Good Lifestyle

Kannst du wirklich?abnehmen Durch das Essen von Babynahrung, Tacos oder Kohlsuppe?Wenn ein Diätplan zu gut klingt, um wahr zu sein - es ist wahrscheinlich! Und wenn es ungesund anhört, ist es wahrscheinlich! Und wenn es sich wahnsinnig restriktiv und fast unmöglich anhört, zu bleiben, was? Es ist wahrscheinlich! Es gibt zwar Vorteile für einige, viele werden Sie enttäuscht oder in einem schlechteren Zustand verlassen, als Sie angefangen haben. Denken Sie daran: Ihre Ernährung sollte wie ein nachhaltiges Muster von gesunden Ernährung lesen, nicht eine Verknüpfung zum drastischen Gewichtsverlust.

Um Ihnen zu helfen, durch die Ernährungslandschaft sowohl von seltsamen Moden und berühmten Plänen zu beruhigen,Wir haben die Hilfe von Ernährungsexperten aufgenommen und baten sie, uns ihre studierenden Meinungen zu mehreren beliebten Diäten zu geben. Sie bewerteten jede Ernährung auf einer Skala von 1 bis 5, basierend auf Wirksamkeit, langfristiger Nachhaltigkeit und allgemeiner Nutzen für Ihre Gesundheit. Wir haben sie in der Reihenfolge aufgeführt, beginnend mit Diäten, die nicht mit denen arbeiten, die am besten funktionieren. Schauen Sie sich ein Blick auf und entscheiden Sie, welche Diättrends in diesem Jahr nachsehen sind.

Wenn alles andere fehlschlägt, schlagen wir vor, diese aufzutragen40 beste fettverbrennende Lebensmittel Während Ihres nächsten Lebensmittelgeschäfts - keine spezielle Ernährung erforderlich!Melden Sie sich für unseren Newsletter anUm die neuesten Nahrungs- und Diätnachrichten zu erhalten, die direkt in Ihren Posteingang geliefert wird.

Diese Ernährung besteht meistens aus einer fettfreien Kohlsuppe, die zwei- bis dreimal täglich gegessen wird, zusammen mit einer kurzen Liste anderer Lebensmittel, die bestimmten Tagen zugewiesen sind (Früchte außer Bananen eines Tages, nicht stärkiges Gemüse, das nächste, und Rindfleisch und Gemüse danach zum Beispiel). Erfahren Sie mehr Details darüberHier.

Endeffekt: "Während die Suppe leicht zu machen und verschiedene Gemüse einschließt, ist es eine radikale Diät, die in Protein mangelhaft ist", sagt Maria A. Bella, MS, RD, CDN. "Auf der Plus-Seite fügt es Gemüse der Diät hinzu. Ich würde die Suppe zusätzlich zu regulären, ausgewogenen Mahlzeiten ermutigen."

Scorecard: 1

Dies ist eine solide Ernährung, die aus der Trinken besteht, mit Ausnahme eines Zitronensafts, der Zitronensaft, Cayenne-Pfeffer und Ahornsirup, verbindet.

Endeffekt: "Sie werden auf dieser Diät abnehmen, aber es wird Wassergewicht, mageres Muskelgewebe und möglicherweise auch Knochen sein", sagt Whiteson. "Sie werden es sofort wiedererlangen, sobald Sie wieder eine regelmäßige Diät essen beginnen. Es ist keine langfristige Lösung, um Gewicht zu verlieren und abzuhalten. Außerdem gibt es keinen Beweis dafür, dass es tatsächlich Ihren Körper entgiftet. Das ist, was Ihre Leber tut!"

Scorecard: 1

Golo ist eine Diät, die darauf basiert, Insulinebenen zu erhalten Diese Ernährung erfordert, dass Sie die Ergänzungen von GOLO erwerben.

Endeffekt: "Studien zeigen, dass die GOLO-Diät nicht besser ist als eine gute Grunddiät, die regelmäßige Übung beinhaltet. Es ist teuer, ihre Ergänzungen auch zu kaufen. Verschwende dein Geld nicht mit diesem," sagt Whiteson.

