Good Lifestyle

Obwohl es schwierig sein kann, den Fettabbau in einen bestimmten Bereich Ihres Körpers, bestimmte Gewohnheiten, Nahrungsmittel und Übungen zu zielen, haben gezeigt, dass Menschen dabei helfen, ihre Taillenlücke zu verkleinern, das viszerale zu reduzierenBauchfett, flach den Bauch, debmaat,und tone ihreAbs.

Diese 50 Bauchschrumpfspitzen werden von Forschung, Experten und Wissenschaft unterstützt. Beginnen Sie noch heute, um Ihr Vertrauen zu steigern,verbessern Sie Ihre allgemeine Gesundheitund schlängeln Sie Ihre Mittelteilung. Und während Sie dabei sind, probieren Sie eine davon aus15 Unterbrochene Gewichtsverlust-Tipps, die eigentlich funktionieren.

Wenn Sie Ihren Bauch schrumpfen, ist es nicht nur darum, was Sie in Ihren Körper einsetzen, es geht darum, was in Ihrem Gehirn los ist. In einer Studie von 2015,Braune Universitätsforscher Fragte fast 400 Menschen, um eine Sense-Awareness-Umfrage abzuschließen, die Fächer fragte, ob sie mit Aussagen vereinbart wurden, "Ich finde es schwierig, sich auf das, was in der Gegenwart passiert, konzentriert." Dann röntten sie die Bäuche der Probanden, um ihren Grad an Bauchfett zu bestimmen. Die Ergebnisse zeigten, dass die höheren Menschen auf der Achtsamkeitsumfrage erzielten, das weniger viszerale Fett, das sie wahrscheinlich hatten. Menschen, die weniger achtsam sind, haben im Durchschnitt ein zusätzliches Pfund Fett in ihren Bäuchen als diejenigen, die mit ihrem alltäglichen Leben und der Welt um sie herum mehr stimmen. Das Essen ist auch als einer der SpitzeGewichtsverlust-Tipps von echten Menschen.

Glauben Sie es oder nicht, desto weniger Entscheidungen, die Sie an einem Tag machen, desto besser ist es für Ihren Bauch. Eine Studie veröffentlicht inSozialwissenschaft und Medizin Fundierte diejenigen, die ein hohes Maß an das genannte "Fertigkeits-Diskretion" -Aka haben, sie üben Kontrolle, indem sie sich selbst getan haben - neigten, um niedrigere BMIs zu haben. Im Gegensatz dazu können sich diejenigen, die sich ständig über Aktionskurse für andere entscheiden, mit "Entscheidungsermüdung" mit "Entscheidungsermüdung" heruntergekommen sind und schlecht informierte Entscheidungen treffen, z. B. der Bestellung dieses Stückkäfers für Dessert. Deshalb empfehlen wir, in der Woche nur wenige GO-to-Rezepte zu rotieren. Werde inspirieren von dieseneinfache Frühstücksrezepte..

Ihre Freunde und Familie können ihre Augen rollen, wenn Sie Ihr Telefon auf Instagram, um Ihre Mahlzeiten auszuräumen, aber das, was sie sehen, als eine ärgerliche Angewohnheit eigentlich Ihre Gesundheit verbessert. Eine Analyse von "aufmerksamen Ernährungsstudien inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung Fundierte diejenigen, die sich an ihre letzte Mahlzeit erinnern, als erfüllt und befriedigend ist, dass sie auf ihre nächste Mahlzeit weniger essen, wodurch ihre Bäuche flacher bleibt. Wenn Sie also Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, was Sie letzte Nacht zum Abendessen hatten, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten zu bemühen, sich beim nächsten Mal zufrieden zu fühlen, wenn Sie sich das Brot brechen lassen.

Sie haben Recht zu denken, dass dies ein Annäher ist, aber lassen Sie uns jedoch erklären. In EinsStudie 2010., haben Forscher Teilnehmer in zwei Gruppen gebrochen und fragten eine Gruppe, um drei M & Ms zu fantasieren. Die andere Gruppe wurde angewiesen, sich vorzustellen, sich dreißig der süßen Morsels zu isst, und als Wissenschaftler alle Teilnehmer einlud, um einige echte M & Ms als Teil eines "Geschmackstests" zu genießen, tendierten diejenigen, die über dreißig Süßigkeiten fantastten, tatsächlich dazu gebracht, weniger zu essen Die eigentliche Sache als diejenigen, die ihre Fantasie auf nur drei beschränkt waren. Mit anderen Worten, die Forscher fanden heraus, dass sich der Vergütungsvergnügen, auf einem Lebensmittel, im Gegensatz zu einem beliebten Glauben, sich vorstellt, Ihren Appetit dafür zu reduzieren. Entschuldigen Sie uns jetzt, während wir von Kuchen träumen!

