Good Lifestyle

Seien wir ehrlich:Gewichtsverlust kann schwierig sein. Sie wissen, dass Sie "gesunde" Lebensmittel essen müssen, und beinhaltet das Graben verfeinerter Kohlenhydrate und Zucker. Aber es ist eine Herausforderung, zu wissen, welche Lebensmittel sindGenau genommen Schön für dich.Lebensmittel mit einem "Health Halo" Täuschen, und sie können Sie tatsächlich Hunderte unerwünschter Kalorien kosten.

Am Ende des Tages ist es wichtig, ein kalorisches Defizit zu schaffen, um endgültig abzunehmen.

"Nicht alle Kalorien sind gleich erzeugt, wo für die gleiche Menge an Kalorien, die Lebensmittel hoch in Fett und Zucker kaloriendichte sind, ohne viele Nährstoffe, während Lebensmittel hoch in Eiweiß und Faser viel mehr Füllung sind", sagt Lauren Harris-Pincus , Frau, Rdn und Autor vonDer proteinverpackte Frühstücksclub.

Wenn Sie also der Meinung sind, dass Smoothie Bowl mit Obst, Nussbutter, zerkleinerten Kokosnuss, und möglicherweise einige Schokoladenchips, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, denken Sie erneut. Hören Sie auf, die Portionsgrößen, die Anzahl der zuckerhaltigen Positionen zu berücksichtigen, und wie viele Kalorien Sie tatsächlich in einer Sitzung konsumieren. Sehen Sie, es ist nicht so leicht zu erkennen, welche Lebensmittel tatsächlich der beste und schlechteste Gewichtsverlust sind!

Hier sind 20.Lebensmittel, die Sie vielleicht denken, sind immer eine gesündere Wahl, aber eigentlichdas Schlechteste zum Gewichtsverlust.. Um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg bleiben, vergessen Sie nicht, diese zu überprüfen21 beste gesunde Kochen von Hacks aller Zeiten.

Acai-Schüsseln sind mit frischem, hellem Obst verpackt, aber sie können 500 bis 800 Kalorien verpacken, je nach dem, was Sie zu ihnen hinzufügen

"Es ist sehr schwierig, Ernährungsinformationen zu finden, die Sie in einem Geschäft kaufen," Harris-Pincus sagt. "Also, wenn Sie sie wirklich genießen, bleiben Sie mit der Acai-Basis, frischen Früchten, frischen Früchten und einer Proteinquelle, wie Pulver oder etwas Nüssen."

Sushi kann überraschenderweise getroffen oder verpasst werden, je nachdem, was Sie wählen.

"Achten Sie aufirgendetwas beschriftet "würzig" oder "knusprig" Und alles mit Aioli oder anderen freigültigen Saucen ", sagt Harris-Pincus, sagt Harris-Pincus." Zum Beispiel hat eine würzige Thunfischwalze um 100 Kalorien mehr als eine regelmäßige Thunfischrolle saniert den würzigen Mayo. "

Tempura Crunchies und süße oder mayobasierte Saucen fügen auch viele Kalorien hinzu, was sonst eine schlanke und proteinreiche Mahlzeit sein würde.

"Fokus auf Meeresfrüchte mit Gemüse und Suppen auf Brühe," Harris-Pincus fügt hinzu. "Und wenn Sie es lieben, wählen Sie einen höheren Kalorienelement aus, um Ihre Bestellung abzurunden."

"Kokosnussöl trägt einen Health Halo und ist in der Wellness-Weltraum zum Essen geworden", sagt Harris-Pincus. "Newsflash: Kokosnussöl hat ungefähr 120 Kalorien pro Esslöffel."

Viele Paleo- und Keto-Rezepte werden in diesem hoch gesättigten Fettöl getränkt, das, wenn übertrieben, Ihren Erfolg leicht entgleisen können. Behandeln Sie Kokosnussöl für das, was es ist, was etwas sparsam einsetzbar ist.

Auf der Suche nach mehr gesunden Ess-Tipps?Ihr ultimatives Restaurant- und Supermarkt-Überlebensführer ist hierSchnitte

Zuckerfrei bedeutet nicht notwendigerweise gesund oder kalorienfrei.

"Zum Beispiel kann mit zuckerfreien Schokoladenchips zum Backen ein paar Kalorien sparen, aber nicht ein erheblicher Betrag, sodass die Portionsgröße der Schlüssel ist", sagt Harris-Pincus. "Und jeder, der es jemals auf zuckerfreier Süßigkeiten übertrieben hat, wird bestätigen, dass die verwendeten Zuckerkalkohole wie Sorbit zu einem großen GI-Bedrängnis führen können."

