Beste Ergänzungen zum Ausarbeiten
Eine sehr nahrhafte Ernährung essen? Uh-huh. Betrachten Sie dann etwas, um Ihre ROUTINE-Routine bei der Rückseite hinzuzufügen.
Jeder sucht einen Rand. Egal, ob Sie ein olympischer Athlet- oder Wochenend-Tennis-Spieler sind, jeder will etwas, das eine bieten wirdSteigern während der Übung. oder Wettbewerb. Es dauert mehr als sich, sich physisch zu drängen, um Ihren Körper aufzubauen oder Ihre Leistung zu verbessern; Sie müssen Ihren Körper mit Nährstoffen angeben, die Ihre Anstrengung maximieren.
Auch wenn Sie genug Kohlenhydrate essen, ist der Hauptmakronährstoff für Energie für die Energieausdauer, und selbst wenn Sie eine gesunde Ernährung (wirklich?) Wenn du huffing und pufst.Nahrungsergänzungsmittel kann diese Lücken füllen.
Wir fragten Erblichkeitsberater und Fitness-Experten für ihre Muss-Ergänzungen für Übung und Sport. Seien Sie vorgewarnt: Es gibt viele Meinungen da draußen und nur wenige eiserne klinische Studien, die die Ansprüche unterstützen. Sie können jedoch Ihre eigene Forschung durchführen, um herauszufinden, was einen Versuch für die folgenden Ziele wert ist. Diese Bewertung von.Nahrungsergänzungsmittel für Bewegung und athletische Leistung Von den nationalen Gesundheitseinrichtungen, wird das nächste Mal, wenn Sie das nächste Mal in Betracht ziehen, sagen, sagen, dass Hirsch-Geweih Samt, einem chinesischen Ergänzungsmittel, angeblich, um Wachstumsfaktoren für den Bauen von Muskeln zu haben.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der Lebensmittel- und Drogenverwaltung als Medikamente reguliert werden. Viele Hersteller stellen Ansprüche an, die möglicherweise nicht völlig wahr sind. Darüber hinaus, da sie nicht streng als pharmazeutische kontrolliert werden, können Nahrungsergänzungsmittel Inhaltsstoffe enthalten, die mit Ihren verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie neue Nahrungsergänzungsmittel einnehmen und unsere Geschichte übernehmenBeliebte Ergänzungen mit versteckten Gefahren.
Proteinpulver und Kreatin-Monohydrat
Protein ist der Baublock des Muskels. Wenn Sie kräftige Übungs- oder Widerstandstraining tätigen, zerbrechen Sie Ihre Muskelfasern und benötigen Protein, um sie zu reparieren und stärker wieder aufzubauen, als sie zuvor waren, sagt der zertifizierte Sportern ErnährungswissenschaftlerHoffnung Prenner., eine nationale Akademie für Sportmedizin, zertifizierte Personal Trainer auf Mitarbeiter anBucketlisttumy.com.. "Ich empfehle dringend, mit Proteinpulver und Kreatin-Monohydrat eine natürliche Substanz in Muskelzellen zu ergänzen, die die erste Energieform ist, die der Körper während anstrengender Übung durchbrennt", sagt sie.
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Eine pflanzbasierte Erholungsergänzung mit Polyphenolen
Polyphenole sind Mikronährstoffe in Früchten und Gemüse. Eine der effektivsten dieser Phytonutrenten istEllagitannin.Das, das gezeigt wurde, dass es verspätete Muskeltoriness (DOMs) reduziert wurde, der in der Regel ein oder zwei Tage nach einem Training beginnt.
Ellagitannine finden sich in Granatapfelextrakt, einem Schlüsselzutat in Strandbody Super Trainer Herbst Calabrese Go-to-Tooutout-GetränkGenesenein pflanzliches Protein- und Polyphenolpulver. "Ich fühle mich gut zu wissen, dass ich eine qualitativ hochwertige Quelle für vegane Protein und Phytonährstoffe bekomme, um übliche Muskelkater, Geschwindigkeitswiederherstellung zu bekämpfen und meine Kraft wiederherzustellen, damit ich es am nächsten Tag noch einmal tun kann", sagt Calabrese, Autor vonGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben.
"Erholung hilft mir, mit meiner Routine in Einklang zu bleiben. In fast 41 bin ich der Stärker, den ich je gewesen bin." Eine Servierung der Erholung enthält 20 GrammErbsenprotein, Das ist nur um den maximalen Betrag, den Ihr Körper gleichzeitig verwenden kann, um die Muskelproteinsynthese gemäß einer Studie in der zu unterstützenJournal der Internationalen Gesellschaft der Sportnahrung.
Vitamin-D
Übung selbst hilft, Knochen aufzubauen. Die Kräfte, die Sie auf Ihre Knochen ausüben, wann das Training Knochen verursacht, um dichter zu werden. Aber Vitamin D ist auch für eine gute Knochengesundheit unerlässlich, da unsere Körper kalzifisch nicht effektiv aufnehmen. "Ergänzend mit Vitamin D ist eine gute Idee für Athleten, weil es die Knochengesundheit fördert, auf die sich alle Athleten auf gute Leistung verlassen haben", sagtDiana Gariglio-Clelland, RD, ein Ernährungswissenschaftler bei den Mitarbeitern anNextluxury.com.und ein zertifizierter Diabetes-Bildungsspezialist. "Es ist geschätzt, dass über 40% der Amerikaner Vitamin D-Mangel sind, so dass Vitamin D ein lohnendes Ergänzungsmittel ist, um zur allgemeinen Gesundheit investieren zu können." Und es ist in Bezug auf Vorteile gut erforscht, etwas, das nicht von allen Nahrungsergänzungsmitteln gesagt werden kann, sagt sie.