Scorecard: 1

Diese Ernährung ist definiert, indem nur ein Essen gegessen wird, wie nur Bananen oder nur gebackene Kartoffeln.

Endeffekt: "Einfach nein!" ruft Bella aus. "Diese Diät beinhaltet am bekanntesten, nur Bananen zu essen. Zuerst hat eine Banane etwa 110 Kalorien und 30 Gramm Kohlenhydrate; das ist gleich zwei Brotscheiben. Es würde mehr als zwei Bananen pro Tag essen, die Sie über das tägliche Zuckergrenze bringen würden, Nach den diätetischen Richtlinien für Amerikaner. Das Essen von 50 Bananen kann zu Hyperglykämie, Zuckerspitzen im Blut und der eventuellen Gewichtszunahme führen. Wenn Sie nur ein Essen essen, berauben Sie Ihren Körper wesentlicher Makro- und Mikronährstoffe und setzen Ihren Stoffwechsel aus dem Gleichgewicht. " Bananen sind ziemlich großartig - es gibt21 Erstaunliche Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie eine Banane essen- Aber das bedeutet nicht, dass Sie von ihnen leben sollten.

Scorecard: 1

Die Ernährung, die auf den Prinzipien eines Naturheilkunde gegründet ist, empfiehlt die Diät Pläne für jeden Bluttyp.

Endeffekt: "Obwohl sich viele Leute in diesem Plan schwören, finde ich, dass diejenigen, die ihm folgen, eine schwere Zeit, bestimmte Lebensmittel für immer zu beseitigen. Und ich kann kaum einen Grund finden, Kantaloupe nicht nur wegen eines Bluters von jemandem zu essen", sagt Bella.

Scorecard: 1

Diese Ernährung behauptet, Sie können in 3 Tagen bis zu 10 Pfund verlieren. (Ahem: Sie wissen, was sie über Dinge sagen, die zu gut klingen, um wahr zu sein.) Jeder der Mahlzeiten sind klar definiert - Denken Sie 1 Tasse Hüttenkäse, 1 hartes gekochtes Ei und 5 Saltine-Cracker zum Mittagessen - und alle sind sehr wenig Kalorien.

Endeffekt:"Dies ist eine dumme, kalorienarme Ernährung, die sich im Wesentlichen nur um eine Kalorienaufnahme von 1.000 Kalorien pro Tag oder weniger dreht", sagt Whiteson. "Sie werden nach diesem Plan abnehmen, aber es fehlt wirklich an Qualitätsprotein, Früchten, Gemüse, Vollkörnern und guten Fetten! Es ist wie die Diäten der 1950er60er Jahre. Es ist ein Gimmick." Wenn Sie 10 Pfund verlieren, ist Ihr Ziel jedoch mit diesen vertraut10 Regeln, um jeden Tag zu folgen, um 10 Pfund zu verlieren stattdessen.

Scorecard: 1

Mit dieser Diät essen Sie jeden Tag nur eine Art von Lebensmitteln. Zum Beispiel: ein Tag nur Geflügel; Am nächsten Tag nur Gemüse ohne Öl oder Gewürze; am nächsten Tag jede Art von Milchprodukte; usw.

Endeffekt: "Das Problem mit dieser Ernährung besteht darin, dass es behauptet, den Metabolismus umrechnen, und" Verdaulichkeit verbessern "aufgrund der" Lebensmittelkombinationen ", es gibt jedoch keine wissenschaftlichen Beweise, um diese Ansprüche zu unterstützen", sagt Bella. "Im Allgemeinen wissen wir, welche Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit wichtig sind und Ihr Körper ein bestimmtes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett erfordert, um optimal zu funktionieren und Ihren Blutzuckerspiegel zu stabilisieren, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Diese Ernährung ist unausgeglichen und mangelhaft Wichtige Nährstoffe. Es gibt keine Einschränkungen auf gesättigte Fett- oder raffinierte Körner. Dieses Muster ist nicht nachhaltig oder angenehm und kann aufgrund unterschiedlicher Blutzuckerspiegel ermüdet sein. "

Scorecard: 1

Diese Ernährung ist ähnlich derPaleo-Diät Dadurch fördert es natürliche Lebensmittel, die in freier Wildbahn gefunden werden. Es wurde auf der persönlichen Gewichtsverlustreise eines Mannes gegründet, in der er herausfand, dass er das Gewicht des Gewichts verloren hatte, den Weg seiner Großeltern aßen ", was hochfache Lebensmittel und tierische Produkte beinhaltete.

