Good Lifestyle

Trotz dessen, was Sie vielleicht von einem Hardcore-Distanzläufer oder Gewichtsverlustern gehört haben, das Sie passieren, der Sie kennen, gehen Sie zu Fuß - wenn Sie mit einem gepaart habengesunde Ernährung-Ist ein effektiver Weg zuabnehmen. Laut einer in derJournal of Training Ernährung & Biochemie, Forscher, die die Auswirkungen des Gehens auf fettleibige Frauen studierten, fanden heraus, dass es besonders wirksam ist, Bauchfett zu reduzieren, während auch die Insulinreaktion des Körpers verbessert wurde. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeJama-Innere Medizin, stellte fest, dass sesshafte Männer und Frauen zwischen 40 und 65 Jahren, um Gewicht zu verlieren, als sie jede Woche 12 Meilen für 12 Meilen gingen, ohne ihre Ernährungen sinnvoll zu ändern.

Wenn das Gehen Ihre Übungsmethode der Wahl ist, wissen Sie, dass Sie eines finden, das Sie tun können, nachdem Sie Ihre Schuhe schnüren, die nicht nur Ihre Spaziergänge interessanter machen, sondern auch sicherstellen, dass Sie Ihren Gewichtsverlust maximieren:Sie können Laufintervalle ausführen - oder variieren Sie das Tempo Ihrer Spaziergänge, indem Sie in kürzeren Bursts von intensiveren Gehen arbeiten.

"Durch variieren Sie die Geschwindigkeit Ihres Spaziergangs, insbesondere in ein paar schneller Pace-Intervallarbeit, werden Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Kalorienaufwendungen erhöhen, um mehr Gewicht im Laufe der Zeit zu verlieren", sagtTom Holland., MS, CSCS, Cissn, ein Trainingsphysiologe und Autor vonDer Micro-Trainingsplan: Holen Sie sich den Körper, den Sie möchten, ohne das Fitnessstudio in 15 Minuten oder weniger einen Tag. "Denken Sie daran, dass Ihr Körper eine intelligente Maschine ist, die sich an Ihr Training anpasst. Durch Hinzufügen von Variationen in Ihre Spaziergänge werden Sie Ihren Körper herausgefordert und sicherstellen, dass Sie das gefürchtete Gewichtsverlustplateau vermeiden."

Studien haben gezeigt, dass ein Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) - das nichtzum extremen durchgeführtNatürlich ist eine der effektivsten Übungen, die Sie tun können, um Gewicht zu verlieren. Eine enorme Metaanalyse, die in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeSportmedizin stellte fest, dass "signifikant reduzierte totale, bauch- und viszerale Fettmasse, ohne Unterschiede zwischen den Geschlechtern." Die Forscher schlussfolgerten: "Hiit ist eine zeitffiziente Strategie, um Fettmasseneinlagen zu verringern, einschließlich der von Bauch- und viszeralen Fettmasse."

Aber schnell sprintern,Burpees klopfen, und springendes Seil sind viel mehr Hardcore als Gehen, die gleichen Übungsgrundsätze für Wanderintervalle gelten: Durch Änderung der Intensität Ihrer Übung und des Drückens Ihrer Herzfrequenz werden Sie mehr belohnt.

"Es wurde auch auf mich darauf hingewiesen, dass Intervalle mehr natürliches Spiel ähneln," Martin Gibala, Ph.d., Professor für Kinesiologie an der McMaster University in Hamilton, Ontario - und eines der weltweit führenden Experten der Welt für ein einmaliges Intervalltrainingmir erklärt. "Wenn Sie also Kinder auf einem Spielplatz ansehen, eignen sie sich nicht auf einem moderaten Tempo für einen kontinuierlichen Zeitraum. Sie laufen und springen und sie nehmen Pausen und sie sprintet und stoppen dann und nehmen eine Pause. In gewisser Hinsicht glaube ich, Intervalle neigen dazu, selbst mehr natürlichere Aktivitäten zu ähneln, entweder aus evolutionärer Perspektive oder aus einer Perspektive eines Kindes. "

Wenn Sie möchten, dass Ihr Spaziergang interessanter und produktiver ist, wenden Sie Intervalle an Ihr nächstes Ausflug an. Erwägen Sie, Ihre Hand in diesem großartigen 30-minütigen Intervall-Wandertraining auszuprobieren, mit freundlicher Genehmigung von Tom Holland. Es ist in nur einer halben Stunde getan, aber das Fettverbrennungsgerät Ihres Körpers arbeitet lange, nachdem Sie angehalten haben. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass Sie keine davon machenWichtige Fehler, die Sie beim Gehen nicht machen sollten, nach Experten.

Gehen Sie in einem leichten Tempo für 10 Minuten, um Ihren Körper locker und komfortabel zu erhalten.

Führen Sie für 30 Sekunden ein hartes Macht, um so schnell Sie möglich zu gehen. Unmittelbar danach langsamer, um einen leichten Spaziergang zur Erholung zu erhalten. Wiederholen Sie diesen Zyklus 9 weitere Male.

Gehen Sie 10 Minuten lang in ein leichtes Tempo.

Folgen Sie der gleichen Routine wie oben, führen Sie jedoch Ihre Machtintervalle auf einem Hügel aus. Spazieren Sie 30 Sekunden kraftvoll den Hügel hinauf, und dann 30 Sekunden zurück in ein leichtes Tempo. Und wenn Sie darauf bestrebt sind, dies mehr zu essen, nicht das! -Gehmigte Workouts, um es zu versuchen, verpassen Sie diese Großen nicht hier:

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