Obwohl dies offensichtlich klingt, wenn Sie an Gewicht verlieren möchten, verwenden Sie den Bauch, verwenden Sie kleinere Platten und Schüsseln. DieFaseb Journal. Schlägt vor, dass Überessen mit der Größe unserer Geschirr verbunden sein kann, da in einem Studienbeteiligte, die größere Schüsseln erhielten, 16 Prozent mehr als die gegebenen kleineren Schüsseln aßen. Was ist mehr? Die Big-Bowlers unterschätzten, wie sehr sie um 7 Prozent essen würden!

Eine gute Nachtruhe zu bekommen hat verschiedene gesundheitliche Vorteile für Ihren gesamten Körper, und der Bauch ist keine Ausnahme. EntsprechendWake Forest Forscher, Diätetiker, die fünf Stunden lang schlafen, legen zweieinhalb mal mehr Bauchfett an, während diejenigen, die mehr als acht Stunden lang schlafen, etwas weniger als das. Das kann zwar nicht nach viel klingen, wenn Sie ein regelmäßiges Schlafengehen und sich daran halten, setzen Sie sich für den täglichen, täglichen Gewichtsverlust auf.

"Der richtige Schlaf ist entscheidend für den Gewichtsverlust. Zu wenig Schlaf führt zu schlechten Lebensmittelentscheidungen, weitgehend aufgrund von erhöhten Niveaus des Hungerhormons, Ghrelin. Zu wenig Schlaf verringert auch das Leptinspiegel, ein Hormon, das Ihren Appetit sättigt. Mangel an Schlaf. Auch Wolkenurteil und verursacht auch die Entscheidungsfindung der Impuls, was zwangsläufig zu schlechten Food-Optionen führt ", fügt Förderer und zertifizierter Schlaf Science Coach beiSleepzoo., Chris Brantner.

Wie es sich herausstellt, ist etwas zu sagen, dass es etwas ist, um eine Kreatur der Gewohnheit zu sein und den gleichen Nahrungsmitteltag an und den Tag zu essen, vor allem, wenn Sie auf einer Mission sind, um Ihren Bauch zu verkleinern. WannForscher Sah die Diäten von 6.814 Menschen an, sie fanden heraus, dass die vielfältigere Ernährung, desto wahrscheinlicher sollte man den Gewichtszunahme erleben sollten. Tatsächlich zeigten diejenigen, die die breiteste Spurweite von Lebensmitteln aßen, einen größeren Anstieg des Taillenumfangs mit 120 Prozent im Vergleich zu denen, die die geringste Vielfalt hatten.

Es dauert zwanzig Minuten, bis der Bauch Ihr Gehirn erzählt, dass es genug war, also, wenn Sie langsam die Chancen essen, werden Sie weniger konsumieren und Ihren Bauch schrumpfen. Eine Studie in.BMJ Open. stellte fest, dass langsame und normale Geschwindigkeitsfresser weniger wahrscheinlich fettleibig waren als schnelle Esser! Ein einfacher Trick, um Ihr Tempo zu verlangsamen: Platzieren Sie Ihre Gabel nach jedem Bissen auf den Teller.

Das Munching auf den richtigen Snacks im Laufe des Tages ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Taille zu verkleinern. Benötigen Sie den Beweis? Entsprechendeine Studie., fanden die Forscher, dass die Teilnehmer ein wesentlich mehr Körpergewicht verloren haben, als sie mit niedrigem Zucker-High-Protein-Snacks in ihre tägliche Lebensmittelroutine integrierten. Anpassen in gesunden, hohen Protein-Snacks (z. B. eine Handvoll ungesalter Mandel) hilft, den Blutzuckerspiegel zu erhalten Hunger.

Wenn Sie ständig gestresst werden, sind es schlechte Nachrichten für Ihren Bauch. Stress löst die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol aus, und weil Cortisol evolutionär mit der Alarmierung Ihres Körpers mit externen Gefahren verbunden ist (wie diesen Büffel direkt für Sie geradet) und geringer Blutklappengrade zwingt es Ihren Körper, Fett zu lagern und fühlen Sie sich hungrig. Mit anderen Worten, wenn Sie gestresst sind, beginnen Sie an, an diesem Nachmittags-Bonbonbar zu sehnten, auch wenn Ihr Bauch tatsächlich voll ist. Um Stress zu vermeiden, probieren Sie einfache Dinge. Es kann sogar nur tiefe Atemzüge einnehmen und jeden Tag ein paar Minuten meditieren.

Laut einer Studie kann 16 Unzen Wasser vor jeder Mahlzeit zu einem erheblichen Gewichtsverlust führen.Forscher Begegnete 84 fettleibige Erwachsene für ein dreimonatiges Experiment und brachen die Teilnehmer in zwei Gruppen. Die erste Gruppe wurde angerufen, um 16 Unzen Wasser eine halbe Stunde vor jedem ihrer Mahlzeiten zu trinken. Die andere Gruppe wurde mir gesagt, dass sie sich vorstellen, dass sie bereits voll vor dem Graben waren. Als die Studie abschließt, verlor die Wassergruppe etwa 9 Pfund, während ihre fantasievollen Kollegen ungefähr drei weniger Pfund vergossen. Nach Angaben der Forscher ist das Laden auf H2O vor den Mahlzeiten eine effektive Strategie zur Gewichtsabnahme, da es hilft, die Sättigung zu erhöhen. Wenn Sie weniger hungrig sind, wenn die Essenszeit herumrollt, neigen Sie eher dazu, intelligentere Lebensmittelauswahl zu erstellen.

