Good Lifestyle

In Zusammenarbeit mit wundervollen ® Pistazien

Der Beginn von 2021 kann Sie inspirieren, um Ihre Ernährung zu bereinigen, um es gesünder, nahrhafter und weniger verarbeitet zu machen, was ein fantastisches Ziel ist. Wie wir alle wissen, kann es jedoch schwierig sein, sich an neue Essgewohnheiten anzupassen - vor allem, wenn Sie dazu verlangen, dass Sie die Nahrungsmittel, die Sie lieben, um zu verzichten. Also, hier ist es einfach, es einfach zu machen: Luzern Sie einfach, um mehr Pflanzen zu essen!

Loads of Research hat gezeigt, dass das Hinzufügen von Früchten, Gemüse, Körnern und Nüssen in Ihre tägliche Ernährung eine der besten Möglichkeiten ist, gesünder zu essen. Wieso den? Es ist der einfachste Weg, um alle wichtigen Vitamine, Mineralien und Faser, die Ihr Körper braucht, und gleichzeitig Ihre Einnahme aller hinzugefügten Konservierungsstoffe, Zucker und Öle reduzieren, die in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips, Süßigkeiten, Soda, Fast Food und andere Massenprodukte. Der Verzehr von ungesundenem Fett- und Zuckergraden kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen, wie beispielsweise möglicher Gewichtszunahme und andere schwerwiegende gesundheitliche Anliegen. Die Liste der Aufstände des Essens mehr Pflanzen erscheint wirklich endlos.

Hier sind einige einfache und umsetzbare Möglichkeiten, an jeder Mahlzeit mehr Pflanzen zu essen, was dazu führt, dass Sie während des gesamten Jahres eine viel gesündere Ernährung haben.

Der erste Weg, um mehr Pflanzen zu essen, besteht darin, einen Teil davon in jede Ihrer Mahlzeiten einzubauen. Just Just diese Liste der eingreifenden Teile von Gemüse und anderen pflanzlichen Speisen, um das Frühstück, das Mittagessen und das Abendessen hinzuzufügen:

-1 Tasse Blattgemüse
-1/2 Tasse frisches, gefrorenes oder Dosengemüse
-1/2 Tasse Gemüsesaft
-6 Baby-Karotten
-1/2 eines Paprika
-5-8 Brokkoli- oder Blüten Blumenkohl
-1 Kleines Ohr des Mais
-1/2 einer mittelgroßen Kartoffel
-1 Handvoll vonWunderbare Pistazien (49 Nüsse)

Wenn es um Früchte geht, ist die richtige Portionsgröße ziemlich bequem zu erinnern: ein Apfel (das ist etwa die Größe Ihrer Faust) einen Tag, und Sie sind auf dem Weg! Wenn Sie kein Apfelfan sind, entscheiden Sie sich für eine kleine Banane, eine halbe Mango, vier große Erdbeeren, 16 Trauben oder eine halbe Avocado.

Paar diese Gemüse und Früchte mit nicht mehr als neun Portionen Fleisch pro Woche, von denen jedes sein sollteüber die Größe eines Seifenstabs. Wenn Sie Ihr Teller an jeder Mahlzeit mit Pflanzen zuerst mit Pflanzen füllen, gefolgt von einem kleineren Fleischanteil (oder gar nicht), essen Sie täglich eine pflanzliche Ernährung.

