für mehr Möglichkeiten, den Bloat zu schlagen, verpassen Sie diese nicht24 Wege, um das Blähungen in weniger als 24 Stunden loszuwerden.

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