Da wir bereits etabliert haben, dass H2O den missverstandenen Hunger-Pangs abwehren kann, ist es keine schlechte Idee, überall eine Wasserflasche mit sich zu tragen - stellen Sie einfach sicher, dass es nicht kunststoff ist. Plastikflaschen werden mit Bisphenol A (BPA) eine schädliche Chemikalie hergestellt, die die Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen negativ beeinflussen kann und mit Fettleibigkeit verbunden ist: aStudie 2017. stellte fest, dass Erwachsene mit der höchsten Konzentration von BPA in ihrem Urin wesentlich größere Taille und Chancen hatten, fettleibig zu sein als die im niedrigsten Quartil.

Mit Ihrer BPA-freien Wasserflasche in der Hand fahren Sie an einem frühen Morgen-Spaziergang, um Ihre Taille zu verkleinern. Eine Studie veröffentlicht inWissenschaftliche Berichte Es wurde festgestellt, dass das Sonneneinstrahlungsbelastung zwischen den Stunden von 8 bism.M. und Mittag das Risiko der Gewichtszunahme unabhängig von Aktivitätsniveau, Kalorienzufuhr oder Alter reduzierte. Obwohl der genaue Grund warum unklar ist, glauben die Forscher, dass das Morgenlicht Ihren Stoffwechsel synchronisiert und Ihre fetten Gene unterbietet. Was ist mehr? Brennen von Kalorien, bevor Sie essen, bedeutet, dass Sie in einem befestigten Zustand trainieren - die Energie, die Sie brennen, kommt aus Ihren fetten Läden, nicht aus dem Essen, das Sie gegessen haben.

Eine der einfachsten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Bauch abzuflachen, besteht darin, einfache Kohlenhydrate mit hohen Fasernahrern zu ersetzen, die Vollkörner, Weizenkleide, Beeren, Gemüse, Nüsse und Samen umfassen. "Hohe Faserfutter eignen sich hervorragend zum Reduzieren von Mittelteilgewicht oder Bauchlack ", sagtAmanda Baker Lemein., MS, RD, LDN. "Faser hilft, in Wasser zu zeichnen und uns länger fulsen zu lassen, und stimuliert auch die Bewegung im Dickdarm, um uns regelmäßig zu unterstützen. An einschließlich mehr hoher Faserfutter in der Ernährung ist nicht nur für den Gewichtsverlust wichtig, sondern auch bei der Verhütung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und einige Krebserkrankungen. "

Wie Sie vielleicht auf der Grundlage der oben genannten Spitze erraten haben, hilft der Schneidzucker Ihren Bauch. In einer Überprüfung von 68 klinischen Studien und Studien berichteten Neuseeland-Forscher in derBritisches medizinisches Journal Diese zunehmende Zuckerzufuhr bedeutete das zunehmende Körpergewicht, während der Zucker reduziert wurde, was das Körpergewicht reduzierte. In ähnlicher Weise ist zunehmende Faser eine andere Möglichkeit, Ihren Bauch zu halten. In einemlernen Von 1.114 Personen über fünf Jahre berichteten die Forscher, dass für alle 10 Gramm löslichen Fasergüter gegessen wurden, ihre Bauchfettansammlung um fast 4 Prozent reduziert - auch wenn sie nichts anderes tat, um Gewicht zu verlieren. Essen Sie mit diesen mehr lösliche FaserÜbernachtungs-Oats-Rezepte..

Apropos Zucker, die Art von süßen Zeug, die Sie aufnehmen, können negativ auf die Größe Ihres Bauches auswirken. In einer Studie,Princeton University Forscher Fütterte Probanden Getränke, die entweder mit Glukose oder Fructose gesenkt sind. Obwohl beide Gruppen über einen Zeitraum von zwei Monaten die gleiche Gewichtsmenge gewonnen hatten, erlangte die Fructose-Gruppe ihr Gewicht in erster Linie als Bauchfett, da diese Art von Zucker in der Leber verarbeitet wird. Mit anderen Worten, wenn Sie Ihren Bauch schrumpfen möchten, bleiben Sie von Fructose fern, einschließlich Hochfructose-Maissirup!