Weitere Informationen finden Sie unterDas # 1 beste Vitamin-D-Ergänzungen zu nehmen, sagt Diätetiker.
BCAAS (verzweigte Aminosäuren)
Die BCAAS Valin, Leucin und Isoleucin sind wesentliche Aminosäuren, die Ihr Körper von den Proteinen in Milchprodukte, Fleisch und Hülsenfrüchte bekommt. Für Sie chemische Buffs draußen, "Verzweigungskette" bezieht sich auf ihre chemische Struktur. BCAA-Ergänzungen sind bei Gewichtheben beliebt, da sie das Muskelnwachstum verbessern und dabei helfen, Doms zu verhindern (verzögerter Muskelkater). "Eines der wichtigsten Dinge, nach dem Sie suchen, wenn Sie einen BCAA-Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, ist das Verhältnis von Leuciner nach Isolucin und Valin", sagt "Jay Cowin., ein zertifizierter Sport-Ernährungsberater (CSNA) und der Ernährungswissenschaftler / Direktor von Formulierungen fürEIN SYSTEM.
"Ich empfehle eine Ergänzung, die einen 2: 1: 1 verwendet, da Leucin die wichtigste Rolle bei der Muskelproteinsynthese spielt, während Isoleucin den Prozess Leucin hilft. Valin hilft, Müdigkeit während Ihres Trainings zu reduzieren." Die Ergänzungen sind in Kapsel oder Pulverform erhältlich. Cowin bevorzugt das Pulver, weil er schneller wirkt und höhere Dosen als BCAA-Kapseln liefert.
Arginin
Arginin (L-Arginin) ist eine Aminosäure, die häufig verwendet wird, um periphere Arterienkrankheiten und erektile Dysfunktion zu behandeln, da er die Stickoxidproduktion, entspannende Blutgefäße betrifft und den Blutfluss verbessert. Aber es ist auch eine Übungsergänzung. "Es stimuliert das Wachstumshormon, um Muskeln zu wachsen, Kraft aufzubauen, und hilft der Erholung von kräftigen Workouts", sagt Cowin. "Es ist ein Vorläufer, um die natürliche Leistungsverbesserung zu kreatisieren." Cowin weist darauf hin, dass Arginin und andere Ergänzungen oft hinzugefügte Zutaten wie Elektrolyte, Süßungsmittel und Gluten enthalten, die negative Reaktionen verursachen können, wenn Sie empfindlich auf diese Zusätze sind. Überprüfen Sie die Zutatenetiketten vor dem Kauf.
Rote Beete
Rote-Beete-Pulver ist aus der Rübenpflanze hergestellt, eine großartige Nährstoffquelle wie Folat, Mangan, Kalium, Eisen, Vitamin C und Faser. "Rübenwurzel kann dazu beitragen, den Blutfluss zu erhöhen, um die fleißigen Muskeln der Übungen zu unterstützen", sagtLauren Manaker, MS, RDN, ein Mitglied von unserem Essen, nicht das!Medical Expert Board. und eine lizenzierte Ernährung für Zhou-Ernährung, die machtZhou Beet Complete., Betewolot-Pulver.
Studien Ich habe gezeigt, dass BeteRoot-Pulver die athletische Leistung verbessern kann, indem sie der Mitochondrien helfen, die "Energiemotoren" in Ihren Zellen, um während intensiver Übung effizienter zu arbeiten. Der Schlüsselzutat in der Beete-Taste ist Nitrat: eine Substanz, die Ihrem Körper hilft, Stickstoffoxid herzustellen, das Blutgefäße dient, verbessert den Blutfluss und senkt den Blutdruck.
Darüber hinaus können "die Antioxidationsmittel in Rübenwurzel helfen, den oxidativen Stress zu bekämpfen, der während eines anstrengenden Trainings auftreten kann", sagt Manaker. "Ich empfehle die Beetroot als Ergänzung zu einem Ernährungsschema für diejenigen, die kräftig trainieren." Sie können mehr über das Potenzial für Stickstoffoxid lesen, um Widerstandsumzüge in dieser Studie in zu steigernDas Journal of Crime Conditioning Research Involvation von Bank mit 60% der Erholungssportler 'ein Wiederholungsmaximum.
Quercetin
Jamie Hickey, NASM, ein zertifizierter Trainer, Ernährungswissenschaftler und Gründer vonTruismus Fitness. empfiehlt Quercetin-Ergänzungen. "Quercetin (ein Flavonoid, das in Äpfeln, Tee, Tee, Beeren und Rotwein gefunden wurde) ist ein gut studierter Antioxidans, das daran arbeiten kann, Ihre Ausdauer zu steigern und als Appetitunterdrücker zu handeln", sagt er. "Eine Vielzahl von Studien hat festgestellt, dass Quercetin-Supplementation die Trainingstoleranz und den Muskelverlust erhöht, während Marker der Muskelabbauung abnehmend sind." Eine doppelblinde klinische Studie von 60 männlichen Athleten in derInternationales Journal der Präventivmedizin stellte fest, dass diejenigen, die Quercetin-Kapseln erhielten, ihre mageres Körpermasse, die basale Stoffwechselrate und den gesamten Energieaufwand verbesserten.
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