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Jede Saison wirkt sich auf Ihren Körper anders aus. Und insbesondere der Winter kann Ihre REM-Zyklusspirale senden. Während der kälteren Monate durchläuft Ihr Körper verschiedene Änderungen in der Reihenfolgewarm halten wie die Temperaturen fallen lassen. Aber was bedeutet das genau für Ihren Schlaf? Nun, es gibt sowohl positive als auch negative Wege, in denen der Winter Ihren Schlaf beeinflusst. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie genau die Saison Ihre Snouzing-Zeit beeinflusst - und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie diese Z's fangen!

Ihr Schlaf-Wake-Zyklus ändert sich.

Im Winter wissen wir alle, dass es einen gibtMangel an Sonnenlicht. Bereits im November ist es gut vor dem Abendessen in Pitch Black! Leider bedeutet, dass das Fehlen von Sonnenlicht mehr Melatonin, das sogenannte "Schlafhormon", das für die Regulierung Ihres Schlafzyklus verantwortlich ist.

"Das Licht wirkt sich direkt auf die Hypophyse aus, die Melatonin abgeheimt"Brad Lichtenstein., Nd, Lehrstuhl der Homöopathie-Abteilung an der Schule der Bastyr-Universität der Naturheilkörpermedizin, erzähltAccuWeather.. Und das weniger Sonnenlicht, das Ihr Körper absorbiert, desto mehr Melatonin erzeugt, was Sie träge und ermüdet fühlen kann.

Die guten Nachrichten? Es gibt Dinge, die Sie tun können, um den Auswirkungen dieses Lichtmangels entgegenzuwirken. "Halten Sie das Lichter im Haus auf, machen Sie es so hell wie möglich, und vermeiden Sie das Nickerchen abends, um bei der Nacht mit besserer Qualität zu bekommen," schlägt vorShelby Harris., PSSYD, CBSM, ein lizenzierter Psychologe, ein breit-zertifizierter Verhaltensmedizin-Experte und Autor vonDer Frauenführer zur Überwindung von Schlaflosigkeit.

Stimmungsänderungen machen Sie, um mehr zu schlafen.

Ihr Körper produziert nicht nur im Winter mehr Melatonin, sondern alsNational Sleep Foundation. Erklärt, Stimmungsveränderungen während der kältesten Jahreszeit verursachen auch die durchschnittliche Person, um mehr zu schlafen.

"Bis zu 90 Prozent der Stimmungen der Menschen und der Energiestufe sind von Änderungen in den Jahreszeiten betroffen:" Die Organisation stellt fest. In schweren Fällen erleben MenschenSaisonale affektive Störung (Traurig) oderWinter Depressionen, beide von denen "mit Symptomen kommen können, die Ihren Schlaf beeinflussen, einschließlichEnergieverlust. und benötigen pro Nacht 1,75 bis 2,5 zusätzliche Zustellstunden, "die Foundation-Noten.

Aber Ihre Stresshormonspiegel verringern sich jedoch.

Obwohl Sie glauben könnten, dass der Sommer die Saison wäre, die mit niedrigeren Belastungsniveaus verbunden wäre, sagt die Wissenschaft anders. Wannein polnisches Forschungsteam Analysierte den saisonalen Cortisol-Level der weiblichen Themen im Jahr 2018, stellten sie fest, dass die Frauen im Sommer höhere Mengen des Stresshormons hatten.

Schon seitCortisol stört den Schlafzyklus Und kann sogar Schlaflosigkeit verursachen, zeigten diese Befunde indirekt, dass der Winter auch positiv beeinflusst.

Trockenluft macht das Schlafen schwieriger.

Im Winter wird die Luft fast vollständig von Feuchtigkeit. Diese fehlende Luftfeuchtigkeit, wie derNational Sleep Foundation. Erläutert: "Kann den Hals und den Auslöser für Husten irritieren oder husten oder sogar würgen, was wiederum das Schlafen schwierig macht."

Wenn Sie sich bereits unter dem Wetter befinden, kann der Schlafen in dieser trockenen Umgebung auch Ihren Zustand verschärfen, wodurch es schwer zu fallen (und zu bleiben), einschlafen. Versuchen Sie im Winter einen Luftbefeuchter nachts, um diese Schlafstörungen zu vermeiden, die saisonale Effekte stören.

Und schlafen mit dem Fenster offen, kann Ihre Zs stören.

Manchmal im Winter ist der Schlafen mit einer coolen Brise in Ihrem Schlafzimmer ein schöner Weg, um die Strahlwärme auszugleichen. Obwohl dies Ihnen helfen könnte, sich genug abzukühlen, um einzuschlafen, ist dies nicht so groß, wiebleibenSchlafend ist besorgt. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie 2017Energie und Gebäude. stellte fest, dass, wenn Fächer einen intensiven Strom von kaltem Luft, der direkt auf sie wehten, mehr in ihren Schlaf bewegten, hatten höhere Herzraten undIch bin in der ganzen Nacht mehr aufgewacht.

Mehr, das mit dem Fenster geöffnet ist, kann die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer weniger als ideal zum Schlafen bringen. "Die ideale Schlaftemperatur liegt in der Mitte bis in den oberen 60er," erklärt Harris. "Wenn Sie etwas kalt sind, schlafen Sie mit Socken an, aber halten Sie sich nicht zu warm, da es nicht zu warm wird, da dies schwieriger wird, einzuschlafen und einzuschlafen. Gleiches gilt, um zu kalt zu sein."