Einfach gesetzt, künstliche Süßstoffe verursachen Bauchfett. Eine Studie von 2015 in derJournal der American Geriatrics Society stellte fest, dass die zunehmende Diät-Soda-Einnahme direkt mit einer größeren Bauchfettleiste verbunden ist. Bei der Untersuchung älterer Erwachsener fanden die Forscher diejenigen, die jeden Tag von der Diät-Soda getrunken hatten, mehr als dreifache den Anstieg der Taillengröße im Laufe von neun Jahren erlebten, sodass die Ernährungskoks dabei war Setzen Sie Ihren Morgenkaffee an.

Obwohl das Essen von Fetten wie eine uninteressante Art, Ihren Bauch zu verkleinern, flache Bauchfette wie Oliven-, Rocka-, Avocado- und Walnussöle, pflanzfatige reiche Lebensmittel wie Avocados und Oliven, und Nuss- und Samenbutter wie Erdnussbutter, Mandelbutter, und Tahini, kann Ihnen helfen, den Job zu erledigen. Wie bei jedem verpackten Lebensmitteln sorgen Sie dafür, dass Sie nach einem mit weniger Zucker als Faser suchen.

Es ist durchaus möglich, dass Sie noch nie von der Aminosäure-Tyrosin-ein Baustein des Proteins gehört haben, aber es ist ein wichtiger, zu wissen, ob Sie einen gewölbten Bauch loswerden wollen. Es wurde gezeigt, dass Tyrosin Bauchlacking-Zuckerhäntungen verhindern, indem er das Gehirn ermutigt, Dopamin und einen weiteren Neurotransmitter, Noradinephrin, freizusetzen. Mit anderen Worten, mehr Tyrosin zu essen (was in Eiern, Spirulina, bestimmten Käsesorten wie Parmesan, Gruyère, Swiss, Romano, Milch, Sesamsamen, Rindfleisch und Bacon, Milch, Sesam, Rindfleisch und Bacon), hilft, diese schädlichen Zuckerversuche abzuwehren, die Sie machen Bauchfett.

Wie ein tiefgefrorener MARGARITA einst nach Happy Hour rollt, ist es höchstwahrscheinlich mit viskosen Sirupen erfüllt, die überwiegend aus einem High-Fructose-Corn-Sirup (denken Sie daran, dass Bauch Baddie?) Und so hoch in Kalorien. Um den Bauch in Form zu halten, graben Sie den Marg und wählen Sie stattdessen einen Cocktail mit Club Soda und Kalk, oder stecken Sie mit nährstoffverpacktem Rotwein, der etwa 125 Kalorien pro Glas hat.

In einer Studie von 2012 inDas amerikanische Journal der klinischen Ernährung, stellten die Forscher fest, dass diejenigen, die Dient Getränke tranken, höhere Fasten-Glukose, dickere Tails, ein niedrigeres HDL (gutes) Cholesterin, höhere Triglyceride und einen höheren Blutdruck hatten. Mit anderen Worten, zuckerfreien Keksen, Soda und dergleichen Maierscheinen Wie die gesündere Option, aber sie beitragen zu einem wölbenden Bauch und wirken sich auf mehrere Arten negativ auf Ihre Gesundheit aus.

Apropos der Vermeidung, eine andere Nahrungsmittelgruppe, die von Raffinierkörnern fernhält, wie Cracker, Chips, Brezeln oder "weiße" Kohlenhydrate wie Weißbrote oder weißer Reis. "Nicht nur diese Lebensmittel fehlen keine Faser, sondern sie bieten auch keine Sättigung und machen es daher leicht, sie zu überzeugen, was zu einem Übergewicht führt", erklärt Lemesin.

Es gibt eine gewisse Wahrheit zum alten Sprichwort, dass das Frühstück die "wichtigste Mahlzeit des Tages ist", und wenn Sie Bauchfett ansehen möchten, können Sie am Beginn eines jeden Tages alle Unterschiede machen. Nach A.Aktuelle Studie der Universität von Missouri in Columbia, ein hochfaseres, hochproteinfrühstes Frühstück kann die wichtigste Investition sein, die Sie in Ihrer Taille treffen können, da die Studie zeigte, dass das Essen von Frühstück auslöste, um Dopamin freizusetzen, um Dopamin, eine fühlbare Chemikalie, die zur Kontrolle der Impulse hilft, Impulse zu lösen. Mit anderen Worten, das Essen eines ausgewogenen Frühstücks verringert Ihre Chancen, dass er 3 s.m. Bonbonbar, und hält deinen Bauch schlank.

Eine Studie in der ZeitschriftStoffwechsel Es wurde festgestellt, dass eine halbe Grapefruit, bevor Mahlzeiten, viszeral Fett und niedrigere Cholesterinspiegel sei, dazu beitragen kann. Teilnehmer in der sechswöchigen Studie, die eine Rio-rote Grapefruit fünfzehn Minuten vor dem Frühstück, Mittagessen, und Abendessen gegessen haben, sahen ihre Tails um bis zu einem Zoll, und die LDL-Ebenen fallen um 18 Punkte ab. Obwohl die Gewichtsverlustmagie der Grapefruits nicht vollständig verstanden wird, führen Forscher die Auswirkungen auf eine Kombination von Phytochemiken und Vitamin C in der Tart-Genuss. Um die Vorteile von Grapefruits zu ernten, sollten Sie die Hälfte von einem vor Ihrem Morgen Haferflocken erwägen, ein paar Segmente über einen Salat schneiden oder kurz vor einer Mahlzeit einen für einen Snack essen.