Keto-Eiscreme kann niedrig carb sein, aber es ist super hoch in Fett und Kalorien - und es ist oft höher in Kalorien alsreguläre EiscremeSchnitte

"Eine führende Marke von Keto Ice Creams Packs 210 Kalorien pro 1/2 Tasse, während eine ebenso beliebte Marke regelmäßiger, Standard-Vanilleeis 127 Kalorien pro 1/2 Tasse", sagt sie.

Wenn es um die Wissenschaft des Gewichtsverlusts geht, ist die Gesamtaufnahme der Kalorien oft wichtiger als Kohlenhydrate, sie fügt hinzu.

Für diejenigen, die denkenglutenfrei Es ist der Weg, um Gewicht zu verlieren, glutenfreies Brot wird häufig als gesünder als Weizenbrot gelobt. Das glutenfreie Brot ist jedoch in der Regel höher in Kalorien und niedriger in der Faser, und glutenfreie Körner, die in Brot gehen, werden verarbeitet und fehlen Schlüsselnährstoffe wie B-Vitamine, erklärt Harris-Pincus.

"Es sei denn, Sie haben einen medizinischen Grund, Gluten zu vermeiden, aufzuheben, wird es Ihnen nicht helfen, sich auf magisch abzunehmen, andere als zu zwingen, um hochkalorische Lebensmittel zu vermeiden, die sie wie Pizza oder Gebäck enthalten", sagt sie.

Agave ist nur ein weiterer ausgefallener Zucker. Mit Ausnahme von sehr kleinen Nährstoffunterschieden ist es nicht anders als normaler Tischzucker, sodass die Kalorien ähnlich sind.

"Außerdem könnte jeder mit Reizdarmsyndrom Agave schwierig sein, in größeren Mengen schwer zu tolerieren, da es in Fodmaps hoch ist, insbesondere Fructose, was für viele mit IBS schwer toleriert ist", sagt Harris-Pincus.

Eine Verpackung zu bestellen gegen ein Sandwich wird es nicht besser für Sie besser machen.

"Die Menschen sind oft verwirrt, wenn es darum geht, Sandwichbefestigungen zu wählen", sagt Harris-Pincus. "Obwohl Wraps dünn erscheinen, was viele als weniger Kalorien wahrnehmen, ein traditioneller Wrapuhren in den doppelten Kalorien von zwei Standardscheiben Brot."

Wenn Wrapssind Ihr Ding, machen Sie sie zu Hause mit einer kalorienarmen und niedrigen Kohlenhydrasse. An jeder Reihe von 70-110 Kalorien ist jeder der süße Fleck. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Wraps in Faser hoch sind, um Sie aufzufüllen. Wenn Sie aus bestellen, schneiden Sie die Enden ab (der Teil, in dem die Tortilla gefaltet ist, aber nicht gefüllt ist), um zusätzliche Kalorien zu sparen.

Wenn du einnachst"Energieriegel Am regulären möchten Sie möglicherweise diese Wahl neu bewerten - vor allem, da einige genügend Kalorien enthalten, um ein Mahlzeitersatz gegen einen Snack zu sein.

"Nicht alle Bars werden entsprechen, so dass es wichtig ist, das Zutatenetikett zu lesen und ein Gefühl dafür zu erfahren, wie viele Kalorien darin sind", sagtMaggie Michalczyk., Ms, rd. "Ich sage alles über 250 [Kalorien] steigt in das Ersatzgebiet in Mahlzeit."

Diese gefrorenen Getränke, die Sie normalerweise in einem Café oder Ihrem Einheimischen finden würdenStarbucks kann wirklich mehr in den Dessertkategorie fallen, weil sie zucker und zusätzliche Kalorien packen.

"Beim Versuch, abzunehmen, würde ich diese mehr als einmal in einer Weile behandeln, um gegen ein tägliches Kaffeegetränk zu behandeln", sagt Michalczyk.

Entscheiden Sie sich stattdessen für einfache Kaffee oder mit niedrigem Zucker-Kaffeegeträngel. Wenn Sie nicht Ihren Kaffee schwarz trinken, verringern Sie langsam die Zuckermenge in Ihrer Tasse.

Dies ist ein weiteres Beispiel woLebensmitteletiketten lesen. ist super wichtig!

"Einige bearbeitete Snacks enthalten zusätzliche Zucker, Fett und Kalorien, die definitiv addieren können. Entscheiden Sie sich für ganze Snacks auf Lebensmittelbasis wie Äpfel und Mandeln, Bananen- und Nussbutter,Hummus und Karotten usw., wenn Sie etwas ersetzen könnenJeden Tag eine Tüte Chips"Michalczyk sagt.

