Good Lifestyle

Es war nicht erst, bis ich ein persönlicher Trainer wurde und bekamschwanger dass ich anfing zu lernenErnährung. Ich studierte alle in meiner Schwangerschaft, um gut für mein Baby zu essen, und als er mein Sohn hatte, setzte ich mich ein Ziel für mich: Um das ganze Schätzgewicht in 4 Monaten zu verlieren. Ich hatte über all diese Prominenten gelesen und wie schnell sie ihr Schwangerschaftsgewicht verloren, was manchmal in 3 bis 4 Monaten verlor.

Ich musste mit meinem Sohn einen Notfall-Sektion haben, damit ich mich mit meinem Ziel hinter den acht Ball hinterlegt hat. Ich konnte 6 Wochen nicht einmal viel gehen. Das bedeutete, dass ich über meine Ernährung noch fleißiger sein musste. Ich habe keine Kalorien geschnitten - ich konnte nicht, weil ich stillte.Ich habe mich nicht beraubt, ich habe nur kleine Veränderungen gemacht-Ähnliche die in meinem Buch detailliertenGewicht verlieren wie verrückt, auch wenn Sie ein verrücktes Leben haben! Welcher wurde gerade in Audiobook veröffentlicht und wird von Ihnen von Ihnen gelesen! Sie können bestellenApfelbücher,Hörbar, oderGoogle Play.

Ich war nicht perfekt. Es gab gute Tage und harte Tage. Es gab Zeiten, in denen die Waage nicht rührt, und ich fühlte mich, als wäre es hoffnungslos.Ich habe die kleinen Siege gefeiert, und ich weinte, als ich frustriert war, aber letztendlich vertraute ich dem Prozess und dem Weg, den ich annahm. Am Ende habe ich alle 36 Pfund verloren, die ich in der Schwangerschaft plus 3 mehr für insgesamt 39 Pfund gewonnen hatte. Und ich habe es nicht in meinem 4-Monats-Ziel gemacht, sondern in 3 Monaten und 4 Tagen. Es kann für Sie gleich sein. So hat ich es getan. Sie können diese Tipps verwenden, egal welche Art von Gewicht Sie verlieren möchten.

Ich gab mein zuckerverpacktes Müsli zugunsten von Eiern, ganzem Weizen-Toast und manchmal Gemüse zum Frühstück auf. Ich schneide zurück auf die Menge an Zucker, die ich in meinen Morgenkaffee legte. Ich habe Lebensmitteletiketten gelesen, und ich war besonders fleißig über das Vermeiden von VermeidenHoher Fructose-Maissirup (HFCS). HFCs erhöht die Entzündungen und kann Ihren Blutzucker erhöhen, wodurch Sie in Insulinfestigkeit und Typ-2-Diabetes gefährdet werden können.

Für mehr lesenWelches Ausschneiden fügte Zucker mit Ihrem Körper?.

Reinigen Sie das Haus von ungesunden Lebensmitteln, die Sie verführen. Beginnen Sie mit den Boxen und Taschen. Beseitigen Sie das allesverarbeitete Lebensmittel. Und überprüfen Sie diese Nahrungsmittel, die Sie für gesund halten, indem Sie die Überprüfung derZutatenliste und Ernährungsfakten. Suchen Sie nach Natrium, Zucker, verarbeiteten Mehls und einem ganzen Bündel Zutaten (d. H. Chemikalien), die Sie nicht aussprechen können. Ich hörte auf, Granola-Bars 2 bis 3 mal täglich als "gesunder Snack" zu essen und stattdessen Obst oder Gemüse zu aßen.

Oder wenden Sie sich an einen davonGesunde Snack-Foods-Diätetiker sagen, Sie sollten essenSchnitte

Wenn wir keinen Plan haben, wenn wir keine Go-to-Option-Option haben, sind wir oft für die einfache und beruhigende Sache, wenn wir frustriert oder gestresst haben - um, öffnen Sie den Kühlschrank oder den Schrank und greifen Sie auf etwas essbare Erleichterung. Planen Sie also für diese herausfordernden Zeiten.Planen Sie Ihre MahlzeitenSchnitte Es ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren. Ich fing an, gesunde Abendessen zu kochen, indem ich sie rausplante und speziell für diese Mahlzeiten einkaufen konnte.

HierIhr ultimativer Essensplan, um das ganze Jahr über gesünder zu essen.

Wenn Sie dies beherrschen, haben Sie den Kampf gewonnen, weil wir jeden Tag dazu neigen. Nach der Schwangerschaft habe ich nicht Kalorien geschnitten, aber ich habe sicher gegessen, dass ich gegessen habepraktische Portionen. Planen Sie meine Mahlzeiten und kochen zu Hause, so dass es einfach gemacht wurde.

Hier sind18 einfache Möglichkeiten, Ihre Portionsgrößen zu steuern.

Nach meiner Schwangerschaft trank ich nur Wasser als etwas Kaffee ohne Zucker. Wasser ist kritisch für Gesundheit und Fitness. Wie ich sagtein meinem Audiobuch.Ihr Ziel sollte es seinTrinken Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser pro Tag. Halten Sie den ganzen Tag über eine Flasche kaltes Wasser an Ihrer Seite.

Wenn Sie sich zum Mittag- oder Abendessen hinsetzen, beginnen Sie mit Gemüse. Wenn Sie suchenGewicht verlieren wie verrückt schnellIch möchte, dass Sie zuerst Gemüse auffüllen, bevor Sie sich an die Proteine ​​bewegen. Es wird Ihnen helfen, andere Sachen zu übergeben.

Nachdem ich gelöscht wurde, um leichte Übung zu beginnen, fing ich an, meinen Sohn auf zwei Spaziergängen pro Tag zu nehmen. Ich würde ihn in den Kinderwagen stellen, und wir würden nach dem Frühstück einen 3-Meilen spazieren gehen. Dann würde ich am späten Nachmittag einen weiteren Spaziergang nehmen. Wenn das Wetter schlecht war, benutzte ich das Laufband. Wenn mein Sohn auf dem Boden war, würde ich die Tummy-Zeit tun, würde ich runterkommen und knirschen oder eine Planke halten. Ich passe an, was ich könnte, wenn ich könnte. Aber ich habe es jeden Tag getan.Der Schlüssel ist, es zu einem routinemäßigen Teil des Lebens zu machen und zu erkennen, wie gut es Sie fühlen lässt.

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Herbst Calabrese ist.Beachbody's.Top-Super-Trainer, Autor und Ersteller des 21-tägigen Fixes und ultimativen Portionsfixes sowie der Host der Online-Kochshow-Fixate.