Fleischloser Montag ist mehr als nur eine Alliteration; Es ist ein einfacher Weg, um den Bauch zu verkleinern. Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die die geringste Menge an Fleisch essen, weniger wahrscheinlich sind, ob weniger BMIs sind, und den niedrigsten Körperfettniveau. Obwohl es ein paar Mal fein ist, um ein paar Mal in der Woche Fleisch zu essen, neigen diese hochprotein-Lebensmittel dazu, Sie zu füllen, bevor Sie sich in den Gemüse hinweg arbeiten können, die bekanntermaßen, um Fettkämpfe, Taillenschneidekräfte zu besitzen.

Apropos Veggies, die mit kleinen Stärke wie Brokkoli, Blumenkohl, Gurken, Spinat, Pilzen und Tomaten, können dazu beitragen, Fett zu bekämpfen. In der Tat einsJournal der Akademie der Ernährung und Ernährung Die Studie wurde festgestellt, dass das Verbrauch von mehr nicht stärkeren Gemüse, die zu einem beeindruckenden 17-prozentigen Rückgang des viszeralen Fetts in übergewichtigen Kindern führten. Obwohl Sie alle aufgewachsen sein können, ist es sicher, anzunehmen, dass mehr Gemüse hinzugefügt werden können, dass mehr Veggies den Erwachsenen helfen können, das Bauchfett zuschneiden.

Neben niedrigem In-Stärke sind Glockenpfeffer auch reich an Vitamin C. Der wichtige Nährstoff wurde gezeigt, um Stresshormone entgegenzuwirken, die die Fettspeicherung um die Mittelteilung auslösen. Mit anderen Worten, Paprika fungieren als doppeltes Bauchschleim-Whammy! Gemüse, die einen ähnlichen Punch packen, umfassen Zucchini, Brüsseler Sprossen und Grünkohl.

Wie viele andere Gemüse können Grünen auch dabei helfen, schlank zu bleiben und den Bauch flach zu halten. "Für Kunden, die sich auf ihren Bauch anzielen, empfehle ich immer, Greens 2-3 Mal pro Tag zu essen", berät Lisa Hayim, MS, RD, Gründer vonDie Wohlwissenschaften. und registrierter Ernährungsberater fürEmmys Organics..

"Wenn wir Ernährungsmöglichkeiten herstellen, laden wir normalerweise auf Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate wie Brot und Reis. Während diese Lebensmittel nähren dicht sein können, vermissen wir die wichtigsten Mikronährstoffe, die uns nähren, füllen uns auf und sind kalorisch weniger Dicht. Nachdenken über Wege, um jede Mahlzeit Grünen hinzuzufügen, ist ein hervorragender Weg, um Ihre Nährstoffe und Faser zu debmaatieren und zu versammeln.

Obwohl Avocados einen schlechten Rap für hoch in Kalorien bekommen, sind sie tatsächlich mit herzgesund gesunden monounsätierten Fetten geladen, die Sie weniger hungrig fühlen lassen. Benötigen Sie den Beweis? Eine Studie in.Ernährungsjournal Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die ein halbes frisches Avocado mit dem Mittagessen zu einem Mittagessen haben, einen 40-prozentigen Wunsch verringerten, danach Stunden zu essen. Was ist mehr? Ungesättigte Fette, wie sie in Avocados zu finden sind, scheinen die Lagerung von Bauchfett zu verhindern. Mit anderen Worten, diese grünen Göttinnen können Ihnen helfen, Ihre Taille auf zwei verschiedene Arten zu verkleinern.

Um die dunkle Schokolade zu erreichen, um die Taille zu schlanken, mag lächerlich klingen, aber es gibt Hinweise darauf, dass Nibbeln auf dem dekadenten Genuss seine Vorteile hat. In der Tat fand eine Studie, dass Antioxidantien in Kakao Labormäusen verhinderten, dass Labormäusen überschüssiges Gewicht gewinnen und ihren Blutzuckerspiegel tatsächlich senkte. Eine andere Studie at.Louisiana State University. Es wurde festgestellt, dass GuN-Mikroben in unserer Bauchschokolade in herzgesund gesunden, entzündungshemmende Verbindungen, die Gene schließen, die mit Insulinbeständigkeit und Entzündungen zusammenhängen. Bei gepaart mit Beeren wird die dunkle Schokolade noch effektiver, da das Früchte den Fermentationsprozess beschleunigt, was zu einer noch größeren Verringerung der Entzündung und des Gewichts führt.