Diese sind normalerweise mit zusätzlichen Kalorien und Zucker verpackt, von denen weder ein dünneres Getränk erlaubt. Michalczyk sagt viel besser, wenn Sie ein Trinken Sie selbst trinken.

"Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, suchen Sie nach Geistern, die in Kalorien und Zucker niedriger sind", fügt sie hinzu. Achten Sie auch auf süße Mischer, mit Soda-Wasser oder funkelndem Wasser.

"Portionen neigen dazu, extra groß zu sein, plus noch scheinbarGesunde Gerichte in Restaurants undFast Food Läden Kann mit Fett und zusätzlichen Kalorien verpackt werden ", sagt Michalczyk.

Es ist immer am besten, Ihren eigenen Salat zu Hause zu machen. Wenn Sie aussieht, sollten Sie die Ernährungsabläufe dieser Mahlzeiten überprüfen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch nach dem Dressing an der Seite fragen, und überspringen Sie diese zusätzlichen Beläge wie Croutons und Trockenfrüchte.

Während es gibtEinige vernünftige Optionen da draußen, wenn es um gefrorene Pizza geht, die meistenBeliebte Marken Packen Sie eine Menge zusätzlicher Kalorien, Fett und Natrium pro Portion.

"Dies ist ein weiteres Produkt, das ich definitiv Etiketten lesen würde, um verschiedene Marken zu vergleichen, und versuchen Sie sogar, meine eigene Pizza zu Hause zu machen, damit ich es mit zusätzlichen Gemüse gesünder machen könnte", sagt Michalczyk.

"Smoothies können fantastisch sein, um Ihre Ernährung mehr Ernährung hinzuzufügen; Jedoch,Premade Smoothies. Oder Smoothies von Fast Food-Orten können fast so viele Kalorien als Mahlzeit packen und Zucker fügten ", sagt Michalczyk.

News Flash: Einige werden möglicherweise nicht einmal mit echten Früchten gemacht!

"Ich sage, mache sie zu Hause stattdessen mit einer Kombination aus Protein, Fett, Grünen und gesunden Kohlenhydrate «fügt sie hinzu. Probieren Sie jetzt eines davon ausFettverbrennende Smoothie-Rezepte, die Ernährungswissenschaftler immer trinken.

Granolakann Sei ein guter Snack. Nicht alle Optionen werden jedoch gleichermaßen erstellt. Suchen Sie nach Granolas, die in Zucker niedriger und in Eiweiß höher sind.

"Die meisten am Regal enthalten zusätzlichen Zucker und sind in Kalorien hoch, die Ihre Gewichtsabnahme-Reise sabotieren können", sagt Michalczyk. "Außerdem ist die Serviergröße oft kleiner als der Teil, den wir eigentlich essen," sie fügt hinzu.

Lassen Sie sich nicht von der Tatsache täuschen, dassDiät-Soda enthält keine Kalorien.Forschung hat Diät-Soda-Verbrauch an den Gewichtszunahme gebunden, wo Einzelpersonen, die Diät-Soda trinken, wahrscheinlicher warenBluthochdruck und hoher Blutzucker als Nicht-Trinker.

Die meisten vorverpackten Desserts sind einfach hoch in Kalorien.

"Ich sage, machen Sie zu Hause einen Leckerbissen, in dem Sie gesündere Zutaten und weniger Zucker verwenden können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, während Sie Kalorien im Scheck halten", sagt Michalczyk.

Im Zweifel,Gehen Sie für die hausgemachte RouteSchnitte

Während Sie einige getrocknete Mango- oder Termine an Gelegenheiten genießen können, ist Trockenfrüchte tatsächlich super hoch in Zucker. Da es so gut schmeckt, wenn Sie in die Tasche graben, ist es auch schwer, an einer Portionsgröße festzuhalten.

Denk anStudentenfutter, zum Beispiel. Wenn Sie nicht vorsichtig sind, könnten Sie leicht zu drei Portionen auf einmal essen! Essen Sie stattdessen trockenes Obst sparsam getrocknet und versuchen Sie immer, stattdessen frisches Früchte zu gehen.

Du könntest denkenFettfreies Dressing ist gesünder als eine dicke und cremige oder ölbasierte Option auf Ihrem Salat. Trotzdem ist fettfreier Verband höher in Zucker, um den Fettmangel auszugleichen - und es wird nicht dabei helfen, Sie aufzufüllen, sagt Harris-Pincus. Entweder ein Nieselregen von Olivenöl und Zitrone oder ein dickerer, avocado- oder griechischer Joghurt-basierter Dressing ist eigentlich besser für Sie.