Endeffekt: "Dies kann in Bezug auf den Gewichtsverlust für manche Menschen arbeiten, aber es ist nicht anerkannt, dass die wissenschaftlichen Beweise nicht anerkannt werden, dass wir AIDS bei der Gewichtsabnahme erhielten, während gleichzeitig die Gesundheit fördern", sagt Bella. "Diese Ernährung fördert kontrovers Trinkalkohol, das Essen mit fettigem Fleisch, Salz, Proteinergänzungen und künstlichen Süßstoffe wie Xylitol. Bei der Ernährung dieser Dinge in Maßen ist in der Regel in Ordnung, diese Diät ist möglicherweise nicht für jeden geeignet."

Scorecard: 1

Glauben Sie es oder nicht, die Taco-Reinigung ist eine echte Sache. Basierend auf dem BuchDie Taco-ReinigungDas mit fünf Rezepten für Tortillas und über 35 vegane Rezepte für Füllungen ist, sollten Sie takos für jede einzelne Mahlzeit essen.

Endeffekt: "Das ist eher ein komisches Rezeptbuch. Lassen Sie sich nicht von dem Namen" reinigen "täuschen", sagt Bella. "Dies ist kein Plan, der den Gewichtsverlust fördert, und ich würde auf jeden Fall nicht empfehlen, Tacos und Tequila für jede Mahlzeit zu essen. Das ultimative Ziel ist nicht nur, das Gewicht zu verlieren, sondern um gesunde Gewohnheiten zur Wartung zu entwickeln." Wir werden es jedoch einen zusätzlichen halben Punkt geben, nur weil es besser ist als so viele der anderen 1-Rating-Diäten hier; Wenn es ein gesunder Taco ist, dann essen Sie wahrscheinlich ein anständiges Gleichgewicht von Eiweiß und Gemüse.

Scorecard: 1.5

Dieser Plan ersetzt Mahlzeiten mit bis zu 14 Gläser Babyfutter pro Tag. Die Gläser sollen mit Nährstoffen und sanft auf dem Verdauungssystem ausgewogen sein.

Endeffekt: Dies kann kurzfristig arbeiten, aber der Mangel an Aromen und Textur macht es unmöglich, langfristig aufrechtzuerhalten.

Scorecard: 2

Diese Diät zielt darauf ab, den Tierproduktverbrauch zu reduzieren, und konzentriert sich auf lokal angebaute Lebensmittel, die in der Saison in der Saison zu begrenzten Chemikalien im Körper sind. Es ist hoch in ganzen Körnern, Bohnen und Bohnenprodukten (Think Tofu), lokales und in der Saison-Gemüse, Suppen, Meeresgemüse, ein wenig Fisch, ein kleines Obst und ein paar Nüsse und Samen. Wasser ist das einzige Getränk erlaubt.

Endeffekt: "Die Profis dieser Diät sind, dass es fördert, dass es lokal, organisch, organisch und in der Saison fördert, aber es ist auch sehr restriktiv und bietet nicht notwendigerweise mehr gesundheitliche Vorteile als so etwas wie die mediterrane Ernährung, die weniger restriktiv ist", sagt Bella. "Stress ist einer der größten Prädiktoren der chronischen Krankheit. Wenn Sie also auf einer solchen restriktiven Ernährung kämpfen, ist es wahrscheinlich nicht für Ihre Gesundheit nicht bekannt."

Scorecard: 2

Dies ist eine vierphasige Gewichtsabnahme-Diät: Angriff, Kreuzfahrt, Konsolidierung und Stabilisierung. Es beinhaltet viel tierisches Protein und ist in der Anfangsphase sehr restriktiv mit Produkten und Stärken. Da die Zeit fortschreitet, ist mehr Sorte erlaubt und die Diät wird etwas ausgewogener.