Auch von Beeren, sie haben auch Eigenschaften ihrer eigenen, die Ihnen helfen können, Ihren Bauch zu verkleinern. Himbeeren, zum Beispiel, packen Sie beispielsweise mehr Faser und Flüssigkeit als die meisten anderen Früchte, die die Sättigung stärken. Sie sind eine reiche Quelle von Ketonen, Antioxidantien, die Sie schlanker machen können, indem sie gespeicherte Fettzellen verbrennen. Schließlich werden wie andere Beeren Himbeeren mit Polyphenolen, leistungsstarke natürliche Chemikalien, die gezeigt haben, dass sie die Bildung von Fettzellen verringern und Bauchfett beseitigen.

Um nicht zu übertreffen, deutet die Forschung darauf hin, dass Blaubeeren auch dazu beitragen können, hartnäckiges Bauchfett, indem Sie Ihre Get-Lean-Gene ansprechen können. Nach einer 90-Tage-Testversion,Universität von Michigan-Forschern Entdeckte Ratten, die eine Heidelbeer-angereicherte Ernährung geführt wurden, zeigte deutlich reduziertes Bauchfett als die Kontrollgruppe.

Wie Avocados sind Erdnüsse auch hoch in Kalorien, aber sie haben eine verborgene Waffe in ihrem Gewichtsverlustriemengürtel: Genistein. Die Verbindung, die auch in Fava-Bohnen und Sojabohnen zu finden ist, wirkt direkt auf die Gene für Fettleibigkeit, indem sie sie herunterdrehen und die Fähigkeit Ihres Körpers reduzieren, Fett zu speichern.

Es gibt verschiedene Tees, die den Gewichtsverlust anregen und Ihnen helfen können, Bauchfett zu brennen, aber weil weißer Tee mit Ihrem Körper auf mehrere Möglichkeiten arbeitet, um Fat Burning zu fördern, ist es wirklich in einer eigenen Liga. Laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten StudieErnährung und Stoffwechsel. Der weiße Tee stoppt die Bildung neuer Fettzellen, während gleichzeitig die Lipolyse stärkt, der Körper des Körpers, um gespeichertes Fett abzubrechen. Brühen Sie das und beobachten Sie, wie Ihr Bauch schrumpfen!

Willst du deinen Bauch flachern? Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie Eier essen. In Einslernen Mit 21 Teilnehmern wurde die Hälfte ein Frühstück von Bagels gefüttert, während halb aß Eiern. Die Eiergruppe hatte eine niedrigere Reaktion auf Ghrelin (das "Hungerhormon"), die drei Stunden später weniger hungrig waren, und verbrauchte im Laufe des nächsten Tages weniger Kalorien als die Bagel-Esser. Was ist mehr? Eierholke enthalten Cholin, ein Nährstoff mit leistungsstarken fettverbrennenden Eigenschaften.

Omega-3-Fettsäuren machen Lachs und andere Fischnährstoffsterne teilweise, weil sie eine Schlüsselrolle bei der Reduzierung der Bauchfettlagerung spielen, während sie uns voll und zufrieden bleiben, aber wenn Fische nicht Ihre Sache ist, dann greifen Sie stattdessen nach einer Handvoll Nüsse. Nur 1/4 Tasse Walnüsse enthält mehr als zwei Tage lang Ala (Alpha-Linolensäure), eine Art von Omega 3. Walnüsse wurden auch gezeigt, um den Blutdruck zu reduzieren und die Entzündungen in den Blutgefäßen zu verringern, wenn Sie gestresst sind, was in und von selbst helfen kann, deinen Bauch flach zu halten.

BLOATED BULT? Snack auf einer Banane. Die tropischen gelben Früchte sind mit Kalium verpackt, was dazu beitragen, die Flüssigkeitsbilanz zu regulieren, um Bauchbauch zu glätten. Andere kaliumreiche Lebensmittel umfassen Süßkartoffeln, Wassermelone und Rüben.

Nach mehreren Studien beitragen saure Lebensmittel die Rate, bei der der Körper mit bis zu 40 Prozent Kohlenhydrate brennt. Je schneller Sie von Kohlenhydrate verbrennen, desto körperlich fügt sich Ihr Körper anfängt, um Fett zu verbrennen, was Ihnen dabei helfen kann, einen flachen Bauch- und insgesamt mageren Blick zu erhalten. Übersetzung: Schnappen Sie sich ein Gickle-Glas und beginnen Sie mit dem Snacking, wenn Sie Ihren Bauch verkleinern möchten!

Es besteht kein Zweifel, dass viele Früchte und Gemüse dabei helfen, diese Wölbung in Ihrer Mittelteil zu verlieren, bestimmte Körner können auch eine Hand ausleihen. EINTufts Universitätsstudie. stellte fest, dass Teilnehmer, die drei oder mehr Portionen voller Getreide pro Tag aßen, 10 Prozent weniger Bauchfett hatten als Menschen, die die gleiche Menge an Kalorien von raffinierten Kohlenhydraten aßen. Mit anderen Worten, tauschen Sie weißes Brot, Reis und Teigwaren für Hafer, Quinoa, brauner Reis oder Weizen aus.

