Good Lifestyle

Sie sind nicht immer das, was Sie essen. Wenn wir das wären, was wir gegessen haben, würden Menschen, die viele heiße Hunde und Schweinekoteletts aßen, massive Massenwände. Menschen, die viel Pasta aßen, wären stringig und fettfrei. Menschen, die viel Pecan Pie aßen, wären Zooey Deschanel (süß, aber nussig und flockig). Und Leute, die viel Fett gegessen haben, wären fett.

Was ist das, sagst du? Dieser letzte Satz ist wahr? Menschen, die Fett essen, sind fett? Nun, nein, nicht notwendigerweise. Die Wissenschaft zeigt, dass das Essen Fett nicht mehr fett macht, als Geld zu essen, wenn Sie Geld essen, werden Sie reich sein. In der Tat ist die Auswahl der richtigen Art von Fett eines der wichtigstenTricks zum Abnehmen.

Nun essen Sie Nahrungsmittel, die mit falschen Arten von Fett verpackt sindWille Mach dich fett. Transfette in Kreiskrusten und anderen Backwaren, und gesättigte Fette, die in verarbeiteten und getreideten Fleisch gefunden wurden, fügen sich kräftige Kalorien hinzu, während der Ernährungsbetrag Ihres Körpers hauptsächlich schädt. Aber gesunde Fette tun das Gegenteil: Sie können Ihren Appetit abgeben, indem sie die Anzahl der Kalorien einschneiden, die Sie an einem Tag essen, während Sie Ihre Herzgesundheit verbessern und Ihren Stoffwechsel stecken.

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Ja, ich weiß: Grasfest Rindfleisch ist ein bisschen teuer. Sein höheres Verhältnis von gutem Fett-Fetten macht es jedoch gut, die Kosten wert zu sein: eine Studie inErnährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Gras-Futter-Fleisch höhere Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthält, die bekannt sind, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern. Und wenn es um Ihre Taille geht, ist grasgespeiter Rindfleisch natürlich schlanker und hat weniger Kalorien als herkömmliches Fleisch. Betrachten Sie dies: ein konventionelles Bandsteak mit 7 Unzen, das Fett getrimmt hat, betreibt Sie 386 Kalorien und 16 Gramm Fett. Ein 7-Unzen-Gras-Streifensteak ist jedoch nur 234 Kalorien und fünf Gramm Fett, das Sie mehr als 150 Kalorien sparen, und Ihr Steak wird besser schmecken. Und genießen Sie Ihr Rindfleisch, schuldfrei, indem Sie einen von machenDie besten Burger zum Abnehmen.

Olivenöl ist reich an krebskämpfenden Polyphenolen und herzhaften monounsätierten Fetten, und wenn es darum geht, sich auszusehen, ist es von einigen ziemlich starken Fakten gestützt. Eine aktuelle Studie vonFettleibigkeit stellte fest, dass eine olivöl-ölreiche Ernährung in einem höheren Adiponektinniveau führte als eine hohe Kohlenhydrat- oder Hochproteindiät. Adiponectin ist ein Hormon, das dafür verantwortlich ist, Fette im Körper abzubauen, und je mehr Sie davon haben, desto niedriger ist Ihr BMI. Nutzen Sie die Vorteile, indem Sie Olivenöl Ihr Kochfett der Wahl machen und in Drücken und Saucen verwenden.

Kokosnuss ist in gesättigtem Fett hoch, aber mehr als die Hälfte davon kommt von Laurinsäure, einem einzigartigen Lipid, das Bakterien kämpft und die Cholesterinergebnisse verbessert. Und bekommen Sie folgendes: Eine Studie, die in veröffentlicht wurdeLipide stellte fest, dass die Nahrungsergänzung von Kokosnussöl tatsächlich die Bauchfettleibigkeit reduziert hat. Von den Teilnehmern erhielt die Hälfte täglich zwei Esslöffel Kokosnussöl, und die andere Hälfte erhielt Sojabohnenöl, und obwohl beide Gruppen den Gesamtgewichtsverlust erlebten, wurden nur die Waistlinien des Kokosnussöls geschrumpft. Streuen Sie ungesüßte Flocken über Joghurt oder Verwendung Kokosmilch in einem unter Rühren braten Ihre Taille zu beginnen whittling. Kann nicht, dass Waschbrettbauch kaum erwarten zu sehen? Koppeln Sie Ihr Kokosöl mit diesen11 Essgewohnheiten, die Ihre Bauchmuskeln aufdecken.