Endeffekt:"Der positive Aspekt der Dukan-Diät ist das Protein, das gezeigt wurde, dass es Hungerstufen unterdrückt und dabei hilft, Muskelmasse während des Gewichtsverlusts zu erhalten. Aber ich mache mir Sorgen, dass komplette Lebensmittelgruppen als ultimatives Ergebnis der laufenden, langfristigen Einschränkung einschränkend ist. Bingeing ", sagt Bella.

Scorecard: 2

Dies ist eine sehr niedrige, fettarme Ernährung, die die drastische Reduzierung der Kohlenhydrataufnahme drastisch beinhaltet und ihn mit Fett ersetzt. Der Standard-Durchbruch beträgt 75 Prozent Fett, 20 Prozent Eiweiß und nur 5 Prozent Kohlenhydrate. Die Idee ist, dass diese dramatische Reduzierung der Kohlenhydrate Ihren Körper in einen metabolischen Zustand namens Ketose bringen wird, wenn er beim brennenden Fett für Energie effizienter wird.

Endeffekt: "Wissenschaftliche Beweise hat sich bewährt, dass die ketogene Ernährung am besten für die Kontrolle der Epilepsie bei Kindern ist", sagt Bella. "Es ist eine hochfache, angemessene, angemessene Niedrig-Kohlenhydrat-Diät, die den Körper zwingt, Lipide als Brennstoff anstelle von Kohlenhydraten zu verwenden. Diese Ernährung ist nicht vorteilhaft für den Gewichtsverlust, da es hochfett ist und nur Herzschutz ist ist auf ungesättigte Fettsäuren und Omega-3s begrenzt. Die Übung sollte auch Teil eines gesunden Lebensstils sein, und die ketogenen Diäten lassen die Menschen oft zu müde und krankhaft. "

Scorecard: 2

Diese Ernährung ist einer veganen Diät sehr ähnlich - aber zusätzlich, um keine tierischen Produkte oder Nebenprodukte zu verbrauchen, kann nicht über 104 F erhitzt werden. Die Idee hinter Nicht-Heizkotzen über dieser Temperatur ist, dass Sie die Ernährungsintegrität von aufrechterhalten Die Lebensmittel, die Sie konsumieren. Während dies in einigen Fällen wahr ist, sind einige Lebensmittel tatsächlichmehr nahrhaft beim gekochten. "Kochen bricht auseinander, faserische und zelluläre Wände und veröffentlicht Nährstoffe, die uns sonst nicht zur Verfügung stehen würden", erklärt Whiton. "Zum Beispiel gibt das Kochen von Karotten Beta-Carotin und Kochtomaten freigibt Lycopin, und unser Körper kann diese Nährstoffe besser aufnehmen, wenn sie gekocht werden. Kochen von Spinat macht Eisen und Kalzium, um uns auch zu absorbieren." Fasziniert? Lerne mehr überWie man die meiste Ernährung von Ihrem Essen extrahiertSchnitte

Endeffekt: "Ich denke, man sollte beide tun: kochte und ungekochte Nahrungsmittel, um das Beste aus beiden Welten zu bekommen. Man muss sehr darauf achten, in B12, Eisen-, Zink- und Omega-3-Fettsäuren mit dieser Diät zu kommen. Ein weiterer Nachteil mit dieser Diät Ist das, dass manche Leute zu viel Frucht essen und Zahnerosion bekommen ", sagt Whiteson.

Scorecard: 2.5

Ganz 30 ist ein 30-tägiges sauberes Essensprogramm, mit dem Sie Ihren Stoffwechsel neu starten können. Alle verarbeiteten Lebensmittel, Körner, Molkerei, Hülsenfrüchte, Alkohol und zusätzlicher Zucker sind verboten, darunter Ahornsirup, Honig, Agavennektar, Kokosnusszucker und Stevia. Die Diät ist alles oder-nichts, was bedeutet, wenn Sie ein Stück Kuchen knacken und essen, müssen Sie die ganze 30 Tage wieder beginnen.