Eine Studie von 20 Männern in der ZeitschriftIsrn-Pharmakologie. Es wurde festgestellt, dass nur 2 Esslöffel pro Tag den Taillenumfang durchschnittlich 1,1 Zoll im Laufe eines Monats reduziert. Nicht zu schäbig Kokosnussöl ist ein Taillenlaser, der teilweise zu seinen mittelkettigen Triglyceriden dank ist. Im Gegensatz zu den langkettigen Fettsäuren, die in tierischen Quellen gesättigtem Fett gefunden wurden, hebt Kokosnussöl Ihren Cholesterin nicht wirklich auf und wird eher als Energie verbrannt als als Fett gespeichert.

Es gibt gesunde Bauchbakterien, und dann gibt es schlechte Bauchbakterien, von denen die Studien später übergewichtig sind, mehr davon in ihrem Darm haben. Um die fettverursachenden Fehler in der Bay zu halten, müssen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, die ihre gesunden Kollegen unterstützen - die Art, die in den Bäuchen schlanker Menschen gefunden wird. Beispiele für probiotisch-reiche Lebensmittel, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, indem Sie die Verdauung unterstützen, sind Kefir, Kombucha und Knochenbrühe. Lese auf unserer Master-Liste vonBeste probiotische Lebensmittel für einen gesunden Darm.

Ein weiteres blühendes, blockierendes Essen ist, um an der Hand zu haben, ist Cilantro. Das Kraut, obwohl das Polarisieren in Bezug auf Geschmack, enthält eine einzigartige Mischung aus Ölen, die viel wie over-the-counter-Medikamente arbeiten, um Verdauungsmuskeln zu entspannen und einen "überaktiven" Darm zu lindern. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte StudieVerdauungskrankheiten und Wissenschaft stellte fest, dass Patienten mit IBS von Ergänzungen mit CILANTRO im Gegensatz zu Placebo profitierten, weil ihre Bäuche nicht so aufgebläht waren.

Eine endgültige Sache, um zu vermeiden, wenn Sie beim Kauf, Kochen oder Bestellen von Lebensmitteln vermeiden, istTrans-Fette. Diese künstlichen Fette werden typischerweise in verarbeiteten Lebensmitteln gefunden - z. B. mit Box-Kuchenmischungen. Sie sind ein "nicht!" weil, wie in der Zeitschrift angegebenFettleibigkeit, haben sie gefunden, dass sie auf dem Bauchfett in Affen packen.

Wenn es sich herausstellt, sind sie auch nicht gut für den Menschen. "Transfette verursachen Entzündungen im Körper, was zu Insulinfestigkeit führt, und beeinträchtigt die Fähigkeit des Körpers, Glukose ordnungsgemäß zu verwenden, was zu einer überschüssigen Fettlagerung um den Bauch führt", sagtTina Marinaccio., MS, RD, CPT. Transfette, die von teilweise hydrieren von Pflanzenölen erzeugt werden, werden von Herstellern geliebt, weil sie die Haltbarkeit verarbeiteter Lebensmittel erhöhen, aber sie sind kein Freund Ihrer Taille. "Transfette können in beliebigen oder gebratenen Lebensmitteln wie Chips, Backwaren und sogar Butter-Spreads lauern", warnt Tina. "Um sie zu vermeiden, überprüfen Sie die Bestandteile für hydrierte oder teilweise hydrierte Öle."

Während es keine Notwendigkeit gibt, eine Spinklasse mit hoher Intensität zu treffen, bevor Sie Nosh sein,Wissenschaftler in Neuseeland Vor kurzem wurde festgestellt, dass Männer und Frauen, die sich in drei 10-minütigen Übungen "Hors d'oeuvres" beschäftigen, bevor jede Mahlzeit blutzucker senkte - ein fettfreier Nutzen, den diese Leute den ganzen Tag anzeigten! Wenn diese Aufgabe zu entmutigend klingt, beginnen Sie, indem Sie vor dem Mittagessen einen Spaziergang mit dem Büro spazieren gehen und von dort bauen.

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, in der Form zu bleiben und Muskeln aufzubauen, und weil Muskelmasse mehr Kalorien verbrennt als Fett (nicht viel, aber jedes kleine Zählen!), Desto mehr Muskeln auf Ihrem Skelett, desto schneller werden Sie das Fett in Ihrem Körper, besonders um Ihren Bauch. Eine einfache Möglichkeit, Muskeln über Krafttraining aufzubauen, besteht darin, Push-Ups oder Planken zu erstellen.