Gute Nachrichten für Ihren süßen Zahn: Schokolade kann Ihnen helfen, Ihren Bauch zu flächen. Dunkle Schokolade, das ist. Aber um wirklich Vorteil zu nehmen, nicht warten, bis Dessert: Eine neue Studie fand, dass, wenn Männer aßen 3,5 Unzen Schokolade zwei Stunden vor einer Mahlzeit, die, die dunkle Schokolade in 17 Prozent weniger Kalorien als die dauerte hatten, die Milchschokolade gegessen. Die Forscher glauben, dass dies, weil dunkle Schokolade enthält reine Kakaobutter, eine Quelle für verdauungs Verlangsamung Stearinsäure. Milchschokolade Kakaobuttergehalt, auf der anderen Seite wird mit Zusatz von Butterfett gehärtet und, als Folge, schneller durch Ihren GI-Trakt gelangt. Da dunkle Schokolade mehr Zeit zu verarbeiten dauert, steuert es den Hunger ab und hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn dunkle Schokolade es einfach nicht schneidet, verlassen Sie sich nicht auf das Essen, nicht das!10 beste Junk Foods zum Gewichtsverlust.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Mandeln Ihnen dabei helfen können, trotz ihres hohen fetten Gehalts abzunehmen. In der Tat, eine Studie von derInternationales Journal of Fettleibigkeit und verwandte metabolische Erkrankungenverglich zwei Diäten im Laufe von sechs Monaten. Eine Gruppe folgte einer fettarmen, kalorienreinigten Ernährung (18 Prozent Fett), und die anderen folgte einer mäßigen Fettdiät (39 Prozent Fett), in der das zusätzliche Fett von Mandeln geliefert wurde. Die letztere Gruppe verlor mehr Gewicht als die fettarmen Diätetiker, obwohl beide Gruppen die gleiche Menge an Gesamtkalorien konsumierten. Darüber hinaus erlebten die Mandelfresser eine 50-prozentige Reduktion von 50 Prozent. Wie ist das möglich? Mandeln enthalten Verbindungen, die die vom Körper absorbierte Fettmenge einschränken, sodass einige unverdauten durchlaufen. Versuchen Sie, Mandelbutter in Ihr Haferflocken zu rühren, um ihn mit Bananenscheiben auf Toast zu verbreiten, oder ein paar Löffel als Snack zu essen.

Diese Wunderfrucht ist im Wesentlichen Mutter Natur der Mutter. Es ist reich, cremig, und anders als Butter - ein akzeptables Essen, das alles allein essen kann. Obwohl Sie sich auf ein Viertel oder eine Hälfte eines Avocados einschränken sollten, haben Sie keinen Grund, seine Fette zu fürchten. Avocados-Pack in gesunden monounsätierten Fetten, die Ölsäure enthalten, die eigentlich helfen können, der Hungergefühlen zu stillen. Sie geben Ihnen auch zwei Dinge Butter nicht: Protein und Faser. Wir alle lieben Guacamole-vielleicht - vielleicht etwas zu viel - aber ein einfacher, leckerer Weg, um einige gesundheitliche Vorteile in Ihren Tag zu rutschen, ist, die australische Heftklammer, den Avocado Smash, zu genießen. Brei-Hälfte oder Viertel eines Avocados mit einem Drücken von Zitrone, einem Schuss heißer Sauce und etwas Salz und Pfeffer, bevor er es am Morgen auf Ihren gesamten Weizen-Toast aufweist, und Sie werden leicht bis zur Mittagszeit voll bleiben.

Der Molkerei-Gang ist eine, die Sie mit den Augen eindringen müssen, um Ihre Augen zu öffnen: Joghurt können so viel Zucker als Süßigkeitsbar einpacken. Wenn Sie diesen viel Zucker essen würden, vermuten wir, dass Sie die Süßigkeitsbar gewählt hätten. Griechischer Joghurt ist eine gute Wahl, weil er aus dem extra Protein und guten FAT-Combo ist; Das Protein dauert länger, um den Zusammenbruch und Fett lässt Sie zufrieden fühlen, so dass Sie durch Ihren Morgen ohne Drang zum Snack fliegen. Für Effekte fühlen Sie sich den ganzen Tag fühlen, fügen Sie Ihrem Frühstücksritual einen niedrig-Zucker-Griechischen Joghurt mit hohem Protein hinzu. In einer Studie 2013 in derAmerikanisches Journal der klinischen Ernährung, übergewichtige jugendliche Weibchen sahen eine signifikante Verbesserung der Appetitsteuerung und der Reduzierung des Abends, wenn sie mit 35 Gramm Protein frühstücken. Wann hat Ihnen Ihr Frühstück beim letzten Mal geholfen, bis Sie ins Bett gegangen sind?

Lachs bekommt nicht so schlimm von einem Rap, da es früher, wenn es um Fett geht, aber seine gesundheitlichen Vorteile lohnt sich, wiederholt zu werden. Das Hinzufügen eines Filets dieses Fisches in Ihre Ernährung, nur zweimal wöchentlich, um die Menge an Herz gesunden Omega-3-Fettsäuren von der amerikanischen Herzvereinigung zu erhalten. Gesunde Menschen sind nicht die einzigen, die die Belohnung ihrer Dinner-Entscheidungen ernten. Sogar diejenigen, die bereits mit einem hohen Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen sind, können ein Bein, indem er ein paar Mal in der Woche Lachs serviert. Omega-3s reduzieren das Risiko von Arrhythmie, verringern die Triglyceridspiegel und kann den Blutdruck tatsächlich etwas verringern. Fügen Sie einige flackige Lachs auf einem Salat mit einem gehackten Avocado für ein Verdoppeln der gesundheitlichen Vorteile hinzu.

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