Okay, lass uns über das Frühstück genauer werden, was eine entscheidende Mahlzeit ist, die viele Leute nicht richtig machen. Indem Sie frühere Nahrungsmittel früher am Tag essen, werden Sie näher, um diese empfehlenswert zu treffen, um die Sendungsgrößen von Pflanzen zu erreichen, von denen wir gerade gesprochen haben. Hier sind ein paar Möglichkeiten, dies zu tun:

-Add Spinat, Pilze, Tomaten und andere Gemüse zu Ihren Rühreiern
-Add eine Portion vonWunderbare Pistazien, die gesunde Fette, Aminosäuren, Faser- und Pflanzenprotein haben, zu einer Obst- und Joghurtschale, oder einige auf den Toast streuen
-Add Ihre Lieblingsfrüchte und pflanzliche Milch an Ihrem Mixer, dann mischen Sie sie für einen Smoothie zusammen

Sehen? Wenn Sie Ihre Pflanzen beim Frühstück annehmen, ist viel einfacher, als Sie zuvor gedacht haben - und ein Kudos für Sie, wenn Sie bereits Ihre Morgenmahlzeiten auf diese Weise machen.

Pflanzenbasierte Lebensmittel bieten eine Menge einzigartiger Aromen und Texturen, die wirklich ein ansonst langweiliges Gericht oder ein anderes Rezept aufnehmen. Wenn Sie zum Beispiel einen guten Crunch lieben, können Sie einen Salat mit Bohnen, Quinoa, Avocado, frischen Grünen und Ihrem Lieblings-Dressing machen, dann mit einer Handvoll Nüsse, wieWunderbare Pistazien Keine Muscheln.

Oder Sie können Pistazien aufhören und sie zu Bodenfleisch oder hausgemachtem Pfadmix hinzufügen. Die pflanzlichen Muttern können auch Saucen geben, wie Pesto, ein glatter, nussigem Geschmack, der auf Nudeln oder gerösteten Gemüse verwendet werden kann. Der Ausbruch von Protein und Faser, die Sie bekommen, werden Boni hinzugefügt.

Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind, ist es zu leicht, auf Chips, Cracker oder Süßigkeiten zu kauen. Diese fehlt jedoch keinen Ernährungswert, und es ist wahrscheinlich, dass Sie mehr als die empfohlene Portionsgröße konsumieren.

Wenn Sie etwas salziges und knuspriges verlaufen,Wunderbare Pistazien geröstet und gesalzen keine Muscheln ist eine großartige Option, um an der Hand zum Snack zu haben.Eine Portion oder etwa 49 Nüsse entspricht 160 Kalorien und hat keinen zusätzlichen Zucker oder Cholesterin. Am besten erhalten Sie 6 Gramm komplettes Protein, 3 Gramm Faser und besser-für-Sie ungesättigte Fette für eine Kombination, die Sie länger länger halten kann.

"Seien Sie mutig, Pflanzen an der Mitte Ihres Tellers zu setzen", sagt Maggie Moon, MS, RD, Senior Nutrition Director für wunderbare Pistazien. "Seien Sie unapologeetisch über gesunde, sehnen, sehnsüchtige Pflanzenbasierte Gerichte. Üben Sie das Protein-Flip und machen Sie die meisten Ihrer Plattenpflanzen, und wenn Sie tierische Lebensmittel genießen, behandeln Sie sie wie Seiten oder Garnierungen (dies wird in der Regel Ihre Lebensmittelrechnung runterbringen, Auch); Es ist das Beste aus beiden Welten, und Sie essen immer noch meistens Pflanzen. "

Benötigen Sie etwas Mahlzeit inspot? Versuchen Sie, Ihren Teller so bunt wie möglich zu machen und Gewürze für den zusätzlichen Geschmack zu integrieren.

"Schlanke geröstete Regenbogenkarotten, mit warmen Gewürzen wie Kümmel, Curry oder Ras El Hanout geworfen, garniert mit frisch zerrissenen Minze und grob gehackten Pistazien, ist eine reizvolle Ehe von Aromen und Texturen, ganz zu schweigen von Antioxidantien, Pflanzenprotein und einer Portion von Gemüse, "Mond empfiehlt. "Füllen Sie Ihren Teller mit den gerösteten Karotten, fügen Sie eine Schaufel von gebratenen Kühlkörperkichererbsen hinzu, und trocken Sie einen Pistazien-Pesto oder einen pflanzlichen Joghurt-Dressing draußen für ein ausgewogenes Essen."