Endeffekt: "Die Beseitigung ganzer Lebensmittelgruppen ist zu extrem und das Programm soll nur 30 Tage dauern. Eine großartige Ernährung sollte 365 Tage lang sein und wichtige Lebensmittelgruppen einschließen!" ruft Janine Whiteson, MS, Autor und Ernährungswissenschaftler aus. "Diese Ernährung fördert, viele Gemüse zu essen, was wirklich nur die gerettende Gnade ist." Während Whiton es a 2 dubbierte, essen wir das, nicht das! gab das.sauberer Ernährungsplan Ein zusätzlicher Punkt, weil Sie Ihre Ernährungseinschränkungen entdecken und herausfinden, was funktioniert oder nicht mit Ihrem Körper zusammenarbeitet - ist die Grundlage des Programms. Wenn Sie alles tun, ist das, was Ihnen dabei hilft, festzustellen, dass Sie bestimmte Lebensmittel oder Mengen ertragen können oder nicht, denken wir, dass das temporäre Experiment die lebenswechselende Offenbarung, Gewichtsverlust wert ist oder nicht.

Scorecard: 3

Diese Ernährung konzentriert sich auf das Verzehr von Nahrungsmitteln, die vor Hunderttausenden von Jahren gegessen wurden. Es ist schwer auf mageres Fleisch, Früchte, Gemüse, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen und gesunde Fette. Molkerei, Körner, verarbeitete Lebensmittel und Zucker, Hülsenfrüchte, Stärken und Alkohol sollten alle vermieden werden.

Endeffekt:„Insgesamt ist die Ernährung nicht durch die Wissenschaft und die wenigen vorhandenen Studien sind nicht schlüssig über die Vorteile dieses Plans gesichert“, sagt Bella. Das sei gesagt, sie mag, dass es viele verarbeitete Lebensmittel eliminiert und fördert Verzehr von Eiweiß und Produkten erhöht, aber sie stellt fest, dass es nicht fett verbrauchs und die Gesamtmengen an Fett verbraucht Ende nicht regulieren bis die meisten Frauen zu hoch für. Calcium-Mangel kann auch von Bedeutung sein. „Wir können alle notwendigen Kalzium aus dunklem Blattgemüse, Nüsse, fettem Fisch bekommen, und andere Lebensmittel, aber die Menschen müssen vorsichtig sein, die auf der täglichen Basis zu integrieren. Schließlich gibt es jetzt viele Paleo Bars und verpackte Produkte, die sorta besiegt den ursprünglichen Zweck der Diät. ich würde vorschlagen, sich stattdessen auf reale Nahrung angewiesen zu sein.“ Whiteson fügt hinzu, dass jede Diät, die völlig ganze Gruppen von Lebensmitteln ist eine Einrichtung für Essattacken und die riskanten Alles-oder-Nichts-Mentalität eliminiert.

Scorecard: 3

Mit der Zone, ist Ihre Ernährung bedeutet nach unten gebrochen werden, wie folgt: 40 Prozent Kohlenhydrate, 30 Prozent Eiweiß und 30 Prozent Fett. Während keine Nahrung vollständig verboten ist, mag Kohlenhydrate Brot, Nudeln und Getreide wie Gewürze behandelt werden soll, so dass Sie Ihre Ernährung überwiegend Protein und Fett ist. Gemüse und Obst sind die tragenden Säulen dieser Diät. Es ist sehr kalorienarm; die empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Frauen sind 1.200 Kalorien und 1500 Kalorien für Männer. Apropos Protein, verpassen Sie nicht unsere Liste der30 High-Protein-Lebensmittel für Stoffwechsel-Nr.

Endeffekt: „Mein Gedanke ist, dass Sie wahrscheinlich hungrig gehen (vor allem, wenn Sie trainieren) auf dieser Diät-Plan“, sagt Whiteson. „Ein weiterer Nachteil ist, dass es ein sehr reglementiert Speiseplan für den Tag ist. Sie behauptet, den Stoffwechsel zu beschleunigen, aber es hat keinen Beweis dafür gewesen, dass es dies tatsächlich der Fall ist. Während es toll, dass es betont Gemüse und Obst, es ist nicht ideal für die langfris tigen Gewichtsverlust und Wartung.“

Scorecard: 3.5

Diese Diät zielt darauf ab, indem sie sich auf mageres Eiweiß und Herz-gesunde Faser Blutzuckerspitzen für Gewichtsverlust zu verhindern. Es geht um verschiedene Phasen zu Hilfe, die Sie langsam anpassen, bis Sie Ihr Zielgewicht zu erreichen.