Wenn ein Cardio-Training mehr als Ihre Geschwindigkeit ist, sollten Sie einen Spaziergang machen oder laufen, aber denken Sie daran, Ihre Geschwindigkeiten zu variieren. "Wieso den?" du fragst. Die Forschung hat gezeigt, dass es Ihnen hilft, zu lernen, wie Sie den Magen verkleinern. In einer dänischen Studie, die von der American Diabetes Association berichtete, zwei Gruppen von Menschen mit Typ-2-Diabetes wurden auf einem Walking-Programm setzen. Eine Gruppe ging mit einer stabilen Geschwindigkeit, während die andere Gruppe ihre Gehege variierte. Nach vier Monaten verlor die Intervall-Trainingsgruppe acht mehr Pfund als die stetigen Wanderer. Noch besser, die Wanderer, die ihre Geschwindigkeiten geändert haben, verlor viszeral Bauchfett und verbesserten ihre Blutzuckersteuerung.

Intervalltraining mit hoher Intensität (oder HIIT) ist eine großartige Bauchstrahloption für diejenigen, die sich bereits im Fitnessstudio wohl fühlen, da es Ihnen hilft, Fettgewebe zu fallen und Muskeln gleichzeitig zu bauen. "High-Intenity-Intervalltraining ist, wenn Sie eine Übung bei oder in der Nähe Ihrer maximalen Fähigkeit für kurze Zeit durchführen und dann eine kurze Erholung einnehmen und es erneut tun. HIIT sollte normalerweise auf einem 2: 1-Intervall erfolgen, was if Sie haben eine Minute lang trainiert, Sie ruhen 30 Sekunden lang und wiederholen Sie dann ", erklärt"Dr. Alex Tauberg., DC, CSCS, EMR. Um den Hiit zu verwenden, um den Bauch zu verkleinern, machen Sie Workouts, die Ihren Kern wie Bauchknirschen oder Brücken eingreifen. "Durch die Durchführung von Kerntrainings mit einem HIIT-Plan können Sie Kalorien verbrennen und gleichzeitig Muskeln aufbauen", fügt Alex hinzu. "Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, diesen Bauch zu flagern, wenn Sie nicht zu viel Zeit haben, um herauszufinden."

Sicher, Trampoline für Kinder gebaut, aber als Erwachsener eine Verwendung für Rebounds ist eine gute Möglichkeit, Ihren Bauch flach. "Es ist nicht nur ein großartiges Cardio-Training (das ist der erste Schritt zum Anziehen Ihrer Mittelteilung), aber es macht Ihre Kernarbeit wie verrückt, damit Sie den Cardio bekommenPlus das Toning ", erklärtHope Pedraza, ein zertifizierter persönlicher Trainer durch das American College of Sports Medicine "Alles, was Sie für einen engen Bauch brauchen!" Um ein umfassendes Training mit einem Mini-Trampolin zu erhalten, schlägt Hoffnung vor, zu springen, und heben Sie die Knie hoch, verdrehen, und fügen Sie einige leichte Gewichte hinzu, um sich zu bewegen, während Sie springen, und in alle Richtungen in verschiedenen Ebenen bewegen.

In den Worten von Lady Gaga, "einfach tanzen!" Erklärt Hoffnung, "Tanzkardio ist wirklich ein erstaunlicher Weg, um Bauchfett zu trimmen, da es dazu beitragen wird, Fett auf dem Körper als Ganzes zu fetten. Es ist offensichtlich ein Cardio-Training, aber weil Ihr Körper in allen anderen Richtungen in sich gezwungen ist verschiedene Ebenen, es macht jeden einzelnen Muskeln in Ihrer Körperarbeit. Ähnlich wie bei den Vorteilen eines Hiit-Trainings erhalten Sie das Cardio Plus-Toning-Nutzen in einem ", erklärt sie und bemerkt, dass sie eine Tanzkardio-Klasse bei Haltelang lehrt, die Fitness- und Wellnessstudio, das sie in San Antonio gründete. "Im Falle unserer Tanzkardiod-Klasse ist es in einem Intervall-Training eingerichtet, da die Herzfrequenz der Herzfrequenz auf den Multiples-Zeiten die Herausforderung für Ihren Stoffwechsel ein- und heruntergefahren hat, um Sie in den Fettverbrennungsmodus zu bringen, selbst wenn Sie fertig sind aus." Bye-Bye Bauchfett!

Trotz der gemeinsamen Wahrnehmung, dass Sie langsam auf Pfund sinken müssen, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, ist das genaue Gegenteil wahr. In der Tat sind Sie mehr als fünfmal so wahrscheinlich, dass es in Ihren langfristigen Gewichtsabnahme-Toren gelingt, wenn Sie aus dem Gate anfangen, indem Sie das Pfund schnell ablegen, laut einer Studie 2013 in derInternationale Zeitschrift der Verhaltensmedizin. Um sich auf den schnellen Gewichtsverlust in Ihrer Mittelteil zu konzentrieren, tun Sie eine der oben genannten Übungen und essen Sie mehr Faser und weniger Zucker. Für mehr WASTLINE-Weisheit verpassen Sie diese nichtIdeen, um schnell abzunehmen.