Endeffekt: „Meine Sorge mit dieser Diät ist, wenn die Leute denken, dass in der Anfangsphase des Aufenthaltes wird ihnen helfen, schnell die Pfunde fallen und sie nie das Programm ab, weil sie zu erschöpft bald bekommen“, sagt Bella. „Es ist wichtig, durch die Stadien, um die Fortschritte, wie angewiesen. Beachten Sie auch, dass die Anfangsphase eliminiert fast alle Kohlenhydrate, um das Verlangen zu reduzieren, kann aber viele aktive Menschen zu schwach, um Bewegung zu verlassen.“

Scorecard: 4

Verpassen Sie nicht:10 Top Kohlh für Frühstück

Mit einer flexiblen nimmt auf Vegetarismus, eine Person auf dieser Diät isst hauptsächlich vegetarisch, aber gelegentlich Fleisch oder Fisch hat.

Endeffekt: „Ein Vorteil dieser Diät ist, dass es Ihnen hilft eine Tonne Gemüse zu übernehmen undPflanzenproteinquellen ohne das Gefühl beraubt, wenn man es richtig macht „sagt Bella.“ Leute Viele, die vegetarisch oder flexitarian essen neigen dazu, mehr Getreide, verarbeitete Kohlenhydrate zu essen, und Zucker, weil es keine strengen Richtlinien auf nicht verarbeitete Lebensmittel und Vegetarismus sind. Die Einbeziehung Eier, Joghurt und Fisch ab und zu ist super vorteilhaft für ihre Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, Eisen, Biotin und essentiellen Aminosäuren, die Pflanzenproteine ​​möglicherweise nicht haben.“

Scorecard: 4

Mit Weight Watchers, bekommt jedes Lebensmittel eine ‚Smartpoints Wert‘, die auf Kalorien, gesättigte Fettsäuren, Zucker und Eiweiß basiert. Nur halten Sie sich an Ihr Budget und Sie sollten sehen Ergebnisse beginnen. Die Idee ist, dass es lehrt, wie man in weniger Kalorien zu essen und nehmen ohne zu hungern, so dass für langfristige Ergebnisse.

Endeffekt: „Weight Watchers ist flexibel und kann in Ihrem Lebensstil arbeiten, keine Lebensmittel Grenzen sind weg“, sagt Whiteson. „Das ist nur Nachteil, dass einige Leute es teuer finden und feststellen, dass die Punkte zu zählen langweilig ist. Es hat mehrere verschiedene Pläne aus, basierend auf Ihre Ziele und die online oder in persönlichen Treffen einrichten Angebote Dieters eine enorme Menge an Unterstützung zu wählen. "

Scorecard: 5

Diese Diät basiert auf der traditionellen Ernährung in den Mittelmeerländern gefunden. Es konzentriert sich auf Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, mageres Eiweiß und Olivenöl.

Endeffekt:"Dies ist eine der gesündesten Diäten und ist auch zufällig in Salz niedrig", sagt Whiteson. "Die Proteine stammen aus mageren Quellen und weniger aus rotem Fleisch, das viel gesättigtes Fett enthält. Rotwein ist auch in mäßigen Mengen erlaubt. Dies ist eine wunderbare Ernährung für Herzgesundheit, es ist Krebsschutz, es ist befüllt, es ist bekannt Unterer Blutdruck, Hilfe mit Diabetes, verringert Entzündungen, hilft mit Depressionen und ist auch köstlich, nahrhaft und rundet. " Beginnen Sie mit den in unserem Artikel aufgeführten Ideen in Ihre Mahlzeiten in Ihre Mahlzeiten in Ihre Mahlzeiten in Ihre Mahlzeiten 15 mediterrane Diät-Swaps für Ihre Go-to-Mahlzeiten .

Scorecard: 5